Γιατί η άσκηση δεν χρειάζεται μόνο για το σώμα σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πέντε καλοί λόγοι για να δραστηριοποιηθείτε σήμερα.

Οι επιστήμονες προβλέπουν Πιθανή μείωση του προσδόκιμου ζωής στις Ηνωμένες Πολιτείες τον 21ο αιώνα ότι η καθιστική ζωή θα οδηγήσει σε λιγότερες και χειρότερες ζωές για τις μελλοντικές γενιές. Και δεν αφορά μόνο τη σωματική υγεία: η έλλειψη κίνησης επηρεάζει επίσης αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ωστόσο, υπάρχει πιθανότητα να αλλάξουμε τα πάντα με αερόβια άσκηση: τρέξιμο, άλμα, ποδηλασία και κολύμπι. Συμβάλλουν στην επίδραση της φυσικής κατάστασης και της άσκησης στη γνωστική λειτουργία: μια μετα-ανάλυση για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών και την προστασία από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία που σχετίζονται με την παρακμή τους. Καταλαβαίνουμε τι ακριβώς συμβαίνει στο κεφάλι μας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

1. Η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται

Τα νευρικά κύτταρα επικοινωνούν δυναμικά δράσης και συνάψεις μεταξύ τους χημικά και ηλεκτρικά. Μερικές φορές οι ηλεκτρικές ώσεις μπορούν να διεγείρουν ολόκληρα δίκτυα νευρώνων ταυτόχρονα - έτσι σχηματίζονται τα εγκεφαλικά κύματα. Διαφέρουν σε συχνότητα και σχετίζονται με τη συναισθηματική μας κατάσταση και τον τύπο της νοητικής μας δραστηριότητας.

Τα κύματα χαμηλής συχνότητας εμφανίζονται όταν κάνουμε κάτι αυτόματα: βουρτσίζουμε τα δόντια μας, επιβαίνουμε σε όχημα ή απλώς κοιμόμαστε. Κύματα υψηλής συχνότητας, ή κύματα βήτα, εμφανίζονται όταν ασχολούμαστε με έντονη νοητική δραστηριότητα. Συνδέονται με την προσοχή, τη μνήμη και την επεξεργασία πληροφοριών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση προκάλεσε μια μετατόπιση στο πλάτος και τη συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων. Υπάρχουν περισσότερα κύματα βήτα, που σημαίνει ότι το άτομο είναι πιο συγκεντρωμένο και συγκεντρωμένο αυτή τη στιγμή.

Αποδεικνύεται ότι η άσκηση σας θέτει σε εγρήγορση: όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο προσεκτικοί και έξυπνοι γίνεστε. Επομένως, μετά την εκπαίδευση είναι η καλύτερη στιγμή για να μάθετε, να πάρετε αποφάσεις και να δημιουργήσετε ιδέες.

2. Ο εγκέφαλος γίνεται πιο δεκτικός στις πληροφορίες

Το γεγονός αυτό επαληθεύτηκε με τη μελέτη της επίδρασης της αερόβιας άσκησης στη δραστηριότητα του οπτικού φλοιού του εγκεφάλου. Αποδέχεται και επεξεργάζεται πληροφορίες για το περιβάλλον, σας επιτρέπει να εστιάσετε στα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά του - για παράδειγμα, εκείνα που μπορεί να υποδηλώνουν την ύπαρξη κινδύνου - και να απορρίψετε οτιδήποτε λιγότερο σημαντικό και αποσπά την προσοχή.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η οξεία άσκηση ρυθμίζει τις επιλεκτικές αποκρίσεις στον ανθρώπινο φλοιό ότι η ποδηλασία ενισχύει την ικανότητα αυτού του εγκεφάλου να φιλτράρει και να κάνει διακρίσεις.

Επίσης, μετά την εκπαίδευση, τα υποκείμενα πέρασαν πολλά γνωστικά τεστ. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες έχουν μετρήσει τη συχνότητα σύντηξης τρεμοπαίσματος - αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το φως αναβοσβήνει, με τον οποίο αρχίζει να μοιάζει με μια σταθερή συνεχή ακτινοβολία. Αποδείχθηκε ότι η οπτική αντίληψη ενός ατόμου βελτιώνεται πραγματικά και μετά την άσκηση είναι σε θέση να αναγνωρίσει πιο συχνό τρεμόπαιγμα.

Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητισμός μας βοηθά να δίνουμε περισσότερη προσοχή στη λεπτομέρεια και να μην χάνουμε τη συγκέντρωση. Ένα δραστήριο άτομο εστιάζει καλύτερα στην εργασία, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τον θόρυβο του περιβάλλοντος, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να παρατηρήσει τα προβλήματα που έχουν προκύψει και να ανταποκριθεί σε αυτά πιο γρήγορα.

3. Διατηρείται η ισορροπία των εγκεφαλικών λειτουργιών

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εγκέφαλος απορροφά γλυκόζη ή άλλους υδατάνθρακες. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την Οξεία Διαμόρφωση Περιεχομένου Γλουταμινικού Φλοιού και GABA μέσω φυσικής δραστηριότητας ότι χρησιμοποιεί μέρος αυτού του «καυσίμου» για να δημιουργήσει νευροδιαβιβαστές, ή νευροδιαβιβαστές, χημικές ουσίες που μεταδίδουν ώσεις στο νευρικό σύστημα.

Έτσι, ο εγκέφαλος αναπληρώνει τα αποθέματά του, τα οποία θα χρειαζόταν για να λειτουργήσει σωστά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης - σε περίπτωση μακράς περιόδου κυνηγιού, φυγής από κίνδυνο ή πόλεμο.

Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα γλουταμινικού και γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA). Αυτοί είναι δύο από τους πιο σημαντικούς νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που χρειάζεται για να λειτουργήσει βέλτιστα. Το γλουταμινικό είναι ένας διεγερτικός νευροδιαβιβαστής και η έλλειψή του συνοδεύεται από λήθαργο, απουσία και απάθεια. Η έλλειψη GABA, από την άλλη πλευρά, οδηγεί σε άγχος, πονοκέφαλο και αϋπνία. Είναι ένας ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για την ψυχραιμία, την εστίαση και την ηρεμία.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, ο αριθμός των νευροδιαβιβαστών αυξάνεται σε περιοχές του εγκεφάλου όπου είναι συνήθως χαμηλοί σε άτομα με κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να δείτε τη ζωή με πιο θετικό τρόπο.

4. Ο εγκέφαλος γίνεται νεότερος

Στον εγκέφαλο ενός ατόμου που ασχολείται με τον αθλητισμό, λαμβάνουν χώρα αρκετές διαδικασίες που αναβάλλουν τη γήρανση.

Πρώτον, η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ουσιών που τροφοδοτούν νέους νευρώνες και βοηθούν τους υπάρχοντες να επιβιώσουν. Προάγουν επίσης τον αυξητικό παράγοντα Ι που μοιάζει με ινσουλίνη που απαιτείται για την αναδιαμόρφωση των αγγείων στον εγκέφαλο των ενηλίκων ώστε να αυξηθεί ο αριθμός των αιμοφόρων αγγείων μέσω των οποίων τα θρεπτικά συστατικά παρέχονται στα νεαρά κύτταρα. Οι δραστήριοι άνθρωποι έχουν πιο δυνατά και υγιή αγγεία. Η επίδραση της άσκησης στην εγκεφαλική αγγείωση υγιών ηλικιωμένων ατόμων όπως φαίνεται από την MR αγγειογραφία, επομένως, ο εγκέφαλος είναι συνήθως νεότερος.

Αυτές οι δομικές αλλαγές συνήθως διαρκούν αρκετές εβδομάδες. Αλλά οδηγούν σε μόνιμες βελτιώσεις σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επίλυση γνωστικών εργασιών. Για παράδειγμα, η αερόβια άσκηση διεγείρει τη νευρογένεση - τη διαδικασία δημιουργίας νευρώνων - στον ιππόκαμπο. Και ο ιππόκαμπος είναι υπεύθυνος για τη μνήμη.

Επιπλέον, σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που αθλούνται, αυξάνεται ο όγκος της φαιάς ουσίας σε περιοχές που σχετίζονται με τη γενική νοημοσύνη και τη σημαντικότερη λειτουργία του εγκεφάλου - εκτελεστική. Και στους ενεργούς ενήλικες, υπάρχει μια πιο συνεκτική λευκή ουσία στα βασικά γάγγλια, τα οποία είναι υπεύθυνα για το συντονισμό.

Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητισμός μειώνει μια πολυκεντρική ελεγχόμενη μελέτη για την πρόληψη της άνοιας μέσω σωματικών, γνωστικών και κοινωνικών δραστηριοτήτων. Εάν θέλετε να έχετε καθαρό μυαλό με την ηλικία - ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.

5. Εμφανίζονται νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων

Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον αριθμό των νευρώνων στον εγκέφαλο, αλλά και να αλλάξει τον τρόπο που αλληλεπιδρούν. Μια μελέτη, Διαφορές στη λειτουργική συνδεσιμότητα κατάστασης ανάπαυσης μεταξύ νεαρών ενηλίκων αθλητών αντοχής και υγιών ελέγχων, διαπίστωσε ότι οι αθλητές εκτός χώρας είχαν ισχυρότερες συνδέσεις μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη, την προσοχή, τη λήψη αποφάσεων, την πολλαπλή εργασία και την αισθητηριακή επεξεργασία. Στις ίδιες περιοχές, με έναν ανενεργό τρόπο ζωής, οι νευρικές συνδέσεις συνήθως καταστρέφονται σοβαρά με την ηλικία.

Οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, που ενεργοποιούνται όταν ένα άτομο τρέχει - επιλέγει μια διαδρομή, προσπαθεί να μην σκοντάψει και διατηρεί έναν ρυθμό - σταδιακά ενισχύονται. Παραμένουν δυνατά ακόμα και σε ηρεμία. Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι δρομείς έχουν εξασθενημένες συνδέσεις στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την απώλεια προσοχής, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνονται οι δεξιότητες συγκέντρωσης.

Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός έχει μια μακροπρόθεσμη θετική επίδραση: όχι μόνο μπορείτε να λύσετε καλύτερα ψυχικά προβλήματα αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά να γίνετε πιο έξυπνοι κατ' αρχήν. Και αν είστε αρκετά δραστήριοι, αυτή η ικανότητα βελτιώνεται μόνο με τα χρόνια.

Ο αθλητισμός δεν είναι ένα μαγικό χάπι για να σας κάνει πιο έξυπνους. Αλλά θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να γίνει πιο υγιής και πιο δραστήριος και θα είστε πιο προσεκτικοί, συνετοί και πιο χαρούμενοι.