5 συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά τα αποτελέσματα της προπόνησής σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το πώς συμπεριφέρεστε στην καθημερινή ζωή επηρεάζει άμεσα την απόδοσή σας στο γυμναστήριο. Αυτές οι πέντε συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοσή σας και ακόμη και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

1. Κοιμηθείτε με το στομάχι σας

Ο ύπνος στο στομάχι σας δημιουργεί περιττή καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι και να γυρίσετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά, οι μύες του λαιμού σας γίνονται υπερβολικά τεντωμένοι. Εάν κοιμάστε έτσι κάθε βράδυ για πολλά χρόνια, η συμπίεση και η πίεση θα προκαλέσουν εκφυλιστικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη που προκαλούν διάφορα προβλήματα στάσης και πόνους στην πλάτη.

Επίσης, αυτή η θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του εύρους κίνησης και ερεθισμό των νευρικών ριζών. Με μειωμένο εύρος κίνησης, δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε σωστή τεχνική για πολλές ασκήσεις, από squats και deadlifts μέχρι την άρση ελεύθερων βαρών πάνω από το κεφάλι σας.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Το κρεβάτι και το μαξιλάρι σας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια φυσική θέση σώματος ενώ κοιμάστε. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα ή στο πλάι, επιλέξτε ένα μαξιλάρι με το οποίο ο λαιμός σας θα είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη σας.

Προσοχή και στο στρώμα. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό ώστε η πλάτη σας να μην κρεμάει και καταρρέει κατά τη διάρκεια του ύπνου.

2. Ζεστάνετε το λαιμό μέχρι να τραγανίσει

Όταν κάθεστε σε μια θέση για πολλή ώρα, και στη συνέχεια τεντώνεστε και στρίβετε απότομα ή γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι, μπορείτε να ακούσετε ένα τραύμα.

Αυτή η συνήθεια είναι επιζήμια για το λαιμό σας. Και δεν πρόκειται καν για τον ήχο που εμφανίζεται λόγω μικρών φυσαλίδων αέρα στο αρθρικό υγρό, οι οποίες σκάνε κατά τη διάρκεια μιας ξαφνικής κίνησης. Ο κύριος κίνδυνος είναι ότι επηρεάζετε βίαια και ανακριβώς τον λαιμό - ένα μάλλον εύθραυστο μέρος του ανθρώπινου σώματος.

Οι απότομες κινήσεις τεντώνουν τους συνδέσμους του αυχένα, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκινητικότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό διαταράσσει τη μηχανική κίνησης του άνω μέρους της πλάτης και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του αυχένα κατά τη διάρκεια της άσκησης που φέρει βάρος.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Εάν ο λαιμός σας είναι δύσκαμπτος, μην τσακίζετε τις αρθρώσεις σας, αλλά κάντε μια απαλή προθέρμανση ή χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ για να επεξεργαστείτε τα σημεία σκανδάλης. Σας έχουμε ήδη πει πώς να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τον λαιμό σας μετά από πολύ καιρό εργασίας στον υπολογιστή.

3. Τρίξιμο των δοντιών

Το τρίξιμο των δοντιών σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης. Για τη διόρθωση της κατεστραμμένης άρθρωσης, εμφανίζεται υπερτονικότητα των μασητικών και στερνοκλειδομαστοειδών μυών, η ένταση μεταδίδεται στους τραπεζοειδείς μύες.

Η μυϊκή υπερτονία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, στους ώμους και στη θωρακική περιοχή, καθώς και να προκαλέσει διαταραχές στη στάση του σώματος: σκολίωση, αστάθεια της ιερολαγόνιας άρθρωσης και άλλα προβλήματα.

Αυτές οι αλλαγές και οι πόνοι δεν θα σας επιτρέψουν να τα δώσετε όλα στην προπόνηση και να πάρετε το μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση από αυτά.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Δείτε τον οδοντίατρό σας. Θα ελέγξει το δάγκωμα και θα σας συμβουλεύσει για το τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια να τρίξετε τα δόντια σας.

Παρακολουθήστε πότε αρχίζετε να σφίγγετε το σαγόνι σας, κάτι που σας κάνει να πιέζεστε. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής για να ανακουφίσετε την ένταση.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μασάζ. Ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετήστε μια μπάλα του τένις κάτω από το μάγουλό σας για δύο έως τρία λεπτά. Η συνεχής πίεση θα κάνει τους μύες να χαλαρώσουν.

4. Παρατεταμένο κάθισμα

Το σώμα μας δεν είναι σχεδιασμένο για να κάθεται συνέχεια, αλλά ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας αναγκάζει να περνάμε πολλές ώρες σε μια καρέκλα εργασίας. Λόγω της καθιστή θέσης, οι οπίσθιοι μηριαίοι και ορισμένοι καμπτήρες του ισχίου γίνονται πιο κοντοί και οι μύες που στηρίζουν την πλάτη εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου.

Η αδυναμία των μυών, ιδιαίτερα των γλουτιαίων μυών, αναγκάζει τη λεκάνη να κινηθεί προς τα εμπρός, γεγονός που δημιουργεί άσκοπη συμπίεση των οσφυϊκών σπονδύλων. Επίσης, όταν κάθεστε, το κεφάλι και οι ώμοι συχνά κινούνται προς τα εμπρός. Η περιτονία διορθώνει τη λάθος θέση του σώματος, γίνεται συνηθισμένη.

Αυτά τα προβλήματα στάσης δεν είναι μόνο κακό για την υγεία σας, αλλά και για την προπόνησή σας: οι σφιγμένοι και κοντοί μύες του ισχίου σας χαλούν την τεχνική. Για παράδειγμα, όταν κάνετε το deadlift, δεν θα μπορείτε να γέρνετε αρκετά τον πυρήνα σας χωρίς να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κινηθείτε όποτε είναι δυνατόν. Δοκιμάστε να μεταβείτε από τον κανονικό σας χώρο εργασίας σε έναν όρθιο σταθμό εργασίας και πάρτε ένα μικρό ποτήρι νερό για να σηκώνεστε και να πηγαίνετε πιο συχνά στο ψυγείο.

Κάνοντας μια βόλτα το μεσημέρι, αποκτώντας τη συνήθεια να σηκώνεστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για μια ανάσα καθαρού αέρα - όλα αυτά τα μικρά διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη στάση και την υγεία σας.

Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε τον χώρο εργασίας σας: η καρέκλα σας πρέπει να στηρίζει καλά την πλάτη σας και να ταιριάζει στο ύψος σας. Μάθετε πώς να δημιουργήσετε τον τέλειο χώρο εργασίας εδώ.

5. Αδυναμία σωστής κίνησης

Οι ασκήσεις από τις προπονήσεις σας βρίσκονται συχνά στην πραγματική ζωή. Για παράδειγμα, όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο από το πάτωμα ή την καρέκλα, το σώμα σας εκτελεί τις ίδιες κινήσεις όπως κατά τη διάρκεια της νεκρής άρσης.

Η άρση βαρών με λάθος τρόπο (στρογγυλή πλάτη, τεντωμένα χέρια, χωρίς squat) δημιουργεί μια συνήθεια που μεταφέρεται στις προπονήσεις σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

Μάθετε να κινείστε σωστά τόσο στο γυμναστήριο όσο και στην καθημερινή ζωή. Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή μάθετε τη σωστή τεχνική από άρθρα και βίντεο και μετά μεταφέρετε τις γνώσεις σας στην καθημερινή ζωή.

Μην σηκώνετε ποτέ πράγματα, ακόμα και αρκετά ελαφριά, με στρογγυλή πλάτη, μην κυλάτε τα γόνατά σας προς τα μέσα όταν πατάτε σε μια καρέκλα ή όταν σηκώνετε με ένα βαρύ αντικείμενο στα χέρια σας. Διαμορφώνοντας τη συνήθεια της σωστής κίνησης στην καθημερινή ζωή, γλιτώνεις τόσο από οικιακούς τραυματισμούς όσο και από τραυματισμούς στο γυμναστήριο.