Πώς να παρακολουθείτε σωστά την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο Ζυγός μπορεί να σας εξαπατήσει.

Ασκείστε και κάνετε δίαιτα, αλλά το βάρος σας δεν αλλάζει. Αναστατώνεσαι και είσαι έτοιμος να τα παρατήσεις όλα και να παραδεχτείς ότι είσαι απελπισμένος.

Μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι ο καλύτερος δείκτης προόδου. Θα εξετάσουμε αρκετούς λόγους για τους οποίους το σώμα σας αλλάζει, αλλά το βάρος παραμένει το ίδιο.

Γιατί το λίπος φεύγει, αλλά το βάρος δεν αλλάζει;

1. Η μυϊκή μάζα μεγαλώνει

Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, η σύσταση του σώματός σας αλλάζει σταδιακά: η μυϊκή μάζα αυξάνεται και το σωματικό λίπος μειώνεται. Ταυτόχρονα, το σώμα γίνεται πιο τονωμένο και λεπτό, αλλά το βάρος μπορεί να παραμείνει στη θέση του.

Η παρακάτω φωτογραφία είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα από το Instagram του Staci Ardison, powerlifter και προπονητή στο Nerd Fitness. Στην πρώτη φωτογραφία, η Stacy ζυγίζει 64,5 κιλά, στη δεύτερη - 72,5 κιλά. Δεν μπορώ να το πιστέψω, σωστά;

Δημοσιεύτηκε από Staci Ardison (@staciardison) 5 Ιουνίου 2018 10:18 π.μ. PDT

Δεν πειράζει που η ανακούφιση κρύβεται πίσω από ένα στρώμα λίπους. Εάν κάνετε προπόνηση δύναμης και τρώτε καλά, οι μύες σας μεγαλώνουν.

2. Κατακράτηση υγρών

Τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, ένα άτομο μπορεί να χάσει πολλά κιλά ταυτόχρονα, αν κρίνουμε από τα βάρη. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα πολύ για να χαρούμε: δεν φεύγει το λίπος, αλλά το νερό.

Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7.700 θερμίδων, κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει σε δύο ημέρες, ακόμα κι αν δεν τρώτε τίποτα και δεν ασκείτε καθόλου (πράγμα που σαφώς δεν θα βελτιώσει την υγεία σας). Αυτό λειτουργεί και αντίστροφα: μπορείτε να χάσετε λίπος, αλλά με τη συγκράτηση του νερού, η εικόνα στη ζυγαριά θα παραμείνει η ίδια.

Το σώμα σας μπορεί να συγκρατήσει νερό για διάφορους λόγους:

1. Κατανάλωση πολύ αλατιού. Οι αλμυρές τροφές συγκρατούν νερό στο σώμα και απελευθερώνουν γλυκοκορτικοειδή, ορμόνες που παρεμβαίνουν στο χτίσιμο των μυών.
2. Εμμηνόρροια. Πολλές γυναίκες έχουν κατακράτηση υγρών στο σώμα πριν από την έμμηνο ρύση και ιδιαίτερα την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, αυτό το αποτέλεσμα μειώνεται εάν μια γυναίκα αρχίσει να ασκείται.
3. Μεγάλες πτήσεις. Οι αλλαγές στην πίεση στο πιλοτήριο και οι μεγάλες περίοδοι αδράνειας μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών και οίδημα.
4. Λήψη ορισμένων φαρμάκων … Ορισμένα φάρμακα χημειοθεραπείας, αναλγητικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.

Για να μάθετε πόσο πραγματικά χάσατε βάρος, πρέπει να μάθετε όχι το βάρος σας, αλλά το ποσοστό λίπους σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιοριστεί αυτό.

Πώς να μάθετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας

1. Αγοράστε μια έξυπνη ζυγαριά

Η έξυπνη κλίμακα υπολογίζει το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας BIA (ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης) ή ανάλυση σώματος βιοεμπέδησης.

Όταν πατάτε στη ζυγαριά, μια ασθενής ηλεκτρική ώθηση στέλνεται μέσω του σώματός σας και καθορίζει το ποσοστό λίπους, μυϊκή μάζα, οστικό βάρος και την ποσότητα νερού στο σώμα. Τα δεδομένα συγχρονίζονται με το smartphone σας και αποθηκεύονται, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τη δυναμική με την πάροδο του χρόνου.

Εδώ είναι μερικά μοντέλα που δεν υπερβαίνουν τα 3.000 ρούβλια:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Υπολογίστε χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή

Οι ηλεκτρονικές αριθμομηχανές χρησιμοποιούν τύπους που βασίζονται στην περίμετρο διαφορετικών μερών του σώματος. Πρόκειται κυρίως για τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ, η οποία λαμβάνει υπόψη το ύψος, τον αυχένα, τη μέση και τους γοφούς, και τη μέθοδο Covert Bailey του αθλητικού ιατρού, η οποία χρησιμοποιεί γοφούς, έναν μηρό, κάτω πόδι και καρπό. Ακολουθούν μερικές εφαρμογές που περιλαμβάνουν αυτές τις αριθμομηχανές:

Η εφαρμογή δεν βρέθηκε Η εφαρμογή δεν βρέθηκε

Για να κάνετε τα δεδομένα όσο το δυνατόν ακριβέστερα, ακολουθήστε μερικούς κανόνες:

1. Μετρήστε τις παραμέτρους πάντα την ίδια ώρα - το πρωί με άδειο στομάχι.

2. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από έναν φίλο να σας μετρήσει. Έτσι θα στέκεστε χαλαροί και οι μετρήσεις θα είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερες.

3. Κάντε σωστά τις μετρήσεις:

• Μέση - Μετρήστε κατά μήκος του πιο λεπτού τμήματος της κοιλιάς, λίγα εκατοστά πάνω από τον αφαλό.
• Γοφούς - Μετρήστε το ευρύτερο μέρος των γοφών σας.
• Ένα ισχίο - σε ορισμένους υπολογισμούς, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια ενός μηρού. Μετρήστε το ευρύτερο τμήμα.
• Λαιμός - μέτρηση στο ευρύτερο τμήμα.
• ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ - μετρήστε κατά μήκος του στενότερου τμήματος.
• Πήχης - μέτρηση στο ευρύτερο τμήμα.
• Ωμος - μέτρηση στο ευρύτερο τμήμα.
• Κνήμη - μέτρηση στο ευρύτερο τμήμα.

4. Κάντε μετρήσεις μία φορά το μήνα, όχι πιο συχνά. Η σύνθεση του σώματος δεν αλλάζει γρήγορα, επομένως δεν θα έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα νωρίτερα από ένα μήνα.

5. Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας: βάρος, περιφέρεια σώματος, ποσοστό σωματικού λίπους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

3. Πλοήγηση ανά ρούχα

Δεδομένου ότι ένα κιλό λίπους είναι πολύ μεγαλύτερο από ένα κιλό μυών, οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος επηρεάζουν το μέγεθός σας.

Με το ίδιο βάρος, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι το σορτς έχει γίνει πολύ πιο χαλαρό, τα παχιά πλαϊνά που κρέμονταν προηγουμένως πάνω από τη μέση του τζιν έχουν φύγει και το στενό φόρεμα τώρα δεν ταιριάζει καθόλου.

Αυτή η μέθοδος είναι προφανής, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν την αλλαγή, προτιμώντας να πιστεύουν ότι τα ρούχα είναι απλά τεντωμένα. Ξεφυλλίστε παλιές φωτογραφίες, δείτε πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα και πώς φαίνονται τώρα. Μπορεί να σας περιμένει μια ευχάριστη έκπληξη.

συμπεράσματα

1. Εάν το βάρος σας δεν αλλάζει, δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος.
2. Το βάρος μπορεί να παραμείνει το ίδιο λόγω μυϊκής ανάπτυξης ή κατακράτησης υγρών.
3. Για να προσδιορίσετε πώς αλλάζει, χρειάζεστε μια έξυπνη ζυγαριά ή μετρητή ραπτών και μια αριθμομηχανή ποσοστού λίπους.
4. Ζυγιστείτε και μετρήστε το σωματικό σας λίπος ταυτόχρονα: το πρωί με άδειο στομάχι.
5. Μην περιμένετε γρήγορες αλλαγές: το λίπος απομακρύνεται σταδιακά.

Συνεχίστε την άσκηση και τη δίαιτα. Σίγουρα θα χάσετε βάρος, θα γίνετε πιο δυνατοί και σε φόρμα.