Μια προπόνηση για όσους δεν φοβούνται να αμφισβητήσουν την αντοχή τους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σε 16 λεπτά δουλειάς, θα αντλήσεις το σώμα σου καλύτερα από ό,τι σε μισή ώρα στην πίστα.

Αυτό το σύμπλεγμα αποτελείται από αποτελεσματικές κινήσεις για την άντληση των ποδιών και του σώματος, αλλά το κύριο πλεονέκτημά του είναι η υψηλή ένταση. Λόγω των μικρών διαστημάτων εργασίας και ανάπαυσης, μπορείτε να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε πραγματικά υψηλές τιμές, να αντλήσετε τέλεια την αντοχή και να δημιουργήσετε χρέος οξυγόνου. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο θα κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά θα συνεχίσετε να καίτε περισσότερη ενέργεια μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, Επιδράσεις της έντασης και της διάρκειας της άσκησης στην υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση.

Δεν πρέπει να κάνετε αυτήν την προπόνηση εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, πολύ υπερβολικό βάρος ή άλλες καταστάσεις στις οποίες αντενδείκνυται η εργασία υψηλής έντασης.

Εκτελέστε κάθε κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε το ίδιο και προχωρήστε στην επόμενη. Όταν τελειώσετε την τελευταία άσκηση, ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε 4 κύκλους.

Το συγκρότημα αποτελείται από έξι ασκήσεις:

Πηδώντας από ένα squat με στενή και φαρδιά στάση.
Ανύψωση με το γόνατο τεντωμένο προς τα εμπρός.
Τρέξιμο στο πλάι με ψηλή άρση ισχίου.
Ανυψώνοντας το γόνατο στη μπάρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Έξοδος στο μπαρ.
Ανύψωση σώματος με άγγιγμα των ποδιών.

Προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 20 δευτερόλεπτα εργασίας. Αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο, μπορείτε να ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα εάν είναι απαραίτητο.