5 λόγοι για να γυμνάζεσαι στο σπίτι αντί στο γυμναστήριο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν είναι μόνο η εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων.

Υπάρχει η άποψη ότι είναι δυνατή η βελτίωση της φυσικής κατάστασης μόνο σε έναν προσομοιωτή. Και έτσι η εγγραφή στο γυμναστήριο είναι ένα σημαντικό βήμα, και οι προπονήσεις στο σπίτι είναι περιποιημένες που θα τελειώσουν σύντομα. Ταυτόχρονα, τα ετήσια περάσματα μαζεύουν σκόνη στα πορτοφόλια και ο ενθουσιασμός αντικαθίσταται γρήγορα από την απογοήτευση και τις ενοχές.

Εάν δεν προσπαθείτε να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς και αποφασίσατε να κάνετε αθλήματα για χάρη της υγείας, της ευεξίας και της φυσικής φόρμας, ένα συνηθισμένο διαμέρισμα δεν είναι χειρότερο για προπόνηση από ένα γυμναστήριο. Και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ακόμα καλύτερο - και να γιατί.

1. Θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως στην προπόνησή σας

Υπάρχουν πολλοί περισπασμοί στο γυμναστήριο που δυσκολεύουν τη συγκέντρωση στην τεχνική και τις αισθήσεις του σώματος.

Όταν πιάνεις τη μπάρα, συνεχίζοντας να γελάς με το αστείο που μόλις άκουσες, όλη η συγκέντρωση πάει στο διάολο. Και οι συζητήσεις μεταξύ των σετ συχνά διαρκούν τόσο πολύ που οι μύες έχουν χρόνο να ηρεμήσουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αρχάριους που δεν είναι ακόμη συνηθισμένοι στην αίθουσα και αποσπώνται συνεχώς από ανθρώπους που τρέχουν στο παρελθόν, τη μουσική και τις σκέψεις για το τι συμβαίνει και πώς να το συσχετίσουν.

Στο σπίτι, δεν κοιτάς το εσωτερικό, μην δίνεις σημασία σε όσους βρίσκονται στο σπίτι, εκτός και αν φτάνουν στο χέρι σου, μπορείς να εξασκηθείς σε απόλυτη σιωπή και να μην βάζεις ακουστικά για να ακούσεις το τραγούδι της δύναμης σου.

Σε αυτές τις συνθήκες, είναι πολύ πιο εύκολο να εστιάσετε και να βρείτε ένα εύρος κίνησης στο οποίο μπορείτε να κινηθείτε άνετα και χωρίς πόνο. Και επίσης τεντώστε τους μύες με όλη σας τη δύναμη και ολοκληρώστε την προσέγγιση ακριβώς όταν η τεχνική αρχίζει να χαλάει, και όχι όταν η επανάληψη απέτυχε και σκίσατε την πλάτη σας.

2. Η συστολή δεν θα σας εμποδίσει να ασκηθείτε

Πρόκειται για το να αισθάνεσαι άβολα μπροστά σε άλλους ανθρώπους, κάτι που είναι γνωστό σε πολλούς νεοφερμένους. Ο φόβος του να φαίνεσαι ηλίθιος μπορεί να εμποδίσει το να κάνεις καλό τέντωμα, να εργάζεσαι σε μια τεχνική χωρίς βάρος ή με άδεια μπάρα, να δοκιμάζεις κινήσεις που πιστεύεις ότι έχουν κάτι ενοχλητικό.

Iya Zorina Fitness ειδικός του Lifehacker

Για παράδειγμα, παρουσία μου, ένα κορίτσι αρνήθηκε να κάνει υπερέκταση στο GHD, επειδή πίστευε ότι όλοι θα κοιτούσαν τον κώλο της.

Αυτό το πρόβλημα εξαφανίζεται εντελώς αν μελετάτε στο σπίτι. Τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να θυμάστε και να επαναλάβετε τη σχολική σας προπόνηση από τη φυσική αγωγή, να πηδήξετε με το σορτς και το αγαπημένο σας τεντωμένο μπλουζάκι, να δοκιμάσετε τυχόν ασκήσεις και να κάνετε προκλήσεις για τον εαυτό σας.

Μπορείτε να μετατοπίσετε την εστίαση από το πώς φαίνεστε στο πώς αισθάνεστε καθώς εκτελείτε και να βρείτε τις προπονήσεις που είναι πιο άνετες και αποτελεσματικές.

3. Δεν θα συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Μελετώντας με ανθρώπους γύρω σας, είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τη συγκριτική ανάλυση. Ξεκινά αυτόματα και εκτελείται χωρίς τη συμμετοχή σας. Περιορίζεται από την εμφάνιση και δεν περιλαμβάνει γενετικά χαρακτηριστικά, ηλικία, αθλητική εμπειρία και άλλους σημαντικούς παράγοντες. Ως εκ τούτου, συχνά καταλήγει με απογοητευτικά συμπεράσματα.

Τα δικά σας επιτεύγματα μπορεί να φαίνονται ασήμαντα σε σχέση με αυτά που βλέπετε γύρω σας, και αυτό χαλάει τη διάθεση και υπονομεύει τα κίνητρα.

Το να κοιτάς τους άλλους μπορεί να σε αναγκάσει να δουλέψεις με ένα βάρος για το οποίο προφανώς δεν είσαι έτοιμος, να αυξήσεις τον όγκο της προπόνησης κυνηγώντας τους συντρόφους, ενώ το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Ή κάντε μια άκαμπτη δίαιτα για να πετύχετε γρήγορα τους ίδιους κύβους με άλλους.

Στο σπίτι, είναι πολύ πιο εύκολο να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους και να ακούς πώς νιώθεις. Χωρίς συγκρίσεις, είναι πιο πιθανό να αξιολογήσετε λογικά την πρόοδό σας όσον αφορά τους αυξανόμενους δείκτες και τις αλλαγές που παρατηρείτε στον καθρέφτη, να απολαύσετε προσωπικά επιτεύγματα και να μην ανεβάσετε τον πήχη.

4. Θα είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε αν δεν σας αρέσει

Υπάρχει η άποψη ότι είναι δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να ασκηθεί στο σπίτι, αλλά σε ένα γυμναστήριο θα πρέπει να το κάνεις ούτως ή άλλως. Φαίνεται λογικό, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: πρέπει ακόμα να φτάσετε στον προσομοιωτή.

Iya Zorina Fitness ειδικός του Lifehacker

Πάνω από μία φορά έχασα τα μαθήματα απλώς και μόνο επειδή, λόγω ψυχολογικής κούρασης, ούτε στις σκέψεις μου δεν κατάλαβα τα 15 λεπτά του δρόμου από τη στάση του λεωφορείου μέχρι την αίθουσα. Μετά από όλα, τώρα πρέπει να πάτε και μετά να αλλάξετε ρούχα …

Ταυτόχρονα, αν καταφέρεις να ξεπεράσεις τέτοιες σκέψεις, η κούραση εξαφανίζεται μετά την πρώτη προσέγγιση. Μπαίνεις στη διαδικασία, νιώθεις ευχαρίστηση από την κίνηση και ξεχνάς όλα τα προβλήματα.

Αυτό διευκολύνει την έναρξη μιας προπόνησης στο σπίτι. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε από τον καναπέ και να υποσχεθείτε στον εαυτό σας να κάνετε έναν γύρο του διαστήματος ή να μετακινήσετε το πάτημα 3 έως 20.

Το πιθανότερο είναι, να προχωρήσετε πέρα από αυτό, να ολοκληρώσετε ολόκληρη την προγραμματισμένη προπόνηση και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.

5. Δεν θα πέσετε θύμα κακού προπονητή

Είναι υπέροχο να προπονείσαι υπό την καθοδήγηση ενός καλού ειδικού. Θα σας εφοδιάσει με τεχνική, θα υπολογίσει τον όγκο της προπόνησης, θα σας συμβουλεύσει για τη διατροφή και απλώς θα σας φτιάξει τη διάθεση σε στιγμές αδυναμίας.

Το πρόβλημα είναι ότι τα γυμναστήρια συχνά εξοικονομούν ειδικούς, προσλαμβάνοντας μαθητές ή άτομα που άντλησαν τους μυς τους και παρακολουθούσαν μαθήματα δύο εβδομάδων. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να υπάρχουν καλοί προπονητές ανάμεσά τους, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να συναντήσετε έναν κακό και να πέσετε θύμα αναλφαβητισμού ή φιλοδοξίας.

Μπορείτε να έρθετε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε για την υγεία σας και μετά ξαφνικά να βρεθείτε να κυνηγάτε μια ιδανική σιλουέτα που ούτε καν είχατε σκεφτεί. Πολέμησε με το σώμα σου για αθλητικές επιδόσεις που δεν χρειάζεσαι και άντλησε ένα πονεμένο κάτω μέρος της πλάτης που δεν σε ενόχλησε καθόλου μέχρι να ξεκινήσεις την άσκηση.

Εάν μελετάτε στο σπίτι, τότε δεν κινδυνεύετε να πέσετε κάτω από την επιρροή ενός άλλου ατόμου και να ξεχάσετε αυτό που πραγματικά θέλετε.

Ναι, πρέπει να ερευνήσετε το θέμα, να αγοράσετε εξοπλισμό, να πειραματιστείτε με ασκήσεις και προγράμματα προπόνησης, αλλά ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας - είτε αισθάνεστε καλά, είτε άνετο βάρος είτε 25 έλξεις ανά σετ.