6 life hacks για όσους θέλουν πραγματικά, αλλά τεμπελιάζουν να αθληθούν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προώθηση

Παγκοσμίως, περισσότεροι από 1,4 δισεκατομμύρια ενήλικες κινδυνεύουν να νοσήσουν λόγω ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Στη Ρωσία, λιγότεροι από τους μισούς πολίτες ασχολούνται συστηματικά με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό - 45,4%. Οι περισσότεροι από εμάς συνεχίζουμε να αναβάλλουμε την άσκηση παρόλο που τη βρίσκουμε χρήσιμη. Οι υπηρεσίες έρχονται στη διάσωση, χάρη στις οποίες γίνεται ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα η εκπαίδευση - για παράδειγμα, οι αγορές γυμναστικής. Όπως από το MTS. Θα σας πούμε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τον αθλητισμό.

1. Μην κολλάτε σε ένα γυμναστήριο

Η τυπική συνδρομή σάς επιτρέπει να πηγαίνετε μόνο σε ένα συγκεκριμένο γυμναστήριο. Αλλά η πρόσβαση σε αυτό δεν είναι πάντα βολικό. Για παράδειγμα, ένα γυμναστήριο μπορεί να βρίσκεται κοντά στο γραφείο και είναι άνετο να το επισκέπτεστε τις καθημερινές. Και αν υπάρχει επιθυμία για προπόνηση το Σαββατοκύριακο, πρέπει να περάσετε από τη μισή πόλη.

Μια αγορά γυμναστικής έρχεται στη διάσωση, η οποία σας επιτρέπει να προπονηθείτε σε διαφορετικά κλαμπ και γυμναστήρια χωρίς να αγοράσετε μόνιμη συνδρομή. Μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές προπονήσεις, να τις συνδυάσετε σύμφωνα με τους στόχους και τον προϋπολογισμό σας και να μην προσαρμόζεστε στο πρόγραμμα ενός συγκεκριμένου ιδρύματος. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να πάτε σε ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι σας. Και την επόμενη μέρα - πηγαίνετε στο κέντρο ευεξίας έξω από την πόλη, όπου, εκτός από προσομοιωτές, υπάρχει μια ζώνη χαλάρωσης και ένα SPA.

Η αγορά γυμναστικής σάς επιτρέπει να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες της ζωής. Για παράδειγμα, εάν βιάζεστε στη δουλειά, δεν είναι απαραίτητο να παγώσετε τη συνδρομή, μπορείτε απλά να προγραμματίσετε μια προπόνηση για διαφορετική ώρα.

Οι χρήστες της εφαρμογής μπορούν να προπονηθούν σε περισσότερα από 190 γυμναστήρια, γυμναστήρια crossfit, στούντιο γιόγκα και πιλάτες στη Μόσχα και την περιοχή της Μόσχας. Έχουν επίσης πρόσβαση σε γυμναστήρια της αλυσίδας Alex Fitness στην Αγία Πετρούπολη, στο Rostov-on-Don, στο Perm, στο Voronezh - μόνο σε 20 πόλεις της Ρωσίας. Ο αριθμός των συνεργαζόμενων αιθουσών αυξάνεται συνεχώς. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε την προπόνηση, ακόμα κι αν ταξιδεύετε σε όλη τη χώρα.

Η πληρωμή πραγματοποιείται για μία μόνο επίσκεψη ή λεπτά παραμονής στην αίθουσα. Για να το χρησιμοποιήσετε, πρέπει να επιλέξετε ένα γυμναστήριο και να σαρώσετε τον κωδικό QR στη ρεσεψιόν. Μετά την εκπαίδευση, ο κωδικός QR πρέπει να σαρωθεί ξανά. Πληρωμή ανά λεπτό - από 3 ρούβλια, ομαδικές προπονήσεις - από 400 ρούβλια ανά μάθημα.

2. Μάθετε να απολαμβάνετε τον αθλητισμό

Ένας βικτωριανός διάδρομος ως εργαλείο βασανιστηρίων. Και σήμερα, μερικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον αθλητισμό ως έναν τρόπο να τιμωρούν τον εαυτό τους, για παράδειγμα, επειδή έφαγαν ένα κέικ. Με αυτήν την προσέγγιση, είναι δύσκολο να προπονηθείς για μεγάλο χρονικό διάστημα - συνήθως οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν πράγματα που τους είναι δυσάρεστα. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να απολαμβάνετε τη διαδικασία.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους. Δοκιμάστε να προπονηθείτε με έναν φίλο. Θα σας φτιάξει τη διάθεση στην προπόνηση και δεν θα σας αφήσει να ξεφύγετε από αυτά όταν είστε τεμπέλης. Το GOGYM σάς επιτρέπει να γυμνάζεστε μαζί με έναν φίλο ή σύντροφο. Μερικοί άνθρωποι εμπνέονται από ομαδικές δραστηριότητες: η ύπαρξη ομοϊδεατών ανθρώπων υποστηρίζει τα κίνητρα και τον υγιή ανταγωνισμό. Και αν προτιμάτε ιδιαίτερα μαθήματα, μπορείτε να βρείτε έναν προπονητή που θα σας εμπνεύσει για αθλητικά επιτεύγματα.

Η μουσική μπορεί να δημιουργήσει τη διάθεση στην προπόνηση. Όχι μόνο ανακουφίζει από την πλήξη, αλλά αυξάνει και τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά στη ρυθμική κίνηση. Αν είστε πολύ τεμπέλης για να εξασκηθείτε, συμπεριλάβετε ενεργητικά τραγούδια - διευκολύνουν τη μεταφορά των ψυχοφυσιολογικών επιδράσεων της διαφορετικής μουσικής τέμπο σε σύνθετες προπονήσεις με επιδόσεις αντοχής έναντι υψηλής έντασης / Frontiers Media. Μπορείτε να βρείτε την κατάλληλη μουσική στο. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μια ήδη υπάρχουσα επιλογή για αθλήματα ή να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής.

3. Μην σκέφτεσαι τους άλλους

Για τους αρχάριους, φαίνεται ότι όλοι στο γυμναστήριο θα τους δώσουν προσοχή. Για να ξεπεράσετε την αμηχανία, μπορείτε να πάρετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για τα πρώτα μαθήματα, ο οποίος θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης και θα σας πει πώς λειτουργούν διαφορετικοί προσομοιωτές. Η σωστά επιλεγμένη αθλητική στολή θα βοηθήσει στην ανύψωση του ηθικού. Ο εξοπλισμός είναι σημαντικός όχι μόνο για την ομορφιά - παρέχει άνεση κατά την κίνηση, βοηθά στη διατήρηση της θερμικής ισορροπίας και προστατεύει από τραυματισμούς.

Μπορείτε να βρείτε αθλητικά ρούχα, αξεσουάρ και αθλητικό εξοπλισμό από συνεργάτες της υπηρεσίας. Η υπηρεσία σάς επιτρέπει να κάνετε τακτικές αγορές σε καταστήματα και να συγκεντρώσετε επιστροφή μετρητών. Η συσσωρευμένη επιστροφή μετρητών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πληρωμή των υπηρεσιών MTS (ανανεώστε τη συνδρομή σας στο KION, αγοράστε εισιτήρια για τις αγαπημένες σας εκδηλώσεις στο Ticketland και MTS ζωντανά) ή για αγορά αγαθών στο MTS με έκπτωση έως και 100%.

4. Γιορτάστε τις αθλητικές σας επιδόσεις (ακόμα και τις πολύ μέτριες)

Αν δεν ασχολείσαι πολύ καιρό με τον αθλητισμό, ξεκίνα από μικρά – ακόμα κι αν θα είναι μισή ώρα σωματική δραστηριότητα την ημέρα. Οι τακτικές σύντομες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή μια μεγάλη προπόνηση το Σαββατοκύριακο παρέχουν τα ίδια οφέλη για την υγεία του Association of "Weekend Warrior" και άλλων μοτίβων σωματικής δραστηριότητας ελεύθερου χρόνου με κινδύνους για κάθε αιτία, καρδιαγγειακές παθήσεις και θνησιμότητα από καρκίνο / Jama Network. Το κυριότερο είναι ότι τηρείται το απαιτούμενο εβδομαδιαίο ελάχιστο - 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αλλά αν μπορεί να είναι δύσκολο να διαθέσετε 2, 5 ώρες για αθλήματα, τότε μπορείτε να προπονηθείτε για 20-30 λεπτά την ημέρα ακόμα και με ένα σφιχτό πρόγραμμα.

Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας για να αποκτήσετε επιπλέον κίνητρο για τακτική εξάσκηση. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής και τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μετρήσετε τα βήματα που έχετε κάνει, τις θερμίδες που καίτε, να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.

Μπορείτε να βρείτε τα κατάλληλα gadget στο. Περισσότερα από 200 μοντέλα έξυπνων ρολογιών και περισσότερα από 50 μοντέλα ιχνηλάτησης γυμναστικής από γνωστούς κατασκευαστές είναι διαθέσιμα στους χρήστες. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε το νέο Apple Watch Series 6, το οποίο διαθέτει εφαρμογές για τη μέτρηση των επιπέδων ΗΚΓ και οξυγόνου στο αίμα σας. Και οι κάτοχοι ενός smartphone Android μπορούν να δώσουν προσοχή στο Samsung Galaxy Watch 3 ή στο Huawei Watch GT2 Pro.

Μπορείτε να αγοράσετε ζυγαριά μπάνιου για να παρακολουθείτε το βάρος σας. Υπάρχουν μοντέλα που μπορούν να μετρήσουν τον δείκτη μάζας σώματος, την αναλογία λιπώδους, μυϊκού και οστικού ιστού και τον όγκο του υγρού στο σώμα.

Και για να κάνετε την προπόνηση καρδιο πιο ενδιαφέρουσα, ένα έξυπνο σχοινί άλματος θα σας βοηθήσει. Οι λαβές του έχουν ενσωματωμένους αισθητήρες που μετρούν τον αριθμό και την ένταση των πηδημάτων και μεταδίδουν τα δεδομένα σε μια εφαρμογή σε smartphone. Ορισμένα σχοινιά έχουν ενσωματωμένα LED στο καλώδιο, τα οποία, όταν περιστρέφονται, δημιουργούν ένα εφέ οθόνης και μπορείτε να δείτε τον αριθμό των πηδημάτων που γίνονται μπροστά στα μάτια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

5. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους προπονήσεων

Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα και κάνετε τις ίδιες ασκήσεις, πιθανότατα θα βαρεθούν γρήγορα. Προσπαθήστε να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους προπονήσεων - η αλλαγή του φορτίου θα προσθέσει θετικά συναισθήματα και θα επιτρέψει στο σώμα να αναπτυχθεί αρμονικά. Αλλάζοντας τη φύση και την ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας, θα επιτρέψετε στους καταπονημένους μύες να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν.

Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε διαφορετικούς τύπους προπονήσεων. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα μπορείτε να πάτε σε ένα μάθημα Pilates, να δοκιμάσετε το CrossFit την Τετάρτη και να περάσετε από ένα στούντιο χορού την Παρασκευή.

6. Ευχαριστήστε τον εαυτό σας για την άσκηση

Οι ανταμοιβές μετά την προπόνηση θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε την προπόνηση. Αγοράστε κάτι ξεχωριστό όταν επιτυγχάνετε συγκεκριμένους στόχους - για παράδειγμα, εάν δεν έχετε παραλείψει μια προπόνηση για ένα μήνα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε πράγματα που θα δώσουν επιπλέον κίνητρο για να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας ασύρματα ακουστικά, που είναι βολικά για προπόνηση, πτυσσόμενους αλτήρες ή νέα αθλητικά παπούτσια.

Μετά το μάθημα, μπορείτε να πάτε στη ζώνη χαλάρωσης και στο SPA. Αυτό είναι χρήσιμο. Μια σάουνα, για παράδειγμα, μπορεί να επιταχύνει τις προφυλακτικές επιδράσεις της σάουνας στον μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης των εκτατών καρπού / Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας των μυών βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Οι χρήστες έχουν πρόσβαση σε όλες τις ευκαιρίες που ανοίγουν στους κατόχους τακτικών συνδρομών. Μπορούν επίσης να πάνε στο χώρο χαλάρωσης και στο γυμναστήριο SPA, όπου ήρθαν για προπόνηση.

Μπορείτε επίσης να πάρετε 1000 πόντους για τις πρώτες προπονήσεις. Για να πιστωθείτε κατά την εγγραφή, πρέπει να εισαγάγετε τον κωδικό προσφοράς LIFEHACKER. Οι πόντοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πληρωμή της εκπαίδευσης, 1 βαθμός = 1 ρούβλι.