9 βήματα προς την αιώνια ζωή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο εκδοτικός οίκος «Mann, Ivanov and Ferber» εξέδωσε το βιβλίο «Transcend. Εννέα βήματα προς την αιώνια ζωή. Μεταφράστηκε στα ρωσικά από την Anna Suslyakova. Ειδικά για το Lifehacker, η Άννα έδωσε εννέα συμβουλές από το βιβλίο που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας αυτή τη στιγμή.

Η μακροζωία είναι αδύνατη χωρίς υγεία και η υγεία είναι αδύνατη χωρίς τις προσπάθειές μας. Προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κινηθούμε προς την αιώνια ζωή, ποιες νέες εξελίξεις και μέθοδοι αποδεδειγμένες ανά τους αιώνες θα μας βοηθήσουν να προσεγγίσουμε την αθανασία;

1. Μιλήστε με το γιατρό σας

Θυμηθείτε να αποτρέψετε την ασθένεια και να κάνετε τακτικές εξετάσεις. Προετοιμάστε πληροφορίες σχετικά με το ιατρικό ιστορικό σας εκ των προτέρων: αυτό θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικά το χρόνο της επίσκεψης στον γιατρό σας. Μια ενδελεχής φυσική εξέταση από γιατρό μπορεί να προσφέρει πολλές πολύτιμες πληροφορίες.

Η σύνθετη εξέταση περιλαμβάνει τη μέτρηση όχι μόνο του ύψους και του βάρους, αλλά και του όγκου των μυών και του σωματικού λίπους. Αναλύστε τα μέταλλα των μαλλιών, τα επίπεδα βιταμινών, τις ελεύθερες ρίζες, τις εκτεταμένες καρδιαγγειακές εξετάσεις και τις γενετικές εξετάσεις.

Εάν είναι δυνατόν να ανιχνευθεί η αθηροσκλήρωση των στεφανιαίων αρτηριών σε πρώιμο στάδιο και στη συνέχεια ληφθούν ενεργά μέτρα για την αντιμετώπισή της, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να αποφευχθεί η καρδιακή προσβολή. Η θεραπεία (και συχνά η πλήρης θεραπεία) του καρκίνου είναι ευκολότερη εάν εντοπιστεί έγκαιρα - πριν προλάβει να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα.

2. Κοιτάξτε τη ζωή θετικά, θυμηθείτε να ισορροπείτε και μην ενδίδετε στο άγχος

Η εξέλιξη των φυσιολογικών συστημάτων βοήθησε στην αποτελεσματική επίλυση των ζητημάτων της ζωής και του θανάτου με δύο τρόπους: με μάχη ή φυγή.

Αν και οι απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις είναι σχετικά σπάνιες στον σημερινό κόσμο, ο μηχανισμός πάλης ή φυγής είναι ακόμα έτοιμος για δράση και αν δεν χρησιμοποιηθεί για να αποφύγει μια πραγματική απειλή, ενεργοποιείται ως απάντηση σε καθημερινές στρεσογόνες καταστάσεις.

Από την κυκλοφοριακή συμφόρηση και την ανυπακοή των εφήβων μέχρι μια επερχόμενη συνέντευξη με έναν εργοδότη και την πτώση του χρηματιστηρίου της Μόσχας, η συνεχής τόνωση του μηχανισμού «μάχομαι ή φεύγω» χωρίς φυσική απελευθέρωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρές ασθένειες. Το κλειδί για την επιτυχή διαχείριση του άγχους είναι να βρείτε μια τεχνική (διαλογισμός, άσκηση) που σίγουρα θα χρησιμοποιήσετε. Μάθετε, εξερευνήστε, πειραματιστείτε.

3. Να κάνετε τακτικά αυτοεξετάσεις

Φροντίστε μόνοι σας την υγεία σας: κάντε αυτοεξετάσεις για να μην χάσετε τις πρωτογενείς εκδηλώσεις ασθενειών. Η πρόληψη ασθενειών βασίζεται κυρίως στις επιλογές του τρόπου ζωής σας: διατροφή, άσκηση, ύπνος, υγεία του εγκεφάλου και διαχείριση του στρες. Η έγκαιρη διάγνωση γίνεται κυρίως από γιατρό.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαδικασίες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας και κατά προτίμηση τακτικά. Υπάρχουν διάφορα στοιχεία μιας ιατρικής εξέτασης που πραγματοποιείται στο σπίτι: αυτοεξέταση του ουρογεννητικού συστήματος, μέτρηση αρτηριακής πίεσης και σφυγμού, υπολογισμός σωματικού λίπους, αναλογία περιφέρειας μέσης προς ισχίο, έλεγχος σωματικής ανάπτυξης. Το να κάνετε αυτή την έρευνα τακτικά θα πρέπει να γίνει συνηθισμένο μέρος της ζωής σας.

4. Η διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες διατήρησης της υγείας και της νεότητας

Μια ανθυγιεινή διατροφή βλάπτει το σώμα σας και βλάπτει την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε στο στρες. Η κακή διατροφή σχετίζεται με το 13% των θανάτων παγκοσμίως. Η υγιεινή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων σοβαρών ασθενειών και επομένως βοηθά στην αποφυγή του σοβαρού στρες που σχετίζεται με αυτές τις καταστάσεις.

Προφανώς, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν πάρα πολλές θερμίδες από υδατάνθρακες (τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) και επεξεργασμένους και υψηλού γλυκαιμικού λευκούς υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, γυαλισμένο ρύζι, ζυμαρικά υψηλής ποιότητας από αλεύρι και ειδικά πατάτες… Όλες οι πηγές θερμίδων είναι πολύτιμες και είναι λογικό να τρώτε μια ποικιλία τροφών κάθε είδους.

Η κατανάλωση υγιεινού νερού είναι σημαντική. Είναι επιτακτική ανάγκη να φιλτράρετε το νερό της βρύσης για πόσιμο. Τόσο το πολυαιθυλένιο όσο και το χλώριο χρειάζονται για τη διατήρηση της τροφής ή του νερού σας, αλλά όχι του σώματός σας.

5. Με σωστή διατροφή και λήψη διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής, η γήρανση μπορεί να αναστραφεί

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, πίστευαν ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι το μόνο που χρειάζεται για να ληφθούν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία. Όμως το φαγητό μας δεν είναι τόσο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως παλιά. Έχει βρεθεί ότι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων διατροφής μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει τη μνήμη, μειώνει τη χοληστερόλη, προλαμβάνει προβλήματα προστάτη, μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μειώνει τη φλεγμονή και μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη.

Για παράδειγμα, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας στην οστεοπόρωση. Και - κατά μέσο όρο εκτιμήσεων - περισσότερα από 130.000 κατάγματα ισχίου θα μπορούσαν να αποφευχθούν κάθε χρόνο εάν όλοι άνω των 50 ετών έπαιρναν τουλάχιστον 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα.

Τι να πάρετε και σε ποιες δόσεις; Εξαρτάται από το ποιος είσαι, ποια γονίδια έχεις και σε ποιο περιβάλλον ζεις. Ωστόσο, είναι σαφές ότι συχνά ένα άτομο χρειάζεται πολύ περισσότερα από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

6. Η παχυσαρκία δεν είναι καλή: δεν είναι μόνο πηγή άγχους, αλλά και απειλή για την υγεία σας

Η αύξηση βάρους κατά 20% σε σχέση με το βέλτιστο βάρος τριπλασίασε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου II και αύξησε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 60%, σύμφωνα με μια έκθεση του 2002 που δημοσιεύτηκε από το New England Journal of Medicine.

Για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής, περιορίστε τις μερίδες και τις θερμίδες στο φαγητό σας.

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, οστεοαρθρίτιδας, άπνοιας ύπνου και αρκετών τύπων καρκίνου. Ίσως η κύρια δυσκολία με την απώλεια βάρους είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη δίαιτα ως μια προσωρινή αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, μια περίοδο στέρησης, που ακολουθείται από την επιστροφή σε έναν κανονικό τρόπο ζωής, όταν φύγουν τα περιττά κιλά. Τέτοιες δίαιτες είναι πρακτικά άχρηστες. Μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα αλλάζοντας τη διατροφή σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Η ζάχαρη μας σκοτώνει – «λευκός θάνατος». Πρέπει να το τρώτε λιγότερο, είναι καλύτερα να το εγκαταλείψετε εντελώς και να προτιμάτε έναν ισορροπημένο συνδυασμό λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, άπαχων πρωτεϊνικών τροφών και υγιεινών λιπαρών.

7. Η άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς

Μιλάμε και για ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο.

Μια μελέτη 7,5 ετών σε 16.000 άνδρες βετεράνους διαπίστωσε ότι η άσκηση μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 50-70% (ανάλογα με την ποσότητα της άσκησης που εκτελείται).

Παρόλο που σχεδόν όλοι αναγνωρίζουν την παγκοσμίως αναγνωρισμένη σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας για την υγεία, μόνο λίγοι παραμένουν πιστοί σε αυτές με συνέπεια. Και ο λόγος για αυτό είναι ένα από τα προφανή και εντελώς αγνοημένα γεγονότα: στους περισσότερους ανθρώπους απλά δεν αρέσουν τα αθλήματα.

Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για έντονη και τακτική σωματική δραστηριότητα. Ήδη σήμερα, μερικές απλές αλλαγές μπορούν να μετατρέψουν την προπόνησή σας από σκληρή δουλειά σε ένα πολυαναμενόμενο γεγονός. Ασκηθείτε για να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφινών, χημικών ουσιών που προκαλούν έντονα συναισθήματα ευχαρίστησης.

8. Το μέλλον μας υπόσχεται εξαιρετικές ανακαλύψεις στην ιατρική

Και αξίζει όχι μόνο να τα κοιτάξεις, αξίζει να τα χρησιμοποιήσεις για να ζήσεις μια άλλη ζωή.

Πολλά γονίδια προκαλούν ασθένειες, γήρανση, αύξηση βάρους και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες από τις οποίες θα θέλαμε να απαλλαγούμε, και σήμερα αναπτύσσονται και δοκιμάζονται περισσότερα από 1.000 φάρμακα, η δράση των οποίων βασίζεται στην παρεμβολή RNA.

Έχουμε επίσης αποτελεσματικές μεθόδους εισαγωγής γονιδίων χρησιμοποιώντας νέες μορφές γονιδιακής θεραπείας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα κύτταρο από το σώμα και να εισάγετε ένα νέο γονίδιο σε αυτό, στη συνέχεια να πολλαπλασιαστείτε για να δημιουργήσετε εκατομμύρια ίδια κύτταρα και να εισάγετε αυτές τις γενετικά βελτιωμένες παραλλαγές πίσω στο σώμα.

Στο μέλλον, λοιπόν, δεν μας περιμένουν μόνο «παιδιά σχεδιαστών», αλλά και απόγονοι γενετικά «βελτιωμένων» ανθρώπων, γιατί θα μπορούμε να αλλάξουμε σημαντικά τα γονίδια των ενηλίκων για να βελτιώσουμε την υγεία και να επιβραδύνουμε τη γήρανση.

9. Μείνετε μακριά από τις τοξίνες και περιορίστε τις επιπτώσεις τους στον οργανισμό

Κάθε χρόνο, δισεκατομμύρια κιλά τοξικών αποβλήτων εισέρχονται στο περιβάλλον, εισχωρούν στο νερό που πίνουμε, συσσωρεύονται στο φαγητό που τρώμε και μεταφέρονται μέσω του αέρα που αναπνέουμε.

Δεν μπορούμε να αποφύγουμε τις επιπτώσεις των τοξινών, αλλά είμαστε σε θέση να περιορίσουμε τις επιδράσεις τους ενισχύοντας τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού και απελευθερώνοντας τον εαυτό μας από τη συσσώρευσή τους.

Χρησιμοποιήστε συσκευές καθαρισμού αέρα, καθαρίστε το πόσιμο νερό, τρώτε βιολογικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν και μείνετε μακριά από την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία.