5 ασκήσεις γιόγκα για τη βελτίωση της ισορροπίας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για πολλούς δρομείς, η γιόγκα είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής τους. Μας κάνει πιο ευέλικτους, ήρεμους, ισορροπημένους, ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά στην ενδυνάμωση συνδέσμων και τενόντων, μας μαθαίνει να αναπνέουμε σωστά και να διατηρούμε την ισορροπία. Όλα τα παραπάνω είναι σημαντικά όχι μόνο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα, αλλά και για το τρέξιμο ειδικότερα. Συνεχίζουμε να δημοσιεύουμε διάφορα σετ ασάνες και σήμερα έχουμε ξανά μια επιλογή από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια αίσθηση ισορροπίας.

Γενικά, το να κάνεις ασκήσεις ισορροπίας σε μια ομάδα είναι πάντα διασκεδαστικό.;)

Άσκηση αριθμός 1

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει όχι μόνο να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία, αλλά και να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους του μηρού. Παρεμπιπτόντως, είναι υπέροχο ως δροσιστικό μετά από ένα μεγάλο φορτίο στους γοφούς (squats ή τρέξιμο).

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, σηκωθείτε όρθια, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας (πόζα βουνού ή Tadasana), στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πάνω από τον αριστερό μηρό σας έτσι ώστε ο αστράγαλός σας να είναι στο γόνατό σας. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο πρέπει να τοποθετηθεί στο πλάι, δηλαδή ο μηρός να είναι ανοιχτός. Στη συνέχεια, αρχίστε σιγά-σιγά να καμπουριάζετε με τα χέρια σταυρωμένα στο ύψος του στήθους σε anjali mudra. Κρατήστε την κάτω θέση για 10 αναπνοές και το ίδιο αργά επιστρέψτε στη στάση του δέντρου για να αλλάξετε πλευρά.

Άσκηση αριθμός 2

Μια άλλη παραλλαγή στη στάση του βουνού. Για να το κάνετε, τεντώστε ξανά στο Tadasana, στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και φέρτε τη φτέρνα όσο πιο ψηλά μπορείτε, τοποθετώντας την στο μηρό του δεξιού ποδιού κοντά στη λεκάνη - έχετε έναν μισό λωτό όρθιο. Για να μην γλιστράει το πόδι, κρατήστε το με το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη, από την κάλτσα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές, μετά αργά και προσεκτικά επιστρέψτε ξανά στο Tadasana και επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι.

Άσκηση αριθμός 3

Αυτή είναι μια απλούστερη άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά αρχίστε σιγά-σιγά να καμπουριάζετε. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται σαν να σας τραβάει το στέμμα προς τα πάνω. Το σώμα πρέπει να είναι τεντωμένο, τα πόδια να είναι στα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές και επιστρέψτε στο Tadasana εξίσου αργά. Στην κάτω θέση, προσπαθήστε να μην κλίνετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός.

Άσκηση αριθμός 4

Εκτελέστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όπως στην τρίτη επιλογή, αλλά στην κάτω θέση, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σε ένδειξη χαιρετισμού (anjali mudra) και βάλτε τον δεξιό σας αγκώνα πίσω από το εξωτερικό του αριστερού γόνατος. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες των χεριών, διπλωμένες σε ένδειξη χαιρετισμού, θα πρέπει να πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους (φαίνεστε να σφίγγετε τα χέρια σας). Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια! Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές και, χωρίς να σηκωθείτε, γυρίστε προς την άλλη πλευρά.

Άσκηση αριθμός 5

Και η τελευταία παραλλαγή της τρίτης άσκησης για σήμερα είναι η στάση του σκέιτερ. Ξεκινήστε με μια στάση squat. Τεντώστε απαλά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε το πόδι με τα χέρια σας, πιάνοντάς το από το δάχτυλο του ποδιού. Στη συνέχεια, το ίδιο απαλά προσπαθήστε να ισιώσετε, δηλαδή το στήθος να μην ακουμπάει στο λυγισμένο γόνατο του αριστερού ποδιού. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 αναπνοές και αλλάξτε το πόδι σας.

Για τους πιο προχωρημένους, προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή: