Ποια προπόνηση να επιλέξετε: καρδιο ή δύναμη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δρομείς, ποδηλάτες και κολυμβητές αργά ή γρήγορα αναρωτιούνται αν χρειάζονται επιπλέον προπόνηση δύναμης. Από την άλλη πλευρά, με την αύξηση της δημοτικότητας του CrossFit, το cardio είναι όλο και πιο ελκυστικό σε όσους προτιμούσαν συνήθως την προπόνηση δύναμης. Και οι δύο τύποι φόρτωσης έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε ήδη ποιο αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε, θα είναι πιο εύκολο να κάνετε την επιλογή.

Στόχος σας είναι να χάσετε βάρος

Η προπόνηση δύναμης είναι η επιλογή σας. Αν και καίτε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης από ό,τι κατά τη διάρκεια της καρδιο (10 kcal/min έναντι 12 kcal/min), η καύση λίπους συνεχίζεται ακόμα και μετά την έξοδο από το γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο ή η άσκηση σε ένα ελλειπτικό προπονητή είναι αρκετά άνετο για το σώμα σας. Τα φορτία ισχύος είναι άλλο θέμα. Απαιτούν έως και 25% επιπλέον ενέργεια, εκτός από αυτό που ξοδεύετε απευθείας στην αίθουσα.

Μπόνους: λόγω της ανάγκης για μυϊκή αποκατάσταση μετά την άσκηση σε προσομοιωτές, ο μεταβολισμός σας παραμένει επιταχυνόμενος για άλλες τρεις ημέρες.

Στόχος σας είναι να ξεκινήσετε σωστά την προπόνησή σας

Η επιλογή σας είναι να ξεκινήσετε με ό,τι σας αρέσει περισσότερο. Και οι δύο επιλογές είναι καλές με τον δικό τους τρόπο. Από τη μία πλευρά, η προθέρμανση καρδιο ζεσταίνει τέλεια το σώμα, προετοιμάζοντάς το για φορτία ισχύος. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα καλό φινίρισμα σε μια προπόνηση, προάγοντας την ταχύτερη χαλάρωση και την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μύες.

Εξαίρεση: Όταν προετοιμάζεστε για ένα τρίαθλο ή τρέξιμο 10 K, θα πρέπει να κάνετε πρώτα το τρέξιμό σας ενώ είστε ακόμα γεμάτοι ενέργεια.

Στόχος σας είναι να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας

Η επιλογή σας είναι η καρδιο. Περισσότερες ενδορφίνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, θα χρειαστείτε λιγότερη ξεκούραση μεταξύ των σετ για να πάρετε την ίδια ποσότητα ενδορφινών.

Στόχος σας είναι να χτίσετε μυς πιο αποτελεσματικά

Η επιλογή σας είναι ένας συνδυασμός ελαφριάς και σκληρής προπόνησης δύναμης. Τα ελαφρύτερα βάρη σάς επιτρέπουν να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις, ενώ οι ίνες αργής σύσπασης επιστρατεύονται περισσότερο στους μύες. Τα μεγάλα βάρη προάγουν την ενεργοποίηση των μυϊκών ινών ταχείας συστολής. Επομένως, για να ασκήσετε πλήρως τους μύες, ιδανικά θα πρέπει να συνδυάσετε ελαφριά και σκληρή προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, εργάζεστε μία μέρα την εβδομάδα με λιγότερο βάρος, κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις και 1-2 ημέρες με περισσότερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις. Ή μπορείτε να συμπεριλάβετε και τους δύο τύπους άσκησης σε κάθε ημέρα προπόνησης.

Στόχος σας είναι να εξοικονομήσετε χρόνο

Το CrossFit είναι η επιλογή σας. Εάν είστε περιορισμένοι χρονικά, τότε προτιμήστε την προπόνηση δύναμης. Αλλά μεταξύ των σετ, μην περπατάτε απλώς σε κύκλους, αλλά κάντε πλειομετρικές ασκήσεις (όπως άλματα καταλήψεις). Ή μην ξεκουραστείτε καθόλου, αλλά προχωρήστε αμέσως στην επόμενη άσκηση (στην πραγματικότητα, αυτό είναι το CrossFit). Τέτοιες ασκήσεις υψηλής έντασης έχουν ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα από τις μακροχρόνιες με τον συνηθισμένο ρυθμό.