Πώς να βρείτε χρόνο για αθλήματα όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εργασία, παιδιά, δουλειές του σπιτιού - μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για προπόνηση. Ένας χάκερ ζωής θα σας πει πώς να ελευθερώσετε χρόνο για αθλήματα στο πιο αγχωτικό πρόγραμμα και να μην χάνετε προγραμματισμένες προπονήσεις λόγω περιστάσεων.

Παρακολουθήστε την ώρα και μετά θα εμφανιστεί

Όταν συμβαίνει κάτι πραγματικά σημαντικό στη ζωή μας, το βάζουμε στο πρόγραμμά μας. Κανείς δεν σκέφτεται πού θα βρει χρόνο για ένα ραντεβού με τον οδοντίατρο, όταν ο πονόδοντος εμποδίζει τον ύπνο όλη τη νύχτα και λίγοι θα αφιερώσουν μια ώρα για ένα νέο βιντεοπαιχνίδι, γιατί θα υπάρχει χρόνος για αυτό από μόνο του.

Η τακτική άσκηση, φυσικά, δεν είναι τόσο σημαντική και συναρπαστική δραστηριότητα, αλλά μπορείτε εύκολα να βρείτε το χρόνο για αυτήν. Είναι δύσκολο να βρεις άτομο που πραγματικά δεν έχει ούτε ένα ελεύθερο λεπτό. Αν το νομίζετε, το πιθανότερο είναι ότι δεν γνωρίζετε καλά το πρόγραμμά σας.

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις δραστηριότητές σας και τον χρόνο που αφιερώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές εφαρμογές όπως το TimeStats Planner ή ένα ημερολόγιο για να έχετε μια αίσθηση του πού ξοδεύετε τον χρόνο σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δύσκολα μπορείτε να βρείτε 30 λεπτά για μια βραδινή προπόνηση και να αφιερώσετε αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας σε άχρηστες δραστηριότητες ή εργασίες που μπορούν εύκολα να προγραμματιστούν ξανά.

Επιπλέον, ορισμένα είδη άσκησης μπορούν να συνδυαστούν με άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνομιλήσετε ενώ κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε τζόκινγκ για επαγγελματικούς λόγους. Εάν χρειάζεται να παρακολουθήσετε μια διάλεξη βίντεο ή να ακούσετε ένα ηχητικό βιβλίο, μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Και μπορείτε να απαντάτε στις κλήσεις ενώ περπατάτε.

Να είστε συνεπείς - σχηματίστε μια συνήθεια

Ορίστε χρόνο για άσκηση και κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας (μισή ώρα, δύο ώρες) μην προγραμματίζετε τίποτα άλλο εκτός από προπόνηση.

Για να δημιουργήσετε μια συνήθεια, σημειώστε την ώρα άσκησης στο ημερολόγιό σας ένα μήνα νωρίτερα. Μια εργασία προπόνησης θα σημειώνεται στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα από τις οκτώ έως τις εννέα το πρωί.

Ακόμα κι αν σκοπεύετε να κάνετε βαριά προπόνηση δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα, αφιερώστε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα. Τις υπόλοιπες μέρες, πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε γιόγκα, διατάσεις ή διαλογισμό. Αυτή η συνέπεια θα σας γλιτώσει από το ερώτημα αν σήμερα είναι η κατάλληλη μέρα για άσκηση.

Μάθετε να εξοικονομείτε χρόνο

Το να βρείτε ένα δωρεάν μισάωρο στο πρόγραμμά σας και να προπονηθείτε για 30 λεπτά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Εάν αποφασίσετε να τρέξετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, διατρέχει τον κίνδυνο να τραβηχτεί. Πρέπει να φορέσεις αθλητική στολή, να φτάσεις στο πάρκο, να τρέξεις εκεί για μισή ώρα, να επιστρέψεις και να κάνεις ένα ντους. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, μπορείτε να μειώσετε τις προσωρινές απώλειες. Το πρωί, αλλάξτε αμέσως τη στολή του γυμναστηρίου σας και εργαστείτε έτσι μέχρι το μεσημέρι ή αντικαταστήστε το ταξίδι σας στο πάρκο με τζόκινγκ κοντά στο σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε απευθείας στο γραφείο.

Σκεφτείτε τι χρόνο ξοδεύετε πριν και μετά την προπόνηση και σκεφτείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τις προσωρινές απώλειες.

Εάν δεν εργάζεστε για 30 λεπτά στη σειρά, αλλά 3-6 φορές για 5-10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αποκλείσετε να πάτε στο ντους και να αλλάξετε ρούχα. Δεν θα μπορείτε να ιδρώσετε μετά από μερικές καταλήψεις και push-ups. Ναι, τέτοιες δραστηριότητες δεν μπορούν να ονομαστούν πλήρης προπόνηση, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα.

Κράτα τα παιδιά απασχολημένα

Για όσους έχουν παιδιά, η ικανότητα να αθλούνται εξαρτάται άμεσα από το αν μπορούν να μείνουν με κάποιον ή με κάποιο τρόπο να απασχοληθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η απόφαση εξαρτάται από το πόσο χρονών είναι τα παιδιά σας. Εδώ είναι μερικές επιλογές:

1. Αν σας αρέσει να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να επιλέξετε ένα ίδρυμα που διαθέτει παιδικό δωμάτιο. Θα εξασκηθείτε και τα παιδιά θα παίξουν. Όσοι απολαμβάνουν το τρέξιμο και το ποδήλατο θα πρέπει να αντικαταστήσουν τις υπαίθριες προπονήσεις με καρδιαγγειακές προπονήσεις.
2. Ασκηθείτε σε χώρο όπου μπορείτε να φροντίζετε τα παιδιά, όπως στο σαλόνι ή στο παιδικό δωμάτιο. Ή πηγαίνετε στο πάρκο - τα παιδιά θα παίξουν στον καθαρό αέρα και θα εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας θηλιές που μπορείτε να πάρετε μαζί σας και να κρεμάσετε σε μια οριζόντια μπάρα ή δέντρο.
3. Πάρτε ένα καρότσι για μια βόλτα. Μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο με ένα καρότσι είναι εξαιρετική καρδιο. Μερικές φορές μπορείτε να σταματήσετε και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, για παράδειγμα, σε έναν κανονικό πάγκο.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας παίζετε αθλήματα ή έχετε έναν φίλο με ένα μικρό παιδί, μπορείτε να αφήνετε ο ένας τα παιδιά του άλλου και να πηγαίνετε σε προπονήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Κάντε τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές

Όλα τα παραπάνω προϋποθέτουν ότι θέλετε να ασκηθείτε. Άλλωστε, αν μιλάτε μόνο για αθλητισμό, αλλά στην πραγματικότητα δεν θέλετε να ιδρώσετε και να καταπονηθείτε, τίποτα δεν θα σας αναγκάσει να αφιερώσετε χρόνο για προπόνηση.

Κάντε ό,τι χρειάζεται για να διατηρήσετε τον εαυτό σας κίνητρο για άσκηση.

Επιλέξτε μια άσκηση ή μια νοητική στάση που αποφεύγει την εξάντληση από την πολύ σκληρή προπόνηση. Επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε προπόνηση, ακόμα κι αν ήταν ελαφριά και σύντομη.

Το καλύτερο από όλα, φυσικά, αν η ανταμοιβή σας είναι η ίδια η προπόνηση. Ίσως θα ερωτευτείτε το αίσθημα της κούρασης μετά από αυτό, θα συναντήσετε ενδιαφέροντες ανθρώπους στην αίθουσα ή θα απολαύσετε το αγαπημένο σας podcast κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Φροντίστε να βρείτε κάτι που θα σας αρέσει στην ίδια την προπόνηση - αυτή είναι η καλύτερη εγγύηση για τακτική προπόνηση.

Αν δεν σας αρέσει η άσκηση σε μηχανές και ελεύθερα βάρη, δοκιμάστε ένα άθλημα που σας αρέσει.

Αν ψάχνετε χρόνο για άσκηση, το πιθανότερο είναι ότι αυτά είναι τα πρώτα σας βήματα στον κόσμο του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης. Δεν έχει σημασία για τι προπονείστε. Όταν οι προπονήσεις εμφανίζονται στο πρόγραμμά σας και έχετε λόγο να μην τις παραλείψετε, μια νέα συνήθεια θα επικρατήσει για την οποία μπορείτε να είστε περήφανοι.