Απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες, ώστε να υπάρχει λιγότερο άγχος στη ζωή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων και να ξεχάσετε τον εαυτό σας; Σταματήστε το και η ζωή σας θα είναι πιο εύκολη.

Συχνά εμείς οι ίδιοι κάνουμε τη ζωή δύσκολη για τον εαυτό μας και κάνουμε το άγχος αναπόσπαστο μέρος της. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα: να θυμάστε τι και πώς να μην κάνετε και πείτε αντίο στο άγχος.

1. Θέστε αφηρημένους στόχους

Όταν ένας στόχος διατυπώνεται αόριστα, χωρίς ιδιαιτερότητες και χρονικούς περιορισμούς, δύσκολα θα είναι δυνατή η επίτευξή του. Φαίνεται ότι κάνεις κάτι, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα, μόνο άγχος. Το "θέλω πολλά λεφτά" είναι ένα παράδειγμα αποτυχίας καθορισμού στόχων. Εάν χωρίσετε έναν παγκόσμιο στόχο σε πολλούς μικρούς και βάλετε προτεραιότητες, οι πιθανότητες επιτυχίας θα αυξηθούν αμέσως:

«Ο στόχος μου είναι να κερδίζω 100 χιλιάδες ρούβλια το μήνα. Για να το πετύχω πρέπει να προβιβαστώ. Για να λάβω προαγωγή, πρέπει να βελτιώσω τα Αγγλικά μου στο επίπεδο Upper Intermediate. Μπορώ να το κάνω σε έξι μήνες».

Και τώρα έχετε έναν πολύ συγκεκριμένο, μετρήσιμο, εφικτό και προτεραιότητας στόχο - να ανεβάσετε το επίπεδο των αγγλικών σας κατά ένα επίπεδο σε έξι μήνες.

2. Προσπαθήστε για μη ρεαλιστικούς στόχους

Οι στόχοι πρέπει πρώτα από όλα να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Λοιπόν, δεν θα κατακτήσετε τέλεια μια ξένη γλώσσα σε μια εβδομάδα. Να το θυμασαι.

Πιέζοντας τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, αποτυγχάνετε και ανησυχείτε. Να είστε επιεικής με τον εαυτό σας και να θέτετε δύσκολες αλλά εφικτές εργασίες.

3. Να προσπαθείς να κάνεις τα πάντα ταυτόχρονα

«Τι έχει σημασία για μένα τώρα;» - απαντήστε σε αυτήν την ερώτηση και οργανώστε τον χρόνο σας έτσι ώστε να υπάρχει πάντα αρκετός για εργασίες προτεραιότητας.

Διαχωρίστε το επείγον από το σημαντικό όταν πρόκειται για τη ροή εργασιών. Μην ξεχνάτε: κυνηγώντας δύο λαγούς ταυτόχρονα, κινδυνεύετε να μην πιάσετε έναν.

4. Επιδιώξτε την τελειομανία σε όλα

Η αιώνια επιδίωξη της αριστείας και οι υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας δεν θα προσθέσουν στην ευτυχία σας. Αν μπορείς να κάνεις καλά, κάνε το. Μπορείτε να κάνετε ακόμα καλύτερα - προχωρήστε! Αλλά η σχολαστική βελτίωση των μικρών πραγμάτων μπορεί να οδηγήσει σε νευρικό κλονισμό. Μάθετε πώς να σταματήσετε και να αισθανθείτε τη στιγμή «Έκανα εξαιρετική δουλειά και είμαι απόλυτα ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα».

5. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Εσείς και άλλοι άνθρωποι έχετε διαφορετικούς στόχους, διαφορετικό αρχικό κεφάλαιο, δυνατότητες και προσωπικές ιδιότητες. Οι συγκρίσεις συχνά μετατρέπονται σε αυτολύπηση: «Είμαι τόσο χαμένος, όχι σαν τον συνάδελφό μου». Και πολύ λιγότερο συχνά φέρουν στον εαυτό τους τουλάχιστον κάποιου είδους θετικό: «Μπορούσε, και μπορώ» ή «Στην ηλικία των 30 άνοιξα ήδη τη δική μου επιχείρηση και εξακολουθεί να κάθεται στο λαιμό των γονιών μου».

Ο μόνος με τον οποίο πρέπει να συγκρίνεις τον εαυτό σου είσαι εσύ στο παρελθόν. Αυτή η ενοχλητική και ενοχλητική φράση δεν στερείται νοήματος. Εστιάστε στις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας. Βρείτε τα λάθη που οδήγησαν στην αποτυχία και επεξεργαστείτε τα.

Δεν χρειάζεται να είσαι καλύτερος από τον γιο της φίλης της μητέρας σου, πρέπει να είσαι καλύτερος από χθες.

6. Βασιστείτε μόνο στους άλλους

Αν περιμένετε από τους άλλους να κάνουν τα πάντα για εσάς ή να σας βοηθήσουν σε οποιαδήποτε κατάσταση, αυτό απειλεί με δυσάρεστο αποτέλεσμα. Είναι καλό όταν υπάρχουν άνθρωποι κοντά που είναι έτοιμοι να αφήσουν τα πάντα και να διακόψουν την πρώτη κλήση. Αλλά μερικές φορές οι περιστάσεις είναι εναντίον μας.

Να είστε έτοιμοι να ανταπεξέλθετε μόνοι σας στις δυσκολίες, ώστε να μην σας εκπλήξει και να μην σας προσθέσει περιττό άγχος.

7. Ζήστε για να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων

Προσπαθώντας να εκπληρώσετε τα όνειρα των αγαπημένων σας, στερείτε την ευκαιρία να εκπληρώσετε τα δικά σας. Αλλά θέλεις να ζήσεις τη ζωή σου, σωστά;

8. Προσπαθώ να ευχαριστήσω τους πάντες

Αδύνατον να ευχαριστήσω όλους. Σίγουρα θα υπάρχει ένα άτομο (και περισσότεροι από ένας) που θα έχουν διαφορετική άποψη για τον κόσμο. Και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Καλύτερα να χαίρεστε που ανάμεσα στα επτά δισεκατομμύρια εντελώς διαφορετικούς ανθρώπους έχετε βρει τουλάχιστον έναν κοντά σας στο πνεύμα.

9. Προσπάθεια να αλλάξεις το άλλο άτομο

Αφήστε τους άλλους να ζήσουν όπως θέλουν. Μην προσπαθήσετε να προσαρμόσετε το άτομο στις προσδοκίες σας. Μάλλον δεν θα τα καταφέρεις έτσι κι αλλιώς, θα εκνευριστείς και το άγχος δεν θα σε κρατήσει να περιμένεις.

δέκα. Περιμένετε την έγκριση για κάθε βήμα που κάνετε

Το να κάνεις μόνο αυτό που εγκρίνουν οι άλλοι είναι να στερήσεις τον εαυτό σου από την ευκαιρία για αυτοέκφραση και αυτοπραγμάτωση.

Πρέπει να είστε σε θέση να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις, βασιζόμενοι στους στόχους και τις ανάγκες σας, ακόμα κι αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα πιστεύουν ότι αυτό δεν είναι το σωστό βήμα. Το να ακούς συμβουλές είναι καλό, αλλά δεν πρέπει να κοιτάς συνεχώς πίσω στους άλλους.

11. Παραμελήστε την ενδοσκόπηση

Εστιάστε στα συναισθήματά σας: τι σας ανησυχεί, τι σας φέρνει ευχαρίστηση, τι είναι εντελώς αδιάφορο. Μην φοβάστε να σκάψετε βαθιά, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα.

12. Κράτα τις εμπειρίες σου για τον εαυτό σου

Τα αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται μέσα σας προκαλούν άγχος. Και αργά ή γρήγορα θα ξεσπάσουν. Πείτε αμέσως στους ανθρώπους τι σας ανησυχεί ή δεν σας ταιριάζει. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, αυτό είναι φυσιολογικό. Μην ντρέπεστε για τα συναισθήματά σας.

13. Μη επίλυση προβλημάτων

Η επίλυση 10 προβλημάτων κάθε φορά είναι πολύ πιο δύσκολη από την επίλυση ενός κάθε φορά. Μην τα συσσωρεύετε: είδατε μια τρύπα - μπαλώστε την και προχωρήστε.

14. Να νιώθεις συνεχώς ενοχές

Αν αργήσετε, ξεχάσατε να τηρήσετε μια υπόσχεση ή προσβάλατε κάποιον, πιθανότατα θα ντρέπεστε.

Συμβαίνει όμως να επιβάλλεται το αίσθημα της ενοχής: «Δεν με βοήθησες / αρνήθηκες το αίτημά μου / δεν ανταποκρίθηκες στις προσδοκίες». Για έναν άνθρωπο, αυτός είναι ένας τρόπος χειραγώγησης, αλλά για εσάς είναι πηγή άγχους.

15. Να λέτε πάντα ναι

Η λεπτή άρνηση είναι τέχνη. Αλλά πρέπει να το κυριαρχήσετε. Διαφορετικά, θα μετατραπείτε σε ένα ταπεινό και αδύναμο ρομπότ. Και το άγχος είναι απαραίτητο εδώ.

16. Θύμωσε χωρίς λόγο

Αν τσαντίζεσαι πολύ εύκολα, το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί. Βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε τον εκνευρισμό σας που λειτουργεί για εσάς και διορθώστε την κατάσταση. Κάποιος, για παράδειγμα, βοηθείται από τη γιόγκα ή τον διαλογισμό.

17. Να περιμένετε ευγένεια από τους άλλους

Και μετά να απογοητευτείτε όταν οι προσδοκίες δεν ικανοποιήθηκαν. Αν είσαι αξιοπρεπής και ήρεμος άνθρωπος, αυτό δεν σημαίνει ότι περιτριγυρίζεσαι από τους ίδιους ανθρώπους. Δυστυχώς, η αρχή του «κάντε στους άλλους όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται» συχνά δεν λειτουργεί.

18. Ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα

Κάποιοι τείνουν να δίνουν μεγάλη σημασία σε άσχετα πράγματα. Αυτή είναι μια επιπλέον πηγή άγχους που μπορεί να εξαλειφθεί μαθαίνοντας να διαχωρίζετε το σημαντικό από το δευτερεύον.

19. Χτυπώντας κλειστή πόρτα

Αν θέλετε το άγχος να μείνει μαζί σας, συνεχίστε να κάνετε πράγματα που δεν αποδίδουν και μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα. Ή, επανεξετάστε τις ενέργειές σας και προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από μια νέα οπτική γωνία. Ίσως μπορείτε να βρείτε μια καλύτερη λύση.

20. Το να είσαι ανοργάνωτος

Αυτό ισχύει και για την καθημερινή ρουτίνα και το χάος στο τραπέζι. Το να ζεις σε ατελείωτο χάος δεν είναι εύκολο, γι' αυτό απλώς εκπαιδεύσου τον εαυτό σου να είναι τακτοποιημένος.

21. Μην πιστεύεις στον εαυτό σου

Η αμφιβολία για τον εαυτό και τα κόμπλεξ είναι αιτίες πολλών προβλημάτων. Και το άγχος επίσης.

22. Ανησυχείτε για πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας

Πολύ συχνά η αιτία του άγχους είναι οι ανησυχίες για το τι δεν μπορούμε να αλλάξουμε και τι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε. Για παράδειγμα, δεν ξέρουμε πώς να ελέγξουμε τον καιρό. Εάν η πρόβλεψη για δύο εβδομάδες των διακοπών σας είναι απογοητευτική, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Δεν μπορείς να το αλλάξεις έτσι κι αλλιώς.

Προσπαθήστε να βρείτε θετικές στιγμές σε όλα και να επωφεληθείτε για τον εαυτό σας, αντί να ενοχλείτε και να σπαταλάτε ενέργεια σε αρνητικά συναισθήματα.

Μπορεί η κακοκαιρία να μην σας αφήσει να περάσετε 14 μέρες στην παραλία, αλλά θα έχετε περισσότερους λόγους να κάνετε ενδιαφέρουσες εκδρομές και να μάθετε κάτι νέο.

23. Πολύ εθισμένος στο να βλέπει και να διαβάζει ειδήσεις

Δεν θα μπορείτε να φιλτράρετε αρνητικές πληροφορίες, οι οποίες, δυστυχώς, είναι πολλές στις ειδήσεις. Τα παγκόσμια προβλήματα θα προστεθούν στα προσωπικά σας προβλήματα και αυτό είναι απίθανο να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος.

24. Ξεχάστε τα χόμπι και τα χόμπι

Τα χόμπι σας βοηθούν να απομακρύνετε το άγχος. Ασχολείστε με μια επιχείρηση που πραγματικά αγαπάτε, απολαμβάνετε και χαλαρώνετε. Βρείτε τουλάχιστον λίγο χρόνο για να τον αφιερώσετε στο χόμπι σας.

25. Αρνηθείτε την ευχαρίστηση

Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές μικρές απολαύσεις από καιρό σε καιρό: περάστε όλη την Κυριακή διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάντε ένα αφρόλουτρο, αγοράστε ένα νέο φόρεμα, πηγαίνετε σε ένα μάθημα ιππασίας.

26. Κατάχρηση αλκοόλ

Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το άγχος με αλκοόλ, αν και η επίδρασή του θα είναι τελικά το αντίθετο. Η σχέση μεταξύ του στρες και του αλκοόλ. Αντί να πίνετε, δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό ή μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας.

27. Αναλαμβάνοντας πάρα πολλά

Προσπαθήστε να μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας. Όλοι έχουν ένα όριο, μάθε να νιώθεις δικό σου.

28. Παραμελήστε τη σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος Άσκηση και άγχος: Κινηθείτε για να διαχειριστείτε το άγχος. Ένα τονωμένο σώμα θα είναι ένα ευχάριστο μπόνους.

29. Να αργείς συνέχεια

Όχι μόνο απογοητεύετε τους ανθρώπους, αλλά ανταμείβετε τον εαυτό σας με μια επιπλέον δόση άγχους. Η συνείδησή σας σας βασανίζει και, πιθανότατα, κάποιες προγραμματισμένες υποθέσεις θα πρέπει να αναβληθούν για αύριο.

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις αμοιβές σας προσεκτικά και να προϋπολογίσετε λίγο περισσότερο χρόνο, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα είστε εγκαίρως στην καθορισμένη ώρα.

30. Αναβολή

Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αφήσετε τα πράγματα στην άκρη και να εκπνεύσετε για να επιστρέψετε στις εργασίες με ανανεωμένο σθένος. Όμως η συνεχής αναβολή της ζωής για αύριο δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.

31. Ξεχάστε την ξεκούραση

Πρέπει να χαλαρώσεις. Διαφορετικά, θα αντιμετωπίσετε εξάντληση. Όταν τελειώσετε με οποιαδήποτε επείγουσα δουλειά, κλείστε τον φορητό υπολογιστή σας και κάντε ένα διάλειμμα. Προσπαθήστε να τελειώνετε τις δουλειές σας τις καθημερινές για να περάσετε το Σαββατοκύριακο σας χαλαρά.

32. Μετανιώνετε για το παρελθόν

Μην μετανιώνετε για αυτό που συνέβη. Δεν θα αλλάξεις τίποτα. Όμως μπορούν να βγουν συμπεράσματα για να μην επαναλάβετε τα λάθη σας στο μέλλον.