Άντληση: ζεστό καρδιο σύμπλεγμα που θα λιώσει το λίπος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πάρε το σχοινί και βγες έξω. Δεν θα είναι βαρετό!

Αυτή η προπόνηση συνδυάζει δύο ευέλικτες ασκήσεις καρδιο: τρέξιμο και σχοινάκι, διατεταγμένες σε σχήμα σκάλας. Χάρη σε αυτόν τον συνδυασμό, όχι μόνο θα αντλήσετε καλά τις αντοχές σας και θα ξοδέψετε πολλές θερμίδες, αλλά θα προσφέρετε και ένα φορτίο στα χέρια και τους ώμους σας.

Πώς να κάνετε μια προπόνηση

Το συγκρότημα μοιάζει με αυτό:

• 400 μέτρα τρέξιμο;
• 50 σχοινάκι άλματος?
• 400 μέτρα τρέξιμο;
• 40 σχοινί άλματος?
• 400 μέτρα τρέξιμο;
• 30 σχοινάκι άλματος?
• 400 μέτρα τρέξιμο;
• 20 σχοινάκι άλματος?
• 400 μέτρα τρέξιμο;
• 10 σχοινάκι άλματος.

Αν ξέρετε να κάνετε διπλά άλματα, επιλέξτε τα. Αυτή η άσκηση θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα λειτουργήσει καλά στην ωμική ζώνη και τους πήχεις.

Εάν δεν σας έχει δοθεί ακόμη η διπλή επιλογή, εκτελέστε τη μονή. Αλλά ταυτόχρονα, προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργητικό ρυθμό και να εργαστείτε χωρίς παύσεις μεταξύ των διαστημάτων: έτρεξες, πήρες αμέσως το σχοινί και άρχισες να πηδάς.

Εάν τρέχετε έξω από το γήπεδο, μετρήστε την απόσταση έτσι ώστε να μπορείτε να καλύψετε 200 μέτρα προς μία κατεύθυνση, μετά επιστρέψτε στο σημείο όπου αφήσατε το σχοινί και ξεκινήστε το επόμενο διάστημα άλματος.