20 λεπτά Cardio Workout για όσους δεν τους αρέσει το τρέξιμο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι άνθρωποι γεννιούνται δρομείς. Η φύση προσπάθησε να βεβαιωθεί ότι οι πρόγονοί μας ήταν σε θέση να κυνηγούν το θήραμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην πεθάνουν από την πείνα. Φυσικά, τώρα δεν χρειάζεται να τρέχουμε πίσω από μαμούθ, αλλά εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης απλά δεν μπορούν να ακυρωθούν. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα και να βοηθήσουμε να χάσουμε αυτά τα περιττά κιλά που κερδίζετε από μια συντριπτική καθιστική ζωή. Τι γίνεται όμως αν δεν σου αρέσει το τρέξιμο; Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με αυτήν την προπόνηση καρδιο 20 λεπτών.;)

Για να πάρετε ένα κανονικό βάρος, χρειάζεστε όχι μόνο δυνατούς μύες, αλλά και μια δυνατή καρδιά: οι μύες χρειάζονται πολύ οξυγόνο. Αλλά, δυστυχώς, δεν μπορείτε να αντλήσετε την καρδιά σας με μια πρέσα στο στήθος. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων καρδιο.

Δεν αρέσει σε όλους να τρέχουν: πολλοί τρέχουν απλά επειδή είναι απαραίτητο. Μερικοί δεν μπορούν να αναγκαστούν να κάνουν τζόκινγκ για περισσότερο από μια εβδομάδα καθόλου (τότε υπάρχει μια ηρεμία μέχρι την Πρωτοχρονιά και νέες ετήσιες αποφάσεις).

Ωστόσο, το cardio δεν είναι το ίδιο με το τρέξιμο. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών επιλογών και σήμερα σας προσφέρουμε μία από αυτές.

Έτσι, για να μαστιγώσεις την καρδιά σου, δεν χρειάζεται να κάνεις κύκλους σαν να ετοιμάζεσαι για μαραθώνιο. Μια υπέροχη προπόνηση με ένα χαρακτηριστικό όνομα - "Θάνατος στα 10 μέτρα" θα σας ταιριάζει.

Τι πρέπει να γίνει

1. Βρείτε έναν βολικό χώρο μήκους 10 μέτρων στο γυμναστήριο, το γραφείο ή στο δρόμο - δεν έχει σημασία πού, αρκεί να είναι χωρίς εμπόδια και το μήκος του είναι ακριβώς 10 μέτρα.
2. Κάντε σημάδια στο πάτωμα για να δείτε την αρχή και το τέλος. Αν δεν έχετε τίποτα για να μετρήσετε την απόσταση, απλώς κάντε 10 γιγάντια βήματα - δεν θα χάσετε.
3. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 1 λεπτό και τρέξτε αυτά τα 10 μέτρα. Τρέξε, μην περπατάς, καθώς το υπόλοιπο λεπτό θα αφεθεί στην άκρη για ξεκούραση.
4. Ξεκινήστε ξανά το χρονόμετρο για ένα λεπτό και τρέξτε δύο αποστάσεις 10 μέτρων. Χαλαρώστε.
5. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των τρεξίματος 10 μέτρων σε ένα λεπτό σε τρία, και ούτω καθεξής.

Πρέπει να συνεχίσετε να αυξάνετε τον αριθμό των διαδρομών 10 μέτρων που τρέχετε κάθε λεπτό. Δηλαδή, συνιστάται να στριμώξετε όσο το δυνατόν περισσότερα τμήματα σε 1 λεπτό. Μόλις ξεπεράσετε το ένα λεπτό, η προπόνηση καρδιο σας έχει τελειώσει.

Δεν χρειάζεται να αγγίζετε το πάτωμα ενώ τρέχετε, όπως κάνετε στο τρέξιμο με λεωφορείο. Απλά πρέπει να προσέξεις το σημάδι και να γυρίσεις.

Αυτή η προπόνηση φαίνεται εύκολη μόνο όταν διαβάζετε για αυτήν. Λοιπόν, στα πρώτα 10 λεπτά θα είναι επίσης εύκολο, αλλά μετά… Μπορούμε λοιπόν να υποθέσουμε ότι τα πρώτα 10 λεπτά είναι προθέρμανση και τα υπόλοιπα 10 λεπτά είναι κολασμένη δουλειά. Ξεκινώντας από το όγδοο περίπου λεπτό, θα έχετε όλο και λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και μέχρι το δέκατο λεπτό, αυτά τα διαστήματα θα αρχίσουν να μετατρέπονται γρήγορα σε τίποτα.

Για πολλούς, τα προβλήματα ξεκινούν στο 13ο ή 14ο λεπτό της προπόνησης, όταν το τρέξιμο μετατρέπεται σε σπριντ και μετά από σωματική κόπωση, σκέψεις όπως «Γιατί τα χρειάζομαι όλα αυτά;», «Ίσως είναι καλύτερα να σταματήσω;», « Για χάρη του γιατί το ανέχομαι τώρα και ούτω καθεξής.

Η επιθυμία για παράδοση εμφανίζεται κάπου στο 16ο λεπτό για τους αρχάριους και στο 18ο λεπτό για τους πιο έμπειρους αθλητές. Και αυτό το σημείο εκκίνησης είναι πραγματικά σημαντικό, γιατί είναι εκείνα τα λεπτά που είναι πιο δύσκολο για εμάς που τα συστήματα του σώματός μας περιλαμβάνονται στην εργασία σε πλήρη ισχύ.

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να αντέξουμε μέχρι το τέλος, αφού το 18ο και το 19ο λεπτό απέχουν μόλις 60 δευτερόλεπτα. Και το 19ο και το 20ο επίσης. Και ακόμα κι αν δεν μπορούσες να τρέξεις τα επόμενα 10 μέτρα σε ένα λεπτό, δεν πειράζει. Αυτό σημαίνει ότι το επόμενο διάστημα θα προσπαθήσετε να φέρετε το αποτέλεσμα σε μια συνολική αξία. Άλλωστε αυτό είναι που ξεχωρίζει τα αγόρια από τους άνδρες.;)