Όλη η αλήθεια για το PMS: από πού προέρχεται και πώς να απαλλαγείτε από αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το PMS δεν είναι μια μυθοπλασία των γυναικών, αλλά μια πραγματική διάγνωση.

Τι είναι το PMS

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - PMS - εμφανίζεται 2-10 ημέρες πριν την έμμηνο ρύση. Αυτή είναι η ίδια η κατάσταση όταν μια γυναίκα μπορεί να κλάψει χωρίς καλό λόγο, να θέλει «αυτό, δεν ξέρω τι», να εκνευριστεί με μικροπράγματα, να βιώσει πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους και, γενικά, να αισθάνεται χειρότερα από ποτέ.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 90% των γυναικών έχουν βιώσει κάποια μορφή PMS τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

Το σοβαρό PMS ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή - PMDD. Τα συμπτώματα είναι τα ίδια εδώ, αλλά πολύ πιο έντονα. Τόσο πολύ που μια γυναίκα δεν μπορεί να ακολουθήσει τον συνήθη τρόπο ζωής της.

Ευτυχώς, το PMDD είναι λιγότερο κοινό. Μόνο το 3-8% των γυναικών παραπονούνται για αυτή τη διαταραχή.

Από πού προέρχεται το PMS;

Παρά τον εκτεταμένο επιπολασμό του PMS, οι γιατροί δεν μπορούν να εντοπίσουν την αιτία του. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες υποθέσεις:

• Κυκλικές ορμονικές αλλαγές … Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μαζί με τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εξαφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της μετεμμηνόπαυσης.
• Χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο … Ο αριθμός των νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και του GABA, επηρεάζει τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση, να προκαλέσει κόπωση, πείνα και προβλήματα ύπνου.

Ποιος κινδυνεύει

Εάν υπάρχει περίοδος, τότε μπορεί να υπάρχει PMS. Ωστόσο, οι γυναίκες ηλικίας 20-40 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλες, οι οποίες:

• γέννησε;
• έχουν κατάθλιψη (και μπορεί να μην το γνωρίζουν).
• είχατε κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένης της επιλόχειας κατάθλιψης, ή πάσχετε από διπολική διαταραχή.
• έχουν συγγενείς με κατάθλιψη.
• υπόκεινται σε συχνό στρες.
• καπνός;
• κατάχρηση αλκοόλ, αλατιού, ζάχαρης και κόκκινου κρέατος.
• Κοιμήσου λίγο?
• παραμελήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Ποια είναι τα συμπτώματα του PMS

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά πιο συχνά οι γυναίκες τα εμφανίζουν.

Συναισθηματικές και συμπεριφορικές εκδηλώσεις

• κατάθλιψη, ένταση και αυξημένο άγχος.
• δακρύρροια?
• αλλαγές διάθεσης;
• ευερεθιστότητα, κρίσεις θυμού.
• αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά: συνεχής πείνα ή απώλεια όρεξης.
• αυπνία;
• αυτοαπομόνωση, απροθυμία επικοινωνίας με ανθρώπους.
• δυσκολία συγκέντρωσης?
• αλλαγές στη λίμπιντο.

Σωματικές εκδηλώσεις

• μυϊκός πόνος;
• πονοκέφαλο;
• κούραση;
• αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης υγρών στο σώμα.
• φούσκωμα?
• πόνος ή ευαισθησία στο στήθος.
• ακμή;
• δυσκοιλιότητα ή διάρροια?
• δυσανεξία στο αλκοόλ.

Για τις περισσότερες γυναίκες, τα συμπτώματα οποιασδήποτε σοβαρότητας συνήθως υποχωρούν εντός τεσσάρων ημερών από την έναρξη της περιόδου τους.

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε PMS

Το PMS είναι δύσκολο να διαγνωστεί. Η σωματική και ψυχική ασθένεια μπορεί να έχει παρόμοια συμπτώματα ή απλώς να επιδεινώσει την κατάσταση πριν από την περίοδό σας. Επομένως, η πιο αποτελεσματική διαγνωστική μέθοδος είναι η τήρηση ημερολογίου.

Εάν τα συμπτώματα εμφανίζονται τακτικά στη μέση του κύκλου και επιμένουν μέχρι την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, πιθανότατα οφείλεται στο PMS.

Γιορτάστε τα ακόλουθα κάθε μέρα:

• Υπάρχουν πόνοι ή κράμπες;
• Υπάρχει κολπικό έκκριμα;
• Ποια είναι η διάθεσή σας;
• Πόση ώρα κοιμήθηκες;
• Αισθάνεστε κουρασμένοι ή γεμάτοι ενέργεια;
• Πόσα κιλά είσαι?
• Υπάρχουν εξωτερικές αλλαγές (φούσκωμα, ακμή);
• Υπήρχε κάποια σωματική δραστηριότητα;
• Υπήρχε σεξ; Προστατεύεται ή όχι;
• Παίρνετε αντισυλληπτικά;
• Πότε ξεκίνησε και πότε τελείωσε η περίοδός σας;

Ο πιο βολικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι σε ειδικές εφαρμογές. Το smartphone σας είναι πάντα μαζί σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα σημάδι όποτε θέλετε.

Πώς να ανακουφίσετε μόνοι σας τα συμπτώματα του PMS

• Τρώτε μικρότερα γεύματα συχνά, για να αποφύγετε το φούσκωμα.
• Αλατίστε λιγότερο το φαγητό για να μην μείνει η υγρασία στο σώμα.
• Αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ και το τσιγάρο.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: τυρί κότατζ, γάλα, φουντούκια, σουσάμι. Καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Κάντε γιόγκα, βαθιές αναπνοές και μασάζ για να ανακουφίσετε το άγχος.
• Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι και άλλες αερόβιες ασκήσεις.
• Κοιμάμαι περισσότερο.

Πότε να δείτε γιατρό

Συμβαίνει ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο γίνεται ένα σοβαρό πρόβλημα που παρεμποδίζει την κανονική ζωή. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, έντονα δύο συνεχόμενους κύκλους, το πιθανότερο είναι ότι αντιμετωπίζετε PMDD. Στη συνέχεια θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό - γυναικολόγο ή/και ψυχοθεραπευτή.

Δεν πρέπει να διστάσετε. Ειδικά αν έχετε μια δύσκολη συναισθηματική κατάσταση: θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, σκέφτεστε την αυτοκτονία.

Η παρουσία παρόμοιων συμπτωμάτων σε ολόκληρο τον εμμηνορροϊκό κύκλο είναι επίσης ένας σοβαρός λόγος για να κλείσετε ραντεβού με έναν ειδικό. Μπορεί να είναι ενδεικτικά άλλων προβλημάτων υγείας που δεν σχετίζονται με το PMS και το PMDD. Για παράδειγμα, σχετικά με τις παθήσεις του θυρεοειδούς ή την κατάθλιψη.

Τι θα κάνει ο γιατρός

Για τη διάγνωση του PMS ή του PMDD, ο γιατρός πρέπει να αποκλείσει την πιθανότητα εγκυμοσύνης ή προβλημάτων υγείας. Ετοιμαστείτε λοιπόν να κάνετε εξετάσεις και να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το χρονοδιάγραμμα των συμπτωμάτων και τη σοβαρότητά τους, γνωστούς τρόπους για να ανακουφίσετε την υγεία σας, τη διάθεσή σας και πολλά άλλα. Ένα ημερολόγιο περιόδου θα σας βοηθήσει εδώ.

Εάν διαγνωστεί το PMS και σας προκαλεί σοβαρή ενόχληση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα για εσάς:

• Διουρητικά … Λαμβάνονται εάν η άσκηση και ο περιορισμός του αλατιού δεν βοηθούν στη διαχείριση της αύξησης βάρους, του πρηξίματος και του φουσκώματος. Τα διουρητικά χάπια απομακρύνουν την περίσσεια υγρών μέσω των νεφρών.
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα … Για παράδειγμα, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. Συνήθως συνταγογραφούνται για κράμπες, πονοκεφάλους και δυσφορία στη λεκάνη και στο στήθος.
• Αντικαταθλιπτικά … Αυξάνουν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που παράγονται από τον εγκέφαλο και είναι απαραίτητοι για τον έλεγχο της διάθεσης και των συναισθημάτων. Η πιο αποτελεσματική ομάδα εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
• Ορμονικά αντισυλληπτικά … Αυτά τα φάρμακα σταματούν την ωορρηξία και μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του PMS.

Ρωτήστε το γιατρό σας για όλες τις πιθανές θεραπείες. Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες βιώνουν ανακούφιση μετά από βελονισμό και θεραπείες με βότανα (βότανο, τζίντζερ, γκίνγκο, ιερό Vitex). Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από το φυλλικό οξύ, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, τις βιταμίνες D, E και B6. Είναι αλήθεια ότι η αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων δεν έχει αποδειχθεί.

Και ναι, ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.