2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Σήμερα έχουμε πάλι ένα βίντεο για τους πολύ απασχολημένους, δηλαδή για όσους παραπονιούνται για τη συνεχή έλλειψη χρόνου να πάνε σε αθλητικό σωματείο ή να πάνε για τρέξιμο. Αυτές οι ασκήσεις καρέκλας μπορούν να γίνουν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου στις διακοπές ή στο γραφείο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Η τοποθεσία δεν είναι τόσο σημαντική! Αν υπήρχε μια κατάλληλη καρέκλα στο χέρι.;)
Λοιπόν, αυτό το βίντεο δείχνει 10 απλές ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει κάθε άτομο: άρσεις στο ένα πόδι, push-ups από μια καρέκλα, squats σε ένα lunge, push-ups από το πάτωμα με πόδια σε μια καρέκλα, μια σανίδα με εναλλακτικές ανασηκώσεις ποδιών, μια γέφυρα με έμφαση σε μια καρέκλα, και άλλα.
Όταν κάνετε σανίδες και push-ups, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης.
Όταν κάνετε πρέσες καρέκλας, προσπαθήστε να μην σηκώνετε τους ώμους σας. Και να θυμάστε ότι όσο πιο κοντά είναι η πλάτη σας στην καρέκλα και τα πόδια σας πιο μακριά από αυτήν, τόσο πιο δύσκολο θα είναι.
Κατά την εκτέλεση της γέφυρας, προσπαθήστε να μην χαμηλώσετε τη λεκάνη εντελώς στο πάτωμα, αγγίζοντας την με το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Βεβαιωθείτε ότι η γωνία του γονάτου του ποδιού στήριξης είναι 90 μοίρες κατά τη διάρκεια του squat. Το άλλο γόνατο πρέπει να αγγίζει ουσιαστικά το πάτωμα.
Συνιστάται:
Πώς να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα σας ασκώντας για 10 λεπτά την ημέρα
Αυτή η 10λεπτη προπόνηση θα καλύψει τις καθημερινές σας κινητικές ανάγκες, θα στοχεύσει διαφορετικές μυϊκές ομάδες και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς
6 ασυνήθιστα γεγονότα για το πώς το έντερο επηρεάζει ολόκληρο το σώμα
Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες έχουν ξεκαθαρίσει την επίδραση των εντέρων στην ευημερία μας. Αποδεικνύεται ότι το πεπτικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την υγεία πολλών οργάνων
Η 20λεπτη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα της Taylor Swift
Εκρηκτικά άλματα, λακτίσματα, κρίσιμες ασκήσεις και άλλες ασκήσεις σε έναν αποτελεσματικό συνδυασμό καρδιο και πιλάτες που δεν θα αφήσουν πίσω τους μυς
Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα: Ασκήσεις στατικές και χωρίς βάρη
Μια επιλογή από ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που μπορείτε να κάνετε χωρίς επιπλέον βάρος
5 Ασκήσεις για υπαλλήλους γραφείου που μπορείτε να κάνετε τώρα
Περνάς οκτώ ώρες την ημέρα στο γραφείο, κάθεσαι στο γραφείο σου και κοιτάς την οθόνη σου. Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας σε τέτοιες συνθήκες; Προσθέστε πέντε απλές ασκήσεις στο πρόγραμμά σας. Ξέρεις ότι το να κάθεσαι στο γραφείο σου για πολλή ώρα είναι σχεδόν το ίδιο με το κάπνισμα;