Φυσική ισορροπίας στη γιόγκα. Μέρος 1: ευθυγράμμιση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι τρεις πυλώνες της ισορροπίας είναι η ευθυγράμμιση, η δύναμη και η εστίαση. Η ευθυγράμμιση του σώματος είναι κρίσιμη καθώς καθιστά δυνατή την ισορροπία σωματικά. Η δύναμη μας επιτρέπει να κρατάμε και να προσαρμόζουμε την ευθυγράμμιση. Και προσοχή είναι να το παρακολουθούμε συνεχώς, δίνοντάς μας κατανόηση για το πότε και πού να κατευθύνουμε τις προσπάθειές μας για να διατηρήσουμε την ισορροπία. Θα αφιερώσουμε ένα ξεχωριστό άρθρο σε καθεμία από αυτές τις τρεις φάλαινες. Σήμερα θα μιλήσουμε για την ευθυγράμμιση.

Τα ροζ φλαμίνγκο μπορούν εύκολα να πάρουν έναν υπνάκο στο ένα πόδι, ακόμη και με θορυβώδεις γείτονες, και παρόλα αυτά να μην πέσουν. Μπορούν να αλλάξουν τα πόδια τους και να συνεχίσουν να κοιμούνται γλυκά.

Μπορεί κάποιος να πάρει έναν υπνάκο ενώ στέκεται στο ένα πόδι; Φυσικά και όχι. Μερικοί άνθρωποι δεν παίρνουν απλώς έναν υπνάκο - δεν θα σταθούν στο ένα πόδι χωρίς στήριξη για λίγα δευτερόλεπτα. Ακόμη και οι σχετικά απλές ασάνες για την ανάπτυξη ισορροπίας, όπως η στάση του δέντρου και η στάση του ημισελήνου, απαιτούν την πλήρη προσοχή μας. Μόλις χάσουμε την εστίαση, πέφτουμε.

Αλλά το πιο ενδιαφέρον στην ισορροπία προπόνησης με τη βοήθεια τέτοιων ασάνες είναι ότι με πλήρη συγκέντρωση και ένταση, καθαρίζουμε τη συνείδησή μας και ηρεμούμε, αφού η ηρεμία, ο πλήρης έλεγχος σε όλο το σώμα και η συγκέντρωση μας επιτρέπουν να διατηρήσουμε την ισορροπία.

Όταν ισορροπούμε, επιτυγχάνουμε φυσική ισορροπία με τις θεμελιώδεις δυνάμεις της φύσης. Ωστόσο, αυτή η αρμονία δεν μπορεί να επιτευχθεί με το να μένει κανείς απολύτως ακίνητος. Πρέπει να αλλάζουμε συνεχώς το κέντρο ισορροπίας και να ανανεώνουμε την αίσθηση ισορροπίας μας κάθε δευτερόλεπτο. Και όταν τα καταφέρνουμε, όχι μόνο το σώμα μας βρίσκει την κατάσταση της ισορροπίας του, αλλά και οι νευρικές παρορμήσεις, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

Η ισορροπία φέρνει μαζί της ηρεμία.

Η απώλεια της ισορροπίας στις «μονόποδες» ασάνες συμβαίνει λόγω του ενστικτώδους φόβου μας να πέσουμε και η αδυναμία διατήρησης της ισορροπίας χτυπά απευθείας το εγώ μας. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι στην πραγματικότητα σπάνια πέφτουμε στο πάτωμα και χτυπάμε οδυνηρά. Απλώς βάζουμε το άλλο πόδι στο πάτωμα - αυτό είναι, κανείς δεν πέφτει. Ωστόσο, η αδυναμία εκτέλεσης μιας τόσο απλής ενέργειας μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ θυμωμένη. Όταν χάνουμε την ισορροπία μας σε μια τόσο απλή asana σαν τη στάση ενός δέντρου και δεν μπορούμε να μείνουμε σε αυτήν για αρκετό καιρό, ο εσωτερικός μας κριτικός αρχίζει να ψιθυρίζει: «Τι συμβαίνει με σένα; Γιατί δεν μπορείς να αντισταθείς; Είναι τόσο εύκολο! Μια πτώση σε ένα μάθημα γιόγκα με όλη την ομάδα μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ντροπή και ήπια θυμό με τον εαυτό μας, καθώς η αποτυχία μας μόλις αποδείχθηκε σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων.

Αλλά μην τα παρατάτε, καθώς η τακτική εκτέλεση της στάσης του δέντρου βελτιώνει τη συγκέντρωση, χαρίζει ηρεμία, δυναμώνει τους μύες, αναπτύσσει συντονισμό και ισορροπία, κάτι που επηρεάζει θετικά το βάδισμά μας (το καθιστά πιο σταθερό), το πώς στεκόμαστε και πώς εκτελούμε πολλές καθημερινές ενέργειες που συνήθως δεν σκεφτόμαστε. Θα μπορούσατε μάλιστα να πείτε ότι όλα αυτά τα οφέλη παρατείνουν τη ζωή μας, καθώς μας βοηθούν να αποφύγουμε τις πτώσεις, οι οποίες συχνά οδηγούν σε τραυματισμούς, ακόμη και σε θάνατο στους ηλικιωμένους.

Ευθυγραμμία

Από πολλές απόψεις, η διατήρηση της ισορροπίας στο ένα πόδι είναι παρόμοια με την ισορροπία σε μια κούνια σανίδας: οι ίδιοι νόμοι της φυσικής ισχύουν εδώ και εκεί. Εάν τοποθετήσετε το κέντρο βάρους πάνω από τη βάση στήριξης - κρατήστε την ισορροπία, αν όχι - μια από τις πλευρές σίγουρα θα υπερτερεί.

Ωστόσο, η διατήρηση της ισορροπίας δεν είναι τόσο απλή. Καθώς στέκεστε σε στάση βουνού, προετοιμάζοντας να μετακινηθείτε από αυτή σε στάση δέντρου, τα πόδια σας σχηματίζουν αυτήν ακριβώς τη βάση στήριξης. Το κέντρο βάρους (το σημείο που πρέπει να τοποθετήσετε ακριβώς πάνω από τη βάση) είναι διαφορετικό για τον καθένα, αφού ο καθένας είναι διαφορετικός. Όμως, κατά κανόνα, βρίσκεται λίγο κάτω από τον ομφαλό στο βάθος της κοιλιάς και, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι είναι λίγο πολύ συμμετρικοί, βρίσκεται ακριβώς στη μέση.

Εάν στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη και φανταστείτε μια κάθετη γραμμή που πηγαίνει από το πάτωμα μέχρι την οροφή και περνάει ευθεία από αυτό το σημείο, θα πρέπει να δείτε ότι τελειώνει ακριβώς ανάμεσα στα πόδια σας, στο κέντρο της βάσης στήριξης σας.

Το βάρος σας θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές της γραμμής. Είναι πολύ εύκολο να διατηρήσεις την ισορροπία σε αυτή τη θέση.

Αλλά τη στιγμή που σηκώνετε το δεξί σας πόδι και αρχίζετε να μετακινείτε το δεξί σας γόνατο στο πλάι για να μπείτε σε στάση δέντρου, όλα αλλάζουν! Η βάση στήριξής σας στενεύει - τώρα είναι μόνο το αριστερό σας πόδι. Το βάρος του δεξιού σας ποδιού, το οποίο τραβιέται προς τα δεξιά, μετακινεί το κέντρο βάρους και δεν βρίσκεται πλέον στη γραμμή υπό όρους που διέρχεται από το κέντρο του σώματός σας. Για να αντισταθμίσετε αυτό, μετακινείτε αυτόματα τον κορμό σας προς τα αριστερά ενώ εργάζεστε για να σχεδιάσετε μια νέα γραμμή και να ορίσετε μια νέα βάση στήριξης.

Και πάλι, πρέπει να κατανείμετε το βάρος του σώματός σας ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές της οριζόντιας γραμμής. Για να καταλάβετε πώς λειτουργεί αυτό, φανταστείτε δύο άτομα διαφορετικού βάρους που προσπαθούν να κρατήσουν μια ισορροπία σε ισορροπία. Η ισορροπία μπορεί να επιτευχθεί εάν το ελαφρύτερο άτομο κάθεται στην άκρη της πλευράς της κούνιας και ο βαρύτερος σύντροφός του κινηθεί πιο κοντά στο κέντρο.

Στη γιόγκα χρησιμοποιείται η ίδια πρακτική: το ελαφρύτερο μέρος του σώματος απομακρύνεται από το κέντρο και το βαρύτερο μέρος πλησιάζει. Σε στάση δέντρου, το ελαφρώς λυγισμένο πόδι σας εκτείνεται προς τα δεξιά μάλλον μακριά από το κέντρο της βάσης στήριξης. Μπορείτε να επιτύχετε ισορροπία μετατοπίζοντας τα βαρύτερα μέρη του σώματος - τους γοφούς και το σώμα - ελαφρώς προς τα αριστερά.

Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για ισορροπία, απλώνοντάς τα σαν σχοινάκι, αποδέχεστε διαισθητικά το γεγονός ότι μόλις το βάρος είναι μακριά από το κέντρο βάρους σας, επηρεάζει αμέσως την ισορροπία σας. Εάν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε σε πόζες δέντρων και άλλα παρόμοια, προσπαθήστε να ισορροπήσετε πρώτα με τα χέρια σας.

Η μετακίνηση του κέντρου βάρους πάνω-κάτω επηρεάζει την ισορροπία όσο και την οριζόντια κίνηση. Ελέγξτε το μόνοι σας: σε στάση δέντρου, τοποθετήστε τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες διπλωμένες. Θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να αντισταθείτε αν σηκώσετε τα χέρια σας με την ίδια κίνηση πάνω από το κεφάλι σας.

Αυτό συμβαίνει γιατί με κάθε κίνηση μετακινείτε ελαφρώς το κέντρο βάρους σας προς τα πάνω. Και όταν είναι ψηλά, μια απόκλιση στο πλάι μόλις μερικές μοίρες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ισορροπίας. Όταν το κέντρο βάρους είναι χαμηλότερο, έχετε περισσότερο χώρο για ελιγμούς. Αν λοιπόν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας στη στάση του δέντρου, δοκιμάστε να σηκώσετε λίγο το λυγισμένο πόδι σας και να στηριχτείτε πρώτα στον αστράγαλό σας. Αργότερα θα είναι δυνατό να τραβήξετε το πόδι ψηλότερα - μέχρι το γόνατο ή το ισχίο. Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία σας στη στάση είναι να προσπαθήσετε να τεντώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο απλώνοντας τα δάχτυλά σας.