Πώς να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση: συμβουλές από τον γυμναστή Harley Pasternak

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο αναγνώστης μας Konstantin Ovchinnikov, ειδικά για το Lifehacker, μετέφρασε ένα άρθρο με χρήσιμες συμβουλές από τον Harley Pasternak, έναν έμπειρο γυμναστή που συνεργάζεται με διασημότητες και τους βοηθά να βρουν το επιθυμητό σχήμα. Εάν τα σχέδιά σας περιλαμβάνουν να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά - μην το χάσετε!

Η Χάρλεϊ Πάστερνακ έχει προπονήσει πολλές διασημότητες στο Χόλιγουντ για χρόνια. Σε σχέση με την παρουσίαση του βιβλίου του "", του ζητήσαμε μερικές συμβουλές για το πώς να χάσουμε βάρος και να παραμείνουμε σε φόρμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αρχίσετε να είστε σε φόρμα σήμερα.

Τι πράγματα μπορούν να κάνουν σήμερα οι αναγνώστες του ιστότοπού μας για να αρχίσουν να χάνουν βάρος;

Μην φοβάστε να κάνετε τη μέρα σας λίγο λιγότερο αποτελεσματική. Παρκάρετε μερικά τετράγωνα από το κατάστημα, όχι κοντά στην είσοδο. Περπατήστε τον σκύλο σας ενώ περπατάτε γύρω από το τετράγωνο, αντί να βγαίνετε απλά στην αυλή. Φέρτε τις αγορές σας στο σπίτι σας σε τρεις γύρους αντί για έναν. Εάν πρέπει να καθαρίσετε το μονοπάτι προς το σπίτι από το χιόνι, τότε χρησιμοποιήστε ένα φτυάρι, όχι ένα εκχιονιστικό.

Ένα άλλο πράγμα που μου αρέσει είναι να συζητάω σχέδια με φίλους στο δρόμο για το καφέ. Χρησιμοποιώ επίσης ακουστικά για να πραγματοποιώ κλήσεις εν κινήσει.

Ποιες είναι οι κύριες παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους;

• «Όσο λιγότερο τρώω, τόσο περισσότερο χάνω». Η αλήθεια είναι ότι σημασία δεν έχει μόνο η ποσότητα του φαγητού, αλλά και η ποιότητα: 1.000 θερμίδες την ημέρα από γλυκά δεν είναι καλύτερες από 1.600 θερμίδες από ψάρια και λαχανικά.
• «Αν τρεις λειτουργικές προπονήσεις την εβδομάδα είναι καλές, τότε οι έξι είναι ακόμα καλύτερες». Σε αντίθεση με την αερόβια δραστηριότητα, η οποία πρέπει να υπάρχει καθημερινά, η υπερβολική εργασία στο γυμναστήριο οδηγεί σε υπερβολική προπόνηση και τραυματισμό.

Τι πρέπει να κάνουν πρώτα οι άνθρωποι όταν θέλουν να χάσουν βάρος;

Εκτελέστε το πρόγραμμα "Five Pounds", το οποίο περιγράφεται στο νέο μου βιβλίο (ναι, ποιος θα αμφιβάλλει:) - Περίπου. μεταφράστης).

• Περπατήστε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες το βράδυ.
• Τρώτε πέντε φορές την ημέρα: πρέπει να υπάρχουν τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ.
• Κάντε καθημερινές λειτουργικές προπονήσεις για 5 λεπτά.
• Ξεκούραση από όλες τις επιχειρήσεις για 1 ώρα την ημέρα.

Ένα ολόκληρο κεφάλαιο στο βιβλίο σας είναι αφιερωμένο στην ποιότητα του ύπνου. Τι προτείνεις?

Η κύρια συμβουλή είναι να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Έρευνες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, σε κάνει να θέλεις να τρως περισσότερα γλυκά και να ασκείσαι λιγότερο.

Άλλες συμβουλές για αυτό το θέμα:

• Ακούστε το εσωτερικό σας ρολόι. Η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού μπορεί να επηρεάσει τον σωστό ύπνο.
• Μειώστε τον θόρυβο του περιβάλλοντος που παρεμποδίζει τον ύπνο χρησιμοποιώντας ωτοασπίδες ή ενεργοποιώντας μια πηγή λευκού θορύβου. Αλλάξτε όλα τα gadget σας σε αθόρυβη λειτουργία τη νύχτα.
• Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε λιγότερο τεχνητό φως (προφανώς, σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε λάμπες δίπλα στο κρεβάτι, και όχι γενικό φωτισμό - Περίπου Μεταφραστής). Το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
• Μείνετε ενεργοί όλη μέρα. Η παρατεταμένη αδράνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εμποδίσει το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί τη νύχτα.

Τέλος, αναφέρετε τις πιο διάσημες κακές συνήθειες και τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτές

• Φάε το πρωινό σου ψωμάκι με τον καφέ. Φροντίστε να έχετε πρωινό πριν φύγετε από το σπίτι. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης γλυκών.
• Χρήση ανελκυστήρων και κυλιόμενων σκαλών αντί για σκάλες. Περπατήστε περισσότερα σκαλοπάτια.
• Χρησιμοποιώντας την άσκηση ως δικαιολογία για να περπατάτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βηματόμετρο σας θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα.