Τι προκαλεί την αυτοαμφισβήτηση και πώς να την ξεπεράσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι λόγοι μπορεί να είναι κακές εμπειρίες στο παρελθόν ή παιδικές αναμνήσεις.

Τι προκαλεί αβεβαιότητα

Λάθη του παρελθόντος

Αλλάζουν πολύ τη στάση μας απέναντι στον εαυτό μας, ειδικά αν συμβεί κάτι σοβαρό, για παράδειγμα, ένας δύσκολος χωρισμός ή η απόλυση από τη δουλειά μας. Όμως το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει. Μην μένεις σε παλιά λάθη. Μάθετε από αυτά, διαφορετικά θα χάσετε χρόνο.

Ανατροφή

Αν οι γονείς σου ήταν συνεχώς δυσαρεστημένοι μαζί σου και οι δάσκαλοι σε έκριναν μόνο με βαθμούς, μπορεί να έχεις μάθει από μικρός τη συνήθεια να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου. Αλλά τώρα είσαι ενήλικας και αυτή είναι απλώς η ζωή σου. Δεν χρειάζεται πλέον να ζητάτε την έγκριση των γονέων και των δασκάλων.

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους

Συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με συναδέλφους που κάνουν περισσότερα από εμάς. Με bloggers στα κοινωνικά δίκτυα που ζουν πιο ενδιαφέροντα από εμάς. Ως αποτέλεσμα, απογοητευόμαστε και θυμώνουμε με τον εαυτό μας. Η λύση στο πρόβλημα είναι αρκετά συνηθισμένη - μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας. Όλοι είμαστε διαφορετικοί, όλοι καταλαβαίνουμε διαφορετικά πράγματα.

Ωστόσο, μερικές φορές είναι χρήσιμο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Παρατηρήστε ποιες ιδιότητες σας λείπουν και αναπτύξτε τις.

Μια άγνωστη κατάσταση

Δεν ξέρεις πώς να αντιδράσεις ή τι να περιμένεις από την κατάσταση. Φυσικά, γεννιέται αμφιβολία για τον εαυτό του. Χρησιμοποιήστε αυτό ως ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο. Κάποτε δεν μπορούσες να περπατήσεις, αλλά τώρα μπορείς να το αντιμετωπίσεις αρκετά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να κάνετε λάθος. Μαθαίνουμε μέσα από λάθη.

Επιτυχίες στο παρελθόν

Μαζί του έρχεται ο φόβος ότι δεν θα κάνετε ποτέ κάτι καλύτερο. Μην ανησυχείτε για την επανάληψη αυτής της επιτυχίας. Σκεφτείτε πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν είστε καλοί σε κάτι, υπάρχει ακόμα χώρος για ανάπτυξη. Χτίστε τις δυνάμεις σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την ανασφάλεια

Σκέψου καλά

Εάν παρατηρήσετε αρνητικές σκέψεις στον εαυτό σας, επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό. Ετοιμάστε κάτι εκ των προτέρων που θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση. Για παράδειγμα:

• Λίστα αντεπιχειρημάτων: «Θα τα καταφέρω», «Αυτή είναι μια ευκαιρία να μάθω κάτι νέο», «Απλώς σπαταλάω τον χρόνο μου, οι αμφιβολίες δεν θα αλλάξουν τίποτα».
• Λίστα με χαρούμενες αναμνήσεις.
• Ένας φάκελος με φωτογραφίες που σε κάνουν να χαμογελάς.
• Μια λίστα με δραστηριότητες που σας δίνουν ενέργεια.
• Υγιεινή τροφή που μπορείτε να φάτε μια γρήγορη μπουκιά.

Αλλαγή δραστηριότητας

Όσο περισσότερο εστιάζετε σε ένα συναίσθημα, τόσο πιο δύσκολο είναι να απαλλαγείτε από αυτό. Χαλάρωσε και κάνε κάτι άλλο. Θα σταματήσετε να σκέφτεστε τα δυσάρεστα και θα τα βλέπετε όλα από την άλλη πλευρά.

Ζητήσετε βοήθεια

Η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων, φίλων ή ενός ηγέτη θα βοηθήσει σε μια δύσκολη κατάσταση. Και οι συμβουλές τους θα σας δώσουν ώθηση αυτοπεποίθησης και κίνητρο.

Κρατήστε αρχεία

Γράψε τι σε κάνει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί την ανασφάλεια και πώς να την ξεπεράσετε. Σημειώστε επίσης για τι είστε ευγνώμονες. Θα αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο τον εαυτό σας και να επικεντρώνεστε σε αυτά που έχετε.

Πώς να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση σε τρεις εβδομάδες

• Πρώτη εβδομάδα … Κάθε μέρα, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Σταδιακά, θα διαπιστώσετε ότι έχετε πολλούς λόγους για να είστε ευτυχισμένοι στη ζωή σας. Ανατρέξτε στη λίστα ξανά στο τέλος της εβδομάδας.
• Δεύτερη εβδομάδα … Γράψτε καταστάσεις στις οποίες αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και πιθανούς λόγους ανασφάλειας. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα έχετε εντοπίσει τους βασικούς σας φόβους. Σκεφτείτε πώς να τα αντιμετωπίσετε, τι να αλλάξετε.
• Τρίτη εβδομάδα … Γράψτε τι κάνατε για να ξεπεράσετε την ανασφάλειά σας και πώς νιώθετε. Όσο μικρά κι αν είναι τα βήματά σου, δεν παύει να είναι νίκη. Είστε ήδη λίγο πιο κοντά στον στόχο σας.