Γιόγκικος ύπνος από στρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ατελείωτη ροή εργασιών σε τρελαίνει και ακόμα απέχεις από τις διακοπές; Ακόμα και στο σπίτι μετά τη δουλειά, δεν μπορείτε να καθίσετε ούτε λεπτό και έχετε πολύ λίγο χρόνο για ύπνο; Ή μήπως κοιμάστε για πολλή ώρα, αλλά το πρωί νιώθετε ότι είστε κουρασμένοι; Πρέπει να χαλαρώσεις! Και η γιόγκα θα βοηθήσει σε αυτό.

Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να αγνοείτε το άγχος, αργά ή γρήγορα θα εξακολουθεί να γίνεται αισθητό. Συχνά κρυολογήματα, καούρες, τρόμος, κρύο, υγρά χέρια και πόδια, εξασθένηση της μνήμης, κόπωση και απάθεια μπορεί να είναι αποτέλεσμα συσσωρευμένου στρες. Όταν πρόκειται για συμπτώματα όπως αυτό, ο επαρκής ύπνος μπορεί να μην είναι αρκετός ή ακόμα και αδύνατος.

Κανείς δεν έχει ανοσία στο στρες. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να αντιστέκεστε σε αυτό για να ζήσετε μια γεμάτη, ευτυχισμένη ζωή. Ο γιόγκας ύπνος, ή yoga nidra, θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Πρακτική

Η μόνη asana που πρέπει να κυριαρχήσετε είναι η shavasana.

Παρά τη φαινομενική απλότητα, υπάρχουν λεπτές αποχρώσεις εδώ.

• Μην πιέζετε τα χέρια σας στο σώμα σας: ανοίξτε το στήθος σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και χαλαρώστε τους ώμους σας, ενώ τα χέρια σας θα βρίσκονται σε κάποια απόσταση από το σώμα.
• Μην καταπονείτε το στομάχι και τους γλουτούς σας, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πρόσωπο: τα μάτια, το μέτωπο, τα χείλη, το πηγούνι πρέπει να είναι χαλαρά.

Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε πρακτική γιόγκα νίντρα με τη βοήθεια ενός ηγέτη. Μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα στο κέντρο γιόγκα ή να το κατεβάσετε από την ιστοσελίδα RealYoga, με την οποία μπορείτε να εξασκηθείτε όπου και όποτε θέλετε.

Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε τη σωστή στάση. Εάν τα 30 λεπτά είναι πολλά για εσάς, κάντε 15 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, μην πιέζετε τον εαυτό σας, αναβάλετε την πρακτική για μερικές ώρες.

Πρόσθετες Συμβουλές

• Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε το κουδούνισμα στο τηλέφωνό σας. Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει χωρίς εσάς σε 15 λεπτά.
• Στη γιόγκα νίντρα δεν υπάρχει σκοπός να γίνουμε σαν τους γιόγκι που ξαπλώνουν στα νύχια. Εάν αισθάνεστε τραχιά, βάλτε μια κουβέρτα.
• Για ποιοτική χαλάρωση, πρέπει να πάρετε την πιο άνετη θέση. Χρησιμοποιήστε υποστηρίγματα ή μικρά μαξιλάρια για να σηκώσετε τα γόνατα, τη μέση και το λαιμό σας.
• Ιδανικά, φυσικά, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε savasana στο χαλί. Αλλά ακόμα και στο γραφείο ή στο αυτοκίνητο, μπορείτε να ξαπλώσετε την πλάτη της καρέκλας σας και να χαλαρώσετε ακούγοντας ηχογραφήσεις - τουλάχιστον κάτι!

Το μόνο που πρέπει να αποφύγετε είναι να αποκοιμηθείτε. Δεν πρέπει να σας ξεγελάει το όνομα της πρακτικής: πρέπει να παραμένετε συνειδητοί καθ' όλη τη διάρκεια του γιόγκικου ύπνου. Αν και, μόλις μάθετε να χαλαρώνετε συνειδητά, το να αποκοιμηθείτε τα βράδια θα γίνει πολύ πιο εύκολο.