Σανίδες, push-ups, lunges και πολλά άλλα - αυτές οι ασκήσεις ολόσωμη καρέκλα μπορούν να βοηθήσουν όσους δεν έχουν χρόνο για το γυμναστήριο
Το τρέξιμο γρήγορων σκαλοπατιών, η ποδηλασία και άλλες χρήσιμες σωματικές δεξιότητες θα αυξήσουν σημαντικά τις πιθανότητες επιβίωσής σας. Προπονηθείτε τώρα
Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι αθλητές θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και τον όγκο των μυών των χεριών. Ένας χάκερ ζωής θα σας πει πώς να σηκώσετε τα χέρια σας αν η εργασία με βάρη δεν είναι για εσάς
Αυτή η προπόνηση θα σχηματίσει όμορφους γοφούς και θα σας τονώσει σε μόλις 20 λεπτά. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων κατασκευής του συγκροτήματος, θα αντλήσετε και αντοχή
Τα squats βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης στο κάτω μέρος του σώματός σας, ενισχύουν τον πυρήνα σας, βελτιώνουν την ευελιξία, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνουν την απόδοσή σας στην προπόνηση
Ο Iya Zorina προειδοποιεί: η λάθος τεχνική push-up αφαιρεί το φορτίο από τους μύες και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στους ώμους ή την πλάτη
Η ακατάλληλη τεχνική squat με ελεύθερα βάρη είναι πολύ επικίνδυνη για την πλάτη και τα γόνατα. Ελέγξτε αν κάνετε σωστά αυτή την άσκηση
Σας συμβουλεύουμε τι είναι καλύτερο να επιλέξετε για προπόνηση δύναμης - αλτήρες ή βάρη. Μάθετε τι είναι κατάλληλο για εσάς και ποια κοχύλια είναι καλύτερα να αγοράσετε
Μια επιλογή από απλές υπαίθριες ασκήσεις οριζόντιας ράβδου για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες είναι κατάλληλη ακόμα και για όσους δεν θυμούνται πότε τράβηξαν την τελευταία φορά προς τα πάνω
Το να ξεκινήσετε να τρέχετε αξίζει όχι μόνο για να χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να βρείτε αρμονία με το μυαλό και το σώμα σας ενώ τρέχετε
Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της κινητικότητας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, θα τεντώσουν τους καμπτήρες του ισχίου και θα ενισχύσουν τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Και αφαιρέστε τον πόνο στην πλάτη
Σε αυτό το άρθρο, καταλαβαίνουμε τι είναι τα χονδροπροστατευτικά, τι είναι και πώς μπορούν να βοηθήσουν σε προβλήματα στις αρθρώσεις, ειδικά σε αθλητικούς τραυματισμούς
Εάν πονάνε τα γόνατά σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε την άσκηση. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που δεν θα σας βλάψουν
Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε ποια είναι η κατάλληλη για εσάς: προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης, ανάλογα με τους στόχους σας
Δεν θα είναι δυνατή η άντληση των γλουτών μόνο με τη βοήθεια squats και deadlifts. Στο άρθρο θα σας πούμε πώς να ενισχύσετε τους γλουτιαίους μύες και ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν σε αυτό
20 λεπτά άσκησης για δυνατούς μύες και τέλεια αίσθηση ισορροπίας. Κάντε αυτές τις ασκήσεις κοιλιακών με ήρεμο ρυθμό, ομαλά και με έλεγχο
Αυτή η προπόνηση καρδιο είναι ιδανική για όσους θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες, να αποκτήσουν αντοχή και να δοκιμάσουν κάτι διαφορετικό. Απλά μην ασκείστε στη ζέστη
Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι είναι σχεδιασμένο για όσους δεν έχουν καθόλου χρόνο. Αλλά θα έχετε ακόμα οφέλη για την υγεία και το σώμα
Το cardio δεν είναι το ίδιο με το τρέξιμο. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών και σήμερα σας προσφέρουμε μία από αυτές. Λέγεται «Θάνατος στα 10 μέτρα»
Θα σας πούμε πώς ο ρυθμός και το μήκος του διασκελισμού επηρεάζουν το ένα το άλλο, καθώς και ποιους άλλους παράγοντες πρέπει να λάβετε υπόψη για να αυξήσετε με ασφάλεια την ταχύτητα τρεξίματός σας
Καράτε, crossfit, powerlifting και άλλα αθλήματα που θεωρούνται εντελώς άδικα ακατάλληλα για τις γυναίκες
Εάν δεν χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη, αυτές οι ασκήσεις με διαστολέα για όλες τις μυϊκές ομάδες μπορεί κάλλιστα να αντικαταστήσουν την προπόνησή σας στο γυμναστήριο
Οι κακές συνήθειες στην καθημερινή ζωή είναι κακές για την υγεία σας και σας εμποδίζουν να πετύχετε περισσότερα στον αθλητισμό. Μάθετε ποιες είναι αυτές οι συνήθειες και πώς να απαλλαγείτε από αυτές
Ένας χάκερ ζωής θα σας πει πώς να ανεβάζετε σωστά την πρέσα στην οριζόντια μπάρα. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από μερικούς μήνες τακτικής προπόνησης
Ένα σετ σε εξωτερικούς χώρους με πέντε μόνο ασκήσεις για τα χέρια και τους γοφούς θα φορτώσει σωστά διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Χρειάζεστε μόνο έναν χαμηλό πάγκο και ένα χρονόμετρο
Μια απλή κυκλική προπόνηση θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες του σώματος, κουρασμένοι από το να ξαπλώνετε στην παραλία για πολλή ώρα. 15 λεπτά ευχάριστης δραστηριότητας και μπορείτε να πάτε για κολύμπι
Η προπόνηση στο γυμναστήριο θα είναι ωφέλιμη μόνο εάν την κάνετε σωστά. Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγονται - λέει ένας έμπειρος αθλητής
Οι σύντομες προπονήσεις από τη Zuzka είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με έναν προπονητή. Παίξτε το βίντεο και ολοκληρώστε τη δουλειά
Ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει η πολύ δύσκολη πρακτική, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά είδη γιόγκα. Τα πρώτα βήματα είναι συνήθως αρκετά προσιτά σε αρχάριους. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά των στυλ γιόγκα όπως το Y23, η Sivananda Yoga, η Bikram Yoga, η Yoga Nidra και άλλα.
Η αφυδάτωση μπορεί να εκδηλωθεί όχι μόνο από τη δίψα. Μερικές φορές το σώμα μας στέλνει άλλα σήματα σχετικά με την έλλειψη νερού, το κύριο πράγμα είναι να μπορούμε να τα αναγνωρίσουμε
Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς παρέχονται οι πρώτες βοήθειες σε αιμορραγίες, κατάγματα, δηλητηριάσεις, κρυοπαγήματα και άλλες επείγουσες περιπτώσεις
Η γενετική έχει να κάνει πολύ με τις αθλητικές επιδόσεις και το σχήμα μας, αλλά δεν είναι όλα σχετικά με τη γενετική. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να θυμάστε
Ο βομβαρδισμός είναι η πεμπτουσία των σύγχρονων πολέμων, το απόγειο των αρνητικών συναισθημάτων και η πιο δύσκολη δοκιμασία για την ανθρώπινη ψυχή
Υπάρχουν πολλά οφέλη από το τρέξιμο το πρωί. Αλλά πώς θα καταφέρετε να βγείτε στην πίστα τις πρώτες πρωινές ώρες; Υπάρχουν μερικά κόλπα που θα κάνουν την εργασία πολύ πιο εύκολη
Για να φτιάξετε το σωστό μενού, πρέπει να λάβετε υπόψη σας πολλές παραμέτρους προϊόντων, να ξέρετε ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και πώς επηρεάζει τη συσσώρευση λίπους
Αυτή η 10λεπτη προπόνηση θα καλύψει τις καθημερινές σας κινητικές ανάγκες, θα στοχεύσει διαφορετικές μυϊκές ομάδες και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς
Μια ελαφριά αλλά έντονη προπόνηση θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και θα σας γεμίσει τη διάθεση για όλη την ημέρα. Κάντε αυτό το cardio με αισιόδοξη μουσική
Εάν οι αρθρώσεις του ισχίου δεν είναι αρκετά εύκαμπτες λόγω των δύσκαμπτων μυών που τις περιβάλλουν, θα σηκώνετε βάρη σε βάρος της πλάτης σας. Και αυτό είναι γεμάτο προβλήματα
Αυτό το σετ περιλαμβάνει ενδιαφέρουσες ασκήσεις όπως περπάτημα με σανίδα, άλμα snowboarder και κόμπρα. Θα αντικαταστήσουν τόσο το τζόκινγκ όσο και το γυμναστήριο
Αυτός ο μύθος δεν προέκυψε από το πουθενά. Αλλά πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι μυς και το λίπος είναι δύο θεμελιωδώς διαφορετικοί ιστοί