Ασκήσεις για τη βελτίωση της πέψης: 3 απλές ασάνες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν ασκήσεις για πόνους στην πλάτη, αυχεναλγία, πονοκεφάλους και πόνους στις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών και ασκήσεις για τα μάτια. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει και άσκηση για το στομάχι και είναι δυνατό να βελτιωθεί η πέψη όχι μόνο με τη βοήθεια σωστής διατροφής ή ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής. Υπάρχουν ασκήσεις στη γιόγκα που βοηθούν το πεπτικό μας σύστημα να λειτουργεί σωστά.

Απανασάνα

Το Apanasana ονομάζεται επίσης asana, το οποίο «απελευθερώνει τον άνεμο». Τα γόνατα, πιεσμένα στο στομάχι, κάνουν ένα είδος μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα. Το δεξί γόνατο κάνει μασάζ στο ανιόν κόλον ενώ το αριστερό γόνατο κάνει μασάζ στο κατιόν κόλον.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πιάστε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, αγκαλιάστε τα γόνατά σας, πιέζοντάς τα στο στομάχι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές. Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά. Και βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι σε αυτήν την asana.

Μπορείτε επίσης να αγκαλιάζετε εναλλάξ τα γόνατά σας.

Στρίψιμο

Αυτή η ασάνα συμπιέζει το ορθό. Για να το κάνετε, ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το μέρος σας ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, βάλτε τα προς τα αριστερά και στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - αυτό θα είναι ένα καλό τέντωμα για το λαιμό. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές και επιστρέψτε ήρεμα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι η ζώνη ώμου είναι πιεσμένη. Για να μην κυλήσετε από τη μία πλευρά στην άλλη, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να τα πιέσετε σταθερά στο πάτωμα.

Μπαλασάνα

Η Μπαλασάνα είναι η πόζα ενός παιδιού. Όπως το Apanasana, διεγείρει το πεπτικό σύστημα κάνοντας μασάζ στα εσωτερικά όργανα.

Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι ως μαξιλάρι. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και κυλήστε στα γόνατά σας. Καθίστε έτσι ώστε να είστε άνετα, γέρνετε προς τα εμπρός, ακουμπώντας το μέτωπό σας στο πάτωμα. Τα χέρια μπορούν να φέρουν πίσω στα πόδια ή να τα βάλετε μπροστά μπροστά από το κεφάλι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 βαθιές αναπνοές. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να φουσκώσετε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στην τελευταία αναπνοή, τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας και καθώς εκπνέετε, πιέστε σταθερά στο πάτωμα, βοηθώντας τον εαυτό σας να σηκωθεί.

Οι ασκήσεις, φυσικά, δεν πρέπει να γίνονται με γεμάτο στομάχι και όχι αμέσως μετά το φαγητό!