Πώς οι ψυχολόγοι απαλλαγούν από το άγχος: 17 αποδεδειγμένοι τρόποι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ψυχολόγοι αφαιρούν το βάρος από την ανθρώπινη ψυχή, βοηθούν στην καταπολέμηση των φόβων, της κατάθλιψης και του στρες. Αυτή, όπως γνωρίζετε, είναι μια αρκετά νευρική δραστηριότητα που αφαιρεί πολλή πνευματική δύναμη. Και μετά από μια τέτοια δουλειά, μερικές φορές χρειάζονται και τον δικό τους προσωπικό ψυχολόγο, που θα μπορούσε να ξεχυθεί η ψυχή τους, να μοιραστεί τους φόβους τους και να παραπονεθεί για απρόσεκτους πελάτες.

Πάντα με ενδιέφερε ποιον οι οδοντίατροι περιποιούνται τα δόντια τους και οι κομμωτές κόβουν / βάφουν. Δηλαδή είναι ξεκάθαρο ότι και οι δύο το κάνουν με τους συναδέλφους τους. Τα κριτήρια επιλογής τους ήταν ενδιαφέροντα. Ήταν ιδιαίτερα ενδιαφέρον ποιος έχει τον πιο επαγγελματία οδοντίατρο να περιποιείται τα δόντια του; Είναι η ίδια ιστορία με τους ψυχολόγους. Η ψυχολογία της επικοινωνίας έχει και συμβουλές.

Αλλά αν οι ψυχολόγοι όλοι με τη σειρά τους παραπονεθούν ο ένας στον άλλο, δεν θα έχουν την επιθυμητή ανακούφιση από το άγχος, γιατί αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος. Πώς θα απαλλαγούν από αυτή την κολλώδη και δυσάρεστη κατάσταση; Δεκαεπτά τρόποι από δεκαεπτά επαγγελματίες!

Φυσικός

Τόνι Μπέρνχαρντ προτιμά να χαλαρώνει χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους, διεγείροντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος στο οποίο οι νευρικοί κόμβοι βρίσκονται απευθείας στα όργανα ή στο δρόμο προς αυτά). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό - για παράδειγμα, η αναπνοή μέσω του διαφράγματος.

Η αγαπημένη μέθοδος του Tony: Χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ άγγιγμα με ένα ή δύο δάχτυλα, σύρετε πάνω από τα χείλη. Οι παρασυμπαθητικές ίνες είναι διάσπαρτες στην επιφάνεια των χειλιών, επομένως το άγγιγμα τους διεγείρει το νευρικό σύστημα. Αυτή η απαλή χειρονομία βοηθά στην επίτευξη μιας άμεσης αίσθησης ηρεμίας στο μυαλό και το σώμα.

Σοφία Ντέμπλινγκ προτιμά το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Το φυσικό φως έχει απίστευτα ηρεμιστικό αποτέλεσμα πάνω της. Το κάνει αυτό σχεδόν σε κάθε καιρό - ήλιο, σύννεφα, χιόνι, ελαφριά βροχή. Το μόνο που μπορεί να την σταματήσει είναι η καταρρακτώδης βροχή. Καθώς περπατάει, προσπαθεί να συντονιστεί με την παρουσία του εδώ και τώρα, παρατηρεί τι συμβαίνει γύρω της - το σχήμα των σύννεφων, τα θρόισμα δέντρων, το κούρεμα του γκαζόν, τα παιδιά στην παιδική χαρά. Ένας τέτοιος περίπατος-διαλογισμός βοηθά στην ανάκαμψη και στην ανακούφιση από το περιττό άγχος.

Μίντι Γκρίνσταϊν προτιμά τις βαθιές αναπνοές και ένα παλιό εβραϊκό ρητό, το οποίο επαναλαμβάνει σαν μάντρα:

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον άνεμο, αλλά μπορείτε να ρυθμίσετε τα πανιά.

Σε κάθε αγχωτική κατάσταση, στην αρχή, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και την αντίδρασή σας.

Λ. Κέβιν Τσάπμαν πιστεύει ότι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του στρες και του άγχους είναι μέθοδος προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης (MPR) … Είναι εξαιρετικό για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το χρόνιο άγχος και πολλά άλλα φυσιολογικά συμπτώματα (όπως γαστρεντερικές διαταραχές).

Τι είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση; Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό επιστήμονα και γιατρό Edmund Jacobson πίσω στη δεκαετία του 1920. Βασίζεται σε μια πολύ απλή αρχή - μετά από οποιαδήποτε ένταση, ο μυς χαλαρώνει. Δηλαδή, για να χαλαρώσετε εντελώς, πρέπει να καταπονήσετε όλους τους μύες.

Ο Δρ Jacobson και οι οπαδοί του συνιστούν τεντωμένο μυ για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά 15-20 δευτερόλεπτα για να συγκεντρωθούν στο αίσθημα χαλάρωσης που έχει προκύψει σε αυτούς.

Ο γιατρός έχει αναπτύξει περίπου 200 ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες (συμπεριλαμβανομένης της μικρότερης), αλλά η τρέχουσα τάση χρησιμοποιεί μόνο 16 μυϊκές ομάδες. Νομίζω ότι θα καλύψουμε αυτή τη μέθοδο με περισσότερες λεπτομέρειες σε ξεχωριστό άρθρο.

Διαπροσωπική

Σούζαν Νιούμαν θεωρεί ότι η συνομιλία με φίλους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Αλλά μόνο με εκείνους που πραγματικά με όλη τους την καρδιά μοιράζονται τα ενδιαφέροντα και τις εμπειρίες της. Πάντα θα ακούν και θα υποστηρίζουν. Και μερικές φορές μπορούν να προσφέρουν πραγματικά ενδιαφέρουσες επιλογές για την αντιμετώπιση της αιτίας του άγχους.

Συμπεριφορική

Μπάρμπαρα Μάρκουεϊ συμβουλεύει να μην βιαστείτε να μεταβείτε αμέσως στη λειτουργία επίλυσης προβλημάτων. Κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να ενεργήσετε πιο γρήγορα, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι πρέπει να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε πολύ.

Λιν Σοράγια πιστεύει ότι πρέπει να μάθετε να κάθεστε ήσυχα και να ακούτε τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Σε βοηθά να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου. Η γνώση του εαυτού σας είναι το πρώτο βήμα για να διαχειριστείτε τον εαυτό σας και το άγχος σας.

Έιμι Πρζεβόρσκι συμβουλεύει να βρίσκετε πάντα χρόνο για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, μπορείτε να κάνετε μόνο αυτό που θέλετε, όχι τη δουλειά, την οικογένεια, τους φίλους ή την αίσθηση του καθήκοντός σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στην αύξηση της παραγωγικότητας και στην αύξηση των συναισθημάτων ευτυχίας και ικανοποίησης.

Νάνσυ Ράπαπορτ … Όταν βρίσκεσαι στα όριά σου, αρχίζεις να πιέζεις τον εαυτό σου ακόμα πιο σκληρά αντί να παραδέχεσαι ότι σου τελειώνουν οι δυνάμεις και κάνεις το αντίθετο – να ξεκουραστείς.

Και ξανα Τόνι Μπέρνχαρντ συμβουλεύει να επιβραδύνετε κατά 25%, ό,τι κι αν κάνετε αυτήν τη στιγμή, εάν αισθάνεστε ότι τα πράγματα είναι άσχημα.

Είτε καθαρίζετε το σπίτι, είτε σερφάρετε στο Διαδίκτυο είτε κάνετε δουλειές, επιβραδύνετε τον ρυθμό σας, σαν να κινείστε όπως σε βίντεο που παίζουν σε λειτουργία αργής κίνησης. Και θα νιώσετε το άγχος να ξεφεύγει από το σώμα και το μυαλό σας.

Στεφανία Σαρκίς συμβουλεύει την ανακούφιση από το άγχος μέσω του αθλητισμού και την προσπάθεια περιοδικής εισαγωγής νέων στοιχείων για τη διαφοροποίηση των δραστηριοτήτων.

Art Markman πιστεύει ότι η μουσική είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους. Φορέστε τα ακουστικά σας και ακούστε μουσική που θα σας βοηθήσει να μεταφερθείτε νοερά σε ένα διαφορετικό, πιο ευχάριστο μέρος. Και αν έχετε την ευκαιρία, μάθετε να παίζετε ένα όργανο και προσθέστε το στη λίστα σας με τις ασκήσεις διαχείρισης του άγχους.

Νομίζω ότι αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για όσους πάντα ονειρευόντουσαν να μάθουν πώς να παίζουν κάτι, αλλά ακόμα δεν μπορούσαν να διαθέσουν χρόνο και χρήμα για αυτό. Τώρα έχετε ακόμη και μια ειδική δικαιολογία που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τη συνείδησή σας και έναν βάτραχο - ξοδεύετε χρήματα όχι για βλακεία, αλλά για την υγεία σας. Αντί να παίζεις στα νεύρα των άλλων, ο γιατρός σου συνέστησε να παίξεις πιάνο;)

Γνωστική

Τρόπος Μεγκ Σέλιγκ αποτελείται από πολλά βήματα. Το πρώτο είναι ο εντοπισμός της πηγής του άγχους. Δηλαδή η πηγή του άγχους είστε εσείς οι ίδιοι ή προκλήθηκε από εξωτερικά ερεθίσματα; Εάν το άγχος προκαλείται από μια εξωτερική κατάσταση, προσπαθεί να μιλήσει στους άλλους για τη βοήθεια που χρειάζεται. Αν αυτό δεν λειτουργεί, τότε θέτει τα όρια.

Αν αποδειχθεί ότι η ίδια είναι η πηγή του άγχους και η ίδια έχει σχεδιάσει αυτή τη δραματική εικόνα στο κεφάλι της, τότε προσπαθεί να μιλήσει στον εαυτό της και να συμπάσχει με τον εαυτό της σε αυτή την εσωτερική συνομιλία. Η Meg πιστεύει ότι όσο περισσότερη συμπόνια περιβάλλει τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά της, τόσο πιο εύκολο είναι για εκείνη να τις αφήσει να φύγουν και να προχωρήσουν.

Susan Krauss Whitbourne πιστεύει ότι ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την αγχωτική κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτήν. Ακόμη και στην πιο δυσμενή κατάσταση με την πρώτη ματιά, μπορείτε να βρείτε κάτι θετικό και ακόμη και αστείο. Μπορείτε να το δείτε ως μια νέα πρόκληση, μέσα από την οποία αποκτάτε νέες εμπειρίες και μαθαίνετε από τα λάθη σας.

Fran Werthu πιστεύει ότι πρέπει πάντα να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι κάνουμε ό,τι μπορούμε υπό τις περιστάσεις για να λύσουμε το πρόβλημα. Και συμβουλεύει να ασκείτε ευελιξία στη λήψη αποφάσεων, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ευκαιρίες για αλλαγή.

Michael J. Formica μας θυμίζει ότι στην πραγματικότητα υπάρχει μόνο «εδώ και τώρα». Εάν γεμίσετε το φλιτζάνι σας με τύψεις για το παρελθόν και άγχος για το μέλλον, απλά δεν θα έχετε χώρο για τίποτα άλλο. Στο τέλος, απλώς κλέβεις από τον εαυτό σου τη χαρά σε κάθε ανάσα που έχεις ευλογία. Αδειάστε το αλσύλλι σας - αν είστε ασφαλείς αυτή τη στιγμή, τίποτα δεν μπορεί να σας βλάψει μέχρι να το επιτρέψετε.

Scott McGreel ανακουφίζει από το άγχος εστιάζοντας στο περιβάλλον του. Για παράδειγμα, μπορεί να συγκεντρωθεί στα γύρω χρώματα και σχήματα αντικειμένων που τον περιβάλλουν αυτήν τη στιγμή. Αυτό βοηθά να απομακρυνθεί η προσοχή από τις «καυτές σκέψεις» και να δροσιστείτε λίγο.

Άλις Μπόις με το πρώτο σημάδι του άγχους, προσπαθεί να πιάσει τον εαυτό της όταν βρίσκεται σε κατάσταση σκέψης. Ο προβληματισμός με κακή διάθεση εμποδίζει τη λήψη των σωστών αποφάσεων. Ο κόσμος πιστεύει ότι η επανεξέταση της κατάστασης θα οδηγήσει τελικά σε λύση του προβλήματος. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

Εάν βυθίζεστε σε οδυνηρές σκέψεις για τη δύσκολη μοίρα σας και γιατί η ζωή είναι τόσο άδικη, σταματήστε να σκέφτεστε και μεταβείτε σε κάτι άλλο.

Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, συνομιλήστε με έναν φίλο ή κάντε μερικούς γύρους γύρω από το γήπεδο. Το τελευταίο βοηθάει πολύ στο να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα - έχει δοκιμαστεί στην πράξη!