7 ανθυγιεινές συνήθειες και σίγουροι τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο καθένας έχει τουλάχιστον μια απαγορευμένη απόλαυση που είναι επιζήμια για την υγεία του, είτε είναι να τρώει άγχος είτε να βλέπει τηλεοπτικές εκπομπές μέχρι το πρωί. Ο χάκερ ζωής προσφέρει μια λίστα με κοινές ανθυγιεινές συνήθειες και συστάσεις για να σας βοηθήσει να τις αποχαιρετήσετε για πάντα.

1. Πίνετε ένα ποτήρι αλκοόλ κάθε βράδυ

Γιατί εμφανίζεται ο εθισμός

Αυτή η συνήθεια αναφέρεται συχνά ως happy hour. Και για καλό λόγο: το αλκοόλ ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμινών και ενδορφινών - ορμονών ευχαρίστησης. Αλλά για να ξαναζήσετε την ίδια αίσθηση, κάθε φορά χρειάζεται λίγο περισσότερο αλκοόλ και μετά λίγο περισσότερο… Γι' αυτό σύντομα γίνεται δύσκολο να τα βγάλετε πέρα με ένα ποτήρι.

Δύο-τρία ποτήρια αλκοόλ περιστασιακά στην παρέα είναι φυσιολογικό. Αλλά το κρασί επτά ημέρες την εβδομάδα είναι ήδη ένα πρόβλημα.

Ο κίνδυνος μιας σειράς ασθενειών είναι αυξημένος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου και υπέρτασης. Εάν δεν αισθάνεστε αρνητικές συνέπειες μετά την κατανάλωση αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα, τότε πιθανότατα έχετε ήδη δημιουργήσει εθισμό. Αυτός είναι ένας λόγος για να πάτε στο γιατρό.

Πώς να κόψετε μια συνήθεια

• Ορίστε μέρες «νηφάλιας». Πίνετε μόνο αναψυκτικά μερικές μέρες την εβδομάδα. Αυτό βοηθά στη μείωση της ανοχής στο αλκοόλ. Ως εκ τούτου, τις «αλκοολικές» ημέρες, θα είναι πιο εύκολο για σας να ξέρετε πότε να σταματήσετε.
• Γευτείτε κάθε γουλιά. Τεντώστε το τζιν τόνικ ή τη σαμπάνια σας για μια ώρα. Τοποθετήστε το ποτήρι στο τραπέζι μετά από κάθε γουλιά.
• Μετρήσει. Ρίξτε ακριβώς 150 ml κρασί ή 45 ml οινοπνευματώδη - έτσι μοιάζει μια μερίδα του ποτού. Οι μπάρες σερβίρουν συνήθως μεγαλύτερες μερίδες, 200-250 ml η καθεμία. Το ίδιο ισχύει και για τα ανάμεικτα ποτά: ένα τζιν τόνικ συνήθως περιέχει 1, 6 μερίδες αλκοόλ, στη «Μαργαρίτα» - 1, 7.
• Μιλήστε περισσότερο, πίνετε λιγότερο. Όταν έρχεστε στο μπαρ, μην τρέχετε απευθείας στο μπαρ. Παραγγείλετε κάτι μη αλκοολούχο και συνομιλήστε με τους φίλους σας. Για αυτό έχετε μαζευτεί άλλωστε! Μπορείτε να πάρετε αλκοόλ αργότερα. Για παράδειγμα, μπύρα. Ειδικά αν δεν σας αρέσει: τότε μπορείτε εύκολα να τεντώσετε ένα ποτήρι για όλο το βράδυ.

2. Πιείτε γλυκό καφέ

Γιατί εμφανίζεται ο εθισμός

Ένα φλιτζάνι κανονικό latte περιέχει 14 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Δηλαδή, 4 κουταλιές της σούπας είναι η μισή ημερήσια αξία της ζάχαρης.

Αφού πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό καφέ, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνονται γρήγορα. Αυτό είναι ιδιαίτερα οδυνηρό τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα: τότε όλη την ημέρα θέλετε περισσότερη ζάχαρη και εξαιτίας αυτού είναι αδύνατο να τηρήσετε μια σωστή διατροφή.

Πώς να κόψετε μια συνήθεια

• Φτιάξτε τον δικό σας καφέ. Συνήθως παραγγέλνεις ζαχαρούχο καφέ, τον δοκιμάζεις, συνειδητοποιείς ότι δεν είναι αρκετά γλυκός και προσθέτεις δυο κουταλιές ακόμα. Αλλά αν φτιάξετε μόνοι σας τον καφέ, θα δείτε πόση ζάχαρη καταναλώνετε πραγματικά.
• Εγκαταλείψτε τη ζάχαρη δραστικά. Η Brooke Alpert, διατροφολόγος και συγγραφέας του Sugar Detox, ανακάλυψε ότι η πλήρης αποφυγή της ζάχαρης είναι μια πιο αποτελεσματική τακτική από το να τη σταματήσεις σταδιακά. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσεις αρκετά γρήγορα. Παραγγείλετε καφέ χωρίς ζάχαρη σε ένα καφενείο, μισό αραιωμένο με γάλα ή κρέμα γάλακτος, πιθανώς με την προσθήκη κανέλας ή μοσχοκάρυδου. Ή ζητήστε από τον barista να αναμίξει καφέ, γάλα και πάγο: πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο κρύος καφές χωρίς ζάχαρη έχει καλύτερη γεύση από τον ζεστό καφέ.
• Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι με γεύση. Το τσάι χωρίς ζάχαρη είναι πολύ πιο εύκολο να πιείτε λόγω των κομματιών φρούτων, των μπαχαρικών και του γλυκού αρώματος.

3. Παρακολουθήστε τηλεόραση αργά

Γιατί εμφανίζεται ο εθισμός

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είστε πολύ απασχολημένοι με άλλα πράγματα, οπότε η μόνη ευκαιρία να καθίσετε μπροστά στην οθόνη και να χαλαρώσετε είναι πριν τον ύπνο. Αλλά για να νιώσετε χαλαροί και να ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο, πηγαίνετε για ύπνο αργότερα.

Πώς να κόψετε μια συνήθεια

• Κλείστε την τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο. Και αποφασίστε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές ή τηλεοπτικές εκπομπές.
• Μετακινήστε την τηλεόραση στο διπλανό δωμάτιο. Δεν ανήκει στην κρεβατοκάμαρα. Εάν συνδέετε το κρεβάτι με την παρακολούθηση τηλεόρασης, παύει να είναι ένα έναυσμα που σας υπενθυμίζει ότι είναι ώρα για ύπνο.
• Αντιπρόσωπος. Εάν είστε τόσο απασχολημένοι που μέχρι το τέλος της ημέρας δεν έχετε χρόνο να χαλαρώσετε, πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω. Σκεφτείτε ποια πράγματα μπορούν να προγραμματιστούν εκ νέου για αύριο και ποια μπορούν να ανατεθούν. Διαθέστε χρόνο για ξεκούραση στο πρόγραμμά σας.

4. Αρπάξτε το άγχος

Γιατί εμφανίζεται ο εθισμός

Το φαγητό είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε, να αποσπάσετε την προσοχή σας και να νιώσετε πιο άνετα. Το πρόβλημα είναι ότι σε περιόδους άγχους δεν λαχταράτε ψητά λαχανικά, αλλά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή λίπη. Το επιβλαβές φαγητό αρχίζει να γίνεται αντιληπτό ως ανταμοιβή και σε δύσκολες περιόδους της ζωής δεν μπορείτε πλέον να ζήσετε χωρίς αυτό.

Πώς να κόψετε μια συνήθεια

• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Το άγχος είναι ένα πρόβλημα, αλλά μαζί με την έλλειψη ύπνου, την κούραση και την ανεξέλεγκτη πείνα, είναι πιο δύσκολο να αντισταθείς στην επιθυμία να φας πρόχειρο φαγητό. Κοιμηθείτε, ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώτε καλά.
• Παύση. Όταν τα πατατάκια σας γνέφουν, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αν υπάρχει σωματική ανάγκη για αυτά. Αν όχι, σκεφτείτε γιατί χρειάζεστε φαγητό τώρα. Πιθανές απαντήσεις: Έτσι αναβάλλεις, προσπαθώντας να απαλλαγείς από συναισθήματα μοναξιάς ή κακής διάθεσης.
• Πάρε μια απόφαση. Αν καταλήξετε στο συμπέρασμα «Ναι, είμαι αγχωμένος και κανείς δεν θα με εμποδίσει να φάω αυτά τα μπισκότα», τότε βάλτε το πιάτο μπροστά σας και φάτε τα μπισκότα έχοντας πλήρη επίγνωση αυτού του γεγονότος. Δεν χρειάζεται να ψάξετε για cookies όταν οι σκέψεις σας αιωρούνται αλλού. Αυτό είναι, φυσικά, μικρό, αλλά ακόμα πρόοδος: σταματάς να ενεργείς αυτόματα. Δεν είναι έγκλημα να επιτρέπεις στον εαυτό σου να φάει κάτι.
• Ικανοποιήστε την ανάγκη σας. Δεν έχει σημασία αν αποφασίσετε να φάτε κάτι επιβλαβές ή όχι, σκεφτείτε τι θέλει πραγματικά το σώμα και το μυαλό σας: κάντε ένα διάλειμμα για μια βόλτα για να δροσίσετε λίγο το κεφάλι σας, συνομιλήστε με έναν φίλο ή γράψτε τις εμπειρίες σας σε ένα ημερολόγιο στο τέλος της μέρας. Εάν απαλλαγείτε από την αιτία, δεν θα χρειάζεται πλέον να βάζετε το χέρι σας σε μια σακούλα με πατατάκια.

5. Πίνετε λίγο νερό

Γιατί εμφανίζεται η συνήθεια

Μπορεί κανείς να σκεφτεί ένα εκατομμύριο δικαιολογίες για το γιατί δεν πίνουμε αρκετό νερό. Γιατί το νερό δεν έχει καλή γεύση ή απλά ξεχνάμε ή προτιμάμε τη σόδα.

Πώς να έχετε αποτελέσματα από την προπόνηση

• Μελετήστε αλλού. Φαίνεται ότι σας κοιτάζουν στο γυμναστήριο με καταδίκη; Προπονηθείτε όπου νιώθετε άνετα. Κάντε μαθήματα βίντεο στο σπίτι, με έναν προσωπικό γυμναστή ένας προς έναν ή ελάτε στο γυμναστήριο όταν υπάρχουν λίγοι επισκέπτες.
• Κάνε ό, τι σου αρέσει. Εάν μισείτε τη γιόγκα, δεν θα μπορείτε να κατευθύνετε όλη την προσοχή και την ενέργειά σας στη στάση του δέντρου. Επιλέξτε την προπόνηση που σας αρέσει.
• Νίκησε την πλήξη. Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας, το κίνητρο αυξάνεται δραματικά. Βάλτε έναν μεγάλο στόχο, είτε πρόκειται για το πρώτο σας τρέξιμο 5K είτε για προετοιμασία για έναν μαραθώνιο ποδηλασίας 100K.
• Προσθέστε ποικιλία. Η ποικιλία κάνει την προπόνηση διασκεδαστική. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί, όχι όπως συνήθως το βράδυ. Κάντε μια διαλειμματική προπόνηση. Ή πηγαίνετε για κωπηλατική μηχανή αντί για διάδρομο. Όλα αυτά φέρνουν καινοτομία στις τάξεις, άρα το ενδιαφέρον παραμένει.