10 κίνητρα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το πιο δύσκολο μέρος του χειμερινού τζόκινγκ είναι να σηκωθείτε νωρίς και να περπατήσετε έξω σε ένα παγωμένο, σκοτεινό πρωινό. Αλλά μόνο 10 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε στα πρωινά αθλητικά σας επιτεύγματα.

1. Προπονηθείτε έξω τρεις φορές την εβδομάδα

Πιθανότατα έχετε πολύ περισσότερες προπονήσεις στο πρόγραμμά σας, γιατί πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση για να κάνετε τζόκινγκ. Εναλλακτικό υπαίθριο τρέξιμο με cross training σε ένα ζεστό γυμναστήριο. Τότε το παγωμένο μυρμήγκιασμα στα μάγουλα θα αρχίσει να ευχαριστεί.

2. Εγγραφείτε σε έναν αγώνα

Και κατά προτίμηση την άνοιξη. Τότε σίγουρα δεν θα μπορείτε να παραλείψετε τις προπονήσεις - η συνείδησή σας δεν θα το επιτρέψει. Η προετοιμασία για έναν διαγωνισμό είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Θα έχεις έναν στόχο που μπορείς να πετύχεις και να λάβεις ανταμοιβή.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα αναρωτηθείτε γιατί πήγατε για χειμερινό τρέξιμο, αφού γνωρίζετε ήδη την απάντηση. Ακόμη και ο πιο σκληρός τεμπέλης δεν θα έχει πρακτικά επιχειρήματα.

3. Επιστρατεύστε έναν φίλο που τρέχει

Είναι δύσκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί ή να ξαναβγείς το βράδυ μετά τη δουλειά αν δεν σε περιμένει κανείς. Είναι εντελώς διαφορετικό θέμα αν έχετε έναν σύντροφο έτοιμο να μοιραστεί τη χειμερινή σας τρέλα.

Αν καταφέρεις να βρεις μια ολόκληρη ομάδα ομοϊδεατών, θα είναι ακόμα καλύτερα, αφού οι πιθανότητες να πείσεις τους πάντες να εγκαταλείψουν την προπόνηση θα είναι πολύ μικρότερες.

4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας καθημερινά τους στόχους σας

Είτε ο στόχος σας είναι να τρέχετε πιο γρήγορα ή περισσότερο, να χάσετε βάρος ή απλά να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό όσο πιο συχνά γίνεται. Παίξτε το στο κεφάλι σας όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας μπροστά στον καθρέφτη, όταν οδηγείτε στη δουλειά ή κοιτάτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο.

5. Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας να είστε πάντα σε φόρμα

Όταν το ξυπνητήρι χτυπήσει ξανά στις 6 το πρωί, σκεφτείτε το πριν το απενεργοποιήσετε και αναποδογυρίσετε. Κάθε μικρή νίκη επί του εαυτού μας ενισχύει τις καλές συνήθειες. Λίγο μετά την παράλειψη των προπονήσεων, είτε θα αρχίσετε να αποσύρεστε, είτε οι τύψεις δεν θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε ήσυχοι.

6. Ετοιμάστε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης για κακές καιρικές συνθήκες

Αν ξαφνικά ξυπνήσετε και έξω από το παράθυρο υπάρχει χιονοθύελλα, χιονόνερο ή πάγος, μην οδηγηθείτε έξω για τρέξιμο. Αυτό μόνο θα επιδεινώσει: να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε.

Δημιουργήστε ένα εφεδρικό σχέδιο εκπαίδευσης για αυτές τις απρόβλεπτες περιστάσεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι γιόγκα ή λειτουργική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.

7. Να έχετε πάντα έτοιμα τα ρούχα για το τρέξιμο και την τσάντα σας το βράδυ

Όταν όλα είναι προετοιμασμένα για προπόνηση εκ των προτέρων, δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε: "Ίσως θα παραλείψω σήμερα;" Το ίδιο ισχύει για τα ελαφριά σνακ για τζόκινγκ και τον πρωινό καφέ. Είναι καλύτερα να τα προετοιμάσετε όλα αυτά εκ των προτέρων.

8. Τρέξε το πρωί

Συνιστάται να κάνετε ένα πρωϊνό πρόγραμμα προπόνησης, αφού αυτή την ώρα υπάρχει πάντα η ευκαιρία να επιλέξετε ένα παράθυρο για τρέξιμο, ακόμα κι αν έχετε πολύ φορτωμένο πρόγραμμα.

Το βράδυ, υπάρχουν πάρα πολλοί πειρασμοί και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα για άλλα πράγματα που δεν μπορείτε να αγνοήσετε (παιδί, συγγενείς, ξαφνικές επαγγελματικές συναντήσεις). Ρυθμίστε λοιπόν το ξυπνητήρι σας στις 6 το πρωί και πηγαίνετε σε νέα ύψη.

9. Καταλήξτε σε ανταμοιβές

Μερικοί δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια τέτοια εκπαίδευση χωρίς πρόσθετο ερέθισμα. Ο στόχος είναι καλός. Αλλά είναι ακόμα καλύτερα αν το υποστηρίξετε με μικρά δώρα ανταμοιβής που θα γιορτάσουν, έστω και μικρές, αλλά επιτυχίες.

Για παράδειγμα, αγορά του επιθυμητού αντικειμένου αφού ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης για δύο εβδομάδες χωρίς ούτε ένα πάσο.

10. Αγοράστε μόνοι σας καλό εξοπλισμό για το χειμώνα

Η αγορά ακριβού και υψηλής ποιότητας εξοπλισμού τρεξίματος -παπούτσια, θερμικά εσώρουχα και κατάλληλα αθλητικά ρούχα- είναι συχνά ένα μεγάλο κίνητρο όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. Πρώτον, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και μπορεί ακόμη και να σας σώσει από τραυματισμό. Δεύτερον, θα βασανιστείτε από τύψεις που ξοδέψατε πολλά χρήματα και τα αγορασμένα πράγματα βρίσκονται σε αδράνεια.