Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: Τρόποι που βασίζονται σε στοιχεία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά έχω μέρες που είμαι υπό άγχος σχεδόν όλη την ώρα. Προς το βράδυ, δεν νιώθετε απλώς κουρασμένοι, αλλά κυριολεκτικά αποσβολωμένοι και δεν μπορείτε να βρείτε τη δύναμη να ασχοληθείτε. Μερικές φορές όμως, χωρίς καν να το προσέξω, κάνω κάτι που διώχνει το άγχος. Πήρε λίγο χρόνο για να καταλάβω τι ακριβώς έκανα σωστά. Και λίγο περισσότερο χρόνο για να μάθετε πώς προκύπτει το άγχος και γιατί ορισμένες από τις ενέργειές μας μπορούν να το εμποδίσουν εντελώς.

Ο Trudi Edginton, κλινικός ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Westminster, πιστεύει ότι η σωματική δραστηριότητα και η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Επιπλέον, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας συνδέονται με σωματικές αντιδράσεις. Αυτό το γεγονός είναι το κλειδί για την κατανόηση της ικανότητας ανοχής του στρες.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια περίπλοκη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ποικίλες αντιδράσεις στον άνθρωπο, οι οποίες μπορεί να προκληθούν από την παρουσία ορισμένων χημικών ενώσεων στο σώμα, όπως η κορτιζόλη και η ωκυτοκίνη. Και το επίπεδο αυτών των ουσιών εξαρτάται από την παρουσία ισχυρών και αξιόπιστων σχέσεων, την υποστήριξη των άλλων, ακόμη και από την αίσθηση ελέγχου της κατάστασης.

Γιατί εμφανίζεται το άγχος

Είναι πολύ δύσκολο για εμάς να κάνουμε διάκριση μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, έστω και μόνο επειδή η οργάνωση της ροής εργασίας περιλαμβάνει τη χρήση smartphone. Μέσω των gadget, οι πληροφορίες επιτίθενται συνεχώς στις αισθήσεις μας. Συχνά, τα email εργασίας και οι ειδοποιήσεις εμφανίζονται στο smartphone σας ακόμα και όταν η εργάσιμη ημέρα έχει τελειώσει και είστε επιτέλους έτοιμοι να χαλαρώσετε. Στην πραγματικότητα, οι συσκευές μας αναγκάζουν να αφιερώσουμε τον μέγιστο χρόνο στη δουλειά, αφήνοντας ένα κρίσιμο ελάχιστο για εμάς. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς το άγχος και την εξάντληση.

Οι αντιδράσεις μας σε στρεσογόνες καταστάσεις είναι φυσικές και απαραίτητες για την επιβίωση. Χτύπα, τρέξε ή μην κάνεις τίποτα - ο εγκέφαλός μας επιλέγει ένα από αυτά τα σενάρια για να αποκαταστήσει την ισορροπία. Αλλά αυτό είναι χαρακτηριστικό για βραχυπρόθεσμο, περιστασιακό στρες.

Το μακροχρόνιο άγχος είναι πρόκληση. Είναι δύσκολο να ελεγχθεί, γιατί μόνο ο εγκέφαλος ρυθμίζει τις ψυχολογικές αντιδράσεις και απελευθερώνει ο ίδιος ορμόνες τη στιγμή που ο μετωπιαίος φλοιός καταγράφει μια στρεσογόνο κατάσταση.

Ο μετωπιαίος φλοιός είναι το τμήμα του εγκεφάλου που έχει εξελιχθεί για να μας δίνει τη δυνατότητα να παρατηρούμε, να αναλύουμε, να λαμβάνουμε αποφάσεις και να σχεδιάζουμε. Συμμετέχει όμως και στη διαδικασία δημιουργίας άγχους.

Έχουμε τη μοναδική ικανότητα να ταξιδεύουμε διανοητικά στο παρελθόν για να θυμόμαστε τι συνέβη και με βάση αυτή τη γνώση να φανταστούμε το μέλλον. Αυτό είναι υπέροχο, αλλά σημαίνει επίσης ότι περνάμε πολύ χρόνο σκεπτόμενοι αρνητικά πράγματα, χαλάμε τη διάθεσή μας και αρχίζουμε να ανησυχούμε για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα. Οι άνθρωποι συχνά λένε: «Μην μπερδεύεσαι». Αυτό ακριβώς είναι η περίπτωση.

Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία ρύθμισης της ποσότητας της κορτιζόλης στο σώμα διαταράσσεται. Αυτό οδηγεί σε κόπωση, μειωμένη ανοσία, αλλαγές στις δομές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνες για τη μάθηση, τη μνήμη, τα συναισθήματα.

Ως εκ τούτου, η ικανότητα να χαλαρώνουμε και να αντιστεκόμαστε στο στρες είναι κρίσιμη για την επιβίωσή μας. Φυσικά, ο τρόπος που διαχειριζόμαστε το άγχος είναι διαφορετικός για τον καθένα. Αλλά, το σημαντικότερο, λειτουργούν.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για να ανταμείψετε τον εαυτό σας που θέλετε να ελέγξετε το εσωτερικό και το εξωτερικό σας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στον εξορθολογισμό των σκέψεων, των συναισθημάτων, των σωματικών αισθήσεων, την ηρεμία του μυαλού και την ανακούφιση από την ένταση. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο αποκτά χρήσιμη εμπειρία και έλεγχο της προσοχής, μειώνει το επίπεδο δυσφορίας και αρνητικών εμπειριών.

Ο σωστός διαλογισμός ενισχύει τις συνδέσεις μέσα στον εγκέφαλο. Ενεργοποιεί και πυκνώνει τον μετωπιαίο φλοιό, ο οποίος μειώνει τα επίπεδα άγχους και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Δημιουργικότητα και αθλητισμός

Άλλοι άνθρωποι στρέφονται στη δημιουργικότητα ή τη σωματική δραστηριότητα. Οι τέχνες, η μουσική, ο αθλητισμός, ο χορός και η γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, τη γνωστική ικανότητα και τη γενική ευεξία.

Αυτή η επίδραση μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι ένα άτομο βυθίζεται σε μια ειδική κατάσταση ροής, με τα πόδια σε ένα νέο επάγγελμα.

Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε το άγχος μέσω των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων. Σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα αφού συναντήσετε φίλους, οικογένεια ή απλώς παίξετε με το κατοικίδιό σας.

Θεραπεία

Εάν ένα άτομο έχει δυσκολίες με τη χαλάρωση και δεν μπορεί να χαλαρώσει μόνο του, θα πρέπει να απευθυνθεί σε ειδικά αναπτυγμένες τεχνικές και τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι ένα ειδικό σύστημα άσκησης. Πρώτα, πρέπει να δεσμεύσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες και στη συνέχεια να χαλαρώσετε κάθε μία από αυτές με τη σειρά.

Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική στη μείωση του στρες και της σωματικής δυσφορίας. Μερικοί γιατροί βοηθούν τους ασθενείς να συνδέσουν τη φαντασία τους και να φανταστούν πώς οι μύες γίνονται βαρείς ή ζεστοί, ενισχύοντας το αποτέλεσμα ολόκληρης της θεραπείας.

Επιπλέον, η τεχνική εφαρμόζεται ευρέως βιοανάδραση, που περιλαμβάνει τη χρήση ειδικού ιατρικού εξοπλισμού. Στον ασθενή εμφανίζεται στην οθόνη η εργασία των εσωτερικών του οργάνων - πόσο συχνά χτυπά η καρδιά, πώς αλλάζει η αρτηριακή πίεση, πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος. Μέσω της οπτικοποίησης, ένα άτομο αποκτά ισχυρά κίνητρα και μια αίσθηση ελέγχου πάνω στο σώμα του.

Υπάρχουν πολύπλοκες συνδέσεις μεταξύ του περιβάλλοντός μας, του εγκεφάλου μας και του σώματός μας, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το άγχος αποτελεί σημαντικό εμπόδιο για την ψυχική υγεία. Και απλά πρέπει να βρείτε χρόνο για ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Θυμηθείτε: είμαστε όλοι πολύ διαφορετικοί και μπορεί να χρειαστείτε χρόνο για να βρείτε τον δικό σας τρόπο χαλάρωσης. Παρεμπιπτόντως, για μένα αποδείχθηκε ότι ήταν σχέδιο. Αυτό που είδα ως βραδινό χόμπι έχει γίνει ένα ισχυρό εργαλείο διαχείρισης του άγχους.