5 σύντομες αλλά δολοφονικές προπονήσεις στο Instagram από το Men ' s Health

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν χρειάζεται να περάσει πολύς χρόνος για να μασήσετε το σώμα σας. Μπορεί να είναι σύντομο, αλλά πολύ έντονο. Υψηλά! Και οι δημιουργοί του περιοδικού Men's Health γνωρίζουν πολλά για αυτήν την επιχείρηση. Απολαύστε το λοιπόν.;)

Προπόνηση κοιλιακών

#FlexFriday με το "The ABomination Workout" από τον διευθυντή γυμναστικής του MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Εκτός από την επίθεση στους κοιλιακούς, αυτή η ρουτίνα κάνει επίσης λέιζερ στα λατ. Αυτό είναι το κλειδί γιατί τα lats είναι επίσης ένας βασικός μυς και βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης. Εκτελέστε κάθε κίνηση με την ακόλουθη σειρά, όπως προδιαγράφεται με λίγη έως καθόλου ανάπαυση μεταξύ των κινήσεων: 1️⃣ Τραβήξιμο με κοίλο σώμα: Μέγιστες επαναλήψεις σε σετ πτώσης Iso-Hold (πάνω, μέση, κάτω) 2️⃣ Διάδοση κοιλιακών με εκκεντρική μπάρα: 5 επαναλήψεις 3️⃣ Εκκεντρικό πουλόβερ DB: 15 επαναλήψεις 4️⃣ Hold-Body Hold: Max Hold Αυτό είναι 1 γύρος. Ξεκουραστείτε 2 λεπτά. Εκτελέστε 2-4 συνολικά γύρους. DOUBLE-TAP αν το σκάψετε και βάλετε tag και μερικούς #swolemates! Όπως ο εξοπλισμός του BJ; Βρείτε περισσότερα @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από το Men’s Health (@menshealthmag) στις 29 Ιουλίου 2016 στις 6:02 π.μ. PDT

• Άσκηση 1. Κάντε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων (όσο μπορείτε).
• Άσκηση 2,5 επαναλήψεων.
• Άσκηση 3. 15 επαναλήψεις.
• Άσκηση 4. Κρατηθείτε για το μέγιστο χρονικό διάστημα.

Κάντε 2-4 σετ. Ξεκούραση μεταξύ των σετ - 1 λεπτό.

Cardio προπόνηση καύσης λίπους

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 κινήσεις καρδιο + 15 δευτερόλεπτα το κομμάτι = ΣΚΙΣΜΕΝΟ ΣΕ 1 ΛΕΠΤΟ. Αυτή η ακολουθία εμπνευσμένη από το @RIPTENSITY από τον δημιουργό του προγράμματος Gideon Akande (@getfitwithgiddy) κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να χτυπά πιο δυνατά από ποτέ! Δοκιμάστε το σήμερα και, στη συνέχεια, παραγγείλετε το RIPTENSITY χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμο στο bio! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfit

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από το Men’s Health (@menshealthmag) στις 28 Ιουλίου 2016 στις 9:25 π.μ. PDT

Αυτή η προπόνηση αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις. Το καθήκον σας είναι να ολοκληρώσετε το καθένα μέσα σε 15 δευτερόλεπτα. Απλα ΔΟΚΙΜΑΣΕ το.;)

Ασκήσεις σωματικού βάρους

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Επειδή λατρεύω τη Νέα Υόρκη και την προπόνηση με σωματικό βάρος, εδώ είναι μερικές διασκεδαστικές και προκλητικές παραλλαγές για την #WorkoutWednesday σας! Ελπίζω να περάσετε μια υπέροχη μέρα! _ 1. Squat Jump with Knee Drive 2. Burpee to Jumping Jack ή Star Jump with Lateral High Knee. 3. Καταδρομείς με ορειβάτες 4. Ταξιδεύοντας Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Position Κάντε την προπόνηση κάνοντας 10 επαναλήψεις για κάθε κίνηση ή κάθε βασική παραλλαγή.). Και επαναλάβετε 3-6 φορές. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso canporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από το Men’s Health (@menshealthmag) στις 27 Ιουλίου 2016 στις 12:20 μ.μ. PDT

Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές - αυτό είναι 1 σετ. Κάντε 3-6 πεζοπορίες. Ανάπαυση μεταξύ πεζοποριών - 1 λεπτό.

Προπόνηση καύσης λίπους σώματος

Τηγανίστε λίπος σε εξαγριωμένους ρυθμούς με το The MetApocalypse Workout από τον διευθυντή γυμναστικής του MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Εκτελέστε κάθε κίνηση για ένα λεπτό χωρίς ανάπαυση μεταξύ των κινήσεων: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup to Superman 4️⃣ Drop Squat to Rotational Spider Jump 5️⃣Side Pushups 6️⃣ Lateral Lunge σε Lateral Slide Αυτό είναι 1 γύρος. Ξεκουραστείτε ένα λεπτό. Εκτελέστε 3-5 συνολικά γύρους. DOUBLE-TAP αν το σκάψετε και βάλετε tag και μερικούς #swolemates! Όπως ο εξοπλισμός του BJ; Βρείτε περισσότερα @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYour Barbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από το Men’s Health (@menshealthmag) στις 27 Ιουλίου 2016 στις 6:22 π.μ. PDT

Κάντε κάθε άσκηση για 1 λεπτό. Κάντε 2-5 σετ. Ξεκούραση μεταξύ των σετ - 1 λεπτό.

Προσαρμοσμένη προπόνηση σε διάδρομο

Δεν είναι η κανονική σας προπόνηση σε #διάδρομο! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Ποιος είπε ποτέ ότι ο διάδρομος ήταν βαρετός;! Άσκηση 1: 40% ΚΛΙΣΗ ορειβατών βουνού για 2 λεπτά Άσκηση 2: 15-20 ανεστραμμένες σειρές Άσκηση 3: 60 δευτερόλεπτα αντίστροφες βόλτες με πάπια Άσκηση 4: 15-20 πτώση push-ups Άσκηση 5: 2 λεπτά squat κρατήστε άλμα: 6 άλμα 20 πιέσεις γονάτων 5 ΓΥΡΟΙ! Η τέλεια προπόνηση στο ξενοδοχείο! Σχεδόν κάθε ξενοδοχείο έχει τουλάχιστον έναν διάδρομο! Ευχαριστώ @iFit για τον διάδρομο!!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmill workout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από το Men’s Health (@menshealthmag) στις 17 Ιουλίου 2016 στις 6:54 μ.μ. PDT

• Άσκηση 1. Η γωνία κλίσης πρέπει να είναι 40 μοίρες. Πρέπει να τρέξεις για 2 λεπτά.
• Άσκηση 2. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.
• Άσκηση 3. Εκτελέστε 60 δευτερόλεπτα.
• Άσκηση 4. Κάντε 15–20 επαναλήψεις.
• Άσκηση 5. Εκτελέστε 1 λεπτό.
• Άσκηση 6. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.

Μια ιδανική προπόνηση αποτελείται από 5 σετ. Ξεκούραση μεταξύ των σετ - 1 λεπτό.