Πώς η γενετική επηρεάζει τη σιλουέτα και την αθλητική απόδοση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα «κακά γονίδια» είναι μια δικαιολογία για όσους δεν είναι έτοιμοι να δουλέψουν με τον εαυτό τους.

Η αθλητική πρόοδος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι η ίδια προπόνηση δύναμης έχει διαφορετικά αποτελέσματα στους ανθρώπους.

Μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης, ορισμένοι συμμετέχοντες διπλασίασαν τη δύναμή τους και αύξησαν σημαντικά τους μύες τους, ενώ άλλοι είχαν μικρή ή καθόλου αλλαγή. Οι συμμετέχοντες με τις χειρότερες επιδόσεις έχασαν το 2% της μυϊκής μάζας και δεν απέκτησαν καθόλου δύναμη, ενώ οι γενετικά τυχεροί αύξησαν τη μυϊκή μάζα κατά 59%, το μέγιστο μίας επανάληψης κατά 250%. Και αυτό είναι με απολύτως πανομοιότυπα φορτία.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο γιατί οι βαθμολογίες είναι τόσο διαφορετικές και πώς η γενετική επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών.

Πώς η γενετική επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών

Αριθμός δορυφορικών κυψελών

Στη μελέτη του, ο Δρ Robert Petrella πρότεινε ότι η διαφορά στην απόδοση κάτω από την ίδια φυσική δραστηριότητα εξαρτάται από τον αριθμό και την αποτελεσματικότητα των δορυφορικών κυττάρων - μυϊκών βλαστοκυττάρων.

Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με καλές βαθμολογίες μυϊκής υπερτροφίας είχαν περισσότερα δορυφορικά κύτταρα και αύξησαν τον αριθμό τους γρήγορα μέσω της άσκησης.

Στην αρχή του πειράματος, οι συμμετέχοντες με τους καλύτερους δείκτες είχαν κατά μέσο όρο 21 κύτταρα ανά 100 μυϊκές ίνες και μέχρι τη 16η εβδομάδα της προπόνησης, ο αριθμός των δορυφορικών κυττάρων αυξήθηκε σε 30 ανά 100 ίνες.

Οι συμμετέχοντες των οποίων οι μύες δεν αυξήθηκαν κατά τη διάρκεια του πειράματος είχαν περίπου 10 δορυφορικά κύτταρα ανά 100 μυϊκές ίνες. Αυτό το ποσό δεν άλλαξε μετά την προπόνηση.

Γονιδιακή έκφραση

Η εξάρτηση της αθλητικής απόδοσης από τη γενετική επιβεβαιώθηκε από άλλη μελέτη. Ως αποτέλεσμα της ίδιας προπόνησης, από τους 66 συμμετέχοντες, 17 αύξησαν τη μυϊκή τους διατομή κατά 58% (ας τους πούμε επιτυχημένους αθλητές), 32 συμμετέχοντες κατά 28% και 17 γενετικά χαμένοι κατά 0%.

Οι λόγοι αυτής της διασποράς των αποτελεσμάτων:

• Αυξημένη σύνθεση μηχανικού αυξητικού παράγοντα. Οι επιτυχημένοι αθλητές - κατά 126%, γενετικοί χαμένοι - κατά 0%.
• Αυξημένη σύνθεση μυογενίνης. Οι επιτυχημένοι αθλητές - κατά 65%, γενετικοί χαμένοι - κατά 0%.
• Αυξημένη σύνθεση γονιδίων IGF-IEa από μια ποικιλία μηχανικών αυξητικών παραγόντων. Επιτυχημένοι αθλητές - κατά 105%, γενετικοί χαμένοι - κατά 44%.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλή έκφραση βασικών γονιδίων υπερτροφίας προσαρμόζονται πιο γρήγορα στην προπόνηση δύναμης από τους κανονικούς ανθρώπους.

Πώς η γενετική επηρεάζει την ποσότητα του λίπους

Στο παρελθόν, τα γονίδια που προικίζουν τους ανθρώπους με οικονομικό μεταβολισμό αποτελούσαν εξελικτικό πλεονέκτημα, γιατί βοηθούσαν στην επιβίωση σε περιόδους πείνας. Σήμερα, όταν ο τρόπος ζωής μας περιλαμβάνει καθιστική εργασία και υπερβολικές θερμίδες, αυτά τα ίδια γονίδια προκαλούν προβλήματα υγείας και παχυσαρκία.

Μια μελέτη σε δίδυμα έδειξε ότι οι άνθρωποι παίρνουν βάρος διαφορετικά με την ίδια δίαιτα. Δώδεκα ζευγάρια διδύμων είχαν πάνω από 1.000 θερμίδες την ημέρα για 84 ημέρες και έκαναν καθιστική ζωή.

Με την ίδια δίαιτα, τα αποτελέσματα των συμμετεχόντων διέφεραν ευρέως, κυμαινόμενα από 4 έως 13 κιλά. Τα άτομα με τη μεταβολική κατάρα κέρδισαν τρεις φορές περισσότερο βάρος από τους τυχερούς, συσσώρευσαν 100% υπερβολικές θερμίδες και αύξησαν το σπλαχνικό λίπος κατά 200%. Οι τυχεροί του μεταβολισμού δεν είχαν αύξηση στο σπλαχνικό λίπος.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κληρονομικότητα καθορίζει το 42% του υποδόριου λίπους και το 56% του σπλαχνικού λίπους. Αυτό σημαίνει ότι η γενετική επηρεάζει άμεσα το πού αποθηκεύει το σώμα σας λίπος.

Μια άλλη μελέτη πρότεινε ότι οι αλλαγές στον μεταβολικό ρυθμό και την ενεργειακή δαπάνη για σωματική δραστηριότητα εξαρτώνται κατά 40% από τη γενετική. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο δείκτης μάζας σώματος κληρονομείται κατά 40-70%.

Σε μια μελέτη του 1999, η γενετική αποδείχθηκε ότι επηρεάζει την πρόσληψη θερμίδων. Στο ίδιο συμπέρασμα κατέληξαν και άλλοι επιστήμονες που μελέτησαν τη διατροφική συμπεριφορά 836 συμμετεχόντων. Βρήκαν έξι γενετικούς δεσμούς που αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του γονιδίου της αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης που εμπλέκεται στη ρύθμιση της γλυκόζης και στη διάσπαση των λιπαρών οξέων.

Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο οι διατροφικές συνήθειες και τα επίπεδα άγχους επηρεάζουν το υπερβολικό βάρος. Μερικοί άνθρωποι είναι απλώς γενετικά πιο προδιατεθειμένοι να τρώνε υπερβολικά και να συσσωρεύουν λίπος.

Πώς η γενετική επηρεάζει τη δύναμη

Το πιο γνωστό γονίδιο που ενισχύει τη φυσική απόδοση είναι το ACTN3, γνωστό ως άλφα-ακτινίνη-3. Αυτό το γονίδιο διερευνάται για τον εντοπισμό προδιάθεσης για ορισμένα αθλήματα.

Υπάρχουν δύο τύποι πρωτεΐνης άλφα-ακτινίνης - ACTN2 και ACTN3. Το ACTN2 βρίσκεται σε όλους τους τύπους μυϊκών ινών και το ACTN3 στον τύπο IIb - γρήγορες και μεγάλες μυϊκές ίνες που ενεργοποιούνται με βραχυπρόθεσμη προσπάθεια και αναπτύσσουν μεγάλη δύναμη. Επομένως, το ACTN3 συνδέεται με την παραγωγή ισχυρής δύναμης.

Περίπου το 18% των ανθρώπων παγκοσμίως έχουν ανεπάρκεια ACTN3. Το σώμα τους παράγει περισσότερο ACTN2 για να αντισταθμίσει την έλλειψη. Αυτοί οι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν εκρηκτικές κινήσεις τόσο γρήγορα όσο εκείνοι που έχουν αφθονία αυτής της πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, μεταξύ των ελίτ σπρίντερ, δεν υπάρχουν άτομα με ανεπάρκεια άλφα-ακτινίνης-3.

Το γονίδιο του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ACE) εμπλέκεται επίσης στην αθλητική απόδοση. Η αύξηση του αλληλόμορφου ACE D σχετίζεται με δυνατούς αθλητές και σπρίντερ, ενώ η αύξηση του αλληλόμορφου ACE I είναι πιο συχνή σε αθλητές με εντυπωσιακή αντοχή.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παραλλαγές του γονιδίου VNTR-1RN επηρεάζουν επίσης τη φυσική ανάπτυξη. Αυτό το γονίδιο επηρεάζει τις κυτοκίνες και ενισχύει τη φλεγμονώδη απόκριση και τις διαδικασίες αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Η μελέτη του Reichmann επιβεβαιώνει αυτά τα ευρήματα και συνδέει την κυτοκίνη ιντερλευκίνη-15 με αυξημένη μυϊκή υπερτροφία.

Ποια είναι η ουσία

Μετά από όλες αυτές τις μελέτες, μπορεί να σχηματιστεί η άποψη ότι ένα δυνατό και όμορφο σώμα πρέπει να κερδηθεί στο γενετικό λαχείο. Αν είσαι άτυχος, τότε δεν μπορείς να κάνεις τίποτα γι' αυτό. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει.

Πρώτον, όλοι έχουν γενετικά προβλήματα που πρέπει να εργαστούν. Μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς στη συσσώρευση λίπους, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να χτίσουν μυς. Ακόμη και μεταξύ των ελίτ αθλητών, δεν υπάρχουν άνθρωποι με τέλεια γενετική, αλλά εξακολουθούν να εργάζονται για τις ελλείψεις και να πετυχαίνουν τους στόχους τους.

Δεύτερον, αυτές οι μελέτες δεν έλαβαν υπόψη τα χαρακτηριστικά συγκεκριμένων ατόμων και δεν επέλεξαν προγράμματα προπόνησης και διατροφής για καθένα από αυτά. Ναι, με το ίδιο πρόγραμμα, τα άτομα με καλή γενετική θα δείξουν τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά αν επιλέξετε το σωστό φορτίο, ακόμη και η χειρότερη γενετική δεν θα σας επηρεάσει.

Συνέχισε να πειραματίζεσαι, να επιλέγεις πρόγραμμα, να αλλάζεις δίαιτα και να γυμνάζεσαι, τότε σίγουρα θα πετύχεις τον στόχο σου, παρά τη γενετική. Σε αντίθεση με τους γενετικά τυχερούς, στην περίπτωσή σας θα είναι μια πραγματική νίκη.