6 αποκαλυπτικές ασκήσεις καρδιο για τους θαυμαστές του Fallout

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν μπορείτε να επιβιώσετε αν έρθει ξαφνικά το τέλος του κόσμου; Αν η επιδημία ζόμπι από τη δημοφιλή τηλεοπτική σειρά γίνει ξαφνικά πραγματικότητα ή πρέπει να αναζητήσετε το Καταφύγιό σας, όπως έκανε ο κύριος χαρακτήρας του παιχνιδιού Fallout; Αν θέλετε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας, επιλέξτε οποιαδήποτε προπόνηση από τις έξι προτεινόμενες - και όχι μόνο!

Ποιες σωματικές δεξιότητες, εκτός από το σκοπευτικό, μπορούν να σας σώσουν τη ζωή; Τρέξιμο και ποδηλασία. Εξαντλητικοί αγώνες σε πολύ μεγάλες αποστάσεις. Ανέβασμα ατελείωτων σκαλοπατιών, γρήγορο σπριντ, μετατροπή σε τζόκινγκ. Τι γίνεται αν πρέπει να μετακινηθείτε από την πόλη Α στην πόλη Β με τα πόδια; Τα πόδια σου πρέπει να είναι δυνατά και να είσαι απίστευτα σκληρός. Αν είστε αρκετά τυχεροί να βρείτε ένα ποδήλατο, θα είναι πιο εύκολο, αλλά όχι πολύ.

Στο Fallout, ο ήρωάς σας μπορεί να ανακάμψει από το τελευταίο σημείο αποθήκευσης και να συνεχίσει την αποστολή. Δεν θα έχετε αυτή την ευκαιρία, επομένως πρέπει να δουλέψετε σκληρά!

Προπόνηση αριθμός 1. Εργασία στην αντοχή

1η εβδομάδα: Περπατήστε 30 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.

2η εβδομάδα: Περπατήστε 30 λεπτά με γρήγορο ρυθμό 3-5 φορές την εβδομάδα.

3η εβδομάδα: Περπατήστε 45 λεπτά με γρήγορο ρυθμό 3-5 φορές την εβδομάδα.

4η εβδομάδα: τρέξιμο δύο φορές την εβδομάδα και περπάτημα 45 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα.

5η εβδομάδα: τρέξιμο για 30 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.

Εβδομάδα 6: Τρέξιμο 45 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.

7η εβδομάδα: 20 λεπτά τρέξιμο με μέσο ρυθμό 3 φορές την εβδομάδα, 45 λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό μία φορά την εβδομάδα.

8η εβδομάδα: Τρέξτε 30 λεπτά με μέσο ρυθμό 3-5 φορές την εβδομάδα.

Εβδομάδα 9: Τρέξτε 45 λεπτά με μέσο ρυθμό 3-5 φορές την εβδομάδα.

Η ιδανική επιλογή εκτέλεσης είναι η εξωτερική. Πρέπει να συνηθίσεις την περιοχή γύρω σου και να τη μελετήσεις καλά. Δεν επιτρέπεται η παράλειψη προπόνησης λόγω καιρού.

Τα ζόμπι δεν θα νοιάζονται αν βρέχει έξω ή αν έχετε ένα σακάκι για τρέξιμο κατάλληλο για τον καιρό.

Για καλύτερη εφαρμογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τρέχουσα εφαρμογή Zombies, Run.:)

Προπόνηση # 2. Σπριντ

Μερικές φορές η διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου μπορεί να είναι δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, η αντοχή δεν θα σας σώσει. Μόνο ταχύτητα! Σε τέτοιες απρόβλεπτες συνθήκες, ποτέ δεν ξέρεις ποιος μπορεί να σε περιμένει στη γωνία: ένας ληστής, ένας άγριος καλκάνικος ή ένα μεταλλαγμένο κυνηγόσκυλο. Ίσως χρειαστεί να τρέξεις πολύ γρήγορα.

Εβδομάδες 1 και 2: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 2 λεπτά περπάτημα. Επαναλάβετε 9 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Εβδομάδες 3 και 4: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 90 δευτερόλεπτα περπάτημα. Επαναλάβετε 11 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

5η και 6η εβδομάδα: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 60 δευτερόλεπτα περπάτημα. Επαναλάβετε 13 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Εβδομάδες 7 και 8: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 45 δευτερόλεπτα τρέξιμο. Επαναλάβετε 13 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Εβδομάδα 9: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο. Επαναλάβετε 13 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Προπόνηση # 3. Σκάλες στον Παράδεισο

Είναι απίθανο ότι όλα θα αποδειχθούν έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε χωρίς βήματα. Τρέξε γρήγορα επάνω, μακριά από αιμοδιψείς μεταλλαγμένους και πιο κοντά στον καθαρό ουρανό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσετε να κλείσετε την πόρτα ή τη σοφίτα.

Εβδομάδες 1 και 2: 5 λεπτά προθέρμανση, 60 δευτερόλεπτα με σπριντ στις σκάλες και 2 λεπτά περπάτημα. Επαναλάβετε 7 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Εβδομάδες 3 και 4: 5 λεπτά προθέρμανση, 60 δευτερόλεπτα σπριντ ανεβαίνοντας σκάλες και 90 δευτερόλεπτα περπάτημα. Επαναλάβετε 10 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Εβδομάδες 5 και 6: 5 λεπτά προθέρμανση, 90 δευτερόλεπτα σπριντ ανεβαίνοντας σκάλες και 90 δευτερόλεπτα περπάτημα. Επαναλάβετε 7 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Εβδομάδες 7 και 8: 5 λεπτά προθέρμανση, 90 δευτερόλεπτα σπριντ στις σκάλες και 60 δευτερόλεπτα περπάτημα. Επαναλάβετε 10 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Προπόνηση # 4. Θα κάνω ποδήλατο για πολλή ώρα

Κατά τη διάρκεια της αποκάλυψης των ζόμπι, το ποδήλατο είναι πιο cool από το αυτοκίνητο. Δεν θα κολλήσετε στην κίνηση, δεν χρειάζεται να βρείτε το δρόμο σας και μπορείτε να οδηγήσετε μέσα από σχεδόν οποιοδήποτε στενό πέρασμα, ξεφεύγοντας από τα νύχια των αιμοδιψών τεράτων. Δηλαδή, οι πιθανότητες σωτηρίας σας θα αυξηθούν σημαντικά. Σε ποιο ποδήλατο να προπονηθείς, εσύ διαλέγεις. Αστική, εθνική οδός ή βουνό - παρόλα αυτά, αν οι τροχοί περιστρέφονταν σωστά και η αλυσίδα δεν ήταν σκουριασμένη.

Συνιστάται να προπονείστε σε εξωτερικούς χώρους και σε διαφορετικά εδάφη.

Εβδομάδες 1 και 2: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 90 δευτερόλεπτα ήρεμη οδήγηση. Επαναλάβετε 10 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Εβδομάδες 3 και 4: 5 λεπτά προθέρμανση, 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 60 δευτερόλεπτα ιππασία με αργό ρυθμό. Επαναλάβετε 14 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Εβδομάδες 5 και 6: 5 λεπτά προθέρμανση, 45 δευτερόλεπτα σπριντ και 60 δευτερόλεπτα ιππασία με αργό ρυθμό. Επαναλάβετε 12 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Εβδομάδες 7 και 8: 5 λεπτά προθέρμανση, 45 δευτερόλεπτα σπριντ και 45 δευτερόλεπτα ιππασία με αργό ρυθμό. Επαναλάβετε 14 φορές, κρυώστε για 5 λεπτά.

Προπόνηση # 5: Γρήγορη προπόνηση καρδιο (κάντε το το πρωί)

Το Rush Cardio είναι μια προπόνηση με άδειο στομάχι. Η ιδέα είναι ότι το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τις δικές του αποθήκες λίπους ως καύσιμο για την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτή είναι μια απλοποιημένη εξήγηση και στην πραγματικότητα είναι λίγο πιο περίπλοκη.

Το πρωί, το επίπεδο των ορμονών στο σώμα φτάνει στο βέλτιστο επίπεδο για καύση λίπους υψηλής ποιότητας. Μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι χαμηλά επειδή δεν έχετε φάει για τουλάχιστον 10 ώρες. Και αυτό είναι πολύ καλό, γιατί με υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης, το λίπος δεν καίγεται τόσο γρήγορα.

Τα επίπεδα σακχάρου είναι επίσης χαμηλά. Από τη μία πλευρά, αυτό μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και να βλάψει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, από την άλλη, το σώμα θα πάρει πρόθυμα τα αποθέματά σας λίπους, καίγοντάς τα για καύσιμο.

Και ο τρίτος βοηθός είναι η αυξητική ορμόνη, το επίπεδο της οποίας είναι συνήθως υψηλό το πρωί, καθώς παράγεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα βοηθήσει επίσης στην εξάλειψη αυτών των επιπλέον εκατοστών στο στομάχι σας.

Το αν αξίζει να συμπεριλάβετε μια τέτοια εκπαίδευση στο σχέδιο εξαρτάται από την κατάστασή σας. Θα πρέπει να ληφθεί απόφαση αφού μιλήσετε με το γιατρό σας.

1η και 2η εβδομάδα: 1 ταχεία προπόνηση καρδιο την εβδομάδα.

1η και 2η εβδομάδα: 2 επιταχυνόμενες προπονήσεις καρδιο την εβδομάδα.

1η και 2η εβδομάδα: 3 επιταχυνόμενες προπονήσεις καρδιο την εβδομάδα.

Προπόνηση # 6. Ολοκληρωμένη προπόνηση Cardio - Από αρχάριο έως ήρωα

Το νηπιαγωγείο τελείωσε. Ήρθε η ώρα να ζήσετε όλη τη γοητεία του κυνηγητού ταυτόχρονα!

Εβδομάδες 1 και 2: 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 1η εβδομάδα προπόνησης βημάτων, εβδομάδα 1 ποδηλασία.

Εβδομάδες 3 και 4: 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 20 λεπτά τρέξιμο, εβδομάδα 3 ποδηλασία, εβδομάδα 1 προπόνηση σπριντ, εβδομάδα 3 προπόνηση βημάτων.

Εβδομάδες 5 και 6: 45 λεπτά τρέξιμο με άδειο στομάχι, εβδομάδα 3 προπόνηση σπριντ, εβδομάδα 5 ποδηλασία (με άδειο στομάχι), εβδομάδα 5 προπόνηση σκάλας, 45 λεπτά περπάτημα με άδειο στομάχι.

Εβδομάδες 7 και 8: 30 λεπτά τρέξιμο με άδειο στομάχι με μέτριο ρυθμό, 5 εβδομάδες προπόνησης σπριντ, 7 εβδομάδες ποδηλασίας (με άδειο στομάχι), 7 εβδομάδες προπόνησης στις σκάλες.

Εβδομάδες 9 και 10: 45 λεπτά τρέξιμο με άδειο στομάχι, 7η εβδομάδα προπόνησης σπριντ (με άδειο στομάχι), 7η εβδομάδα ποδηλασίας, 7η εβδομάδα προπόνησης με σκάλες.

Εβδομάδες 11 και 12: 45 λεπτά τρέξιμο με μέσο ρυθμό, 9η εβδομάδα προπόνησης σπριντ (με άδειο στομάχι), 7η εβδομάδα προπόνησης με ποδήλατο, 7 εβδομάδα προπόνησης με σκάλες (με άδειο στομάχι).

Στάση για εργασία με τον εαυτό σας

Μπορείτε πάντα να γίνετε ακόμα πιο γρήγοροι και πιο δυνατοί!

Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε ευκαιρία. Εκτός από καλικάντζαρους, μπορεί να συναντήσετε πιο επικίνδυνα, επιθετικά, έξυπνα και κακά πλάσματα - ανθρώπους. Σίγουρα θα πρέπει να ξεφύγετε από αυτά όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Η αποκάλυψη μπορεί να περάσει κρυφά απαρατήρητη. Είστε έτοιμοι για αυτό;

Προπονηθείτε όσο πιο σκληρά μπορείτε. Ξεκινήστε σήμερα!