Αποκτήστε αυτές τις 8 συνήθειες και η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι απλές ενέργειες θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά, να σκεφτείτε ευρύτερα και να μην σταματήσετε ποτέ εκεί.

1. Περάστε την πρώτη ώρα της ημέρας σας σε σημαντικές εργασίες

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καταλάβετε τι θέλετε να πετύχετε σε μια μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα απαραίτητα αμέσως.

Μην ξεκινάτε τη μέρα σας με μικρές δουλειές που δεν προσθέτουν αξία ή δεν σας βοηθούν να προχωρήσετε προς τους μακροπρόθεσμους στόχους. Για παράδειγμα, ανάλυση αλληλογραφίας και ειδοποιήσεων. Αφιερώνουν χρόνο και αποσπούν την προσοχή από ό,τι είναι σημαντικό. Φροντίστε τους αφού ολοκληρώσετε την κύρια εργασία.

Ξεκινώντας το πρωί σας με κάτι σημαντικό θα σας φέρει σε μια κατάσταση ροής. Μετά από αυτό, θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε άλλα θέματα.

2. Κάντε μία περίπτωση τη φορά

Όπως ήταν αναμενόμενο, δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε σε ένα πράγμα, αν μας αποσπούν συνεχώς ειδοποιήσεις και μηνύματα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, χρειάζονται περίπου 23 λεπτά κατά μέσο όρο για να αποκατασταθεί η προσοχή μετά από μια μικρή απόσπαση της προσοχής.

Εάν αλλάζετε συνεχώς από το ένα στο άλλο, το αποτέλεσμα της εργασίας θα μειωθεί αισθητά.

Ξεχάστε λοιπόν το multitasking, κάντε ένα πράγμα τη φορά. Για να συγκεντρωθείτε καλύτερα, προσθέστε ένα χρονικό όριο σε όλα τα στοιχεία της λίστας υποχρεώσεών σας και προσπαθήστε να το διατηρήσετε.

Δοκιμάστε τη μέθοδο Pomodoro για αυτό. Εργαστείτε στην εργασία για περίπου μισή ώρα, μετά κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών και επιστρέψτε στις δουλειές σας ή ξεκινήστε μια νέα.

3. Μην σταματάς ποτέ να μαθαίνεις

Σκεφτείτε οποιονδήποτε διάσημο επιστήμονα, επιχειρηματία ή ιστορικό πρόσωπο - όλοι ασχολούνταν συνεχώς με την αυτοεκπαίδευση. Πάρτε ένα παράδειγμα από αυτούς και μάθετε τακτικά κάτι νέο. Και δεν έχει σημασία από πού ξεκινάς να μελετάς ένα μάθημα: στην τάξη του πανεπιστημίου ή μόνος σου, κάθεσαι στο αγαπημένο σου καφενείο. Το κύριο πράγμα είναι ότι έχετε ένα ειλικρινές ενδιαφέρον.

Δεν είναι απαραίτητο να αφιερώσετε πολύ χρόνο για αυτό. Βρείτε παράθυρα στη ρουτίνα σας και μάθετε τι σας ενδιαφέρει. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό τακτικά. Αναζητήστε όσο το δυνατόν περισσότερες πηγές για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Διαβάστε βιβλία και άρθρα, παρακολουθήστε βίντεο, εγγραφείτε σε διαδικτυακά μαθήματα. Δείτε ιστότοπους όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις απόψεις τους.

4. Αναπτύξτε την πλευρική σκέψη

Συνήθως σκεφτόμαστε κάθετα: προχωράμε βήμα-βήμα, αναλύουμε, βασιζόμαστε σε γεγονότα και γενικά αποδεκτές προσεγγίσεις. Ως αποτέλεσμα, έχουμε ένα αναμενόμενο αποτέλεσμα. Η πλευρική σκέψη αμφισβητεί καθιερωμένες μεθόδους, σπάει κανόνες, συνδυάζει διαφορετικές δυνατότητες και παράγει πολλά αποτελέσματα.

Σύμφωνα με τον Shane Snow, συγγραφέα του βιβλίου «Turbo Effect. Πώς να επιτύχετε εξαιρετική επιτυχία σε εξωπραγματικά σύντομο χρονικό διάστημα», η πλευρική σκέψη περιλαμβάνει την εξέταση του προβλήματος από απροσδόκητες οπτικές γωνίες. Αυτό δεν θα λειτουργήσει εάν κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Με περισσότερη προσπάθεια, μπορεί να μην πετύχετε τον στόχο σας. Είναι απαραίτητο να αλλάξει η συνήθης προσέγγιση. Εδώ βοηθάει η πλευρική σκέψη.

5. Περάστε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα με προσοχή

Όσοι εκπαιδεύουν τακτικά ενσυνειδητότητα αναφέρουν μείωση του πόνου και του στρες. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι μια τέτοια εκπαίδευση αλλάζει τον εγκέφαλο. Οι μαγνητικές τομογραφίες δείχνουν ότι η αμυγδαλή, η οποία είναι υπεύθυνη για τις συναισθηματικές αντιδράσεις, συρρικνώνεται ελαφρώς. Και ο προμετωπιαίος φλοιός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη λήψη αποφάσεων και τον έλεγχο, γίνεται πιο πυκνός.

Δεν χρειάζεται να κάνετε διαλογισμό για μισή ώρα για να αναπτύξετε ενσυνειδητότητα. Απλά προσέξτε τι συμβαίνει γύρω σας όσο πιο συχνά γίνεται. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αν χάνεστε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή.

Όταν σταματάμε να μένουμε στο παρελθόν και να ανησυχούμε για το μέλλον, αρχίζουμε να εκτιμούμε τα μικρά πράγματα και να βλέπουμε ευκαιρίες που δεν δίναμε προσοχή πριν.

Περνώντας συνειδητά έστω και πέντε λεπτά την ημέρα, σταδιακά θα γίνετε πιο ήρεμοι για να αντιδράσετε στα γεγονότα, να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να αλληλεπιδράσετε με τους άλλους.

6. Διαβάστε κάθε μέρα

Το διάβασμα κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί, τον εκπαιδεύει με τον ίδιο τρόπο που η σωματική δραστηριότητα αντλεί το σώμα. Αναπτύσσει τη σκέψη, διδάσκει να παρατηρεί τις συνδέσεις μεταξύ των φαινομένων και να βγάζει συμπεράσματα. Οδηγεί στο χρόνο, τον χώρο και την ιστορία, εισάγει νέες ιδέες, συναισθήματα και γνώσεις.

Ο εγκέφαλος κατά την ανάγνωση μπορεί να συγκριθεί με μια συμφωνική ορχήστρα. Τα διάφορα τμήματα του αλληλεπιδρούν για να κατανοήσουν τους στίχους, όπως τα μουσικά όργανα ακούγονται μαζί για να δημιουργήσουν μια ενιαία μελωδία.

Σε αντίθεση με την προβολή και την ακρόαση πληροφοριών, η ανάγνωση είναι πιο ακριβή για τον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι στο τέλος φέρνει περισσότερα οφέλη. Δίνει χρόνο για σκέψη, επεξεργασία των δεδομένων και παρουσίαση όσων περιγράφονται. Προστέθηκε μπόνους: Η καθημερινή ανάγνωση επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία.

7. Γνωρίστε άλλες απόψεις του κόσμου

Ασυνείδητα αναζητούμε και παρατηρούμε πληροφορίες για τις οποίες γνωρίζουμε ήδη κάτι. Αυτή η γνωστική προκατάληψη προστατεύει την καθιερωμένη κοσμοθεωρία μας, αλλά δεν μας επιτρέπει να κοιτάξουμε ευρύτερα. Επομένως, είναι σημαντικό να αναζητήσετε άλλες απόψεις που δεν είναι παρόμοιες με τις δικές σας. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή για νέες ιδέες.

Ενδιαφέρεστε για άλλους πολιτισμούς και γλώσσες και άλλους κλάδους. Μην απορρίπτετε τις απόψεις των άλλων, να είστε ανοιχτοί σε συζητήσεις. Διαβάστε τι συνήθως αγνοείτε. Σε όλα, προσπαθήστε να βρείτε κάτι ενημερωτικό. Χωρίς γνήσιο ενδιαφέρον, θα μάθετε αυτόματα και θα μάθετε λίγα. Για να ενδιαφερθείτε, μιλήστε με άτομα από μια περιοχή που δεν έχετε συνηθίσει. Βρείτε κάτι κοινό, κάντε κάτι μαζί, διαβάστε για όσους έχουν πετύχει πολλά σε αυτή τη δραστηριότητα.

8. Κάντε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα

Εάν αισθάνεστε κολλημένοι σε μια περιοχή, κάντε ένα διάλειμμα. Σκεφτείτε πού θα έρθετε, συνεχίζοντας να κινείστε με τον ίδιο τρόπο. Αξιολογήστε εάν σημειώνετε πρόοδο. Μερικές φορές αρκεί απλώς να αλλάξεις περιβάλλον και να ξεφύγεις από τη συνηθισμένη ρουτίνα. Για παράδειγμα, κάντε μια μικρή βόλτα. Η κίνηση και ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσουν να βρείτε νέες ιδέες.

Από καιρό σε καιρό, είναι χρήσιμο να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις και να είστε μόνοι με τον εαυτό σας.

Καθίστε σιωπηλοί χωρίς να σας αποσπά η προσοχή από το τηλέφωνό σας ή άλλες συσκευές. Χαλαρώστε ή σκεφτείτε τι δεν υπήρχε αρκετός χρόνος. Κλείστε τον εαυτό σας από τον έξω κόσμο και αντλήστε ενέργεια από μέσα σας.

Και μην ξεχνάς να χρεωθείς με το θετικό. Μετακινηθείτε, δοκιμάστε νέα πράγματα. Δείτε μια κωμωδία, ζωγραφίστε, παίξτε. Χαλαρώστε, χαζέψτε, αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο. Θα ενεργοποιήσει.