Γιατί η βαθιά αναπνοή είναι καλύτερη για την υγεία σας από όσο φαίνεται

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν αναπνέουμε βαθιά, οι πνεύμονές μας διαστέλλονται στο μέγιστο και το διάφραγμα λειτουργεί πιο ενεργά. Γιατί αυτό είναι σημαντικό (ειδικά για ενήλικες), θα το πούμε σε αυτό το άρθρο.

Στην πραγματικότητα, όταν μιλούν για βαθιά αναπνοή, αυτό πρέπει να κατανοηθεί κυριολεκτικά: ο αέρας πρέπει να κατεβαίνει στα χαμηλότερα σημεία των πνευμόνων. Μιλάμε για διαφραγματική αναπνοή, όταν οι πνεύμονες διαστέλλονται στο μέγιστο.

Μια μικρή εκδρομή στην ανατομία

Το διάφραγμα είναι ένας θολωτός μυς που χρησιμεύει ως διάφραγμα μεταξύ του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας (πράσινη γραμμή στην παρακάτω εικόνα).

Χάρη σε αυτή τη διάταξη, το διάφραγμα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη θέση των εσωτερικών οργάνων.

Κατά την εισπνοή, καθώς το διάφραγμα συστέλλεται, αφήνει ελεύθερο χώρο για να επεκταθούν οι πνεύμονες (αναπνευστική λειτουργία). Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά και τα νεφρά μετατοπίζονται προς τα κάτω, επιστρέφοντας στην αρχική άνω θέση κατά την εκπνοή. Αυτή η κίνηση είναι σημαντική για τα εσωτερικά όργανα, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος (καρδιαγγειακή λειτουργία), και ως εκ τούτου, τη διατροφή των ιστών και την αποβολή των αποβλήτων.

Το διάφραγμα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην κίνηση της τροφής μέσω του οισοφάγου (κινητική-πεπτική λειτουργία).

Η κίνηση του διαφράγματος επηρεάζει όλα τα γύρω όργανα: με κάθε βαθιά αναπνοή, φαίνεται να τα κάνετε μασάζ. Ο φρενικός μυς υποστηρίζει επίσης τη σπονδυλική στήλη.

Εδώ είναι μια σύντομη και συνοπτική τιμή ανθρώπινου διαφράγματος.

Bruno Bordoni Φυσικοθεραπευτής, οστεοπαθητικός, ερευνητής στο Ινστιτούτο Καρδιολογίας Αποκατάστασης στο Μιλάνο.

Ο διαφραγματικός μυς, αν και καταλαμβάνει λίγο χώρο, παίζει ουσιαστικό ρόλο στη λειτουργία του σώματος: στην αναπνοή με τη χρήση του μέγιστου όγκου των πνευμόνων, στη διαμόρφωση της στάσης, στην παροχή αίματος στα όργανα, στη σωστή λειτουργία των πυελικών οργάνων, καθώς και το αυχενικό και το τρίδυμο νεύρο. Το διάφραγμα επηρεάζει τη λειτουργία του κυκλοφορικού και του λεμφικού συστήματος. Ελέγχει το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Πρόβλημα

Στην παιδική ηλικία, όταν τρέχουμε, πηδάμε, ουρλιάζουμε, τραγουδάμε, το διάφραγμα δέχεται ποικίλα φορτία και λειτουργεί τέλεια. Αλλά με την ηλικία, ο τρόπος ζωής γίνεται όλο και λιγότερο κινητός και είμαστε πιο συγκρατημένοι στην εκδήλωση των συναισθημάτων. Ο τόνος του διαφράγματος μειώνεται. Σε έναν ενήλικα, το φυσιολογικό εύρος της μετατόπισής του (έως 12-15 εκατοστά) συνήθως μειώνεται κατά το ήμισυ ή και περισσότερο.

Λύση

Το διάφραγμα είναι απλώς ένας μυς που μπορείτε να τονώσετε. Εδώ είναι μερικές εύκολες ασκήσεις.

1. Προσοχή στο στομάχι

Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας και αναπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται, ώστε κατά την εισπνοή, το στομάχι να φουσκώσει και το στήθος να μην αλλάξει θέση. Πάρτε 10 έως 20 αναπνοές. Εάν έχετε συνηθίσει να αναπνέετε μόνο με το στήθος σας, θα είναι δύσκολο στην αρχή να μην μετακινήσετε το στήθος σας, αλλά αυτή η ικανότητα αναπτύσσεται αρκετά γρήγορα - αφού έχετε μια καλή αίσθηση για το διάφραγμα.

2. Εστιάστε στο στήθος

Εισπνεύστε βαθιά με το στήθος σας, ώστε το στομάχι σας να ξεφουσκώσει τελείως. Καθώς εκπνέετε, πιέστε το στομάχι σας ακόμα περισσότερο και εισπνεύστε ξανά, τραβώντας τους κοιλιακούς σας μύες προς τη σπονδυλική στήλη. Χαλαρώστε στην επόμενη εκπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές.

Από τα πρόσθετα μπόνους της ανάπτυξης του διαφράγματος, θα έχετε μια δυνατή φωνή που θα σας δώσει μια πολύ πιο σίγουρη εμφάνιση και θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.