Πίνακας περιεχομένων:
2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Αυτή η προπόνηση θα ξυπνήσει τους μύες σας και θα ζεστάνει ολόκληρο το σώμα σας.
Σε αυτή την προπόνηση, δεν θα υπάρχουν ενεργά άλματα, push-ups και άλλες σοβαρές εργασίες για τους μύες ή τους πνεύμονες. Θα ζεστάνετε ευχάριστα τους μύες, θα αυξήσετε λίγο το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και σίγουρα θα απολαύσετε την κίνηση.
Πώς να κάνετε μια προπόνηση
Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις για τον καθορισμένο αριθμό φορών ή δευτερολέπτων εάν η κίνηση είναι στατική:
- Γάτα-ταύρος και πουλί-σκύλος - 10 φορές.
- Βαθιά οκλαδόν, κάμψη και "κάμπια" - 10 φορές.
- Squat τοίχου - 30 δευτερόλεπτα
- Κύκλωσε τους γοφούς σου και τρέξε στη θέση του - 10 φορές.
- Κύκλοι κλωτσιών στην πλαϊνή σανίδα - 10 ανά πλευρά (5 σε κάθε κατεύθυνση).
Εκτελέστε τρεις γύρους ως χρέωση. Και ένας γύρος θα αντικαταστήσει το ζέσταμα πριν την προπόνηση ή ένα σύντομο διάλειμμα εάν εργάζεστε από το σπίτι.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Γάτα-ταύρος και πουλί-σκύλος
Προσπαθήστε να κινηθείτε σε πλήρη εμβέλεια, αλλά κάντε το ομαλά. Όταν σηκώνετε το χέρι και το πόδι σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο χωρίς να πέσετε στη μία πλευρά.
Βαθιά οκλαδόν, κάμψη και κάμπια
Σε ένα βαθύ squat, σπρώξτε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας στο μέγιστο, πιέστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Σε μια κλίση, κρατήστε επίσης την πλάτη σας ίσια, αν είναι στρογγυλεμένη, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
Αν θέλετε λίγο περισσότερο άγχος, κάντε push-up στο τέλος της οδήγησης. Αν όχι, απλώς επιστρέψτε με τα χέρια σας και επιστρέψτε σε ένα βαθύ squat.
Στατικό squat τοίχου
Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στον τοίχο.
Κύκλος ισχίου και τρέξιμο στη θέση του
Πάρτε το χρόνο σας - εκτελέστε τον κύκλο του ισχίου ομαλά και σε πλήρη εμβέλεια. Όταν μετακινείτε το πόδι σας προς τα πίσω, σφίξτε τους γλουτούς σας. Εναλλάσσετε τα πόδια σας κάθε δεύτερη φορά.
Κύκλοι με πόδια σε πλαϊνή σανίδα
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι τεντωμένο σε ευθεία γραμμή και παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Εάν οι ώμοι γέρνουν προς τα εμπρός ή η λεκάνη κινείται προς τα πίσω, διορθώστε τη θέση. Κάντε πέντε κύκλους προς κάθε κατεύθυνση, στη συνέχεια σταθείτε στην πλαϊνή σανίδα από την άλλη και επαναλάβετε το ίδιο.
Συνιστάται:
9 συμβουλές για όσους θέλουν να σταματήσουν να φοβούνται και να αρχίσουν να αναλαμβάνουν δράση
Μην εγκαταλείπετε τα όνειρά σας λόγω φόβων, απλώς αποδεχτείτε τα ως μέρος της ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να φοβάστε και να αρχίσετε να κάνετε κάτι
Πώς να μάθετε να χορεύετε: εκπαιδευτικά βίντεο για όσους δεν φοβούνται να δοκιμάσουν
Εάν έχετε αποφασίσει να μάθετε πώς να χορεύετε, μην το αναβάλλετε. Απλώς ακολουθήστε τους εκπαιδευτές των σύγχρονων, street, ballroom και κοινωνικών χορευτικών κινήσεων
Το γράφημα Gantt είναι ένα εργαλείο για όσους δεν τους αρέσει να χάνουν προθεσμίες
Το γράφημα Gantt είναι ένα εργαλείο προγραμματισμού, διαχείρισης εργασιών που επινοήθηκε από τον Αμερικανό μηχανικό Henry Gantt. Μοιάζει με οριζόντιες ράβδους που βρίσκονται ανάμεσα σε δύο άξονες: τη λίστα των εργασιών κάθετα και τις ημερομηνίες οριζόντια. Θα δείτε τι να κάνετε και γιατί, και δεν θα ξεχάσετε τίποτα
Μια προπόνηση για όσους δεν φοβούνται να αμφισβητήσουν την αντοχή τους
Αυτή η προπόνηση αποτελείται από κινήσεις για άντληση των ποδιών και του σώματος, αλλά το κύριο πλεονέκτημά της είναι η υψηλή ένταση. Μάθετε το επίπεδο αντοχής σας
Leveling up: 5 ασκήσεις για όσους βασανίζονται για να διορθώσουν τη στάση του σώματος
Η πλάτη σας θα ενθουσιαστεί. Αντί να εκτελούμε το πλούσιο εύρος κίνησης για το οποίο έχει σχεδιαστεί το σώμα μας, παγώνουμε για πολλή ώρα μπροστά στον υπολογιστή, καθόμαστε στο αυτοκίνητο ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς και ακόμη και ξεκουραζόμαστε ακίνητοι - κοιτάζοντας το τηλέφωνο.