5 συμβουλές για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για να παραμείνετε ενεργητικοί, δημιουργικοί και υγιείς, αλλάξτε τις συνήθειές σας.

Πριν από μερικές γενιές, οι άνθρωποι δεν ήλπιζαν καν να ζήσουν μέχρι τα 50 τους χρόνια. Ευτυχώς, σήμερα οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την ευκαιρία να ζήσουμε 20-40 χρόνια περισσότερο. Ωστόσο, με τα χρόνια, γίνεται πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο να κάνει τη δουλειά του.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και οι κακές συνήθειες βλάπτουν ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ο κίνδυνος εμφάνισης και ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ αυξάνεται με την ηλικία.

Για να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση ενός ζωτικού οργάνου και να διατηρήσετε καθαρό μυαλό, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε.

1. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Η υγιεινή διατροφή είναι ευεργετική όχι μόνο για το σχήμα του σώματός σας και τη γενική ευεξία σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας. Ξεκινήστε με απλές αλλαγές στη συνήθη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, αλλάξτε ένα φλιτζάνι καφέ με πράσινο τσάι. Περιέχει λιγότερη καφεΐνη και πολλά αντιοξειδωτικά, τα οποία θα βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από βλάβες. Μειώστε την κατανάλωση καπνιστών τροφών.

Μια υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να τρώτε μόνο σαλάτα και δημητριακά όλη την ημέρα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο, ψάρια και θαλασσινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας εγκεφαλικών κυττάρων και στη διατήρηση της πνευματικής απόδοσης.

2. Ασκηθείτε τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Η αερόβια αυξάνει την κυκλοφορία, βελτιώνει τη μνήμη και διεγείρει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Έτσι εμφανίζονται νέες νευρικές συνδέσεις.

Ο αθλητισμός μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στον εγκέφαλο με μια χαμηλή δόση αντικαταθλιπτικών. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος. Κάντε αερόμπικ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα για τουλάχιστον 1,5 ώρα την εβδομάδα, δηλαδή 20 λεπτά την ημέρα. Αυτό πρέπει να γίνει για χάρη της υγείας σας.

3. Φεύγετε πιο συχνά από τη ζώνη άνεσής σας

Ο εγκέφαλός σας θα παραμείνει νεανικός περισσότερο αν τον καταπονήσετε με διάφορες εργασίες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο εγκέφαλος δεν είναι προγραμματισμένος, αλλά είναι ικανός να αλλάξει. Εάν θέλετε, μπορείτε, για παράδειγμα, να απαλλαγείτε από παλιές συνήθειες και να τις αντικαταστήσετε με νέες. Αυτή η ιδιότητα του εγκεφάλου ονομάζεται νευροπλαστικότητα.

Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου θα βοηθήσει στη διατήρηση της πλαστικότητας του εγκεφάλου, καθώς αυτό συμβάλλει στο σχηματισμό νέων νευρικών συνδέσεων. Είναι επίσης χρήσιμο να επικοινωνείτε με εκπροσώπους άλλων επαγγελμάτων. Έτσι θα διευρύνετε και τους ορίζοντές σας.

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το γλυμφικό μας σύστημα καθαρίζει τον εγκέφαλο από νευροτοξίνες, συμπεριλαμβανομένων των βήτα-αμυλοειδών και της ταυ-πρωτεΐνης, που προκαλούν τη νόσο του Αλτσχάιμερ, και της άλφα-συνουκλεΐνης, η συσσώρευση της οποίας οδηγεί στη νόσο του Πάρκινσον.

Ο καθαρισμός του εγκεφάλου απαιτεί χρόνο. Αυτός είναι ο λόγος που ένας άνθρωπος χρειάζεται να κοιμάται 7-9 ώρες την ημέρα.

5. Διατηρήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή

Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Αλλά με την ηλικία, ο κοινωνικός μας κύκλος συρρικνώνεται, αρχίζουμε να μιλάμε λιγότερο με άλλους ανθρώπους. Και η διατήρηση σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους είναι ζωτικής σημασίας για τη γνωστική υγεία. Όσοι μιλούν λιγότερο στους άλλους έχουν 70% μείωση στη νοητική τους ικανότητα σε σύγκριση με τους κοινωνικούς ανθρώπους.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μοναχικοί άνθρωποι είναι πιο προσεκτικοί και πιο πιθανό να περιμένουν απειλές από αγνώστους. Αυτό συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλός τους, που δεν είναι συνηθισμένος στην επικοινωνία, αντιλαμβάνεται την αλληλεπίδραση με αγνώστους ως κάτι άγνωστο και επικίνδυνο. Αυτό είναι ένα είδος αμυντικής αντίδρασης.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, να ασχολείστε με χόμπι και να μάθετε κάτι νέο. Τότε, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, ο εγκέφαλος θα σας ευχαριστήσει με καλή μνήμη και καθαρό μυαλό.