Πώς μόνο 16 λεπτά στέρησης ύπνου βλάπτουν την παραγωγικότητά σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μπορεί να μην ξέρετε καν ότι δεν κοιμάστε αρκετά.

Ο λανθασμένος ύπνος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την επαγγελματική δραστηριότητα: δεν αξιολογείτε σωστά τις εργασίες, δεν εστιάζετε άσχημα σε αυτές και σκέφτεστε το λάθος πράγμα. Αλλά όταν μιλάμε για έλλειψη ύπνου, συνήθως εννοούμε μια ή δύο επιπλέον ώρες αφύπνισης. Οι επιστήμονες έχουν καταλάβει τι συμβαίνει όταν κοιμάστε μόλις 16 λεπτά λιγότερο από το συνηθισμένο.

Τι θα συμβεί αν δεν κοιμάστε αρκετά

Σου είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα διεξήγαγαν το πείραμα για τις αμφίδρομες συσχετίσεις του ύπνου με τη γνωστική παρέμβαση στο πείραμα των ημερών εργασίας των εργαζομένων. Έγιναν ερωτήσεις στους συμμετέχοντες όπως: "Πόσο συχνά είχατε διαφορετικές σκέψεις σήμερα που παρενέβαιναν στη δουλειά σας;" Ονομάζονται γνωστικά εμπόδια.

Για τις απαντήσεις χρησιμοποιήθηκε μια κλίμακα από το 0 (ποτέ) έως το 4 (πολύ συνηθισμένο) και στη συνέχεια εμφανίστηκε ο μέσος όρος. Αποδείχθηκε ότι υπήρχαν περισσότερα γνωστικά εμπόδια τις ημέρες πριν από τις οποίες οι εργαζόμενοι κοιμόντουσαν λιγότερο.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και 16 λεπτά στέρησης ύπνου παρεμποδίζουν την καλή συγκέντρωση.

Παραμελώντας λίγο τον ύπνο, καταδικάζετε τον εαυτό σας σε μειωμένη πνευματική εγρήγορση, αργή λήψη αποφάσεων και λάθη στη δουλειά.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη επιβεβαίωσαν ότι αφού κοιμόντουσαν λιγότερο από το συνηθισμένο, συχνά αποσπούσαν την προσοχή τους από σκέψεις που δεν σχετίζονται με την εργασία και δεν μπορούσαν. Ως αποτέλεσμα, το βράδυ μετά από αυτόν τον ψυχικό αγώνα, αισθάνθηκαν κουρασμένοι και πήγαν για ύπνο νωρίτερα.

Η σχέση μεταξύ ποιότητας ύπνου και εστίασης ήταν πιο εμφανής τις καθημερινές. Ίσως το γεγονός είναι ότι τις καθημερινές, λίγοι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να πάρουν έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα και η ανάγκη για καταπόνηση του εγκεφάλου είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι τα Σαββατοκύριακα.

Γίνεστε πιο ευαίσθητοι στο άγχος

Για έρευνα, οι επιστήμονες επέλεξαν εργαζόμενους στον τομέα της πληροφορικής με υψηλά εισοδήματα και σοβαρές επαγγελματικές δεξιότητες. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως εργάζονται πολλές ώρες και έχουν πολύ θολά όρια μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής ζωής. Καθυστερήσεις στο γραφείο, συχνές τηλεφωνικές κλήσεις εκτός των ωρών γραφείου, email αργά το βράδυ και πρόωρες επαγγελματικές συναντήσεις είναι όλα αιτίες διαταραχής του ύπνου.

Όλα αυτά συνεπάγονται σύγκρουση εργασίας-οικογένειας και ύπνος εργαζομένων: Στοιχεία από εργαζομένους στον τομέα της πληροφορικής στη μελέτη εργασίας, οικογένειας και υγείας, με αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγικότητας και την απόσπαση της προσοχής. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε αύξηση της επιρροής των παραγόντων στρες και στην εμφάνιση εξωτερικών και εσωτερικών συγκρούσεων. Για παράδειγμα, οι νυσταγμένοι συμμετέχοντες της μελέτης παραδέχτηκαν ότι ήταν πιο δύσκολο για αυτούς μεταξύ οικογένειας και εργασίας. Δεν είχαν αρκετό χρόνο για τον εαυτό τους και δεν έδιναν σημασία στα παιδιά τους.

Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος: όσο χειρότερα κοιμάσαι, τόσο πιο νευρικός γίνεσαι. Και όσο περισσότερο άγχος βιώνετε, τόσο περισσότερο υποφέρει ο ύπνος σας.

Τι να κάνετε για αυτό

Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι οι εργοδότες πρέπει να ενθαρρύνουν τον καλό ύπνο ή τουλάχιστον να μην γίνονται η αιτία της διαταραχής του. Πρέπει να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε μια κουλτούρα που ελαχιστοποιεί όλα όσα εμποδίζουν τους υπαλλήλους να κοιμούνται αρκετά και, ως εκ τούτου, να είναι παραγωγικοί. Οι κλήσεις εκτός των ωρών γραφείου, η υποχρέωση απάντησης στα email τα βράδια και οι συναντήσεις νωρίς το πρωί πρέπει να καταργηθούν.

Οι ίδιοι οι εργαζόμενοι πρέπει να καθορίσουν μια ξεκάθαρη γραμμή και να την ακολουθούν καθημερινά. Πρέπει να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να αγνοήσετε το email σας μετά τις εννιά το βράδυ. Αυτό είναι απαραίτητο για να χαλαρώσετε μετά από μια εργάσιμη μέρα, να συντονιστείτε στον ύπνο και να περάσετε τουλάχιστον επτά ώρες στο κρεβάτι.

Η τακτική άσκηση είναι επίσης καλή για καλό ύπνο. Ωστόσο, η πλειοψηφία των εργαζομένων πιστεύει ότι έχουν πολλά πιο σημαντικά πράγματα να κάνουν και απλά δεν έχουν χρόνο για αθλήματα. Όμως ο φαύλος κύκλος του «κακού ύπνου - αναποτελεσματική εργασία» πρέπει να σπάσει. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα, θα πρέπει να πληρώσετε ακριβά την παραγωγικότητά σας και, κυρίως, την υγεία σας.