Το να είσαι σε φόρμα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Στα μέσα του περασμένου αιώνα, για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα, συνιστούσαν να κάνετε απλές ασκήσεις. Σήμερα, που οι ιδέες του υγιεινού τρόπου ζωής έχουν εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο, οι δραστηριότητες που μπορεί να φαίνονται σαν κόλαση είναι στη μόδα: μαραθώνιοι, crossfit, πολύπλοκες ασάνες. Αλλά δεν υπάρχει άλλος χρόνος για φυσική κατάσταση. Αλλά υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες ανά πάσα στιγμή που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς φανατισμό.

Ακόμη και η ακανόνιστη σωματική δραστηριότητα είναι καλή για εσάς

Και δεν πρόκειται για τον τέλειο συνδυασμό δύναμης και καρδιο ή υψηλής έντασης προπονήσεις που καίνε λίπος. Η ουσία είναι η εξής: Αν δεν είσαι λάτρης των σπορ, αρκεί να βρεις ασκήσεις που τουλάχιστον δεν σε κάνουν να βαριέσαι. Το να τα κάνετε τουλάχιστον από καιρό σε καιρό είναι ήδη ένα βήμα προς την καλύτερη υγεία.

Όπως δεν υπάρχει τέλεια δίαιτα, δεν υπάρχει τέλεια ρουτίνα άσκησης. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος και της ψυχής σας, δημιουργήστε προπονήσεις για τον εαυτό σας που μπορείτε να αντέξετε.

Ίσως η μόνη βιώσιμη επιλογή σας είναι να πηγαίνετε τον σκύλο σας για μια μεγάλη βόλτα κάθε μέρα. Τότε πάρε ένα σκύλο και περπάτα για πλάκα!

Ή μήπως είστε προσηλωμένοι στην καθαριότητα του σπιτιού; Σταματήστε να τσακώνεστε με τον εαυτό σας - σκοτώστε δύο πουλιά με μια πέτρα: ανάψτε τη μουσική και, χορεύοντας, βάλτε τα πράγματα σε τάξη τουλάχιστον όλο το βράδυ. Και η μέθοδος της γιαγιάς - να περάσεις τα καλοκαιρινά λάφυρα στον κήπο - δεν είναι η γυμναστική στον καθαρό αέρα;

Όπως σημείωσε ο συγγραφέας βιβλίων για το τρέξιμο και τη δίαιτα Ματ Φιτζέραλντ, η μόνη μέτρηση που καθορίζει αν θα συνεχίσετε να ασχολείστε με μια δραστηριότητα είναι πώς νιώθετε για αυτήν τώρα. Βασικά, όσοι λένε ότι τους αρέσει η προπόνηση θα την κάνουν σε ένα χρόνο.

Το Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Οι θετικές επιδράσεις της καρδιαγγειακής άσκησης (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι) στο καρδιαγγειακό σας σύστημα τις καθιστούν ευεργετικές για τη συνολική σας ζωή.

Πίσω στη δεκαετία του '40 του εικοστού αιώνα (Jerry Morris), ένας Βρετανός πρωτοπόρος στον τομέα της επιδημιολογίας, έδειξε τη σύνδεση μεταξύ της καθιστικής ζωής και της ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, ο κίνδυνος ανάπτυξης προβλημάτων υγείας μειώνεται μόλις το άτομο γίνει πιο κινητό.

Σήμερα γνωρίζουμε ότι η σωματική αδράνεια ευθύνεται για το 6% των περιπτώσεων στεφανιαίας νόσου, το 7% των περιπτώσεων διαβήτη τύπου 2 και το 10% των καρκίνων του μαστού και του παχέος εντέρου. Οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι έχουν επίσης λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από νόσο Αλτσχάιμερ και άνοια που σχετίζεται με την ηλικία.

Εάν ασκείστε τακτικά, διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας

Για καλύτερα αποτελέσματα με την τακτική άσκηση, πρέπει να εναλλάσσετε τόσο τους τύπους όσο και την ένταση της άσκησης. Εάν οι δραστηριότητες είναι μονότονες, τα οφέλη της άσκησης θα μειωθούν. Πρέπει συνεχώς να εκπλήσσετε το σώμα σας. Ιδανικά, συνδυάστε δύναμη και καρδιο φορτία.

Ο νόμος του Pareto ισχύει και για την προπόνηση: το 80% του αποτελέσματος παίρνετε από μία προσέγγιση. Επομένως, τουλάχιστον, οι αρχάριοι στο γυμναστήριο θα πρέπει να προτιμούν μια ποικιλία ασκήσεων, αν και μόνο μία προσέγγιση για την καθεμία.

Είναι εξίσου σημαντικό να εναλλάσσεται η ένταση του φορτίου. Η διαλειμματική προπόνηση - περιοδικές σύντομες εκρήξεις έντασης - έχει τα ίδια οφέλη, αλλά σε λιγότερο χρόνο. Για όσους είναι νέοι στο μονοπάτι του υγιεινού τρόπου ζωής, οι σύντομες συνεδρίες μπορούν να είναι μια εξαιρετική αρχή.

Επιπλέον, μια ποικιλία προπονήσεων θα εξασφαλίσει ότι θα έχετε συνεχές ενδιαφέρον για το άθλημα, κάτι που, όπως είπαμε, θα αυξήσει την πιθανότητα να μην το βαρεθείτε με τον καιρό.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μην πάρετε βάρος

Δεν είναι μυστικό ότι ξεκινώντας την άσκηση, όχι μόνο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά και να κερδίσετε λίγο. Πρώτον, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι μετά την προπόνηση, επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει ένα επιπλέον τσουρέκι (αν και είναι καλύτερο να επιλέξετε κάτι πιο υγιεινό). Δεύτερον, η αύξηση της ποσότητας νερού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να απέχετε από την προπόνηση, επειδή έχουν πολύπλοκη θετική επίδραση στην ευημερία: βελτιώνουν τη διάθεση, την ποιότητα του ύπνου, αυξάνουν το ανοσοποιητικό και την απόδοση. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους.

Εικοσάχρονοι πάνω από 3.500 άνθρωποι έδειξαν ότι όσοι ήταν σωματικά δραστήριοι κέρδισαν λιγότερο βάρος.

Συνολικά, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής είναι πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους από τη δίαιτα μόνο. Και όσοι πηγαίνουν για φυσική κατάσταση, χωρίς να αλλάξουν τη διατροφή τους, κατά κανόνα παρατηρούν βελτίωση στην ευεξία τους, ακόμη και χωρίς αισθητή απώλεια βάρους.

Δεν χρειάζεται να αντέχετε συνεχώς ακραία φορτία

Είναι μόδα στις μέρες μας να τρέχεις μαραθώνιους και να φθείρεσαι με το CrossFit. Αλλά τέτοια ακραία φορτία στο όριο των δυνατοτήτων σας είναι επικίνδυνη επιχείρηση. Δεν θα απαριθμήσουμε εδώ τις ασθένειες που μπορεί να έχετε από την υπερβολική προσπάθεια. Όμως ο κίνδυνος είναι πραγματικά μεγάλος.

Ακόμη και η προπόνηση των επαγγελματιών αθλητών απέχει πολύ από τα εντελώς φορτία υψηλής έντασης. Σύμφωνα με την αρχή 80/20, το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας θα πρέπει να διατηρείται σε χαμηλή ένταση. Για να αποφύγετε τραυματισμούς (και επομένως μεγάλα διαλείμματα στην προπόνηση), θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά.

Χάρη σε αυτά τα μικρά βήματα στην πορεία προς την υγεία, θα δείτε τα αποτελέσματα σε λίγα χρόνια.