Γιατί τα squat πρέπει να είναι απαραίτητο μέρος της προπόνησής σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι παραλλαγές squat είναι αγαπημένες ασκήσεις για τους αθλητές για έναν πολύ σημαντικό λόγο: λειτουργούν πραγματικά! Αλλά πώς και γιατί; Ας το καταλάβουμε.

Η τεχνική του squat είναι απλή, δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ φυσική για έναν άνθρωπο, αφού κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουμε συνεχώς οκλαδόν για να καθίσουμε σε μια καρέκλα, σηκώνουμε ότι έχουμε πέσει κ.λπ., ώστε να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

Παρεμπιπτόντως, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι το να κάνετε βαριές καταλήψεις σε γυναίκες που πάσχουν από οστεοπενία ή οστεοπόρωση μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα στη σπονδυλική στήλη, ειδικά στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, οι όμορφοι και δυνατοί γοφοί, καθώς και οι σφριγημένοι και τονωμένοι γλουτιαίοι μύες φαίνονται υπέροχα τόσο στο γυναικείο όσο και στο ανδρικό σώμα.;)

Γιατί να κάνουμε καταλήψεις

1. Διεγείρει την παραγωγή ορμονών. Τα squat αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, τα οποία εμπλέκονται άμεσα στο χτίσιμο των μυών.

2. Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα. Τα squat δουλεύουν τους μύες του πυρήνα σας, δηλαδή το κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς σας. Μην νομίζετε λοιπόν ότι τα squat είναι για τα πόδια και τους γλουτούς σας. Αυτή η σχεδόν καθολική άσκηση θα στοχεύσει πολλούς περισσότερους μύες.

3. Βελτιώστε την ευελιξία. Τα βαθιά squat βελτιώνουν την κινητικότητα του ισχίου. Πολλοί άνθρωποι ασκούν μεγάλη πίεση στους γοφούς τους λόγω της ακατάλληλης στάσης του σώματος, έτσι συχνά θέλουν να καθίσουν και να ξεκουραστούν. Η ανάπτυξη ευλυγισίας στις αρθρώσεις του ισχίου βοηθά στη διόρθωση της στάσης του σώματος, ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση.

4. Βοηθήστε να απαλλαγείτε γρήγορα από τα άχρηστα προϊόντα του σώματος. Το οκλαδόν βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και άλλων υγρών, βοηθώντας στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων και βελτιώνοντας την παροχή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.

5. Μην σκοτώνεις πραγματικά τα γόνατά σου. Ένα άρθρο στο Sports Medicine αναφέρει ότι ακόμη και τα πιο βαθιά squat (όταν κάνετε οκλαδόν) δεν μπορούν να βλάψουν τους συνδέσμους σας. Όπως σημείωσαν οι συγγραφείς της μελέτης, ο ιστός του χόνδρου σας προσαρμόζεται στο στρες προκειμένου να αντιμετωπίσει το επιπλέον βάρος με τον ίδιο τρόπο που κάνουν οι μύες.

Οι καταλήψεις από μόνες τους δεν βλάπτουν τα γόνατά σας, αλλά μπορούν να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα. Δηλαδή, εάν δεν πείτε στον προπονητή για τον τραυματισμό στο γόνατο, ο πόνος μπορεί να επανεμφανιστεί. Επιπλέον, υπάρχει πιθανότητα να πάθεις νέα ζημιά, αφού το σώμα σου δεν θα λειτουργεί πλέον όπως θα έπρεπε.

Δεν είναι τα squat που είναι επιβλαβή για τα γόνατά σας, αλλά η λάθος τεχνική.

Για παράδειγμα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε οκλαδόν με πολύ βάρος, ώστε τα γόνατά σας να εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς συνήθως το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα για ισορροπία και όταν σηκώνετε πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας με τις φτέρνες σας χωρίς να γέρνετε έντονα προς τα εμπρός. Επιπλέον, αξίζει να δώσετε προσοχή στην πλάτη. Πρέπει να ισιωθεί. Χωρίς εξογκώματα στο κάτω μέρος της πλάτης και στη θωρακική περιοχή: μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

6. Βοηθά στο να γίνεις πιο γρήγορος και να πηδήξεις ψηλότερα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το squatting αυξάνει την ταχύτητα και το ύψος του άλματος ενός αθλητή. Επομένως, αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνονται πάντα στο προπονητικό πρόγραμμα των επαγγελματιών αθλητών.

Αυτό εξηγείται πολύ απλά: τα squat κάνουν τους γοφούς μας δυνατούς (όχι μόνο τους μύες, αλλά και τους συνδέσμους) και μας προσθέτουν ευελιξία, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται η εκρηκτική δύναμη του άλματος, βελτιώνεται η αντικραδασμική προστασία και, ως αποτέλεσμα, οι τραυματισμοί κατά τα άλματα μειώνονται. Όσο για το τρέξιμο, είναι πιο σωστό να αυξάνεις την ταχύτητα όχι λόγω του ρυθμού ή του πλάτους του διασκελισμού, αλλά λόγω της σωστής εργασίας των γοφών.

7. Βελτιώστε την ισορροπία. Όπως είπαμε, τα squat είναι ασκήσεις που είναι φυσικές στην καθημερινότητά μας. Τα δυνατά πόδια και οι μύες του πυρήνα μας κάνουν πιο σταθερούς και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και βελτιώνουν τη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και της μυϊκής ομάδας, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή πτώσεων. Και αυτό είναι μια αύξηση στη διάρκεια μιας υγιούς και δραστήριας ζωής! Άλλωστε, όσο λιγότερο πέφτουμε σε μεγάλη ηλικία, όταν τα κόκαλα δεν είναι πια τόσο δυνατά, τόσο λιγότερους μπελάδες έχουμε.