5 μη γυναικεία αθλήματα που κάθε κορίτσι πρέπει να εξετάσει

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι τα κορίτσια πρέπει να κάνουν τζόκινγκ και γυμναστική, γιόγκα και χορό εμποδίζει πολλές γυναίκες να βρουν το άθλημά τους και να το ερωτευτούν αληθινά. Το Lifehacker προτείνει να μάθετε περισσότερα για τα αθλήματα που αδίκως θεωρούνται αποκλειστικά ανδρικά.

Αρση βαρών

Τι είναι αυτό το άθλημα

Η άρση βαρών είναι ένα ολυμπιακό άθλημα που απαιτεί καλό συντονισμό κίνησης, δύναμης και ταχύτητας. Στην άρση βαρών, υπάρχουν δύο αγωνιστικές κινήσεις - το αρασέ και το ζετέ. Αυτές οι προκλητικές ασκήσεις εκτελούνται με το μεγαλύτερο δυνατό βάρος.

Η άρση βαρών γυναικών έγινε ολυμπιακό άθλημα μόλις το 2000. Κάθε χρόνο όλο και περισσότερες γυναίκες και κορίτσια αρσιβαρίστες εμφανίζονται στον κόσμο και στη Ρωσία. Οι Ρώσοι αθλητές πηγαίνουν σε διεθνή πρωταθλήματα και κερδίζουν βραβεία.

Γιατί πρέπει να κάνετε άρση βαρών

1. Αυξάνει τις φυσικές δυνατότητες

Το επιτυχημένο τράνταγμα και τράνταγμα απαιτεί όχι μόνο επαρκή δύναμη, αλλά και ευελιξία, κινητικότητα αρθρώσεων, εκρηκτική δύναμη και καλό συντονισμό των κινήσεων. Επομένως, η εκπαίδευση περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη όλων αυτών των δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

2. Βοηθά στη διατήρηση μιας όμορφης σιλουέτας

Οι επαγγελματίες αθλήτριες με μεγάλο βάρος μπορούν να χάσουν μια λεπτή σιλουέτα λόγω της μεγάλης ποσότητας λίπους. Ωστόσο, πολλοί αθλητές ελαφρύτερων βαρών, για να μην αναφέρουμε ερασιτέχνες, έχουν όμορφη αθλητική σιλουέτα: τα αθλήματα δύναμης καίνε περισσότερες θερμίδες από τη μέτρια αερόβια άσκηση και παρέχουν όμορφο μυϊκό ορισμό.

3. Καλό για την υγεία

Πολλοί έχουν ακούσει αυτόν τον μύθο για την προπόνηση δύναμης των γυναικών ότι η άρση βαρών είναι επιβλαβής για την υγεία των γυναικών. Τα αθλήματα δύναμης μπορούν πραγματικά να καταστρέψουν την υγεία, και όχι μόνο των γυναικών, αν το κάνετε ανόητα - χωρίς προπονητή και με απότομη αύξηση των φορτίων. Στην περίπτωση των καλά δομημένων προπονήσεων, η άρση βαρών βοηθά να δυναμώσετε, να διορθώσετε προβλήματα στάσης και να δυναμώσετε τους μύες, κάτι που είναι ευεργετικό για ολόκληρο το σώμα γενικά και για την υγεία των γυναικών ειδικότερα.

Powerlifting

Τι είναι αυτό το άθλημα

Η άρση δύναμης είναι ένα άθλημα δύναμης στο οποίο υπάρχουν τρεις ανταγωνιστικές κινήσεις: πλάτη squats, σειρές με μπάρα και πάγκο. Αυτός που σηκώνει τα περισσότερα κιλά κερδίζει. Παρά τα πολλά πρωταθλήματα και την ισχυρή κοινότητα αθλητών, το powerlifting δεν είναι ακόμα Ολυμπιακό άθλημα.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι γυναίκες συμμετέχουν σε αγώνες powerlifting από το 1978 και στη Ρωσία, μαζί με άνδρες, από το 1992.

Γιατί πρέπει να πάτε για άρση ισχύος

Η άρση βαρών έχει όλα τα ίδια οφέλη με την άρση βαρών: αυξημένη δύναμη, όμορφη σιλουέτα, διατήρηση της υγείας (με μέτρια προσπάθεια και ικανό πρόγραμμα).

Ωστόσο, οι βασικές ασκήσεις άρσης ισχύος δεν απαιτούν πολλή γνώση της σωστής τεχνικής. Απαιτούν λιγότερη ευελιξία και συντονισμό των κινήσεων. Επομένως, αν σας αρέσει απλώς να τραβάτε σίδερο και δεν θέλετε να χάνετε χρόνο σε πολύωρη προπόνηση, επιλέξτε το powerlifting.

Crossfit

Τι είναι αυτό το άθλημα

Το CrossFit είναι ένα σύστημα φυσικής κατάστασης και ένα άθλημα που περιλαμβάνει διάφορους τύπους λειτουργικών κινήσεων που εκτελούνται με υψηλή ένταση. Υπάρχουν ασκήσεις από γυμναστική, άρση βαρών, στίβο, άρση kettlebell.

Το CrossFit σχεδιάστηκε αρχικά τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Ωστόσο, η σκληρή προπόνηση της ημέρας ή WOD (προπόνηση της ημέρας), καθώς και οι εντυπωσιακοί μύες των πρωταθλητών Crossfit Games, δίνουν την εντύπωση ότι το CrossFit δεν είναι γυναικεία υπόθεση.

Γιατί πρέπει να κάνετε CrossFit

1. Προσφέρει εντυπωσιακή φυσική κατάσταση

Λόγω της τεράστιας ποικιλίας ασκήσεων, το CrossFit δεν αναπτύσσει μόνο μία ποιότητα όπως η δύναμη ή η αντοχή, αλλά τα πάντα ταυτόχρονα: αντλεί το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, μυϊκή αντοχή, δύναμη, ευελιξία και δύναμη, ταχύτητα, συντονισμό κινήσεων, ευκινησία και αίσθηση. της ισορροπίας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας αναπτύσσεται αρμονικά και είναι έτοιμο για τυχόν απροσδόκητα φορτία, τόσο στο γυμναστήριο όσο και στη ζωή.

Όταν κάνετε το πρώτο pull-up ή pull-up με το ζόρι - αυτή είναι μια νίκη πάνω στον εαυτό σας και δεν υπάρχει όριο στη χαρά. Με τον καιρό εμπλέκεσαι, θέλεις να μάθεις νέες δεξιότητες. Το Crossfit δεν δίνει μόνο δύναμη, αλλά και αντοχή, αναπτύσσει συντονισμό, ευκινησία.

Η Oksana Polovova είναι προπονήτρια crossfit και αθλήτρια.

2. Το CrossFit είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης

Κοιτάζοντας τα τρομερά συμπλέγματα των έμπειρων CrossFitters, γίνεται τρομακτικό: είναι σίγουρα πέρα από τη δύναμη ενός συνηθισμένου κοριτσιού να το κάνει. Ωστόσο, κανείς δεν θα σε κάνει να πεθάνεις στην προπόνηση. Η προπονήτρια και αθλήτρια Crossfit Oksana Polovova λέει ότι στην τάξη, το φορτίο επιλέγεται για ένα συγκεκριμένο άτομο, τις δυνατότητές του. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να σηκώνεται, η άσκηση αντικαθίσταται με έλξεις με ελαστική ταινία ή σε κρίκους.

3. Επικοινωνία και ανταγωνισμός στην προπόνηση

Το CrossFit εξασκείται σε ομάδες για να προσθέσει ένα ανταγωνιστικό στοιχείο στην προπόνηση. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε γρήγορα τα αποτελέσματά σας και να βρείτε ομοϊδεάτες και φίλους.

4. Τέλεια σιλουέτα και αυτοπεποίθηση

Εάν φοβάστε μια αντλημένη φιγούρα, τότε μάταια. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε πραγματικά βαριά φορτία, διατροφικές αναθεωρήσεις και χημικά. Χωρίς αυτό, απλά δεν μπορείτε να περάσετε στο επίπεδο των ισχυρών αθλητών CrossFit. Έτσι, το περισσότερο που έχετε είναι μια πιο αδύνατη και τονισμένη σιλουέτα με σηκωμένα χέρια και κοιλιακούς.

Πυγμαχία

Τι είναι αυτό το άθλημα

Η πυγμαχία είναι μια μονομαχία, στην οποία τα χτυπήματα γίνονται αποκλειστικά με γροθιές και με ειδικά γάντια. Στην επαγγελματική πυγμαχία, ο αγώνας διαρκεί 10-12 γύρους, στον ερασιτεχνικό - τρεις. Η νίκη απονέμεται μετά από νοκ άουτ (ο αντίπαλος δεν στέκεται όρθιος για 10 δευτερόλεπτα), τεχνικό νοκ άουτ (ο αντίπαλος δεν μπορεί να συνεχίσει τον αγώνα) ή μετά το τέλος του αγώνα, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των κριτών.

Η γυναικεία πυγμαχία συμπεριλήφθηκε στον αριθμό των ολυμπιακών αθλημάτων μόνο το 2009, αλλά οι γυναίκες πυγμάχοι υπήρχαν πριν από αυτό. Η Αμερικανίδα Caroline Svendsen έλαβε την πρώτη της άδεια πυγμαχίας το 1975, και περισσότερα από είκοσι χρόνια αργότερα, επετράπη να διεξάγονται αγώνες πυγμαχίας γυναικών στη Σουηδία και την Αγγλία.

Γιατί πρέπει να επιλέξετε την πυγμαχία

1. Άριστη φυσική κατάσταση

Στην προπόνηση πυγμαχίας, δεν ασκείτε μόνο χτυπήματα σε σάκο του μποξ, αλλά εκτελείτε και πολλές άλλες ασκήσεις για να αναπτύξετε διάφορες σωματικές ιδιότητες: ασκήσεις με σχοινί και ιατρική μπάλα, προπόνηση με βάρη και μπάρα, σε οριζόντια ράβδο, παράλληλες ράβδους. Η προπόνηση περιλαμβάνει επίσης sparring, τεχνικές χτυπημάτων και συνδυασμούς. Ένα ευέλικτο φορτίο αναπτύσσει αρμονικά το σώμα, αντλεί δύναμη, επιδεξιότητα, συντονισμό των κινήσεων και όλες τις μυϊκές ομάδες.

2. Αυτοπεποίθηση

Η πυγμαχία σας βοηθά να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να ξεπεράσετε το σύμπλεγμα του «αδύναμου όντος» και να πιστέψετε στον εαυτό σας.

3. Όμορφη φιγούρα

Η πυγμαχία καίει πολλές θερμίδες, ανακουφίζει κοιλιακούς και χέρια, γερά πόδια.

4. Εκτόνωση της έντασης

Όπως κάθε άθλημα, η πυγμαχία σας επιτρέπει να χαλαρώσετε ψυχικά, καθώς και να διώξετε τα αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από μια έντονη προπόνηση για μιάμιση ώρα, έχετε εγγυημένα μια ορμή ενδορφινών.

5. Αυτοέκφραση

Η πυγμαχία δεν είναι απλώς ένα άθλημα, αλλά και ένα μέσο αυτοέκφρασης, μια ευκαιρία να επιβληθείς σε αυτή τη ζωή, να νιώσεις τη σημασία σου. Αυτό γράφει σχετικά η Σβετλάνα Σολουγιάνοβα, πολλαπλή νικήτρια των ρωσικών πρωταθλημάτων, η νικήτρια του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος του 2012.

Παίρνω τεράστια ευχαρίστηση σε εκείνες τις στιγμές που, μετά από έναν σκληρό αγώνα, είμαι εγώ που μεγαλώνω. Σε αυτές τις νίκες, στον τρόπο που τους πηγαίνω, και στο τι σημαίνουν για μένα, βλέπω το νόημα της ζωής μου σήμερα.

Η Svetlana Soluyanova είναι μέλος της εθνικής ομάδας της Ρωσίας και διεθνής μάστερ του αθλητισμού στην πυγμαχία.

Καρατέ

Αυτή η ιαπωνική πολεμική τέχνη υπάρχει για πάνω από έναν αιώνα, είναι πανταχού παρούσα, έχει πολλά στυλ και σχολές και θα συμπεριληφθεί στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2020.

Δεν υπάρχουν ρίψεις ή αρπαγές στο καράτε, ο αγώνας περιλαμβάνει μόνο δυνατές κλωτσιές και γροθιές. Οι αγώνες διεξάγονται σε δύο προγράμματα: απευθείας sparring (kumite) και kata - μια αλυσίδα ασκήσεων στις οποίες εναλλάσσονται γροθιές και μπλοκ.

Τώρα δεν υπάρχουν περιορισμοί και απαγορεύσεις φύλου στο καράτε, ωστόσο, εάν μια γυναίκα ασχολείται με πολεμικές τέχνες, εξακολουθεί να θεωρείται ασυνήθιστο. Επιπλέον, οι ενήλικες γυναίκες δεν δοκιμάζουν καράτε, γιατί πιστεύουν ότι αυτό πρέπει να γίνεται από την παιδική ηλικία.

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε το καράτε

1. Το καράτε σας διδάσκει να ελέγχετε το σώμα σας

Η προπόνηση καράτε θα αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, την ταχύτητα αντίδρασης, θα βελτιώσει τον συντονισμό των κινήσεων και την ευελιξία, θα σας μάθει να ελέγχετε τέλεια το σώμα σας. Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεστε σε ανακουφιστικούς μύες, αλλά το σώμα θα γίνει πιο λεπτό και σε φόρμα λόγω της αυξημένης δαπάνης θερμίδων.

2. Το καράτε είναι όμορφο

Το καράτε μπορεί να συγκριθεί με τον χορό χωρίς μουσική. Μαθαίνεις να ελέγχεις το σώμα σου, να το χρησιμοποιείς όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, να αφαιρείς όλα τα περιττά πράγματα. Οι ξεκάθαρες, τελειοποιημένες κινήσεις του kata μοιάζουν με χορό και το sparring μπορεί να συγκριθεί με τον αυτοσχεδιασμό επαφής, όπου δεν υπάρχει ούτε μια περιττή κίνηση, όλα υποτάσσονται σε έναν μόνο στόχο.

3. Το καράτε ενισχύει την αυτοπεποίθηση

Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι το καράτε δεν θα σας προστατεύσει σε έναν αγώνα δρόμου και δεν θα σας βοηθήσει σε ακραίες συνθήκες, όπως εναντίον ενός άνδρα με ένα μαχαίρι. Αν όμως το σώμα σας είναι συνηθισμένο στις πολεμικές τέχνες, σε περιόδους κινδύνου θα λειτουργήσει αυτόματα και, ενδεχομένως, θα σώσει τη ζωή σας. Επιπλέον, η εξάσκηση στο καράτε θα σας κρατήσει αυτοπεποίθηση, ώστε να μην αισθάνεστε πλέον αδύναμοι και αβοήθητοι και μερικές φορές είναι πιο σημαντικό από την ικανότητα να νοκ-άουτ κάποιος με ένα λάκτισμα.

4. Το καράτε βελτιώνει την αυτοπειθαρχία

Στα ρωσικά σχολεία, σπάνια δίνουν προσοχή στο πνευματικό στοιχείο του καράτε, υπονοώντας ότι ο μαθητής πρέπει να εργαστεί προς αυτή την κατεύθυνση μόνος του. Ωστόσο, ακόμη και χωρίς συγκεκριμένες συνταγές, το ίδιο το σύστημα σωματικών ασκήσεων συντονίζει ένα άτομο στη σωστή διάθεση, αναπτύσσει πειθαρχία, τον κάνει πιο ήρεμο και πιο σίγουρο.

Για μένα το καράτε είναι πειθαρχία, αυτοπεποίθηση, σωματική δραστηριότητα και αιώνια αυτοβελτίωση. Σε αγώνες και προπονητικά καμπ, έχω πολλά θετικά συναισθήματα από την επικοινωνία, μια δεμένη ομάδα. Και το καράτε δεν είναι απλώς μια πολεμική τέχνη, είναι υψηλά ηθικά πρότυπα και απίστευτο σθένος.

Η Leila Ganeeva είναι προπονήτρια καράτε, κάτοχος μαύρης ζώνης δεύτερου dan.

Δοκίμασα καράτε και μπορώ να πω ότι αυτή είναι μια πραγματικά όμορφη πολεμική τέχνη που σε βοηθά να γίνεις καλύτερος, προσθέτει εσωτερική αυστηρότητα και αυτοοργάνωση. Αν πάντα ονειρευόσασταν να το δοκιμάσετε, κάντε το. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία για ανάπτυξη, η επιθυμία και η επιμονή.

Μην ακούτε άλλους ανθρώπους που ισχυρίζονται ότι θα χάσετε τη θηλυκότητα, την ομορφιά και την υγεία. Αν έχεις ένα αγαπημένο σου πράγμα, δεν χάνεις τίποτα, μόνο βρίσκεις: καλή υγεία, φόρμα, αίσθημα ευθυμίας, αυτοσεβασμό και νέους στόχους.

Γράψτε στα σχόλια ποια μη γυναικεία αθλήματα προτιμάτε, γιατί σας αρέσουν και τι δίνουν.