Γιατί το ημερολόγιο είναι καλό για την υγεία σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία σας: ο ύπνος και η πίεση ομαλοποιούνται, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα και ακόμη και οι πληγές επουλώνονται πιο γρήγορα. Και αν θέλετε από καιρό να ξεκινήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο, αλλά δεν ξέρατε από πού να ξεκινήσετε, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 8 χρήσιμες συστάσεις.

Κρατώ προσωπικό ημερολόγιο εδώ και πολλά χρόνια. Δώδεκα, για την ακρίβεια. Όταν λέω στους ανθρώπους ότι κρατάω ημερολόγιο, κάποιοι αρχίζουν να πιστεύουν ότι πρόκειται για κάποιο είδος σημειώσεων που σχετίζονται με τη δουλειά. Άλλοι φαντάζονται μια εφηβική εκδοχή όπως: «Αγαπητό ημερολόγιο! Τώρα αισθάνομαι … Και αυτό είναι όλο.

Όταν άρχισα να κρατάω ημερολόγιο, η πρώτη σελίδα ήταν ένα πραγματικό μαρτύριο. Σήμερα, όμως, το ημερολόγιο είναι ένα από τα αγαπημένα μου κομμάτια της ημέρας μου: γράφοντας τις σκέψεις μου με κάνει να νιώθω καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Παραδόξως, η βελτίωση της ευημερίας σας με το ημερολόγιο δεν είναι μόνο ψυχοσωματική. Αυτή η επιχείρηση βελτιώνει πραγματικά την υγεία όσων το κάνουν. Σύμφωνα με τον Δρ James Pennebaker, ψυχολόγο και κορυφαίο ειδικό στην εκφραστική γραφή, το ημερολόγιο βοηθά στην ενίσχυση των κυττάρων του ανοσοποιητικού, των Τ λεμφοκυττάρων. Χάρη σε αυτό, η διάθεση βελτιώνεται, η κοινωνική δραστηριότητα αυξάνεται. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην ποιότητα των στενών σχέσεων.

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για την εκφραστική γραφή γίνεται με μέτρηση δεικτών φυσικής υγείας, που επιτρέπει την παρακολούθηση αλλαγών. Ως αποτέλεσμα πολλών επιστημονικών πειραμάτων, έγινε γνωστό ότι κρατώντας ένα ημερολόγιο, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται, ο ύπνος βελτιώνεται και το άγχος μειώνεται. Μετά από μερικούς μήνες ημερολογίου, οι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν λιγότερους γιατρούς. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι αυτή η δραστηριότητα προάγει την ταχύτερη επούλωση πληγών και μεγαλύτερη κινητικότητα μεταξύ των ατόμων με αρθρίτιδα. Και η λίστα συνεχίζεται.

Τι είναι λοιπόν το ημερολόγιο; Είναι ένας συνδυασμός πραγματικής προσωπικής ευθύνης με την εξερεύνηση των εσωτερικών σας εμπειριών, μερικές φορές παράλογη, αλλά πάντα σημαντική.

Υπάρχουν εβδομάδες που κρατάω σημειώσεις κάθε μέρα και μερικές φορές δεν γράφω ούτε μια λέξη για ένα μήνα. Ο σκοπός του ημερολογίου δεν είναι μόνο να οργανώνεις τις σκέψεις σου - μπορείς απλώς να τις σκεφτείς προσεκτικά και αυτό θα φέρει επίσης ορισμένα οφέλη. Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο, είναι η πράξη της καταγραφής των σκέψεων που αποφέρει τα περισσότερα αποτελέσματα.

Όταν κρατάτε σημειώσεις, το αριστερό, λογικό ημισφαίριο του εγκεφάλου σας λειτουργεί. Ενώ είναι απασχολημένο, το δεξί ημισφαίριο μπορεί να κάνει αυτό που κάνει καλύτερα: να δημιουργεί, να προβλέπει και να αισθάνεται. Η τήρηση ημερολογίου αφαιρεί όλα τα ψυχολογικά μπλοκ και μας επιτρέπει να χρησιμοποιήσουμε όλες τις δυνατότητες του εγκεφάλου μας για να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Maud Purcell ψυχοθεραπεύτρια, ειδικός στη συγγραφή

Σας ενδιαφέρει ήδη; Νομίζω ναι. Αλλά ίσως είσαι σαν εμένα πριν από 12 χρόνια που δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω. Επομένως, εδώ είναι 8 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε την τέχνη του ημερολογίου σε χρόνο μηδέν.

1. Χρησιμοποιήστε στυλό και χαρτί

Ο σύγχρονος κόσμος είναι τα πληκτρολόγια και οι οθόνες αφής. Αλλά όταν πρόκειται για ημερολόγιο, υπάρχουν περισσότερα πλεονεκτήματα από τη χρήση κανονικού στυλό και χαρτιού.

Έχω παρατηρήσει ότι οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου κατανοούν διαισθητικά ότι η καταγραφή των σκέψεων με το χέρι είναι πιο αποτελεσματική από τη χρήση πληκτρολογίου. Και η έρευνα το επιβεβαιώνει. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια της γραφής, διεγείρεται το δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης - αυτή η περιοχή του εγκεφάλου που φιλτράρει και φέρνει στο προσκήνιο τις πληροφορίες στις οποίες εστιάζουμε. Μοντ Πέρσελ

Υπάρχουν πρόσθετα πλεονεκτήματα στο χειρόγραφο. Αυτό μας εμποδίζει να επεξεργαστούμε τις δικές μας σκέψεις. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι στα 20 και στα 30 τους έχουν ήδη χάσει τη μυϊκή μνήμη της γραφής και αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας φαίνεται αργή και άβολη, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να νιώσετε άνετα να γράφετε ξανά με το χέρι.

Όταν καταφέρνω να πείσω τους νέους, ειδικά τους 20χρονους, να κρατούν σημειώσεις με τον παλιό καλό τρόπο, εκπλήσσονται πάντα με το αποτέλεσμα, γιατί αυτή η δραστηριότητα πραγματικά ηρεμεί και βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων. Μοντ Πέρσελ

2. Αν δεν σας αρέσει να γράφετε με στυλό, βρείτε το κατάλληλο εργαλείο για εσάς

Ίσως, έχοντας προσπαθήσει να γράψετε με το χέρι, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η επιλογή δεν σας ταιριάζει. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.

Ευτυχώς, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία επιλογών σήμερα. Προσωπικά, προτιμώ να κρατάω το ημερολόγιό μου στο χέρι χρησιμοποιώντας στυλό V5 Hi-Techpoint με πολύ λεπτό άξονα. Ναι, μόνο η συγκεκριμένη επιλογή. Νομίζω ότι αυτό είναι το τέλειο εργαλείο για να βοηθήσει τις σκέψεις μου να κυλήσουν από το κεφάλι μου στις σελίδες ενός σημειωματάριου Moleskine.

Αλλά, εάν το χαρτί και το στυλό δεν είναι για εσάς, απευθυνθείτε στους αντίστοιχους τεχνολογικούς τους. Οι τυπικοί επεξεργαστές (Word από τη Microsoft ή Σελίδες από την Apple) και πιο μινιμαλιστικές λύσεις όπως το Ommwriter θα κάνουν. Ίσως προτιμάτε οθόνες αφής. Γενικά, αναζητήστε την πιο βολική λύση για τον εαυτό σας.

3. Βάλτε ένα λογικό όριο για τον εαυτό σας

Προηγουμένως, οι άνθρωποι έθεταν ένα όριο στον όγκο της γραφής, για παράδειγμα, 3 σελίδες κάθε μέρα. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένα χρονικό όριο είναι μια πιο αποτελεσματική λύση για το ημερολόγιο.

Σκεφτείτε λογικά πόσο χρόνο την ημέρα μπορείτε να αφιερώσετε για αυτή τη δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Ακόμα κι αν στην αρχή είναι μόνο 5 λεπτά.

Το περιορισμένο χρονικό πλαίσιο βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρωθούν σε έναν συγκεκριμένο στόχο όταν ξεκινούν να γράφουν ημερολόγιο. Το να βλέπετε 3 κενές σελίδες μπροστά σας μπορεί να είναι δύσκολο και τελειώνει πριν ξεκινήσει. Και το χρονικό όριο δεν θα μοιάζει με δοκιμασία.

Ο Pennebaker συνιστά να γράφετε 15-20 λεπτά την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο μόνος κανόνας είναι να το κάνετε συνεχώς.

4. Δεν χρειάζεται να είσαι Σαίξπηρ

Οι περισσότεροι επίδοξοι συγγραφείς (είτε γράφουν σημειώσεις ημερολογίου, ένα άρθρο για ένα δημοφιλές περιοδικό ή ένα ογκώδες μυθιστόρημα) συνήθως κάνουν λάθος στην πεποίθηση ότι όλα όσα γράφουν πρέπει να είναι βαθιά και αισθησιακά. Και όταν, με αυτή την αυταπάτη, αρχίσετε να κρατάτε ημερολόγιο, να είστε σίγουροι ότι θα οδηγήσει σε αποτυχία. Μια τέτοια δραστηριότητα κατευθύνεται έξω, προς τους άλλους, και πρέπει να κρατάτε ημερολόγιο για τον εαυτό σας προσωπικά. Το πραγματικό βάθος έρχεται φυσικά, από μόνο του, ακόμα και τυχαία. Η επιδεξιότητα εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι προσπαθούν εσκεμμένα να φανούν πιο έξυπνοι.

Ο Σαίξπηρ ήταν σπουδαίος συγγραφέας λόγω του φυσικού του ταλέντου και της προσεκτικής μελέτης της ανθρώπινης φύσης. Αλλά αυτό που είναι καλό για εκείνον δεν χρειάζεται να είναι και για σένα. Δεν χρειάζεται να επιδείξετε το λογοτεχνικό σας ταλέντο. Απλά χρειάζεται να γράψεις.

Συμβουλεύω τους ασθενείς μου να ξεχάσουν την ορθογραφία, τα σημεία στίξης και απλώς να ρίξουν το ρεύμα της συνείδησής τους σε χαρτί. Έτσι, το ημερολόγιο θα βοηθήσει να έρθουν στο προσκήνιο οι πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες λίγο πιο βαθιά από τη συνείδηση. Αφήστε το να χυθεί. Μοντ Πέρσελ

5. Μην κάνετε επεξεργασία

Ένας από τους στόχους του ημερολογίου είναι να εξερευνήσετε περιοχές της συνείδησής σας στις οποίες μπορεί να μην θέλετε να τολμήσετε. Οι καταχωρήσεις ημερολογίου δεν είναι άρθρα. Κανείς δεν θα ελέγξει την ορθογραφία, τη γραμματική, τα σημεία στίξης ή τη δομή του περιεχομένου σας. Όταν κάνετε επεξεργασία, αρχίζετε να σκέφτεστε και να επικεντρώνεστε στην παρουσίαση, όχι στις σκέψεις σας.

Η ουσία του ημερολογίου είναι να γράφεις χωρίς σκέψη. Σκεπτόμενοι, παρεμβαίνουμε στη διαίσθησή μας και, ως εκ τούτου, χάνεται όλο το νόημα του ημερολογίου. Ένα ημερολόγιο μπορεί να μας βοηθήσει να εξερευνήσουμε μονοπάτια που δεν μπορούμε να ανακαλύψουμε συνειδητά. Μπορούμε να βρούμε εξαιρετικά ενδιαφέροντα θέματα αν σταματήσουμε να σκεφτόμαστε για λίγο.

6. Πάρτε το ημερολόγιό σας στο ίδιο μέρος κάθε μέρα

Δεν χρειάζεται να κλειστείτε σε έναν απομονωμένο πύργο από ελεφαντόδοντο για να καταγράψετε τις σκέψεις σας. Ωστόσο, το να έχετε ένα συγκεκριμένο μέρος για να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερες εσωτερικές σημειώσεις.

Έχω ένα αγαπημένο καφέ στο Λονδίνο όπου μου αρέσει να γράφω. Ακόμη και όταν υπάρχει θορυβώδες μέρος με τα φλιτζάνια που τσουγκρίζουν και κουβεντιάζουν με πελάτες, βρίσκω τον θόρυβο του περιβάλλοντος καταπραϋντικό. Με βοηθάει να συντονιστώ αμέσως με τη σωστή διάθεση και βουτάω στο ημερολόγιό μου. Εάν ένα καφέ δεν είναι για εσάς, δοκιμάστε να γράψετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι ή σε ένα παγκάκι στο πάρκο.

Αφήστε το να είναι ένα φιλόξενο μέρος, όπου είναι άνετο, όπου υπάρχουν πράγματα που σας εμπνέουν, όπου μπορείτε να τα δείτε, να τα αγγίξετε ή να τα μυρίσετε: λουλούδια, συναισθηματικές φωτογραφίες, αναμνηστικά ή ευχάριστα ποτά - επιλογή σας. Μοντ Πέρσελ

7. Αφήστε χώρο για περιεχόμενο

Όταν αγοράζω ένα νέο Moleskine, πάντα παραλείπω τις πρώτες δύο ή τρεις σελίδες πριν ξεκινήσω ένα ημερολόγιο. Όταν συμπληρώνω ένα ολόκληρο σημειωματάριο (συνήθως σε ένα χρόνο), περιμένω λίγο και μετά το ξαναδιαβάζω.

Καθώς ξαναδιαβάζω, επισημαίνω σημειώσεις ή σκέψεις που θεωρώ σημαντικές, σημειώνω τους αριθμούς των σελίδων ή την ημερομηνία γραφής και μετά τις βάζω στην αρχή του ημερολογίου. Έτσι εξελίσσεται σταδιακά το περιεχόμενο, χάρη στο οποίο βρίσκω εύκολα σημαντικές συμμετοχές. Με βοηθάει πολύ όταν αντιμετωπίζω δυσκολίες. Μπορώ να παρακολουθήσω τον εαυτό μου να αντιμετωπίζει προβλήματα στο παρελθόν που μου φαινόταν ανυπέρβλητα, αλλά τελικά μπόρεσα να αντιμετωπίσω.

Οι ειδικοί διαφωνούν για το αν χρειάζεται ή όχι ένας πίνακας περιεχομένων στο ημερολόγιο.

«Σε κάποιους αρέσει η δομή, σε άλλους όχι», λέει ο Pennebaker. - Σε κάποιον αρέσει να ξαναδιαβάζει ό,τι έχει γραφτεί, σε κάποιον όχι. Το κλειδί είναι να βρείτε έναν τρόπο που λειτουργεί για εσάς."

Ο Purcell έχει διαφορετική άποψη: «Μου αρέσει αυτή η ιδέα. Φυσικά, ορισμένα μέρη του ημερολογίου θα αισθάνονται πιο σχετικά με τη ζωή σας συνολικά. Και η γρήγορη πρόσβαση σε αυτές τις σημειώσεις θα είναι χρήσιμη, ειδικά σε μπερδεμένες ή αγχωτικές στιγμές της ζωής. Είναι υπέροχο να μπορείς να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου πώς έχεις αντιμετωπίσει φαινομενικά απελπιστικές καταστάσεις στο παρελθόν».

8. Κρατήστε το ημερολόγιο μακριά από αδιάκριτα βλέμματα

Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για το ημερολόγιό σας. Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική αυτή η δραστηριότητα, πρέπει να νιώθετε όσο το δυνατόν πιο ελεύθεροι και να γράψετε πράγματα που δεν μπορείτε να πείτε ούτε στον καλύτερο φίλο σας.

Ένα προσωπικό ημερολόγιο δεν είναι ένα γράμμα σε άλλο άτομο. Αυτό δεν είναι ένα έγγραφο βάσει του οποίου οι άλλοι πρέπει να σας κρίνουν. Θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο; Καλός. Γράψε ένα βιβλίο. Το ημερολόγιο είναι μόνο για εσάς. Εάν αυτό που γράφετε μπορεί να βλάψει τα συναισθήματα των άλλων ή να βλάψει τη φήμη σας, καταστρέψτε το ημερολόγιο ή κρύψτε το σε ασφαλές μέρος.

Να θυμάστε ότι γράφετε μόνο για τον εαυτό σας.