8 τύποι ανθρώπων που δεν θα τακτοποιήσουν ποτέ το σώμα τους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Βρείτε τον εαυτό σας και σταματήστε να το κάνετε αυτό.

1. Αναμένοντας

Αυτό είναι ένα άτομο που υπόσχεται να αρχίσει να εξασκεί και να τρώει υγιεινά τρόφιμα μετά από κάποιο γεγονός. Ή μόνο Δευτέρα.

Περιμένει όλη την ώρα. Όταν υποχωρήσει ο φόρτος εργασίας, θα γίνουν οι διακοπές, ο γάμος θα τελειώσει, το παιδί θα πάει νηπιαγωγείο. Αλλά η ζωή δεν γίνεται ευκολότερη, ο ελεύθερος χρόνος δεν αυξάνεται, νέα γεγονότα και προβλήματα εμφανίζονται συνεχώς.

Εν τω μεταξύ, η μυϊκή μάζα λιώνει, το κοιλιακό λίπος συσσωρεύεται σιγά σιγά και η αναρρίχηση στον πέμπτο όροφο γίνεται μια τρομακτική εργασία.

Όσο περισσότερο αναβάλλετε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να ξεκινήσετε.

Πάρτε το ημερολόγιό σας και προγραμματίστε δύο ή τρεις ώρες αθλημάτων τώρα. Θεωρήστε τους ένα κόσμημα, παλέψτε για αυτούς. Μόνο έτσι μπορείτε να κάνετε την προπόνηση μέρος της ζωής σας και να πετύχετε καλά αποτελέσματα.

2. Βρεφοφάγος

Τέτοιοι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες και δεν μπορούν καν να φανταστούν ότι θα εγκαταλείψουν κάτι νόστιμο. Θεωρούν το υγιεινό φαγητό ήπιο και δεν δίνουν στον εαυτό τους ούτε μια ευκαιρία να στραφούν σε υγιεινά τρόφιμα.

Κάποτε άκουσα έναν διάλογο μεταξύ ενός τέτοιου ανθρώπου και ενός προπονητή. Μια υπέρβαρη γυναίκα ήρθε στο γυμναστήριο για να συμμετάσχει σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η προπονήτρια εξήγησε ότι τα γλυκά πρέπει να αποκλείονται και αγωνίστηκε να υπερασπιστεί το δικαίωμά της να τρώει σοκολάτες και ζήτησε να αντικαταστήσει το τυρί κότατζ με γλασέ τυρόπηγμα.

Και αυτό είναι το άτομο που πλήρωσε το πρόγραμμα αδυνατίσματος! Δηλαδή, αποφάσισε σταθερά να ασχοληθεί με τα περιττά κιλά και ήρθε στο γυμναστήριο για αυτό.

Δεν είναι απαραίτητο να ταυτίζουμε το «χρήσιμο» και το «άγεστο». Το κοτόπουλο μπορεί να είναι πιο νόστιμο από τα ψήγματα σε ένα καπέλο, οι τραγανές πιπεριές και το μαρούλι μπορεί να είναι πιο νόστιμα από τηγανητές πατάτες και ένα μήλο ή μανταρίνι είναι καλύτερα από ένα ζαχαρούχο σωληνάριο με συμπυκνωμένο γάλα.

Η αγάπη για τα λιπαρά και τα γλυκά πράγματα δεν είναι το ιδιαίτερο γούστο σας στο φαγητό, αλλά απλώς μια αδυναμία μαγειρέματος και μια παιδική στάση στην επιλογή των πιάτων.

Ακόμα πιστεύετε ότι τα πατατάκια, η σόδα και η καραμέλα είναι το τέλειο φαγητό; Αυτό σημαίνει ότι οι διατροφικές σας συνήθειες είναι στο επίπεδο ενός πεντάχρονου παιδιού. Είναι καιρός να μεγαλώσεις.

3. Τραυματισμένος

Δεν θα ξεκινήσει ποτέ την προπόνηση, επικαλούμενος παλιούς τραυματισμούς. Ναι, καταλαβαίνει ότι η προπόνηση είναι απαραίτητη για την υγεία και θα την ξανασυνέχιζε ευχαρίστως, αλλά τραυμάτισε το γόνατό του πριν από πέντε χρόνια και εξακολουθεί να χτυπά όταν περπατά - τι είδους άθλημα είναι αυτό! Όταν όμως θεραπευτεί εντελώς (ποτέ), τότε σίγουρα θα ξαναμπεί στην προπόνηση.

Συμβαίνει επίσης με διαφορετικό τρόπο: ένα άτομο μόλις αρχίζει να προπονείται, παθαίνει έναν ελαφρύ τραυματισμό ή απλώς αισθάνεται πόνο σε κάποιο σημείο του σώματος και τα παρατάει αμέσως, πεπεισμένος ότι ο αθλητισμός είναι κακός και πρέπει να μείνει μακριά από οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Ταυτόχρονα, δεν πηγαίνει στον γιατρό - για να μάθει τι συνέβη, δεν προσπαθεί να βρει έναν καλό προπονητή που θα κανονίσει αρμοδίως την προπόνηση παρακάμπτοντας τον τραυματισμό, αν υπάρχει πραγματικά. Απλώς το πετάει. Ίσως για μια ζωή.

Φυσικά, δεν μπορείς να κάνεις τα στραβά μάτια στον πόνο και τον περιορισμό της κινητικότητας, αλλά ένας τραυματισμός δεν είναι λόγος για να βάλεις τα αθλητικά σου παπούτσια στο μακρινό ράφι.

Η άσκηση είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση και την ανακούφιση από τον πόνο.

Επιπλέον, μπορείτε όχι μόνο να προπονηθείτε για την υγεία σας, αλλά μπορείτε επίσης να επανέλθετε σε αρκετά καλή φόρμα για να ανταγωνιστείτε και να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Ο νικητής των τεσσάρων φορές CrossFit Games, η ανθρώπινη μηχανή Mat Fraser υπέστη σοβαρό τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη στα νιάτα του. Μετά από εγχείρηση και ανάρρωση, ασχολήθηκε με το CrossFit και μετά από λίγα χρόνια έγινε πραγματικός θρύλος.

Ο Ολυμπιονίκης της κολύμβησης Αλεξάντερ Ποπόφ επέστρεψε στο άθλημα μετά από μαχαίρι, ο πυγμάχος Vincenzo Pazienza ανάρρωσε από έναν σοβαρό τραυματισμό στον αυχένα που υπέστη σε ένα ατύχημα και επέστρεψε στο ρινγκ. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα.

Οι τραυματισμοί δεν είναι λόγος να κάθεσαι στον καναπέ περιμένοντας πλήρη ανάρρωση.

Για σχεδόν κάθε τραυματισμό, μπορείτε να βρείτε άσκηση που δεν προκαλεί πόνο. Επιπλέον, κανείς δεν απαγορεύει την προπόνηση άλλων σημείων του σώματος.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει τραυματίσει ένα γόνατο, μπορεί να εκπαιδεύσει τη ζώνη ώμου, την πλάτη και τους κοιλιακούς, καθώς και ασκήσεις στο υγιές πόδι: η εκγύμναση ενός άκρου βοηθά Η μονόπλευρη προπόνηση δύναμης οδηγεί σε ειδικές μυϊκές επιδράσεις κατά το αντίθετο ομόλογο άκρο ακινητοποίηση για να αυξήσει τη δύναμη του άλλου.

Σταματήστε να πείθετε τους πάντες, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας, ότι είστε πολύ σπασμένοι για να σηκώσετε απλώς αλτήρες ή να κάνετε μια γέφυρα γλουτών. Αυτό δεν είναι αληθινό.

4. Εργάτης

Συχνά οι άνθρωποι δεν ασκούνται τακτικά ή αρνούνται να ασκηθούν εντελώς, επειδή πιστεύουν ότι η σωματική δραστηριότητα στη δουλειά τους αντικαθιστά το γυμναστήριο. Αυτό είναι μεγάλο λάθος.

Κατά κανόνα, στην εργασία, το σύνολο των κινήσεων δεν είναι πολύ μεγάλο: οι ίδιοι μύες φορτώνονται και τα άκρα κινούνται στο ίδιο εύρος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο έχει μυϊκή ανισορροπία, δυσκαμψία και πόνο, προβλήματα με τις αρθρώσεις και την πλάτη.

Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις που αντλούν αρμονικά όλες τις μυϊκές ομάδες, αυξάνουν την αντοχή, την ευλυγισία και τον συντονισμό.

Επιπλέον, ο φόρτος εργασίας συνήθως δεν αυξάνεται στη δουλειά. Οι μύες το συνηθίζουν και σταματούν να αναπτύσσονται. Στο γυμναστήριο, το φορτίο αυξάνεται συνεχώς, το σώμα γίνεται όλο και πιο δυνατό, ανακούφιση και αντοχή. Ως αποτέλεσμα, έχοντας κατακτήσει την τεχνική των ασκήσεων δύναμης στο γυμναστήριο, ένα άτομο θα την εφαρμόσει στη δουλειά, εκτελώντας κινήσεις πιο αποτελεσματικά και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μόλις κατακτήσετε το deadlift, δεν θα σηκώσετε ποτέ ξανά ένα βαρύ κουτί με στρογγυλή οσφύ, κινδυνεύοντας να πάθετε κήλη.

Δεν έχει σημασία τι κάνετε στη δουλειά - κάθεστε στον υπολογιστή ή ξεφορτώνετε τα βαγόνια. Αν θέλετε ένα αρμονικά ανεπτυγμένο, όμορφο και υγιές σώμα, η προπόνηση δύναμης και καρδιο είναι απαραίτητα για εσάς σε κάθε περίπτωση.

5. Ταλαίπωρος

Ένα τέτοιο άτομο έχει ήδη αρχίσει να προπονείται σκληρά και να τρώει υγιεινό φαγητό πολλές φορές, αλλά κάθε φορά χαλάει και τα παρατάει. Κάθε φορά, αισθάνεται δυσαρεστημένος με την προσπάθεια, μειώνει τις δίαιτες και τις αναστολές και πιστεύει ότι τα βάσανα θα διαρκέσουν για πάντα.

Εξαιτίας τέτοιων σκέψεων, ακόμη και τα ισχυρά κίνητρα δεν αρκούν για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Άλλωστε, αν υπάρχει μια ολόκληρη ζωή μπροστά σου, γεμάτη βάσανα, μια καλή φιγούρα είναι μια μικρή παρηγοριά.

Αλλά η πραγματικότητα διαφέρει από τις σκοτεινές φαντασιώσεις: το σώμα μας είναι μια ιδιοφυΐα προσαρμογής.

Μπορεί να συνηθίσει σχεδόν σε οποιοδήποτε περιβάλλον, και ακόμη περισσότερο στη σωματική δραστηριότητα και στην υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, η προσαρμογή πραγματοποιείται αρκετά γρήγορα, το κύριο πράγμα δεν είναι να παρεμβαίνετε σε ανησυχητικές σκέψεις.

Πριν από λίγο καιρό, έχασα βάρος για έναν αγώνα άρσης βαρών. Για να είμαι σίγουρος ότι θα χάσω 5 κιλά σε μια εβδομάδα (κυρίως με τη μορφή νερού), έκοψα όλους τους υδατάνθρακες εκτός από τα λαχανικά και τα πράσινα μήλα.

Πρέπει να πω ότι λατρεύω το ψωμί και τα γλυκά. Και έπρεπε να τα εγκαταλείψω εντελώς. Οι δύο πρώτες μέρες ήταν δύσκολες: από έλλειψη υδατανθράκων, το κεφάλι μου στριφογύριζε, η διάθεσή μου ήταν κάτω από την πλίνθο. Αλλά μετά το συνήθισα και οι υπόλοιπες μέρες πριν από τον διαγωνισμό, με εξαίρεση την τελευταία, όταν ουσιαστικά δεν έφαγα τίποτα, πήγαν εντελώς φυσιολογικά.

Πιστεύετε ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι με σπουδαίες φιγούρες υποφέρουν κάθε φορά που έρχονται στο γυμναστήριο; Οχι! Τους αρέσει να το κάνουν.

Πιστεύετε ότι οι αθλητές βιώνουν κολασμένο μαρτύριο, αρνούμενοι τα γλυκά; Χωρίς να μαντέψουν - δεν τους νοιάζει. Και αυτό δεν είναι καλή γενετική ή σιδερένια θέληση. Είναι μια συνήθεια και σίγουρα μπορείς να την αναπτύξεις. Να θυμάσαι μόνο ότι δεν θα υποφέρεις για πάντα.

6. Λεπτός τύπος

Τέτοιοι άνθρωποι λατρεύουν τη θεωρία και χαίρονται να σκάβουν στις λεπτομέρειες, αλλά ταυτόχρονα τους λείπει το πραγματικά σημαντικό πράγμα - η συνεχής πρακτική.

Φοβούνται την ακτινοβολία μικροκυμάτων, αναζητούν το σήμα «Χωρίς ΓΤΟ και φυτοφάρμακα» στις ετικέτες και διαβάζουν για το pH του νερού, αλλά για κάποιο λόγο δεν τους νοιάζει η κοιλιακή παχυσαρκία και οι αδύναμοι μύες τους.

Ένα τέτοιο άτομο θα πει στον προπονητή όλες τις διαγνώσεις του, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, θα συζητά ατελείωτα τα οφέλη ή τις βλάβες της άσκησης και των τροφών, αλλά ούτε μια εβδομάδα δεν περνάει, γιατί αυτό απαιτεί προσπάθειες.

Είναι δύσκολο. Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ευχάριστο να συζητάμε.

Οι λεπτομέρειες είναι σημαντικές, αλλά κατά κανόνα, η ώρα για αυτές έρχεται πολύ αργότερα, όταν έχετε ήδη συνηθίσει στην προπόνηση και ψάχνετε τρόπο να αυξήσετε την πρόοδό σας. Και για αρχή, απλοί κανόνες είναι αρκετοί για εσάς: τακτική άσκηση, υγιεινό φαγητό, άρνηση γλυκών και αλκοόλ.

7. Δάσκαλος των δικαιολογιών

Είναι αδύνατο να διαφωνήσεις με τέτοιους ανθρώπους. Έχουν απάντηση για όλα. Συχνά λένε ότι θέλουν πραγματικά να προπονηθούν, αλλά απλά δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Ταυτόχρονα, οι όποιες συμβουλές και προτάσεις δεν τους ταιριάζουν απολύτως.

Δεν υπάρχει δύναμη για προπόνηση τα βράδια μετά τη δουλειά, το πρωί δεν υπάρχει χρόνος, τα Σαββατοκύριακα δεν υπάρχει ευκαιρία, το γυμναστήριο είναι πολύ ακριβό, το σπίτι είναι πολύ βουλωμένο, και ούτω καθεξής ad infinitum.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βάλετε δεκάρα σε καμία περίπτωση. Κάποιοι πραγματικά αποδεικνύονται πιο δυνατοί από τις επιθυμίες. Αλλά η λύση μπορεί να βρεθεί ούτως ή άλλως.

Τέτοιοι άνθρωποι δεν αναζητούν λύσεις. Ψάχνουν δικαιολογίες.

Αν σας φαίνεται αυτό, απλώς παραδεχτείτε ότι μπορείτε. Μια ώρα προπόνησης το Σαββατοκύριακο δεν θα καταστρέψει την οικογένειά σας, ακόμα κι αν η οικογένειά σας δεν παίρνει τηγανίτες για πρωινό. Σου φαίνεται μόνο ότι μετά τη δουλειά δεν έχεις τη δύναμη να προπονηθείς (ειδικά αν δουλεύεις σε υπολογιστή).

Πήγαινε μια φορά, σου υπόσχομαι, δεν θα πεθάνεις και πιθανότατα θα κοιμηθείς ακόμα καλύτερα παρά χωρίς άσκηση.

8. Ποιος νοιάζεται σούπερμαν

Αυτό το άτομο είναι πεπεισμένο ότι οι κανόνες δεν είναι για αυτόν. Κάποιος μπορεί να χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου για να αναρρώσει, αλλά εξακολουθεί να νιώθει υπέροχα μετά από τέσσερις ώρες. Πιθανώς, κάποιος πρέπει να τρώει καλά και να αυξήσει το πρότυπο πρωτεΐνης, αλλά ένα ζευγάρι Snickers είναι αρκετό για να αποκτήσει δύναμη για προπόνηση.

Να παρατήσω το αλκοόλ; Λοιπόν, όχι… Προθέρμανση πριν από βαριά σετ; Τι περισσότερο! Εργασία για την κινητικότητα των αρθρώσεων; Χα! Αφήστε τα κορίτσια της γιόγκα να το κάνουν.

Και τότε αρχίζουν τα ερωτήματα: «Γιατί σταμάτησε η πρόοδος;». Μάλλον όλα έχουν να κάνουν με κακή γενετική…

Οι κανόνες επινοήθηκαν για κάποιο λόγο. Ναι, το σώμα μας είναι διαφορετικό, αλλά όχι τόσο πολύ. Εάν προπονείστε σκληρά, πρέπει να τρώτε καλά και να κοιμάστε αρκετά. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να ζεσταθείτε καλά. Δεν μπορείτε να αυξήσετε δραματικά τον όγκο της προπόνησης και να παραμελήσετε την αποκατάσταση.

Το σώμα σας μπορεί να αντέξει μεγάλα φορτία, αλλά αν δεν σας ενδιαφέρει, αργά ή γρήγορα θα σπάσει και όλα τα αποτελέσματά σας θα χαθούν. Φροντίστε το σώμα σας - αυτό είναι το μόνο που έχετε.