10 μύθοι για τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση, που καταρρίφθηκαν από την επιστήμη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση; Είναι αλήθεια ότι η προπόνηση δύναμης είναι κατάλληλη μόνο για άνδρες; Ο χάκερ ζωής έχει συλλέξει παρανοήσεις για τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση που έχουν διαψευσθεί από επιστήμονες.

Ο αθλητισμός θεωρείται η καλύτερη θεραπεία για το άγχος, το υπερβολικό βάρος και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Οι πιο διάσημοι αθλητές, προπονητές και γιατροί έγραψαν για το πώς να κάνετε σωστά τον αθλητισμό για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές κοινές παρανοήσεις που βλάπτουν μόνο την υγεία μας.

Μύθος # 1. Για να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει να ασκείστε μία ή δύο φορές την εβδομάδα

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ο Shawn Arent του Πανεπιστημίου Rutgers στο Νιου Τζέρσεϊ των Η. Π. Α., λέει ότι ιδανικά πρέπει να ασκείστε καθημερινά, αλλά οι απλοί περίπατοι ή τα σύντομα τρεξίματα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προπόνησή σας στο γυμναστήριο.

Μύθος # 2. Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση

Ορίστε στον εαυτό σας ένα είδος καθεστώτος: πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα.

Ιδανικά, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να γίνει η καθημερινή σας συνήθεια. Σε κάποιον αρέσει να προπονείται αργά το βράδυ, σε κάποιον αρέσει να τρέχει σε ένα έρημο πάρκο στις έξι το πρωί. Επομένως, η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι αυτή που σας επιτρέπει να μετατρέψετε την προπόνησή σας σε ρουτίνα.

Μύθος # 3: Η ελεύθερη άσκηση με βάρος μετατρέπει το λίπος σε μυ

Οι ασκήσεις με αλτήρα και μπάρα δεν είναι σε θέση να σας εξοικονομήσουν περιττά κιλά. Αλλά με τη βοήθειά τους, μπορείτε να χτίσετε μυϊκό ιστό. Μια υγιεινή διατροφή που βασίζεται σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο και τα ψάρια, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη μάζα λίπους.

Μύθος # 4: Οι διατάσεις βοηθούν το σώμα να επουλωθεί πιο γρήγορα

Σύμφωνα με έρευνα, οι διατάσεις και το βαθύ και επιφανειακό μασάζ δεν επηρεάζουν τα επίπεδα γαλακτικού στο αίμα μετά από έντονη κυκλική άσκηση. Ιταλοί επιστήμονες, όσοι κάνουν διατάσεις μετά την άσκηση δεν παρουσιάζουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Όμως, σύμφωνα με τον Wayne Westcott, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Quincy στη Μασαχουσέτη, οι διατάσεις μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων.

Μύθος # 5. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Η άσκηση στο γυμναστήριο δεν θα σας βοηθήσει να «κάψετε» ένα πλούσιο δείπνο.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.

Ο Philip Stanforth του Πανεπιστημίου του Τέξας ισχυρίζεται ότι η δίαιτα παίζει Αποτελέσματα μιας δίαιτας απώλειας βάρους και άσκησης περιορισμού θερμίδων σε φλεγμονώδεις βιοδείκτες σε υπέρβαρες/παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. πολύ πιο σημαντικό από την εκπαίδευση.

Μύθος # 6. Θέλετε επίπεδη κοιλιά; Κατεβάστε τον Τύπο

Για να αποκτήσετε τους τέλειους κοιλιακούς, πρέπει να δεσμεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Η πιο δημοφιλής άσκηση τύπου λειτουργεί μόνο στους κοιλιακούς μύες, ενώ τα push-up δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες: θωρακικούς, τρικέφαλους, αγκώνες, καθώς και τους μύες του κάτω και του άνω μέρους της πλάτης, λένε Θέλετε έναν ισχυρότερο πυρήνα; Παραλείψτε τους κοιλιακούς. επιστήμονες από το Χάρβαρντ.

Μύθος # 7. Προπόνηση ενδυνάμωσης μόνο για άνδρες

Αν σας αρέσει η προπόνηση δύναμης, τότε το φύλο σας δεν έχει σημασία. Αλλά σύμφωνα με την Επίδραση της τεστοστερόνης στη μυϊκή μάζα και τη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση. Οι επιστήμονες, το γεγονός ότι το γυναικείο σώμα παράγει λιγότερη τεστοστερόνη από το ανδρικό, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο αποτέλεσμα της προπόνησης, καθώς αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Μύθος νούμερο 8. Μπορείτε να χάσετε τη φυσική σας κατάσταση σε δύο εβδομάδες χωρίς προπόνηση

Για πολλούς ανθρώπους, ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται μετά από μόλις μία εβδομάδα μη τακτικής άσκησης, λένε οι επιστήμονες.

Στο σώμα, οι αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν μετά από επτά ημέρες χωρίς σωματική άσκηση.

Sean Arent Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Rutgers

Μύθος # 9. Τα αθλητικά ποτά είναι ο καλύτερος τρόπος για ενυδάτωση μετά την άσκηση

Τα περισσότερα αθλητικά ποτά είναι απλώς νερό και ζάχαρη. Οι επιστήμονες συνιστούν την αντικατάστασή τους με κανονικό νερό και σνακ με πολλή πρωτεΐνη. Όπως δείχνει η έρευνα ο ρόλος της διατροφικής πρωτεΐνης στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Είναι πρωτεΐνη που βοηθά τους μύες να ανακάμψουν από την άσκηση.

Μύθος Νο. 10. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στο γυμναστήριο, τόσο το καλύτερο

Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, ειδικά μετά από έντονες προπονήσεις, λέει η Άσλεϊ Μπόρντεν, μια προπονήτρια από το Λος Άντζελες, με την οποία συνεργάζονται πολλές διασημότητες. Εάν ασκείστε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το σώμα σας να υποφέρει από κόπωση. Η υπερβολική προπόνηση εμποδίζει τους μύες να ανακάμψουν, επομένως είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα ανάπαυσης.