Πώς να φτιάξετε την τέλεια λίστα αναπαραγωγής για την παραγωγικότητά σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας στην οθόνη, η μουσική γίνεται απαραίτητη. Μας βοηθά να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί. Μας επηρεάζουν όμως τόσο πολύ όλα τα τραγούδια; Ή υπάρχουν ιδανικά κομμάτια για συγκεκριμένες εργασίες;

Τίποτα δεν χαλάει την εργάσιμη μέρα μου όσο να ξεχάσω τα ακουστικά στο σπίτι.

Η μουσική είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής μου, ωστόσο, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι. Ακούω κυρίως μουσική ενώ δουλεύω, επιλέγοντας προσεκτικά τις λίστες αναπαραγωγής μου, από νεοκλασική έως indie έως ηλεκτρονική μουσική. Είναι μια ατέλειωτη αναζήτηση για τον τέλειο ήχο που θα με κρατάει στα πόδια μου.

Γιατί είμαστε εθισμένοι στη μουσική

Η μουσική βοηθά στην επιβίωση της εργάσιμης ημέρας. Απευθυνόμαστε στα αγαπημένα μας τραγούδια σε δύσκολες στιγμές, όταν νιώθουμε κατάθλιψη και χρειαζόμαστε κάτι να μας φτιάξει τη διάθεση. Ή όταν είμαστε χαρούμενοι και θέλουμε αυτή η κατάσταση να μην μας αφήσει άλλο.

Ο νευροεπιστήμονας και μουσικός Jamshed Bharucha ανακάλυψε ότι υπάρχει κάτι πρωταρχικό στην αγάπη μας για τη μουσική. Συγκεκριμένα, ότι τα δημιουργικά πεδία, συμπεριλαμβανομένης της μουσικής, επιτρέπουν στους ανθρώπους να συνδέονται ταυτόχρονα μεταξύ τους, βοηθούν στην εκδήλωση της ομαδικής ταυτότητας και συνεργάζονται πιο παραγωγικά.

Σε μια πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε παιδιά προσχολικής ηλικίας, αναπτύχθηκε αυτή η ιδέα. Τα παιδιά ζευγαρώθηκαν και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ενώ κάποιοι τραγουδούσαν τραγούδια μαζί, άλλοι απλώς περπατούσαν. Στη συνέχεια, σε κάθε ζευγάρι δόθηκε ένας σωλήνας παιχνιδιού με γυάλινες μπάλες μέσα. Ο σωλήνας σχεδιάστηκε έτσι ώστε οι μπάλες να είναι προσβάσιμες μόνο σηκώνοντάς τον με δύο άτομα.

Παρατηρώντας τη συμπεριφορά των ζευγαριών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που τραγουδούσαν μαζί συνεργάζονταν και βοηθούσαν περισσότερο το ένα το άλλο. Αυτό μας επέτρεψε να βγάλουμε το εξής συμπέρασμα.

Η μουσική μπορεί να ενισχύσει τη συνεργασία και την ενσυναίσθηση.

Όμως η αγάπη μας για τη μουσική δεν έχει μόνο πολιτιστικές προϋποθέσεις. Όταν ακούτε τα αγαπημένα σας κομμάτια, το τμήμα που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ντοπαμίνης - η ορμόνη της χαράς, της ευχαρίστησης και του κινήτρου - ενεργοποιείται στον εγκέφαλο. Η ντοπαμίνη απελευθερώνεται όταν τρώτε κάτι νόστιμο και όταν αποκτάτε νέο οπαδό στο Twitter. Εξαιτίας του θέλεις περισσότερη (και περισσότερη, και περισσότερη) μουσική.

Αλλά μετά τον εκατοστό συνδρομητή ή τη χιλιοστή πίτσα, η ντοπαμίνη παράγεται όλο και λιγότερο. Η κατάσταση είναι η ίδια με τη μουσική: όταν ακούς για πρώτη φορά ένα τραγούδι που σου αρέσει, απελευθερώνεται περισσότερη ντοπαμίνη, ενθουσιάζεσαι περισσότερο από το να ακούς ένα από τα παλιά αγαπημένα σου κομμάτια.

Γιατί η μουσική μας βοηθά να δουλέψουμε

Η μουσική έχει ισχυρή επίδραση στις πρωταρχικές μας ανάγκες για επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, αλλά πώς σχετίζεται αυτό με τις εργάσιμες ημέρες μας;

Το να ακούτε τις αγαπημένες σας ηχογραφήσεις μουσικής μειώνει τα συναισθήματα έντασης και σας κάνει πιο χαρούμενους και παραγωγικούς ακόμα και σε στρεσογόνες καταστάσεις, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Music Therapy.

Αλλά πέρα από την αναμενόμενη συμβουλή «άκου τη μουσική που σου αρέσει», υπάρχουν μερικοί χρυσοί κανόνες για τη δημιουργία της τέλειας λίστας αναπαραγωγής με βάση τις εργασίες που κάνεις.

1. Για απλές εργασίες, επιλέξτε μουσική που έχετε ήδη ακούσει

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η ικανότητα ενός ατόμου να αντιλαμβάνεται εικόνες, γράμματα και αριθμούς ενισχύεται αν παίζει κλασικό ή ροκ στο παρασκήνιο, σε σύγκριση με αν δεν υπήρχε καθόλου μουσική.

Μια άλλη μελέτη βρήκε παρόμοια αποτελέσματα: οι εργαζόμενοι σε μια γραμμή μεταφοράς ένιωθαν πιο χαρούμενοι, πιο αποτελεσματικοί και έκαναν λιγότερα λάθη όταν άκουγαν μουσική.

Στην πραγματικότητα, η παραγωγικότητά σας αυξάνεται όταν ακούτε μουσική εάν η εργασία εκλαμβάνεται ως απλή ή μονότονη (για παράδειγμα, εάν πρέπει να απαντήσετε στα εισερχόμενα email). Έτσι, όταν πρόκειται για εργασίες που είναι του ίδιου τύπου ή βαρετές, ακούστε κάτι και θα τις ολοκληρώσετε πιο γρήγορα.

2. Όταν μελετάτε, ακούτε τραγούδια χωρίς στίχους

Για πιο στοχαστική, πνευματικά απαιτητική δουλειά, η κλασική και η οργανική μουσική είναι πιο κατάλληλη: έχει ισχυρότερη επίδραση στις νοητικές ικανότητες από τα τραγούδια με στίχους.

Εάν η εργασία αποδείχθηκε ιδιαίτερα δύσκολη, η καλύτερη λύση είναι να αποκλείσετε όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα (συμπεριλαμβανομένης της μουσικής). Ακόμη και η λεπτή μουσική στο παρασκήνιο μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη προσοχή. Ο εγκέφαλος ξοδεύει περισσότερους πόρους, επεξεργάζοντας ταυτόχρονα τόσο την εργασία όσο και τη μουσική, - η απόδοση πέφτει.

3. Αγαπημένες συνθέσεις - κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας δουλειάς

Όλη η μαγεία της μουσικής βγαίνει προς τα έξω όταν γνωρίζεις καλά αυτό που κάνεις.

Έτσι, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medial Association, αποδείχθηκε ότι οι χειρουργοί δούλευαν με μεγαλύτερη ακρίβεια όταν η αγαπημένη τους μουσική έπαιζε στο παρασκήνιο.

Αλλά δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας ιατρός για να βιώσετε τα πλήρη οφέλη των καλών συνθέσεων. Για παράδειγμα, ο συγγραφέας Stephen King προτιμά να ακούει Metallica και Anthrax ενώ δημιουργεί τα έργα του.

4. Αναζητήστε τη ζώνη άνεσής σας για δημιουργική εργασία

Όταν χρειάζεται να εστιάσετε, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να προτιμάτε τραγούδια με συχνότητα 50-80 κτύπους το λεπτό.

Η Δρ Έμα Γκρέι έχει κάνει έρευνα στο Spotify για τα οφέλη συγκεκριμένων τύπων μουσικής. Συγκεκριμένα, διαπίστωσε ότι το μουσικό τέμπο στο εύρος 50–80 bpm επηρεάζει τους ρυθμούς άλφα στον εγκέφαλο. Το άτομο γίνεται ήρεμο, έτοιμο να εργαστεί και συγκεντρώνεται με ευκολία.

Τα κύματα άλφα συνδέονται επίσης με τη στιγμή της ενόρασης - την απροσδόκητη συνειδητοποίηση του πώς μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα όταν είστε σε χαλαρή κατάσταση (το πιο διάσημο παράδειγμα ενόρασης είναι ο Αρχιμήδης και το "Εύρηκα!").

Στην έρευνά του, ο Γκρέι σημειώνει ότι είναι το τέμπο και όχι το συγκεκριμένο είδος μουσικής που συμβάλλει στην επίτευξη της ιδανικής εργασιακής διάθεσης.