ΒΙΝΤΕΟ: 33 ασκήσεις με ιατρική μπάλα από το Men ' s Health

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ασκείτε ιατρική μπάλα; Οχι? Στη συνέχεια, προτείνουμε να αναθεωρήσετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό το ελαφρώς υποτιμημένο συμπλήρωμα προπόνησης και να δοκιμάσετε τουλάχιστον μερικές από τις 33 επιλογές που προτείνονται στο βίντεο από το Men's Health: squats, lunges, άλματα, push-ups, κοιλιακούς και ακόμη και burpee. Και αν η απάντησή σας είναι «Ναι!», Τότε θα σας αρέσει ακόμη περισσότερο.;)

Έτσι, πρόκειται για μια αρκετά φθηνή μηχανή γυμναστικής που δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και μπορεί να αποθηκευτεί με ασφάλεια ακόμα και σε ένα μικρό δωμάτιο.

Το τυπικό βάρος ενός medball είναι 1–11 κιλά, αλλά υπάρχουν και πιο βαριές επιλογές (50, 60 και ακόμη και 75 κιλά). Η επιφάνεια είναι συνήθως κατασκευασμένη από πυκνό, τραχύ καουτσούκ που εμποδίζει το medball να γλιστρήσει προς τα έξω. Η «γέμιση» συνήθως αποτελείται από πριονίδι, άμμο, ή ειδικό τζελ.

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ medball στο παρελθόν, σας προτείνουμε να πάρετε ένα μικρότερο βάρος, καθώς ορισμένες από τις προτεινόμενες ασκήσεις θα είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστούν, όχι επειδή δεν έχετε αρκετή δύναμη, αλλά επειδή αυτό το είδος προπόνησης θα είναι νέο για εσάς και τους οι μύες δεν είναι συνηθισμένοι σε αυτό το είδος εργασίας.

Τα βίντεο από το Men’s Health σάς δείχνουν συγκεκριμένους τύπους άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε και να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας.

Med Ball Moves

Οι 33 καλύτεροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε μια ιατρική μπάλα:

Δημοσιεύτηκε από Men's Health στο Sonntag, 6 Δεκεμβρίου 2015