Γιατί είναι άσκοπο να προσπαθείς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σταματήστε να εκφοβίζετε τον εαυτό σας.

Ακούμε συνεχώς ενθαρρυντικές δηλώσεις: για να είσαι επιτυχημένος, πρέπει να ξυπνάς νωρίς. Ο Διευθύνων Σύμβουλος της Apple, Τιμ Κουκ, σηκώνεται στις 3:45 π.μ. Το στέλεχος της εταιρείας αυτοκινήτων Fiat, Sergio Marchionne, σηκώθηκε στις 3:30. Ο Ρίτσαρντ Μπράνσον, ιδρυτής της Virgin, ξυπνά στις 5:45 π.μ.

Με φόντο τόσο σκληρούς τύπους, οι καημένοι που μετά βίας σηκώνονται στις 10, ή ακόμα και ξαπλώνουν στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι, δεν φαίνονται πολύ πλεονεκτικοί. Αλλά μπορούν να ενθαρρύνονται: η επιστήμη πιστεύει ότι το να είσαι κουκουβάγια είναι φυσικό. Και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για αυτό.

Κάθε χρονότυπος έχει τα δικά του πλεονεκτήματα

Έρευνα για τη σχέση μεταξύ χρονοτύπου και ιδιοσυγκρασίας/χαρακτήρα μεταξύ των φοιτητών πανεπιστημίου δείχνει ότι οι πρωινοί κορυδαλλοί είναι πιο διεκδικητικοί, ανεξάρτητοι και ευχάριστοι στη συζήτηση. Θέτουν στους εαυτούς τους υψηλούς στόχους Διαφέρουν οι στόχοι επίτευξης μεταξύ των πρωινών και απογευματινών εφήβων;, Σχεδιάστε καλύτερα Το πρωί είναι αύριο, το απόγευμα είναι σήμερα: Οι σχέσεις μεταξύ χρονότυπου και χρόνου προοπτική της ζωής τους και είναι πιο θετικές Ευτυχισμένοι ως κορυδαλλός: Οι νεότεροι και οι μεγαλύτεροι ενήλικες έχουν υψηλότερο θετικό συναίσθημα. Σε σύγκριση με τις κουκουβάγιες, είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη, την κατάχρηση αλκοόλ και το κάπνισμα. Οι αναλύσεις συσχέτισης του χρονοτύπου σε επίπεδο γονιδιώματος σε 697.828 άτομα παρέχουν πληροφορίες για τους κιρκάδιους ρυθμούς.

Αλλά ενώ όσοι ξυπνούν νωρίτερα το πρωί μαθαίνουν καλύτερα ακαδημαϊκούς, οι αντίθετοι, οι κουκουβάγιες, έχουν ισχυρότερες μνήμες, μεγαλύτερες ταχύτητες επεξεργασίας και καλύτερες γνωστικές ικανότητες (ακόμα και το πρωί!). Αυτό επιβεβαιώνεται από το Chronotype, τις γνωστικές ικανότητες και τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα: Μια μετα-αναλυτική έρευνα από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Trier. Οι κουκουβάγιες είναι πιο ανοιχτές στον Χρονότυπο, τη Συμπεριφορά ύπνου και τους Πέντε Μεγάλους Παράγοντες Προσωπικότητας για νέες εμπειρίες και είναι πρόθυμες να αναζητήσουν περιπέτεια Σχέση μεταξύ πρωινού – βραδινού και ιδιοσυγκρασίας και διαστάσεων χαρακτήρα στους εφήβους. Τείνουν να είναι πιο δημιουργικοί Δημιουργικότητα και συνήθη μοτίβα ύπνου μεταξύ προπτυχιακών φοιτητών τέχνης και κοινωνικών επιστημών (αν και αυτό εξακολουθεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα των Επιπτώσεων Χρονότυπου και Συγχρονισμού / Ασυγχρονισμού στη Δημιουργικότητα).

Και σε αντίθεση με τη δήλωση του Benjamin Franklin «Όποιος πηγαίνει για ύπνο νωρίς και ξυπνά νωρίς, γίνεται υγιής, πλούσιος και σοφός» και τα επικρατούντα στερεότυπα, οι στατιστικές των Larks και των κουκουβαγιών και της υγείας, του πλούτου και της σοφίας δείχνουν ότι οι κουκουβάγιες, κατ' αρχήν, είναι τόσο υγιείς και έξυπνοι όσο οι κορυδαλλοί. Και μάλιστα λίγο πιο πλούσιο!

Δεν θα μπορείτε να αλλάξετε τον χρονότυπο σας

Δεν μπορείτε ακόμα να μην σκεφτείτε ότι με το να γίνετε πρωινός άνθρωπος θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε Διευθύνων Σύμβουλος μιας μεγάλης εταιρείας; Μη βιαστείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για τις πέντε το πρωί. Η Katharina Wolfe, βιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης που μελετά τη χρονοβιολογία και τον ύπνο, δηλώνει:

Εάν οι άνθρωποι τηρούν τα φυσικά πρότυπα ύπνου τους, αισθάνονται πολύ καλύτερα. Είναι πολύ πιο παραγωγικοί και οι νοητικές τους ικανότητες είναι υψηλότερες. Η αλλαγή καθεστώτος μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής.

Katharina Wolfe

Το σώμα της κουκουβάγιας, ξυπνώντας νωρίτερα από τη συνηθισμένη ώρα, συνεχίζει να παράγει μελατονίνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους:

Με την αναγκαστική αλλαγή του τρόπου ύπνου σας, μπορείτε να προκαλέσετε τέτοιες αρνητικές συνέπειες όπως η μειωμένη ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη και τη γλυκόζη, η οποία προκαλεί παχυσαρκία.

Katharina Wolfe

Ο Μάθιου Γουόκερ, διευθυντής του Κέντρου για την Επιστήμη του Ανθρώπινου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, υποστηρίζει ότι ο χρονότυπος δεν εξαρτάται από τη θέλησή σας. Στο βιβλίο του Why We Sleep, γράφει:

Οι κουκουβάγιες επικρίνονται (συνήθως από νωρίς), πιστεύοντας λανθασμένα ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι δική τους επιλογή, που έγινε λόγω αποδιοργάνωσης. Και αν ήταν πιο πειθαρχημένοι, θα ξυπνούσαν εύκολα νωρίς το πρωί. Ωστόσο, για τις κουκουβάγιες, αυτό δεν είναι καθόλου θέμα ελεύθερης επιλογής. Είναι δεμένοι με ένα τέτοιο πρόγραμμα από ένα άκαμπτο κύκλωμα του δικού τους DNA, οπότε αυτό δεν είναι εσκεμμένο λάθος τους, αλλά μάλλον γενετική μοίρα.

Μάθιου Γουόκερ

Τα λόγια του Walker υποστηρίζονται από μια σειρά από μελέτες. Ο χρονότυπος που έχουμε είναι γενετικά καθορισμένος. Το εσωτερικό μας ρολόι ρυθμίζεται από τα γονίδια Το γονίδιο PER1 διακρίνει τα πρώιμα πουλιά από τις κουκουβάγιες και βοηθά στην πρόβλεψη του χρόνου θανάτου, PER3 Γιατί κάποιοι από εμάς ξυπνούν νωρίς και ABCC9 Ένας γενετικός παράγοντας που ρυθμίζει τη διάρκεια του ύπνου μας και διαφέρουν στις κουκουβάγιες και κορυδαλλοί. Για παράδειγμα, οι κουκουβάγιες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους κορυδαλλούς λόγω του γονιδίου PER3.

Όταν ένα άτομο ξυπνά με μια προσπάθεια θέλησης πριν από τη συνηθισμένη ώρα, ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου, ο οποίος ελέγχει τις περίπλοκες διαδικασίες σκέψης και τη λογική λογική, «παραμένει σε μια αποσυνδεδεμένη ή «αυτόνομη» κατάσταση», γράφει ο Walker. Είναι σαν μια κρύα μηχανή αυτοκινήτου: δεν θα λειτουργήσει μέχρι να ζεσταθεί. Επομένως, μια κουκουβάγια, έχοντας τρυπήσει τα μάτια της την αυγή, θα σκεφτεί χειρότερα και θα κινηθεί πιο αργά από έναν κορυδαλιά.

Ο Michael Breus, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός για το Αμερικανικό Συμβούλιο Υπνολογίας, στο βιβλίο του Always On Time, υποστηρίζει ότι είναι άσκοπο να πολεμάς τη φύση σου:

Μου τίθεται συχνά η ερώτηση: είναι δυνατόν να αλλάξετε τον χρονότυπο σας; Ο χρονότυπος καθορίζεται από τη γενετική. Είναι στο DNA σου. Είναι αδύνατο να το αλλάξετε, όπως και το χρώμα και το ύψος των ματιών. Μπορείτε να μετακινήσετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας μόνο κατά μία ή δύο ώρες εντός του βιολογικού σας χρόνου.

Michael Breus

Ο χρονότυπος μπορεί να αλλάξει από Λαρκ σε Κουκουβάγια: αναπτυξιακές αλλαγές στο πρωινό - βράδυ από νεογέννητα έως την πρώιμη ενηλικίωση από μόνος του, με την ηλικία. Τα παιδιά συνήθως ξυπνούν αρκετά νωρίς, αλλά το καθεστώς αλλάζει κατά την εφηβεία. Από την ηλικία των 21 έως τα 65, ο χρονότυπος θα καταλαγιάσει και θα γίνεις κουκουβάγια ή κορυδαλιά. Μετά τα 65, οι βιορυθμοί αλλάζουν ξανά: οι ηλικιωμένοι τείνουν να ξυπνούν νωρίς, όπως στην παιδική ηλικία. Είναι αδύνατο να επηρεαστούν αυτές οι διαδικασίες. Μένει μόνο να προσαρμοστούμε.

Το να προσπαθείς να αλλάξεις τον χρονότυπο σου είναι όχι μόνο μάταιο, αλλά και άχρηστο. Ως μελέτη Βρέθηκε η μετατόπιση του χρονότυπου με μια αλλαγή στην ευημερία; επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βαρσοβίας, όταν οι κουκουβάγιες προσπάθησαν να σηκωθούν όσο το δυνατόν νωρίτερα, δεν βελτίωσε τη διάθεσή τους και τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή.

Έτσι, κάθε είδους επιχειρηματικοί προπονητές και προπονητές που λένε, «Σήκω στις 5 το πρωί και γίνε ο δεύτερος Tim Cook», είναι υπερβολικά αισιόδοξοι.

Μάθε λοιπόν να ζεις με αυτό

Όπως δηλώνει ο Matthew Walker στο Why We Sleep, όταν οι άνθρωποι ζούσαν σε σπηλιές, ο χωρισμός σε κουκουβάγιες και κορυδαλλούς ήταν πολύ χρήσιμος για την επιβίωση. Όταν το μεγαλύτερο μέρος της παρέας κοιμόταν, οι κουκουβάγιες ήταν ξύπνιες και φύλαγαν τους συντρόφους τους. Εάν η κοινότητα βρισκόταν σε κίνδυνο (για παράδειγμα, μια τίγρη με δόντια που κρυφοκοίταξε κατά λάθος στο φως), οι ξενύχτηδες θα μπορούσαν να σημαδέψουν τον υπόλοιπο συναγερμό.

Πολλά έχουν αλλάξει από τότε. Η ανάπτυξη της γεωργίας, και στη συνέχεια η βιομηχανική επανάσταση, ανάγκασαν τους ανθρώπους να σηκωθούν με την ανατολή του ηλίου. Τώρα ζούμε σε έναν κόσμο που είναι προσανατολισμένος στον κορυδαλλό. Για να συμβαδίσεις με το σχολείο, το πανεπιστήμιο, τη δουλειά, πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς. Και όσοι σηκώνονται την αυγή θεωρούνται φιλόδοξοι και πολλά υποσχόμενοι, και εκείνοι που τους αρέσει να κοιμούνται θεωρούνται τεμπέληδες.

Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια. Ανάμεσα στις κουκουβάγιες υπάρχουν και αρκετοί επιτυχημένοι άνθρωποι.

Οι πιο παραγωγικοί προγραμματιστές που γνωρίζω, καθώς και οι συγγραφείς και άλλοι δημιουργικοί, τείνουν να λειτουργούν καλύτερα όταν οι άλλοι κοιμούνται, επειδή αντιμετωπίζουν τις λιγότερες περισπασμούς.

Tim Ferris συγγραφέας, χάκερ, επενδυτής

Ο Aaron Levy, Διευθύνων Σύμβουλος της Box, πηγαίνετε για ύπνο στις 3 π.μ. και σηκώνεστε στις 10 π.μ. Και μετά περπατά στο κρεβάτι για άλλη μισή ώρα, διαβάζοντας e-mail. Ο Alexis Ohanian, συνιδρυτής του Reddit, είναι στις 2 το πρωί και ξυπνάει γύρω στις 10 το πρωί (ή όταν τον ξυπνάει η γάτα του). Ο διευθύνων σύμβουλος του BuzzFeed, John Peretti, καθώς και οι συγγραφείς James Joyce, Gertrude Stein και Gustave Flaubert ονομάζονται επίσης ξενύχτηδες.

Μια μελέτη για την Ομοιοστατική πίεση ύπνου και τις αντιδράσεις στη διαρκή προσοχή στην υπερχιασματική περιοχή στο Πανεπιστήμιο της Λιέγης στο Βέλγιο έδειξε ότι οι κουκουβάγιες μένουν ξύπνιες πολύ περισσότερο από τους κορυδαλλούς. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να κάνουν πράγματα που απαιτούν συγκέντρωση για περισσότερο χρόνο και να μην κουράζονται. Μετά από 10,5 ώρες χωρίς ύπνο, οι κορυδαλλοί που συμμετείχαν στη δοκιμή έγνεψαν ήδη καταφατικά και οι κουκουβάγιες συνέχισαν να εργάζονται παραγωγικά.

Και οι κουκουβάγιες είναι επίσης προικισμένες με υψηλή νοημοσύνη Πρωινό – βραδινό και ευφυΐα: νωρίς για ύπνο, νωρίς για να σηκωθείτε πιθανότατα θα σας κάνει οτιδήποτε άλλο παρά σοφό!, ο ημερήσιος ύπνος τους δεν βλάπτεται από την καφεΐνη. Μοντελοποίηση συγκεντρώσεων καφεΐνης με το Ερωτηματολόγιο Stanford Caffeine: προκαταρκτικά στοιχεία για την αλληλεπίδραση του χρονοτύπου με τις επιδράσεις της καφεΐνης στον ύπνο, έχουν μεγάλες δυνατότητες Χρονότυπου Επιρροές Ημερήσιες Παραλλαγές στη Διεγερσιμότητα του Ανθρώπινου Κινητικού Φλοιού η ικανότητα δημιουργίας ροπής κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης εθελοντικής συστολής σε αθλήματα (εάν προπονούνται τα βράδια), και ειδικά στο μπέιζμπολ Ο τύπος ύπνου προβλέπει τους μέσους όρους ημερήσιων και νυχτερινών κτυπημάτων των παικτών του Major League Baseball. Ναι, και οι κουκουβάγιες κάνουν περισσότερο σεξ. Το βραδινό σχετίζεται με την επιτυχία του ζευγαρώματος των ανδρών. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, το να είσαι κουκουβάγια δεν είναι και τόσο κακό.

Φαίνεται πάντα ότι ο χρονότυπος κάποιου άλλου είναι καλύτερος. Αλλά αντί να το ονειρεύεστε, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις δικές σας βιο-χρονικές ιδιαιτερότητες.

Michael Breus

Ο Michael Breus και ο συνάδελφος νευρολόγος Jeffrey Durmer συνιστούν τα ακόλουθα στις κουκουβάγιες:

• Βρείτε ευέλικτη εργασία. Ή γίνετε ελεύθερος επαγγελματίας και εργαστείτε εξ αποστάσεως.
• Κοιμηθείτε 7-8 ώρες. Αυτό ισχύει και για τους κορυδαλλούς, γενικά.
• Φάτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Βρείτε την κατάλληλη στιγμή για άσκηση. Οι κουκουβάγιες είναι πιο δραστήριες σωματικά τα βράδια.
• Αφιερώστε χρόνο στους φίλους σας. Πολλές κουκουβάγιες είναι επιρρεπείς στη μοναξιά, όχι λόγω εσωστρέφειας, αλλά επειδή όταν είναι ξύπνιες, όλοι οι φίλοι τους είναι ήδη στο κρεβάτι. Ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο για το πότε μπορείτε να συναντήσετε άτομα που γνωρίζετε. Ή συνομιλήστε με άλλες κουκουβάγιες.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Όχι νωρίτερα. Περιορίστε την έκθεσή σας στο φως, ειδικά από smartphone ή tablet. «Το φως είναι στην πραγματικότητα ένας πιο ισχυρός παράγοντας αφύπνισης από την καφεΐνη», λέει ο Durmer.

Προσαρμόσου στον χρονότυπο σου και θα δεις ότι η ζωή σου δεν είναι χειρότερη από αυτούς που ξυπνούν στις 4 το πρωί.