5 τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο και υγιή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η Mary Schulz, Διευθύντρια Εκπαίδευσης για την Εταιρεία Αλτσχάιμερ του Καναδά, δίνει συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας τονισμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο εγκέφαλός μας τείνει να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, αλλά δεν πρέπει να νομίζετε ότι όσο μεγαλώνετε τόσο χαμηλότερη είναι η πνευματική σας δραστηριότητα. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό και καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η άνοια είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με εξασθενημένη μνήμη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη πνευματική εγρήγορση, λήθη και δυσκολία απόκτησης νέων δεξιοτήτων.

Η έρευνα βρίσκει όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η παρακολούθηση ορισμένων τελετουργιών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ ή οποιασδήποτε άλλης μορφής άνοιας.

Πριν οι επιστήμονες βρουν στοιχεία, οι άνθρωποι πίστευαν ότι ήταν αβοήθητοι απέναντι στην ασθένεια, λέει η Mary Schultz, διευθύντρια εκπαίδευσης για την Εταιρεία Αλτσχάιμερ στον Καναδά.

Ονομάζει επίσης πέντε αλλαγές που πρέπει να εφαρμοστούν στον συνηθισμένο τρόπο ζωής, προκειμένου να βελτιωθεί η κατάσταση του εγκεφάλου και να μειωθεί ο κίνδυνος ασθενειών. Θα είναι επίσης χρήσιμα με πολλούς τρόπους για άτομα που ήδη πάσχουν από άνοια, καθώς θα βοηθήσουν να σταματήσει η ανάπτυξη της νόσου. Παρακάτω ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα πέντε προληπτικά μέτρα.

1. Προκαλέστε τον εαυτό σας

Μάθετε μια νέα γλώσσα, επιτέλους κατακτήστε το σκάκι ή ακόμα και κάντε μερικά μαθήματα πιάνου. Η τόνωση της πνευματικής εγρήγορσης αναζωογονεί και διατηρεί τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, είναι πάντα ένα είδος σοκ για τον εγκέφαλό μας. Ξυπνά, ενεργοποιείται και ενθουσιάζεται. Αποκτώντας νέα εμπειρία, διδάσκετε τον εγκέφαλο να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, να είναι ευέλικτος, γιατί απαιτείτε από αυτόν αυτό που δεν έχει συνηθίσει να κάνει.

Mary Schultz Διευθύντρια Εκπαίδευσης για την Εταιρεία Αλτσχάιμερ του Καναδά

Ο Σουλτς δεν είναι ο μόνος που έχει πειστεί για την ανάγκη για ένα νέο χόμπι. Για παράδειγμα, οι ξένες γλώσσες είναι ένα πολύ χρήσιμο χόμπι. ότι η ικανότητα να μιλάς δύο γλώσσες βοήθησε στην καθυστέρηση της εμφάνισης τριών τύπων άνοιας: της αγγειακής, της μετωποκροταφικής και της μικτής. Επιπλέον, είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι οι δίγλωσσοι διαγνώστηκαν με άνοια 4,5 χρόνια αργότερα από εκείνους που μιλούσαν μόνο μία γλώσσα.

Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε. Αν μισείτε το Sudoku, τότε μην δεσμευτείτε να κάνετε 10 σταυρόλεξα την ημέρα. Όλα είναι καλά με μέτρο, αλλά η επιλογή ενός χόμπι πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση.

2. Να είσαι κοινωνικά ενεργός

Η στενή επαφή με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου. Μπορείτε να περνάτε περισσότερο χρόνο με τους συγγενείς σας, να συμμετέχετε σε μια λέσχη συζήτησης ή απλά να πηγαίνετε σινεμά με φίλους σε τακτική βάση.

ότι ένας καλά συντονισμένος συνδυασμός σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής άσκησης έχει βοηθήσει μεγάλο αριθμό ατόμων να σταματήσουν την εμφάνιση άνοιας. Ο Σουλτς είναι σίγουρος ότι κατά τη διάρκεια της στενής επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους, ενεργοποιούνται νευρώνες στον εγκέφαλο και αυτό έχει θετική επίδραση στη δουλειά του.

Η διατήρηση των φιλιών και των οικογενειακών σχέσεων είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας. Σύμφωνα με τον Σουλτς, δεν έχει ακόμη αποδειχτεί επιστημονικά εάν η κατάθλιψη προκαλεί άνοια ή, αντίθετα, η άνοια αρχίζει να αναπτύσσεται λόγω της παραμονής μόνος για πολύ καιρό. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτές οι δύο ασθένειες πάνε χέρι-χέρι, αφήνοντας συχνά τους άρρωστους μόνους με το πρόβλημά τους. τόσο καταστροφικό για ένα ηλικιωμένο άτομο όσο η κακή σωματική υγεία. Εξαιτίας αυτού, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μπορεί να αυξηθεί κατά 14%.

3. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, αλλά θα αποτρέψετε επίσης πολλές καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το φαγητό που τρώτε τροφοδοτεί και τον εγκέφαλό σας.

Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη διασφάλιση ότι η καρδιά και όλα τα άλλα όργανα κάνουν τη δουλειά για την οποία προορίζονται. Γι' αυτό πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε τροφές που είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Τι πρέπει να φάτε; Δώστε προσοχή στα «χρωματιστά» τρόφιμα. Περιέχουν αυξημένη ποσότητα αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι υπεύθυνα για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

• Μπλε και μωβ φρούτα και λαχανικά (μαύρες σταφίδες, βατόμουρα, μελιτζάνες, δαμάσκηνα, κόκκινο λάχανο) περιέχουν χρωστικές ανθοκυανίνης, οι οποίες διευκολύνουν την αντιμετώπιση του στρες. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών αυτών των λουλουδιών βοηθά επίσης στη βελτίωση της όρασης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Πράσινος λαχανικά και φρούτα (μπρόκολο, αβοκάντο, σπανάκι, αχλάδια, φυλλώδη χόρτα, μήλα, ακτινίδιο) έχουν ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα, ομαλοποιούν το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
• Αξίζει να δώσετε προσοχή το κόκκινο φρούτα και λαχανικά (παντζάρια, σμέουρα, πιπεριές, ραπανάκια, ντομάτες, ρόδια). Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνουν την απορρόφηση της τροφής και αυξάνουν τη ζωτικότητα.

Εκτός από πολύχρωμες τροφές, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου και μείωση της πνευματικής δραστηριότητας. Τα περισσότερα από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στον τόνο, τον σολομό και τη ρέγγα.

4. Να είστε σωματικά δραστήριοι

Κανείς δεν απαιτεί από εσάς να τρέξετε μαραθώνιους, αλλά τουλάχιστον η ελάχιστη φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση.

Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ένταση της ροής του αίματος αυξάνεται, τα θρεπτικά συστατικά παρέχονται ενεργά στον εγκέφαλο και τα κύτταρά του εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Έτσι, ο κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικού μειώνεται σημαντικά.

Δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε συνδρομή γυμναστηρίου. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές μεθόδους τόνωσης της σωματικής δραστηριότητας: να περπατάτε στο παντοπωλείο αντί να οδηγείτε, να παίρνετε τις σκάλες για το σπίτι αντί να παίρνετε το ασανσέρ και να περπατάτε δύο στάσεις μακριά από το σημείο που θέλετε να πάτε.

Ο εγκέφαλός μας είναι ακριβώς ο ίδιος μυς με την καρδιά μας, και και οι δύο χρειάζονται τακτική εκπαίδευση για να παραμείνουν σε καλή φόρμα.

5. Μειώστε το επίπεδο του άγχους σας

Υπάρχει μια εξήγηση για το γιατί τα βιβλία ζωγραφικής και τα παζλ είναι τόσο ελκυστικά για τους ενήλικες. Είναι εξαιρετικά στην ανακούφιση από το άγχος και η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό το είδος δραστηριότητας μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τους ενήλικες να χαλαρώσουν και να δώσουν στον εγκέφαλο ένα διάλειμμα.

Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και τον ύπνο και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό αποστραγγίζει το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Το συνεχές άγχος μπορεί να προκαλέσει χημικές ανισορροπίες που είναι επιβλαβείς για τον εγκέφαλο και άλλα κύτταρα του σώματος. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης του άγχους είναι ο διαλογισμός.

Ακόμα κι αν είστε νέοι, γεμάτοι ενέργεια και τα προβλήματα της γεροντικής άνοιας δεν σας ενοχλούν ιδιαίτερα, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε αυτές τις πέντε απλές συστάσεις. Εδώ είναι τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή: άσκηση, τακτική επικοινωνία, υγιεινή διατροφή, λιγότερο άγχος και κάποιο ανταποδοτικό χόμπι.