Γιατί πρέπει να συμπεριλάβετε το σχοινάκι στις προπονήσεις σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική στο τρέξιμο και έχει μεγάλες δυνατότητες για αθλητές όλων των επιπέδων και προφίλ.

Η διαμάχη για τα υπέρ και τα κατά, τα οφέλη και τους κινδύνους του τρεξίματος σταδιακά υποχωρεί: έχει ήδη πολλούς υποστηρικτές και ενεργούς υπερασπιστές. Ταυτόχρονα, όμως, υπάρχουν πολλά εμπόδια για να τρέξετε πλήρως σε τακτική βάση: καιρικές συνθήκες, υψηλό κόστος διαδρόμων, περιορισμοί υγείας και άλλα παρόμοια. Μια εναλλακτική λύση στο τρέξιμο είναι ένα σχοινάκι άλματος. Παρά το γεγονός ότι το σχοινάκι δεν είναι τόσο δημοφιλές μεταξύ των υποστηρικτών του αθλητισμού και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτή η άσκηση, όπως και το τρέξιμο, είναι γεμάτη με πολλές ευκαιρίες.

Σχοινάκι ή τρέξιμο;

Μιλάμε για το σχοινάκι ως εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, παρουσιάζοντας προς υπεράσπιση του πρώτου επιχειρήματα όπως η διαθεσιμότητα ενός βλήματος, το χαμηλό του κόστος, η ανεξαρτησία από τις καιρικές συνθήκες και η συμπαγής κατάσταση. Το σχοινάκι καίει πολλές φορές περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο την ίδια χρονική περίοδο. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από τον ρυθμό και την ένταση της άσκησης, αλλά δεν μπορείτε να αμφισβητήσετε την αποτελεσματικότητα του σχοινιού: 10 λεπτά άλματος σε άνετο ρυθμό για έναν αθλητή μπορούν να αντικαταστήσουν 30-40 λεπτά τρεξίματος και να καούν από 10 έως 18 kcal ανά λεπτό, ενώ ο ίδιος δείκτης για τζόκινγκ είναι περίπου 13 kcal/min.

Το σχοινάκι χρησιμοποιεί περισσότερους μύες. Λόγω της περιστροφής του κορδονιού, δεν λειτουργούν μόνο οι μύες των ποδιών, αλλά και οι μύες του σώματος, οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι, οι μύες της πρέσας δέχονται το φορτίο. Ειδικά σχοινιά άλματος με σταθμισμένο σχοινί θα βοηθήσουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των αλμάτων.

Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις με σχοινάκι αναπτύσσουν συντονισμό και επιδεξιότητα, αυξάνουν την εκρηκτική δύναμη, καίνε το υποδόριο λίπος, ενισχύουν τον οστικό ιστό και αναπτύσσουν σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα (ειδικά στη λειτουργία προπόνησης για περισσότερα από 10 λεπτά στη σειρά).

Στα χέρια ενός μη εκπαιδευμένου ατόμου, ένα σχοινί άλματος μπορεί να μην είναι πιο αποτελεσματικό από το τζόκινγκ. Ωστόσο, μετά από μια μικρή προπόνηση και με την ικανότητα του αθλητή να διατηρεί σοβαρό ρυθμό, το άλμα εξακολουθεί να ξεπερνά το μαρτύριο σε ένα διάδρομο σε αποτελεσματικότητα.

Σχοινάκι στα χέρια ενός επαγγελματία

Όσον αφορά το σχοινάκι για να κάψετε θερμίδες, όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα και ακόμη και λίγο βαρετά. Πολύ πιο ενδιαφέρον είναι πώς χρησιμοποιείται το σχοινί από επαγγελματίες αθλητές και σε τι μετατρέπεται στα χέρια τους. Καλαθοσφαιριστές, αθλητές, πυγμάχοι, crossfitters, σκέιτερ, βόλεϊ και κολυμβητές πηδούν πάνω από το σχοινί.

Πυγμαχία

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με εκείνους τους μπόξερ που έδωσαν μεγάλη προσοχή στο άλμα με σχοινί στην προπόνησή τους. Πήδηξαν για 10 έως 30 λεπτά σε κάθε προπόνηση, με περιστασιακά διαλείμματα ενός λεπτού ή καθόλου διαλείμματα. Κάποιος πήδηξε με σταθερή ταχύτητα, ενώ άλλοι προτιμούσαν να την αυξάνουν συνεχώς.

Οι μπόξερ χρησιμοποιούν όλη την ποικιλία του σχοινιού άλματος στην προπόνησή τους, χωρίς ποτέ να παραμελούν αυτή την άσκηση. Αυτό αναπτύσσει τους μύες των ποδιών και, σε αντίθεση με το τρέξιμο, βελτιώνει τον συντονισμό. Το σχοινάκι βοηθά να αναπτύξετε τον δικό σας ρυθμό εργασίας στο ρινγκ, για να αυξήσετε την εντυπωσιακή δύναμη. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική προπόνηση αντοχής.

Μπάσκετ

Οι μπασκετμπολίστες χρησιμοποιούν σχοινάκι για να αυξήσουν το ύψος του άλματος. Είναι με αυτή την άσκηση που ενισχύουν τους μύες της γάμπας και του πέλματος. Πηδούν για 15-20 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά αυτή τη φορά σε μισή ώρα. Όταν πηδάτε, για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, κρατήστε τους αστραγάλους όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Πιστεύεται ότι το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από 2-4 εβδομάδες τακτικής άσκησης.

Πατινάζ

Για τους σκέιτερ, το σχοινί περιλαμβάνεται στα σετ ασκήσεων γενικής φυσικής κατάστασης (GPP). Το σχοινάκι αναπτύσσει αντοχή, εκπαιδεύει την αναπνοή.

Κολύμπι

Το σχοινάκι είναι μέρος ενός συνόλου ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης και της ταχύτητας. Το άλμα εκτελείται με αυξανόμενο, περιοριστικό, σχεδόν περιοριστικό ρυθμό.

Crossfit

Το σχοινάκι είναι μια από τις βασικές ασκήσεις στο CrossFit. Το σημαντικό εδώ είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος που οι CrossFitters συχνά προσπαθούν να κατακτήσουν το διπλό άλμα με σχοινί.

Οι ασκήσεις με σχοινάκι θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε εξαιρετική φυσική κατάσταση, ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο στην προπόνηση από ό,τι συνηθίζαμε για αυτές. Μια εξαιρετική ευκαιρία να αυξήσετε την παραγωγικότητα των μαθημάτων σας.