10 γεγονότα που θα σας βοηθήσουν να ρίξετε μια νέα ματιά στη φυσική κατάσταση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αξίζει να θυμάστε ότι υπάρχει πάντα ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ο Tim Ferriss, συγγραφέας και συγγραφέας του podcast The Tim Ferriss Show, πήρε συνεντεύξεις με διάσημους ειδικούς, αθλητές και επιστήμονες για να μάθει πολλά για την άσκηση, την υγιεινή διατροφή και την αποκατάσταση τραυματισμών. Το Lifehacker παραθέτει αρκετές συμβουλές από τον Tim Ferris, καθεμία από τις οποίες δοκίμασε στον εαυτό του.

Κατά τη διάρκεια δύο ετών, ο Tim Ferris πήρε συνέντευξη από πάνω από 100 παγκοσμίου φήμης ειδικούς για το podcast του, The Tim Ferris Show. Οι καλεσμένοι της εκπομπής ήταν διασημότητες όπως ο Arnold Schwarzenegger ή ο Jamie Foxx και αθλητές από διάφορα αθλήματα: powerlifting, γυμναστική, σέρφινγκ και θρυλικοί διοικητές ειδικών επιχειρήσεων, και βιοχημικοί της μαύρης αγοράς.

Το podcast έχει ληφθεί περισσότερες από 100 εκατομμύρια φορές, έχει προβληθεί στο iTunes δύο φορές και ο Tim Ferris έχει μάθει περισσότερα κάθε μήνα από ό,τι όλα τα προηγούμενα χρόνια μαζί.

Η εκπομπή του εστιάζει σε πραγματικές τακτικές και λεπτομέρειες. Ο ίδιος ο Φέρρης προσέγγισε τη συνέντευξη όχι ως δημοσιογράφος, αλλά ως ερευνητής. Ρωτούσε μόνο για το τι μπορούσε να εφαρμόσει ο ίδιος στην καθημερινή ζωή.

Η γνώση που αποκτήθηκε από τις συνεντεύξεις έκανε τον Tim να ρίξει μια νέα ματιά σε πολλά πράγματα. Για παράδειγμα, έμαθε ότι οι αργές μυϊκές συσπάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης, το τέντωμα των γλουτιαίων μυών μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση πολλών προβλημάτων στο κάτω μέρος του σώματος και οι προπονητές της Ολυμπιακής συμβουλεύουν τη λήψη πρωτεΐνης από το κατσικίσιο γάλα.

Παρακάτω είναι μερικές ιδέες που θα σας δώσουν μια νέα προοπτική για τη φυσική κατάσταση. Προπονηθείτε έξυπνα και πειραματιστείτε συνεχώς.

1. Δύναμη - στη γυμναστική

Ο Christopher Sommer, ο ιδρυτής και προπονητής της ομάδας γυμναστικής των ΗΠΑ με 20 χρόνια εμπειρίας, επισκέφτηκε το Tim Ferris Show. Ακολουθώντας τις συμβουλές του, ο Tim Ferris πέτυχε εντυπωσιακά αποτελέσματα σε λιγότερο από οκτώ εβδομάδες.

Δοκιμάστε μερικές γυμναστικές ασκήσεις και θα διαπιστώσετε ότι οι γυμναστές χρησιμοποιούν μύες που ποτέ δεν ήξερες ότι υπήρχαν.

J-twist

Πρόκειται για ένα ελεγχόμενο, αργό deadlift με στρογγυλεμένη πλάτη και ίσια γόνατα. Η άσκηση εκτελείται με μικρό βάρος, αυξάνει την ευλυγισία του θωρακικού και της μέσης πλάτης και τεντώνει τους μηριαίους μηριαίους.

1. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, κρατήστε τη μπάρα ψηλά, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων στη μπάρα.
2. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος, αρχίζεις να σκύβεις αργά, στρογγυλεύοντας την πλάτη σου, σπόνδυλο σπόνδυλο. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, η μπάρα κυριολεκτικά γλιστρά πάνω από τα πόδια σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο στο όριο της ευελιξίας σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη στέκοντας στο κουτί - η μπάρα θα βυθιστεί κάτω από το επίπεδο των ποδιών σας.
3. Ισιώστε αργά, σπόνδυλο σπόνδυλο. Το πηγούνι παραμένει κοντά στο στήθος, σηκώστε το τελευταίο. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Συστροφή

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη της κινητικότητας των ώμων και το τέντωμα των θωρακικών μυών σας. Κάντε το στο τέλος της προπόνησής σας όταν οι μύες σας έχουν ζεσταθεί.

1. Πάρτε ένα ξύλινο ραβδί ή μια ελαφριά μπάρα. Η λαβή στη ράβδο είναι διπλάσιο στο πλάτος των ώμων.
2. Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας, σηκώστε αργά τη μπάρα ή το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την αργά πίσω από την πλάτη σας. Στην τελική θέση, θα πρέπει να κρατάτε τη μπάρα με τεντωμένα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

Ανύψωση του σώματος με βάρος

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση φινιρίσματος για τον τραπεζοειδή μυ (πολύ σημαντική για τη στάση του χεριού και απαραίτητη για τη γυμναστική) και το στροφικό πετάλι. Λειτουργεί καλύτερα στους ώμους από τις περισσότερες άλλες ασκήσεις.

1. Προσαρμόστε τα δαχτυλίδια έτσι ώστε να κρέμονται περίπου 30 εκατοστά πάνω από το κεφάλι σας όταν κάθεστε στο πάτωμα.
2. Καθίστε στο πάτωμα, πιάστε τα δαχτυλίδια, καθίστε αναπαυτικά και σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Τα τακούνια παραμένουν στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι τεντωμένο σε μια ευθεία γραμμή.
3. Τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι τους δακτυλίους έτσι ώστε το σώμα να είναι όρθιο. Τα πόδια δεν κινούνται ταυτόχρονα. Στην τελική θέση, το σώμα είναι κάθετο στο πάτωμα.
4. Επαναφέρετε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

2. Κάθε αθλητής χρειάζεται μασάζ

Κάθε αθλητής χρειάζεται έναν μασάζ, για παράδειγμα "". Λειτουργώντας με τη μέγιστη ισχύ, η συσκευή χαλαρώνει τους χρόνιους τεντωμένους μύες. Αυτή η μέθοδος συμβουλεύτηκε ένας Ρώσος μασέρ.

Τοποθετήστε το μασάζ στον μυ (απλώς όχι στο σημείο που συνδέεται με τον τένοντα) για 20-30 δευτερόλεπτα, αυτό είναι αρκετό. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για αθλητές με συνεχώς τεντωμένους μύες.

Εάν αισθάνεστε ένταση στο άνω μέρος της πλάτης ή του λαιμού σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το μασάζ στους υποινιακούς μύες στη βάση του κρανίου σας.

3. Χρησιμοποιήστε το Instagram για να κατακτήσετε τις αδυναμίες σας

Αυτή η ιδέα προτάθηκε από τον Noan Kagan, έναν επιχειρηματία τεχνολογίας στην εταιρεία εργαλείων web AppSumo. Μεταξύ των επιτευγμάτων του είναι ένα σετ 18 κιλών μυών σε έξι μήνες.

Ένα από τα κόλπα του Nohan είναι να ακολουθεί ανθρώπους των οποίων οι εικόνες και τα βίντεο έρχονται σε αντίθεση με τις γελοίες δικαιολογίες του.

Ορίστε μερικά παραδείγματα:

Σκέφτεσαι, «Είμαι πολύ μεγάλος».

: Αυτός ο άνθρωπος ξεκίνησε να προπονείται στα 48 του, τώρα είναι 53.

Σκέφτεσαι: «Δεν δημιουργήθηκα για να είμαι δυνατός».

: Αυτό το λεπτό κορίτσι στο break dance κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα κάνουν τους περισσότερους άντρες να τα παρατήσουν (για παράδειγμα, να σταθούν με το ένα χέρι).

Σκέφτεσαι, «Είμαι πολύ μυώδης για να είμαι ευέλικτος».

: Αυτός ο μυώδης «αναβολικός ακροβάτης» κάνει εναέρια κόλπα capoeira, splits και άλλες τρελές ασκήσεις ευελιξίας. Η δύναμη και η ευελιξία δεν είναι αμοιβαία αποκλειόμενες ιδιότητες.

4. Πετάξτε σαν γιόγκα

Το 2015, σε ένα πάρτι στο Λος Άντζελες, ο Tim Ferris γνώρισε τον Jason Nemer, έναν από τους ιδρυτές της acroyoga. Ο Φέρις είπε ότι πονούσε η πλάτη του και ο Νεμέρ του πρότεινε να πετάξει.

Ο Τζέισον ξάπλωσε στο πάτωμα, σήκωσε τον Τιμ στα πόδια του ώστε να φαινόταν να «πετάει» παράλληλα με το πάτωμα και τον έστριψε για περίπου 15 λεπτά. Μετά από αυτό, ο πόνος στην πλάτη εξαφανίστηκε.

Η Akroyoga είναι πολύ διαφορετική από τη γιόγκα. Μοιάζει περισσότερο με συνδυασμό προπόνησης δύναμης με χορό (ένα άτομο ξαπλωμένο στο έδαφος οδηγεί σε ένα χορό και ένας σύντροφος που περιστρέφεται στον αέρα ακολουθεί), πτώσεις και θεραπεία για τη θεραπεία προβλημάτων ισχίου.

Επιπλέον, είναι ένα πραγματικό αντικαταθλιπτικό. Σε μια κουλτούρα όπου το άγγιγμα φίλων (ή ακόμα και συντρόφων άσκησης) απαγορεύεται, η ακρογιόγκα σάς επιτρέπει να βιώσετε μια αισθησιακή, αλλά όχι σεξουαλική, επαφή με ένα άτομο και ταυτόχρονα να γίνετε πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι.

Δοκιμάστε μία από τις κύριες ασκήσεις της ακρογιόγκα, το hippie twist.

1. Η «βάση» βρίσκεται στο πάτωμα ανάσκελα, τα χέρια και τα πόδια στον αέρα, οι αγκώνες και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ο «πιλότος» βρίσκεται στη «βάση» σε μια θέση σκύλου με στραμμένη προς τα κάτω, τοποθετώντας τα χέρια του ακριβώς πάνω από τους ώμους του κάτω ατόμου.
2. Η «βάση» βάζει τα πόδια του στη βάση των γοφών του «πιλότου» και κρατά τους ώμους του στα χέρια του. Στη συνέχεια σηκώνει τον πιλότο στον αέρα. Ο «πιλότος» παίρνει τα χέρια του πίσω από την πλάτη του, και συνδέει τα πόδια του μεταξύ τους, σαν σε τέντωμα «πεταλούδας». Τα πόδια πρέπει να είναι κάτω από τους γοφούς.
3. Η «βάση» γυρίζει τον «πιλότο» στη μέση, λυγίζοντας και λύγοντας αργά το ένα πόδι. Στο τέλος της άσκησης, η «βάση» επιστρέφει αργά τον «πιλότο» στη θέση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω.

5. Η ζέστη βοηθά στην ανάπτυξη της αντοχής

Πιο συγκεκριμένα, οι συνθήκες υπερθερμίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της αθλητικής αντοχής. Αυτό ανέφερε η Ρόντα Πάτρικ, βιοχημικός που συνεργάζεται με τον διάσημο επιστήμονα Μπρους Έιμς στο Νοσοκομείο Παίδων στο Ερευνητικό Ινστιτούτο του Όκλαντ στην Καλιφόρνια.

Μίλησε για τα οφέλη του «αυτο-μαυρίσματος» στο The Tim Ferris Show το 2014, επικαλούμενη τα αποτελέσματα μιας μελέτης.

Οι αθλητές που περνούν μισή ώρα σε μια σάουνα σε θερμοκρασία περίπου 87 ° C για τρεις ημέρες την εβδομάδα για δύο εβδομάδες έχουν γίνει πιο ανθεκτικοί. Τους πήρε 32% περισσότερο χρόνο για να φτάσουν στην εξάντληση ενώ τρέχουν.

Πως δουλεύει? Όταν το σώμα προσαρμόζεται στη θερμότητα, η ροή του αίματος και ο όγκος του πλάσματος αυξάνονται, γεγονός που σας κάνει να ιδρώνετε σε ψυχρότερες συνθήκες και αυξάνετε την ικανότητά σας να ρυθμίζετε τη θερμοκρασία.

Επιπλέον, η σάουνα αυξάνει το επίπεδο των αυξητικών ορμονών και προκαλεί ισχυρή απελευθέρωση προλακτίνης, η οποία, μεταξύ άλλων λειτουργιών, παίζει σημαντικό ρόλο στην επούλωση των πληγών.

Ο Tim Ferris προσπάθησε να πηγαίνει στη σάουνα μετά την άσκηση (ή να κάνει ένα ζεστό μπάνιο, που παρέχει τα ίδια οφέλη) πέντε έως επτά φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, τα πρώτα δύο λεπτά σε ένα ζεστό μπάνιο θα πρέπει να κάνετε υπομονή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δυνορφίνη, ένα οπιοειδές πεπτίδιο, απελευθερώνεται όταν αισθάνεστε άβολα και θέλετε να συρθείτε έξω. Φυσικά, για τυχόν σημάδια ζάλης ή ναυτίας, πρέπει να αφήσετε αμέσως το ζεστό νερό ή τη σάουνα.

6. Ευεργετικές επιδράσεις του πάγου

Ο Wim "the Iceman" Hof, ο βασιλιάς του surf Laird Hamilton και ο coach performance Tony Robbins χρησιμοποιούν το κρύο. Σας βοηθά να ανακάμψετε από την άσκηση. Σύμφωνα με πολλούς υποστηρικτές, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και ενισχύει τη διάθεση.

«Όλα τα προβλήματα της καθημερινής ζωής εξαφανίζονται», λέει ο Χοφ, ο άνθρωπος που έχει σημειώσει πολλά ρεκόρ για να βρίσκεται σε ακραίες συνθήκες ψύχους. «Είναι μια μεγάλη καθαριστική, καθαριστική δύναμη».

1. Τοποθετήστε 13-18 κιλά πάγου σε μια μπανιέρα και μετά γεμίστε την με νερό.
2. Περιμένετε να πέσει η θερμοκρασία του νερού στους 7 ° C (αυτό διαρκεί συνήθως 15 έως 20 λεπτά). Εάν φοβάστε, μπορείτε να ξεκινήσετε κολυμπώντας σε πιο ζεστά νερά.
3. Χαμηλώστε αργά στη μπανιέρα, κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το νερό - έτσι μπορείτε να αντέξετε τη χαμηλή θερμοκρασία για περισσότερο. Εστιάστε στην αργή αναπνοή και κρατήστε το χρονόμετρο ορατό. Στην πρώτη κατάδυση, βάλτε στόχο να μείνετε στο νερό για 2-3 λεπτά και, στη συνέχεια, σταδιακά, σε διάστημα 1-3 εβδομάδων, αυξήστε το χρόνο σε 5-10 λεπτά. Όταν μπορείτε να το χειριστείτε για δέκα λεπτά, δοκιμάστε να βάλετε τα χέρια σας στο νερό για τα τελευταία 60-120 δευτερόλεπτα.

7. Βρείτε το soundtrack «το δικό σας» και βάλτε το στο repeat

Ο Tim Ferris θεωρεί ότι ο διαλογισμός διάρκειας 10-20 λεπτών είναι η καλύτερη πνευματική προπόνηση. Παρόλα αυτά, αναγνωρίζει την αποτελεσματικότητα άλλων ασκήσεων παρόμοιων με τον διαλογισμό.

Για παράδειγμα, πολλοί καλεσμένοι του podcast έχουν δοκιμάσει αυτήν την τεχνική: ένα κομμάτι μουσικής ή ένα άλμπουμ επαναλαμβάνεται. Λειτουργεί σαν μάντρα για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και σε μη αθλητικές εργασίες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα από όσα άκουσαν οι καλεσμένοι του The Tim Ferris Show:

1. Amelia Boone, τρεις φορές νικήτρια του World's Toughest Mudder - ένας αγώνας 24 ωρών με διάφορα εμπόδια:

• Smashing Pumpkins - Απόψε, Απόψε.
• Needtobreathe - Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά.

2. Alex Honnold, παγκοσμίου φήμης ορειβάτης:

Soundtrack για την ταινία "The Last of the Mohicans"

3. Matt Mullenweg, Lead Developer στο WordPress.org, Διευθύνων Σύμβουλος της startup δισεκατομμυρίων δολαρίων Automattic:

• Ένα $ ap Rocky - Καθημερινά.
• Drake - One Dance.

Και ιδού τα «μάντρα» του ίδιου του Τιμ Φέρις:

• Sevendust - Splinter.
• Beats Antique - Κυκλοφορία.

8. Αποκατάσταση ταξιδιού

Ο Tim Ferris παίρνει πολλά πράγματα μαζί του σε όλα τα ταξίδια. Κάποια τα διατηρεί ακόμη και σε ξενοδοχεία των πόλεων που επισκέπτονται συχνά. Με την εξοικονόμηση χρεώσεων για τις αποσκευές, η αποθήκευση αντικειμένων στον χώρο αποδίδει μετά από μερικές πτήσεις.

Rogue Fitness VooDoo Floss Elastic Band

Αυτή η συμπιεστική ταινία παρουσιάστηκε στον Tim Ferris από την Kelly Starrett, τη δημιουργό του οριστικού οδηγού για τη διαχείριση του πόνου, την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών.

Το Fitness VooDoo Floss είναι ένα αποτελεσματικό λάστιχο που παρέχει συμπίεση και βοηθά στο ζέσταμα των δύσκαμπτων ή κατεστραμμένων μυών και αρθρώσεων. Η συμπαγής ταινία χωράει εύκολα στην τσέπη του σακακιού, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου και στην επέκταση του εύρους κίνησης καλύτερα από άλλα, πολύ πιο ακριβά όργανα. Ο Tim Ferris το φοράει συχνά στους αγκώνες και τους πήχεις του κατά τη διάρκεια των απαιτητικών γυμναστικών προπονήσεων.

Αιχμηρός κύλινδρος

Αυτό το όργανο βασανιστηρίων συστήθηκε από την Emilia Boone. Κυλώντας τους μύες σας σε έναν τέτοιο κύλινδρο, επιταχύνετε την ανάρρωση από τις προπονήσεις.

Ένα σημαντικό σημείο: ξεκινήστε σταδιακά. Όταν ο Tim Ferris δοκίμασε για πρώτη φορά τον αιχμηρό κύλινδρο, προσπάθησε να ακολουθήσει την Emilia και κύλησε το σώμα για 20 λεπτά. Την επόμενη μέρα, ένιωθε σαν να τον είχαν χώσει σε έναν υπνόσακο και κυλήθηκε σε ένα δέντρο για αρκετές ώρες.

Χαλάκι βελονισμού Nayoya

Αυτό το χαλάκι προτάθηκε από τον Andrey Bondarenko, καλλιτέχνη του Cirque du Soleil. Ο προπονητής του, πρώην Ουκρανός ακροβατικός αθλητής, ανάγκαζε τους αθλητές να χρησιμοποιούν το ταπί για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Ο Tim Ferris διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά στο ταπί το πρωί έκαναν θαύματα. Το χαλάκι είναι ιδιαίτερα καλό για την αντιμετώπιση του πόνου στη μέση της πλάτης. Μετά από έναν τραυματισμό στον πλατύ ραχιαίο ιστό του, το χαλάκι βοήθησε τον Ferris να επιστρέψει στις σπουδές του με πολλούς τρόπους.

9. Φορητό καύσιμο

Θαλασσινά για πρωινό

Το πρωινό από τον Dominic D'Agostino, καθηγητή φαρμακολογίας και φυσιολόγο στο Ιατρικό Κολλέγιο Morsani του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα, ταιριάζει τόσο στην κετογονική δίαιτα όσο και στην απλή δίαιτα.

Ο καθηγητής είναι ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στον κόσμο στις κετόνες. Μεταξύ των αθλητικών του επιτευγμάτων - 10 επαναλήψεις της άρσης θανάτου με βάρος άνω των 226 κιλών.

Ακολουθεί μια συνταγή για πρωινό: Ένα κουτί σαρδέλες σε ελαιόλαδο και μισό κουτί στρείδια (υδατάνθρακες από μη γλυκαιμικό φυτοπλαγκτόν). Ο Tim Ferris ταξίδεψε με κουτιά από αυτό το φαγητό, καθώς μπορούν να αποθηκευτούν για μήνες χωρίς ψυγείο. Χιλιάδες θαυμαστές της εκπομπής του έχουν γευτεί αυτό το πρωινό και το λατρεύουν. Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο αηδιαστικό όσο φαντάζεστε.

Ζελατίνη για τις αρθρώσεις

Ο Tim χρησιμοποιεί κοκτέιλ ζελατίνης για να παράγει κολλαγόνο που είναι καλό για τον συνδετικό ιστό και το δέρμα. Το πρόβλημα είναι ότι η ζελατίνη, όταν αναμιγνύεται με κρύο νερό, αποκτά μια δυσάρεστη υγρή σύσταση, παρόμοια με τα περιττώματα των γλάρων.

Η Emilia Boone του πρόσφερε μια άλλη εκδοχή του κοκτέιλ ζελατίνης - Great Lakes, που αναμειγνύεται εύκολα και ομοιόμορφα. Και η δυσάρεστη οσμή μπορεί να εξαλειφθεί προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού παντζάρι σε σκόνη.

Πρωτεΐνη κατσικίσιου γάλακτος

Ο θρυλικός προπονητής δύναμης Charles Poliquin, ο οποίος εκπαιδεύει Ολυμπιακούς αθλητές και επαγγελματίες αθλητές, πρότεινε κατσικίσιο ορό γάλακτος. Εάν είστε ευαίσθητοι στη λακτόζη, αυτό μπορεί να είναι σωτήριο.

Ο ορός γάλακτος από κατσικίσιο γάλα είναι επίσης κατάλληλος για όσους ανέχονται καλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα - απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό.

10. Ο διαλογισμός είναι η πρωταρχική δεξιότητα

Περισσότερο από το 80% των επαγγελματιών παγκόσμιας κλάσης που έλαβαν συνέντευξη για το The Tim Ferris Show χρησιμοποιούσαν καθημερινά τον διαλογισμό ως πρακτική για να αυξήσουν τη συγκέντρωση. Αυτό ισχύει για όλους, από τον νευροεπιστήμονα Dr. Sam Harris μέχρι τον μουσικό Justin Boreta των Glitch Mob.

Αυτή είναι η πιο κοινή συνήθεια μεταξύ των καλεσμένων του Tim Ferris. Ο διαλογισμός είναι μια μετα-δεξιότητα που βελτιώνει όλους τους άλλους. Μπορείτε να το πάρετε ως παράγοντα αύξησης της αποτελεσματικότητας γενικά.

Ο Tim Ferris χρησιμοποιεί κυρίως υπερβατικό διαλογισμό ή τεχνικές Vipassana, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσουν για εσάς - ο καθένας πρέπει να βρει τη δική του. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε αμέσως έναν διαλογισμό και να αφιερώσετε όλο τον χρόνο σε αυτόν.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε:

1. Η εφαρμογή φαίνεται να είναι ένας απλός οδηγός διαλογισμού. 10 μαθήματα θα σας χρεώσουν για 10 λεπτά για 10 ημέρες.
2. Δωρεάν συνεδρίες διαλογισμού υπό τη διεύθυνση εκπαιδευτή. Μπορείτε να δοκιμάσετε στους ιστότοπους (Sam Harris) ή (Tara Brach).
3. Για να νιώσετε το αποτέλεσμα του διαλογισμού που βασίζεται σε μάντρα, δοκιμάστε τα εξής: πάρτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα (δεν χρειάζεται να διπλώσετε τα πόδια σας, όπως στη γιόγκα), επαναλάβετε στις σκέψεις σας μια σύντομη λέξη δύο συλλαβών για 10-20 δευτερόλεπτα. Κάντε το αμέσως μετά το ξύπνημα.

Διαλογιστείτε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή. Εάν χρειάζεστε ένα πολύ καλό λάκτισμα για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε υπηρεσίες επίτευξης στόχων όπως.