2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Αυτό το άρθρο δεν είναι μάλλον για όσους αγαπούν τη γιόγκα και την κάνουν συνεχώς, αλλά για όσους τη χρησιμοποιούν για cross-training. Συχνά τέτοιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να μελετήσουν, αφού είναι δύσκολο, μερικές φορές βαρετό και αρκετά συχνά συνοδεύεται από εξαιρετικά δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να καταλήξετε σε έναν αξιόλογο στόχο και να προχωρήσετε με αυτοπεποίθηση προς αυτόν.
Επιλέξτε τον σωστό στόχο
Πρώτα πρέπει να καθορίσετε το επίπεδό σας και να θέσετε έναν πραγματικό στόχο για τον εαυτό σας. Κατ 'αρχήν, πιστεύεται ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο και με ένα ορισμένο επίπεδο επιμέλειας και σταθερότητας, μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε στάση. Επομένως, το βήμα νούμερο 2 αφού επιλέξετε μια συγκεκριμένη στάση για την οποία προσπαθείτε είναι να αρχίσετε να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα. Πρέπει να μετρήσετε το επίπεδό σας στην επιλεγμένη στάση, φυσικά, τροποποιημένη (όλες οι δύσκολες στάσεις έχουν πιο απλές επιλογές). Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Λάβετε οδηγίες από έναν προπονητή και εξασκηθείτε στο σπίτι
Πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις απαραίτητες δεξιότητες: δύναμη, ευλυγισία, ισορροπία κ.λπ. Το να το κάνετε μόνοι σας, ειδικά αν η γιόγκα δεν είναι το φόρτε σας, είναι δύσκολο και γεμάτο τραυματισμούς, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν δάσκαλο.
Μετά από αυτό, δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς μαθήματα γιόγκα, αφού μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι επιλέγοντας κατάλληλα βίντεο στο ίδιο YouTube. Και μπορείτε να έρθετε στον δάσκαλο όταν χρειαστεί να κάνετε το επόμενο ποιοτικό άλμα.
Καταγράψτε την πρόοδό σας
Κρατήστε ένα αθλητικό ημερολόγιο και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Στη διαδικασία μετατροπής μιας στάσης από πιο απλή σε πιο σύνθετη, μπορεί να επιβραδυνθεί, γιατί δεν μπορούμε ποτέ να πούμε με βεβαιότητα εκατό τοις εκατό πώς θα συμπεριφερθεί το σώμα μας αν αλλάξουμε τη γωνία κλίσης, για παράδειγμα, στο πόδι κατά μερικούς τουλάχιστον βαθμούς.
Για να καταγράψετε την πρόοδο, είναι καλύτερο να τραβάτε φωτογραφίες ή να τραβάτε σύντομα βίντεο. Είναι επιτακτική ανάγκη να πας στο επόμενο επίπεδο με έναν προπονητή που θα διορθώνει τα λάθη και θα σε βάζει στο σωστό δρόμο. Μετά από αυτό, διορθώστε το σε μια φωτογραφία και προσπαθήστε να θυμηθείτε στο επίπεδο των αισθήσεων πώς εκτελείται σωστά η νέα τροποποίηση. Για να είστε σίγουροι, θα πρέπει να πηγαίνετε στα μαθήματα πολλές φορές στη σειρά.
Συμβουλή
Για να είναι αισθητή η πρόοδος και οι νέες δεξιότητες να εδραιωθούν σταθερά στο σώμα σας, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετά απλούς κανόνες:
- Εργάζεστε συνεχώς στη δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία, όχι μόνο στην επιλεγμένη σας στάση, αλλά και μέσω άλλων ασκήσεων.
- Μην ξεχνάτε ποτέ να κάνετε προθέρμανση πριν την κύρια προπόνηση! Οι διατάσεις αλλάζουν προσωρινά την αντίληψή σας για τον πόνο, οπότε μόλις ζεσταθείτε σωστά, μπορείτε να προχωρήσετε λίγο πιο πέρα χωρίς ιδιαίτερη ενόχληση.
- Κάντε απλούστερες τροποποιήσεις στη στάση που έχετε επιλέξει: βοηθούν στην ανάπτυξη περισσότερης δύναμης, ευελιξίας και αντοχής για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Χρησιμοποιήστε βοηθητικό αθλητικό εξοπλισμό: ειδικά μπλοκ, ρολά ή λάστιχα. Θα σας στηρίξουν με δύσκολες ασκήσεις και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Μην ξεχνάτε την ψυχολογική πλευρά της προετοιμασίας. Ίσως φοβάστε να πέσετε και αυτός ο φόβος, αντί για την έλλειψη φυσικής κατάστασης, μπορεί να είναι το κύριο εμπόδιο για την επίτευξη του στόχου σας - να μάθετε πώς να εκτελείτε στάση κεφαλιού ή σκορπιού.
Γυμνάσια
Χαμηλή σανίδα
Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες θέσεις στην προχωρημένη κατηγορία, οπότε θα την έχουμε πρώτοι.
Πόζα κοράκι
Το πρώτο βίντεο δείχνει την πιο απλή επιλογή που ξεκινάει όλα.
Το δεύτερο βίντεο είναι μια προηγμένη τροποποίηση.
Επικεφαλής
Πριν μάθετε πώς να κάνετε το headstand, θα περάσετε από πολλά ενδιάμεσα στάδια. Έχουμε επιλέξει αρκετά βίντεο προπόνησης για εσάς, αλλά καλό είναι να κάνετε την πρώτη σας στάση υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός προπονητή, καθώς οι τραυματισμοί στον αυχένα είναι πολύ σοβαροί.
Συνιστάται:
Πώς να σημειώσετε πρόοδο στο γυμναστήριο χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας
Δεν έχει σημασία πώς παρακινείτε τον εαυτό σας να τραβήξει σίδερο. Ο στόχος σας είναι ο ίδιος με τους άλλους - πρόοδος. Πώς όμως το πετυχαίνεις στο γυμναστήριο;
Πώς να παρακολουθείτε σωστά την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους
Ασκείστε, κάνετε δίαιτα, αλλά δεν βλέπετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους; Ίσως απλά κοιτάτε λάθος μετρήσεις. Το Lifehacker λέει πώς να παρακολουθείτε την πρόοδο
Πώς να ξέρετε ότι τα πάτε καλά στη δουλειά σας εάν δεν σας το πουν απευθείας
Τρία σημαντικά σημάδια ότι τα πάτε καλά στη δουλειά και ότι το αφεντικό σας εκτιμά τη δουλειά σας
Πώς να σημειώσετε πρόοδο στην επιχείρησή σας: Η εμπειρία Zappos
Εάν εργάζεστε στον τομέα της πληροφορικής, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με λέξεις όπως το scrum και το sprint και μπορεί να έχετε τη δική σας εμπειρία χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές. Θα είστε πολύ περίεργοι να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε αυτές τις τεχνικές για να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικές.
Δημιουργικότητα vs Παραγωγικότητα: Πώς να σημειώσετε πρόοδο στη δημιουργική εργασία
Οι άνθρωποι των οποίων η δουλειά είναι τουλάχιστον λίγο συνδεδεμένη με τη δημιουργικότητα ξέρουν πολύ καλά πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να δουλέψει μερικές φορές. Ειδικά όταν δεν υπάρχει έμπνευση και οι απόψεις σου για το αποτέλεσμα με την επιλογή του πελάτη είναι αντίθετες.