Γιατί το να αγνοείς το άγχος είναι επικίνδυνο για την υγεία σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απόσπασμα από το βιβλίο Burnout. Μια νέα προσέγγιση για την ανακούφιση από το άγχος «για το πώς η συνήθεια της φυγής από προβλήματα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια υπερένταση.

Τερματίστε τον κύκλο

«Θα πουλήσω ναρκωτικά, μόνο και μόνο για να ξεφύγω από αυτή τη δουλειά» - έτσι απάντησε η Τζούλια, η φίλη της Αμέλια στην ερώτηση «Πώς είσαι;». Ήταν το τελευταίο Σάββατο πριν την έναρξη της σχολικής χρονιάς. Η Τζούλια απλά αστειευόταν. Ωστόσο, η κατάσταση δεν ήταν πουθενά πιο σοβαρή. Εργάζεται ως καθηγήτρια γυμνασίου. Η εξουθένωσή του έχει φτάσει σε κρίσιμο επίπεδο. Η σκέψη της αρχής του επόμενου τριμήνου κάνει τον καημένο να πιάσει ένα μπουκάλι κρασί στις δύο το μεσημέρι.

Σε ποιον αρέσει που η δασκάλα του παιδιού του γεμίζει κυνισμό και πίνει την πικρή της ζωή με αλκοόλ; Υπάρχουν όμως πολλοί από αυτούς. Η επαγγελματική εξουθένωση καταστρέφει, ασφυκτιά από απάθεια, και το πιο σημαντικό, ο δάσκαλος γίνεται σκληρός - υπάρχουν περισσότερες τέτοιες περιπτώσεις από ό, τι νομίζετε.

«Κάπως έπεσα πάνω σε ένα σημείωμα για έναν δάσκαλο που ήρθε στο σχολείο την πρώτη μέρα του σχολείου τόσο μεθυσμένος που ξέχασε το παντελόνι του. Και είπα στον εαυτό μου: «Ο Κύριος είναι ο μάρτυρας μου, αυτό είναι το μέλλον σου», παραδέχτηκε η Τζούλια, στραγγίζοντας το πρώτο ποτήρι.

«Η απόγνωση είναι υπερβολικό άγχος», απάντησε η Αμέλια, αναπολώντας τη δική της διδακτική εμπειρία. «Και το άγχος συσσωρεύεται λόγω του άγχους που συσσωρεύεται μέρα με τη μέρα και δεν τελειώνει ποτέ.

- Χρυσά λόγια! ανακοίνωσε η Τζούλια γεμίζοντας ξανά με κρασί.

«Το πρόβλημα με το σχολείο είναι ότι ποτέ δεν θα απαλλαγείς από τις αιτίες του άγχους σου», συνέχισε η Αμέλια. - Και δεν μιλάω για παιδιά.

«Είναι», είπε η Τζούλια. - Στα παιδιά, αντίθετα, όλη η ουσία. Αλλά η διοίκηση, οι αναφορές και τα χαρτιά είναι τρομερά ενοχλητικά. «Και δεν θα τους ξεφορτωθείς ποτέ». Αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι για το ίδιο το άγχος. Ολοκληρώστε τον κύκλο απόκρισης στο στρες.

- Συμφωνώ απόλυτα! Η Τζούλια έγνεψε καταφατικά. - Περίμενε, ποιος είναι ο κύκλος;

Σε αυτό το κεφάλαιο, θα απαντήσουμε στην ερώτηση της Τζούλιας. Η απάντηση είναι ταυτόχρονα η βασική ιδέα ολόκληρου του βιβλίου. Η «ανακύκλωση» του άγχους και η απαλλαγή από τις αιτίες του είναι εντελώς ξεχωριστές διαδικασίες. Για να αποτρέψετε τη δημιουργία άγχους, πρέπει να περάσετε από ολόκληρο τον κύκλο.

Στρες

Αρχικά, θα μάθουμε πώς να διαχωρίζουμε αυτά τα δύο πράγματα.

Υπάρχουν στρεσογόνοι παράγοντες. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: οτιδήποτε βλέπετε, ακούτε, αγγίζετε, μυρίζετε ή ακόμα και φαντάζεστε στο μυαλό σας είναι απειλή. Οι παράγοντες άγχους είναι εξωτερικοί: εργασία, χρήματα, οικογένεια, χρόνος, κοινωνικοί κανόνες και προσδοκίες, εμπειρία διάκρισης κ.λπ. Και υπάρχουν και εσωτερικές. Είναι πιο δύσκολο να περιγραφούν και πολύ πιο λεπτές. Αυτοκριτική, απόρριψη της εμφάνισής σας, δυσκολίες με την αυτοδιάθεση, αρνητικές αναμνήσεις, φόβος για το μέλλον - σε διάφορους βαθμούς, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προσδιοριστούν από το σώμα σας ως πιθανή απειλή.

Το άγχος είναι μια νευρική και φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε μια κατάσταση που βρίσκεσαι αντιμέτωπος με έναν από τους παραπάνω κινδύνους.

Έχουμε αναπτύξει αυτόν τον μηχανισμό στην πορεία της εξέλιξης για να αντιμετωπίσουμε μια ξαφνική επίθεση ενός λιονταριού ή, ας πούμε, ενός ιπποπόταμου. Μόλις ο εγκέφαλος εντοπίσει ένα επιθετικό ζώο, ενεργοποιείται μια αυτόματη «ανταπόκριση στο στρες» σε εμάς - μια αλυσίδα αλλαγών σε όλο το σώμα που προσαρμόζει το σώμα στο αυξημένο στρες. Θα κάνει ζέστη τώρα! Η αδρεναλίνη γεμίζει τους μύες με επιπλέον αίμα, τα γλυκοκορτικοειδή τους κρατούν σε καλή φόρμα και οι ενδορφίνες βοηθούν να αγνοηθεί όλη αυτή η δυσφορία. Η καρδιά σας πηγαίνει σε γρήγορο ρυθμό, οι ωθήσεις του αίματος στις αρτηρίες γίνονται πιο ισχυρές, γεγονός που αυξάνει την πίεση στα αγγεία και πρέπει να αναπνέετε συχνά (η παρακολούθηση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ένας αγαπημένος τρόπος των επιστημόνων για τη μέτρηση των επιπέδων στρες). Οι μύες τεντώνονται, η ευαισθησία στον πόνο μειώνεται, η προσοχή οξύνεται, αλλά γίνεται σαν τούνελ - εστιάζετε στην παρούσα στιγμή και σε αυτό που συμβαίνει ακριβώς κάτω από τη μύτη σας. Όλες οι αισθήσεις λειτουργούν στο έπακρο και μόνο πληροφορίες που σχετίζονται άμεσα με τον στρεσογόνο παράγοντα αντλούνται από τα βάθη της μνήμης. Για να μεγιστοποιήσετε την επιβίωσή σας, το σώμα "σβήνει" προσωρινά τη δραστηριότητα άλλων οργάνων: η πέψη επιβραδύνεται, οι παράμετροι του ανοσοποιητικού συστήματος αλλάζουν (η ανάλυση της ανοσολογικής δραστηριότητας είναι ο δεύτερος αγαπημένος τρόπος των επιστημόνων για την καταγραφή του στρες). Η ανάπτυξη και η επισκευή των κυττάρων θα περιμένουν, η αναπαραγωγική λειτουργία είναι επίσης άσχετη. Ολόκληρο το σώμα και η ψυχή σας αλλάζουν ως απάντηση σε αυτό που αντιλαμβάνεστε ως απειλή.

Έρχεται το λιοντάρι! Η απόκριση στο στρες πλημμυρίζει στα αυτιά σας. Ποια είναι τα επόμενα βήματά σας;

Τρέξιμο!

Βλέπετε, όλη αυτή η πολύπλοκη αντίδραση πολλών σταδίων έχει έναν και μόνο σκοπό - να προσφέρει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου και ενέργειας στους μύες σας, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τον εχθρό. Οι υπόλοιπες διεργασίες αναστέλλονται προσωρινά. Όπως το έθεσε ο Robert Sapolsky, «Εμείς τα σπονδυλωτά έχουμε μια απάντηση στο στρες που βασίζεται σε ένα απλό γεγονός: οι μύες σας θα τρέχουν σαν τρελοί».

Έτρεξες λοιπόν.

Τι έπεται?

Δύο επιλογές. Ή σε τρώει το λιοντάρι (ή ο ιπποπόταμος πατάει - δεν πειράζει, τότε δεν σε νοιάζει), ή σώζεσαι! Τρέχεις στο χωριό σου, το λιοντάρι κυνηγάει στα τακούνια, εσύ όμως ουρλιάζεις για βοήθεια με όλη σου τη δύναμη! Οι άνθρωποι τρέχουν να τελειώσουν μαζί το αρπακτικό - και καταφέρατε να επιβιώσετε. Νίκη! Βιάζεσαι να αγκαλιάσεις την οικογένεια και τους γείτονές σου. Η ζωή είναι ωραία, είσαι γεμάτος ευγνωμοσύνη. Ο ήλιος λάμπει δύο φορές περισσότερο και σταδιακά χαλαρώνετε, συνειδητοποιώντας ότι είναι ασφαλές να είστε ξανά στο σώμα σας. Έπειτα, εσύ και οι συγχωριανοί σου κρεάζουν το κουφάρι, τηγανίζουμε ένα μεγάλο κομμάτι πάνω από τη φωτιά και γλεντάμε μαζί. Πάρτε τα υπόλοιπα, μη βρώσιμα μέρη του λιονταριού και θάψτε το με ένα ειδικό τελετουργικό. Γύρνα σπίτι πιασμένοι χέρι χέρι με τους συγχωριανούς σου που τόσο αγαπάς. Αναπνεύστε βαθιά τον γηγενή αέρα και ευχαριστήστε το λιοντάρι για τη θυσία του.

Η απάντηση στο στρες τελείωσε. Χάρη σε όλους, είστε ελεύθεροι.

Έχετε αντιμετωπίσει τον στρεσογόνο παράγοντα, αλλά τι γίνεται με το ίδιο το άγχος;

Η αντίδραση του ανθρώπου στο στρες ήταν τέλεια προσαρμοσμένη στο περιβάλλον στο οποίο εξελίχθηκε το είδος μας. Οι ενέργειες για την εξουδετέρωση του «λιονταριού» εκτονώνουν ταυτόχρονα την απόκριση στο στρες. Και εδώ μπορεί να σκεφτείτε ότι ο κύκλος του στρες-αντίδρασης τελειώνει πάντα εξαλείφοντας τον στρεσογόνο παράγοντα - την αιτία του στρες.

Αλλά μια τέτοια ερμηνεία θα ήταν πολύ απλή.

Φανταστείτε ότι τρέχετε από ένα λιοντάρι σε μια δυνατή καταιγίδα. Ο κεραυνός αναβοσβήνει τριγύρω, και ξαφνικά ένας από αυτούς χτυπά το αρπακτικό! Γυρίζεις και βλέπεις το άψυχο κορμί του. Γεμίζετε όμως με ξαφνική ηρεμία και γαλήνη; Ωχ όχι! Στέκεσαι σαστισμένος, η καρδιά σου χτυπάει δυνατά. Κοιτάξτε γύρω σας για άλλους κινδύνους. Το σώμα σας θέλει ακόμα να κατέβει από το έδαφος: τρέξτε ή πολεμήστε! Ή μήπως να μαζευτείτε σε μια σπηλιά και να κλάψετε; Οι θεοί τιμώρησαν αυτό το οδοντωτό τέρας, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να μην αισθάνεται ασφαλές. Ο κύκλος της αντίδρασης στο στρες πρέπει να ολοκληρωθεί. Η απλή εξαφάνιση της απειλής δεν αρκεί. Το πιο πιθανό είναι να τρέξεις στο χωριό και, λαχανιασμένος, να πεις στους συγχωριανούς σου την τρομερή σου ιστορία. Όλοι θα στενάζουν από φόβο και θα πηδήξουν από ευτυχία μαζί σου. Δόξα στις ουράνιες θεότητες για τη σωτήρια αστραπή!

Και εδώ είναι η σύγχρονη εκδοχή. Το λιοντάρι είναι ήδη έτοιμο να σας ορμήσει! Αδρεναλίνη, κορτιζόλη, γλυκογόνο - όλο το κοκτέιλ λειτουργεί στο έπακρο. Αρπάζεις το όπλο σου, μπαμ! Το λιοντάρι πυροβολήθηκε, σώθηκες.

Και τώρα τι? Η απειλή έχει εξαφανιστεί, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να βρίσκεται κάτω από μια χιονοστιβάδα φυσιολογικών αντιδράσεων. Δεν έχετε κάνει ακόμη ενέργειες που το σώμα αναγνωρίζει ως σήμα για χαλάρωση. Είναι ανώφελο να λες στον εαυτό σου: «Ηρέμησε, όλα είναι καλά». Ούτε η θέα ενός πληγωμένου λιονταριού δεν θα βοηθήσει. Απαιτείται δράση για να συμβολίσει την ασφάλεια. Διαφορετικά, θα παραμείνετε με αυτό το «κοκτέιλ» ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Με τον καιρό, θα θολώσει, αλλά η χαλάρωση δεν θα έρθει. Το πεπτικό, το ανοσοποιητικό, το καρδιαγγειακό, το μυοσκελετικό και το αναπαραγωγικό σύστημα θα παραμείνουν σε καταθλιπτική κατάσταση εάν δεν λάβουν σήμα να επιστρέψουν στην πλήρη εργασία.

Και δεν είναι μόνο αυτό!

Φανταστείτε ότι το στρεσογόνο σας δεν είναι λιοντάρι, αλλά κάποιος ηλίθιος συνάδελφος. Δεν απειλεί καθόλου τη ζωή σας, αλλά κάνει μικρά βρώμικα κόλπα. Γίνεται συνάντηση, βάζει πάλι το ηλίθιο σχόλιό του, και εσύ - ω θεέ - πλημμυρίζεις από αδρεναλίνη κορτιζόλης και γλυκογόνου. Ωστόσο, πρέπει να κάθεσαι διακοσμητικά με αυτόν τον ηλίθιο στο ίδιο τραπέζι και να είσαι ωραίος. Εκπλήρωσε έναν κοινωνικά εγκεκριμένο ρόλο. Ποιος θα νιώσει καλύτερα αν πηδήξεις πάνω από το τραπέζι και του ξύσεις τα αυθάδικα μάτια; Η φυσιολογία σας πεινάει για το αίμα του εχθρού. Αντίθετα, όμως, έχετε μια ήρεμη, κοινωνικά αποδεκτή, άκρως εποικοδομητική συνάντηση με το αφεντικό του. Συμφωνεί να σε υποστηρίξει. Και αν αυτός ο ανόητος αρχίσει να εμφανίζεται ξανά, ο ανώτερος διευθυντής θα του υπενθυμίσει την εταιρική ηθική.

Τα συγχαρητήριά μας!

Έχετε αντιμετωπίσει τον στρεσογόνο παράγοντα, αλλά το ίδιο το άγχος δεν έχει φύγει ακόμα. Διαποτίζει ολόκληρο το σώμα μέχρι να εκτελέσετε μαγικές χαλαρωτικές ενέργειες.

Μέρα με τη μέρα περνάει… Αλλά δεν υπάρχει ακόμα η εντολή «κλείσιμο».

Ας δούμε τι συμβαίνει σε ένα από τα συστήματα - το καρδιαγγειακό σύστημα. Μια χρόνια ενεργοποιημένη απόκριση στρες οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Τα αγγεία σας έχουν σχεδιαστεί για απαλή ροή αίματος και φανταστείτε! - αναβλύζει σαν λάστιχο κήπου. Φυσικά, φθείρονται πιο γρήγορα, σπάνε πιο γρήγορα και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Το χρόνιο στρες φαίνεται ακίνδυνο, αλλά προκαλεί απειλητική για τη ζωή ασθένεια.

Και να θυμάστε ότι αυτή η υπερφόρτωση συμβαίνει σε κάθε όργανο και κάθε σύστημα στο σώμα σας. Πέψη. Ασυλία, ανοσία. Ορμονικό υπόβαθρο. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σχεδιασμένο να ζει σε αυτή την κατάσταση. Αν κολλήσουμε σε αυτό, η αντίδραση στο άγχος, αντί να μας σώσει τη ζωή, μας σκοτώνει σιγά σιγά.

Στη δυτική μεταβιομηχανική κοινωνία, όλα ανατρέπονται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος μας σκοτώνει πιο γρήγορα από τον στρεσογόνο παράγοντα που το προκάλεσε. Και αυτό θα συνεχιστεί μέχρι να ολοκληρώσετε συνειδητά τον κύκλο της πυροδοτημένης απόκρισης στρες. Καθώς αντιμετωπίζετε καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, το σώμα σας προσπαθεί να καθαρίσει το καθημερινό άγχος. Πρέπει να δώσετε στο σώμα πόρους για να αποφορτιστεί. Και αυτή η εργασία είναι κρίσιμη για την ευεξία σας, μαζί με τον ύπνο και το φαγητό.

Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβουμε γιατί δεν το κάνουμε τώρα.

Γιατί έχουμε κολλήσει

Ένας βρόχος μπορεί να κολλήσει στη μέση για διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές βλέπουμε τρία:

1. Χρόνιο στρες → χρόνιο στρες. Μερικές φορές ο εγκέφαλός μας πυροδοτεί μια απάντηση στο στρες, κάνεις ό,τι σου ζητάει, αλλά η ίδια η κατάσταση δεν αλλάζει.

Τρέξιμο! - ο εγκέφαλος διατάζει όταν σας ανατίθεται μια τρομακτική εργασία: μιλήστε μπροστά σε συναδέλφους, γράψτε μια γιγάντια αναφορά ή περάστε από μια υπεύθυνη συνέντευξη.

Ζώντας στον 21ο αιώνα, αρχίζετε να «τρέχετε» με τον τρόπο που είναι χαρακτηριστικό των συγχρόνων μας. Επιστρέφοντας σπίτι το βράδυ, βάλτε το άλμπουμ της Beyoncé και χορέψτε ανιδιοτελώς για μισή ώρα.

«Τρέξαμε από το αρπακτικό!» - διακηρύσσει ο εγκέφαλος. Παίρνεις την ανάσα σου, χαμογελάς από αυτί σε αυτί. «Ποιος είναι καλός άνθρωπος; Είμαι καλά φίλε! Ως ανταμοιβή, ο εγκέφαλος παράγει μια ολόκληρη λίστα βιοχημικών ουσιών που δημιουργούν μια αίσθηση γαλήνιας ευτυχίας.

Αλλά ένα κακό πρωινό έρχεται … Μια τρομακτική εργασία σας περιμένει στο ίδιο μέρος.

Τρέξιμο! αναφωνεί ο εγκέφαλος.

Και ο κύκλος ξεκινάει από την αρχή.

Κολλάμε σε αντιδράσεις στο στρες γιατί επιστρέφουμε ασταμάτητα σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Αυτό από μόνο του δεν είναι κακό. Το κακό αρχίζει εκεί που τελειώνει η ικανότητά μας να εκτονώνουμε την ένταση. Και αυτό συμβαίνει τακτικά, γιατί…

2. Κοινωνικές νόρμες. Μερικές φορές ο εγκέφαλος ενεργοποιεί μια αντίδραση στρες, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε αυτό που απαιτεί.

- Εντολή για τρέξιμο!

Και ενδίδει στην αδρεναλίνη.

- Δεν μπορώ! - απαντάς εσύ. -Κάθομαι στις εξετάσεις!

Ή όπως αυτό:

- Ας δώσουμε αυτόν τον αναιδή στο κεφάλι!

Και νιώθετε ένα κύμα γλυκοκορτικοειδών στο αίμα σας.

- Δεν μπορώ να τον κλωτσήσω στο κεφάλι! Αυτός είναι ο πελάτης μου! - θρηνείς.

Πρέπει να κάθεστε, να χαμογελάτε ευγενικά και να ολοκληρώσετε ευσυνείδητα τη μελέτη ή την εργασία σας. Στο μεταξύ, το σώμα σας βράζει σε ένα καζάνι άγχους και περιμένει να αναλάβετε δράση.

Και γίνεται χειρότερο. Η κοινωνία μπορεί να σας πει ότι είναι λάθος να αισθάνεστε άγχος σε μια τέτοια κατάσταση. Παρουσιάζονται πειστικά επιχειρήματα, ακούγονται έγκυρες απόψεις. Το άγχος είναι άσχημο. Αυτό είναι σημάδι αδυναμίας. Αυτό είναι ασέβεια προς τους άλλους.

Οι γονείς συχνά μεγαλώνουν τις κόρες τους ως «καλά κορίτσια». Τους εμποδίζει ο φόβος, ο θυμός και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα του παιδιού. Χαμογέλα και κούνησε. Τα συναισθήματά τους είναι πιο σημαντικά από αυτά των παιδιών.

Επιπλέον, η έκφραση δυσάρεστων συναισθημάτων στον πολιτισμό μας θεωρείται αδυναμία.

Είσαι μια έξυπνη, δυνατή γυναίκα και όταν ένας άτεχνος περαστικός στο δρόμο φωνάζει «Καλά βυζιά!», αναγκάζεσαι να αγνοήσεις την αγένεια. Δεν είναι μανιακός, αλλά απλώς σπασίκλας, δεν υπάρχει λόγος να θυμώνεις μαζί του ή να φοβάσαι. Δεν αξίζει την προσοχή σου, ανοησίες.

Ωστόσο, ο εγκέφαλος λέει: "Εφιάλτης!" και σε αναγκάζει να ανεβάσεις.

3. Ο τρίτος λόγος για να κολλήσετε είναι πιο ασφαλής. Υπάρχει κάποια στρατηγική που σας σώζει ταυτόχρονα από την παρενόχληση στο δρόμο και εκτονώνει το άγχος που προκαλείται από αυτήν; Φυσικά. Γύρισε και χτύπησε αυτό το μπουρδάκι στο πρόσωπο. Αλλά μετά τι; Ξαφνικά συνειδητοποιεί τη βδελυγμία της παρενόχλησής του και θα τους σταματήσει για πάντα; Απίθανος. Πιθανότατα, η κατάσταση θα κλιμακωθεί, και θα σας χτυπήσει πίσω, και σε αυτή την περίπτωση, η κατάστασή σας θα γίνει ακόμα πιο επικίνδυνη. Μερικές φορές η νίκη είναι απλώς να περνάς. Με ένα χαμόγελο, χωρίς αμοιβαία επιθετικότητα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ανοησία - αυτή είναι η στρατηγική επιβίωσής σας σε αυτήν την περίπτωση. Χρησιμοποιήστε το με αξιοπρέπεια. Απλώς να θυμάστε ότι στρατηγικές αντιμετώπισης όπως αυτές δεν εξαντλούν το άγχος σας. Αναβάλλουν μόνο τη δεδομένη ανάγκη του σώματος. Δεν είναι υποκατάστατο για τη συμπλήρωση ενός βρόχου.

Υπάρχουν λοιπόν πολλοί τρόποι για να αρνηθείτε, να αγνοήσετε και να καταστείλετε την απόκρισή σας στο στρες! Ως αποτέλεσμα, περπατάμε, φορτωμένοι με δεκαετίες ημιτελών κύκλων. Βυθίζονται μέσα στο σώμα μας εν αναμονή της απελευθέρωσης.

Η Emily Nagoski, διδάκτωρ υγιούς συμπεριφοράς και ειδικός στη σεξουαλικότητα, και η αδελφή της Amelia Nagoski συνέγραψαν το βιβλίο Burnout. Μια νέα προσέγγιση για την ανακούφιση από το άγχος». Σε αυτό εξηγούν επιστημονικά τι είναι το άγχος και ποια αντίδραση θεωρεί ο οργανισμός φυσιολογική σε αυτό. Οι αδερφές μιλούν επίσης για το γιατί είναι επικίνδυνο να το αγνοούμε, πώς η κοινωνία επηρεάζει την ευημερία μας και πώς να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα κατάθλιψης και συναισθηματικής εξάντλησης.