8 λόγοι για να μην τρώτε ζάχαρη που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε τη ζάχαρη. Και η ευκαιρία να χάσετε μερικά κιλά δεν είναι ο κύριος λόγος για να το κόψετε με γλυκά. Υπάρχουν τουλάχιστον οκτώ ακόμη σημαντικοί λόγοι για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.

Η ζάχαρη θεωρείται μια από τις πιο βλαβερές τροφές. Είναι άλλο πράγμα όταν το χρησιμοποιούμε σε φρούτα και λαχανικά και είναι άλλο πράγμα εντελώς - η συνήθεια να τρώμε ραφιναρισμένη ζάχαρη ή γλυκά. Δεν έχει σημασία αν έφαγες λίγη κέτσαπ ή ήπιες ένα μιλκσέικ. Σε κάθε περίπτωση, η ζάχαρη εισχωρεί εύκολα και ανεπαίσθητα στην καθημερινή μας διατροφή.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη. Μακράν το πρώτο όφελος αυτής της συμπεριφοράς που έρχεται στο μυαλό είναι η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, τα θετικά αποτελέσματα της αποφυγής των γλυκών εκτείνονται πολύ περισσότερο από το μέγεθος του σώματός σας. Υπάρχουν τουλάχιστον οκτώ λόγοι για να σκεφτείτε να ζήσετε μια ζωή χωρίς ζάχαρη.

1. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι

Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου σχετίζονται άμεσα με την απόγνωση και την κατάθλιψη. Συνήθως αισθάνεστε καλύτερα αμέσως αφού φάτε το γλυκό. Όμως, μακροπρόθεσμα, η ζάχαρη μειώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά το στρες και να απελευθερώνει τις κατάλληλες ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση. Για παράδειγμα, η ντοπαμίνη.

Η ζάχαρη ενεργοποιεί όλες τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Εάν το σώμα περάσει από μια τέτοια δοκιμασία, το άτομο βυθίζεται αμέσως σε θλίψη ή κατάθλιψη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.

Έτσι, αντί να σβήνετε γρήγορα τη λαχτάρα σας για γλυκά, προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως πουλερικά, αυγά και ξηρούς καρπούς. Αυτή η τροφή βοηθά το σώμα να παράγει ενεργά σεροτονίνη - την ορμόνη της ευτυχίας.

2. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει

Έχουμε ήδη πει ότι η ζάχαρη είναι ο κύριος προκλητής της ανάπτυξης φλεγμονωδών διεργασιών. Αυτό επηρεάζει πολύ το ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης, εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό, το σώμα σας θα είναι αποδυναμωμένο και δεν θα μπορεί να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Αποτέλεσμα? Κρυώνετε πιο συχνά και κολλάτε τη γρίπη τουλάχιστον. Η ζάχαρη αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση, η οποία υπονομεύει περαιτέρω το ανοσοποιητικό σύστημα.

Για να βελτιώσετε την υγεία σας, τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά: σολομό, αμύγδαλα, δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα.

3. Η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε θα βελτιωθεί

που διεξήχθη από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, έδειξε ότι η ζάχαρη βλάπτει τις νοητικές μας ικανότητες και παρεμβαίνει μόνο στη μάθηση. Τα γλυκά δημιουργούν ένα ομιχλώδες αποτέλεσμα στο μυαλό και σας εμποδίζουν να εστιάσετε σε συγκεκριμένους στόχους.

Μάθετε να διαλογίζεστε καλύτερα για να εστιάσετε την προσοχή σας. Ηρεμεί το μυαλό.

4. Θα μειώσετε την εξάρτηση από τη ζάχαρη

Η επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό είναι συνέπεια της μακράς κατανάλωσης ζάχαρης από χρόνο σε χρόνο. Αυτή η ουσία είναι παρόμοια και απορροφώντας την αργά ή γρήγορα περνάς στο στάδιο του εθισμού. Είναι επίσης κακό το ότι το σώμα δεν ξέρει πώς να διακρίνει τις πηγές της λαμβανόμενης ζάχαρης. Δεν τον νοιάζει αν έφαγες σταφύλια ή σοκολάτα.

ενημερώνει: οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 70 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα. Για τις γυναίκες η ποσότητα αυτή είναι 50 γρ. Φυσικά ο καθορισμένος όγκος ποικίλλει ανάλογα με την επιδερμίδα και τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος.

Για όσους έχουν γλυκό δόντι, μπορούμε να συμβουλεύσουμε το εξής: ξεδιψάστε για ζάχαρη με φρούτα και μούρα, στα οποία υπάρχει πολύ μικρή ποσότητα. Για παράδειγμα, φάτε μερικά βατόμουρα.

5. Το δέρμα σας θα γίνει λαμπερό

Η διακοπή της ζάχαρης δεν θα κάνει θαύμα ούτε θα γυρίσει τον χρόνο πίσω. Ωστόσο, είναι σε θέση να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η ζάχαρη παράγει νέες που επιτίθενται στις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης - αυτές ακριβώς που κάνουν το δέρμα σας σφριγηλό και λείο. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ζάχαρη είναι μια από τις αιτίες της ακμής.

Πρέπει να παραδεχτείτε ότι η εγκατάλειψη της ζάχαρης είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να φαίνεστε νεότεροι και πιο όμορφοι. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε τροφές που περιέχουν βιταμίνη C στη διατροφή σας.

6. Θα γίνετε πιο ενεργητικοί

Η ζάχαρη για λίγο μας κάνει να νιώθουμε πολύ ενεργητικοί και γρήγοροι. Αλλά ακριβώς όπως η καφεΐνη, παρέχει μόνο βραχυπρόθεσμη επίδραση, μετά την οποία υπάρχει πλήρης αποτυχία και κόπωση. Το σώμα καίει την προκύπτουσα ουσία πολύ γρήγορα, λόγω της οποίας επιτυγχάνονται αυτά τα άλματα στη διάθεση και την παραγωγικότητα.

Για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ώρα, θα πρέπει να τρώτε τους σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα όσπρια, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά.

7. Θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών

Η υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από τη ζάχαρη δεν είναι η μόνη επικίνδυνη συνέπεια της χρήσης της. Αυτή η ουσία μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης. Ως αποτέλεσμα, είστε πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις, επιληπτικές κρίσεις και καρδιακές προσβολές.

Η κατανάλωση πολλών γλυκών μπορεί να προκαλέσει διαβήτη. Και επειδή η ζάχαρη επηρεάζει τις γνωστικές μας ικανότητες, έχει επίσης συνδεθεί με τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

8. Θα κοιμάσαι καλύτερα

Το άγχος και η απελπισία, όπως έχουμε ήδη πει, είναι υποχρεωτικοί σύντροφοι ενός γλυκού δοντιού. Ως εκ τούτου, είναι τόσο δύσκολο για αυτούς να αποκοιμηθούν. Κάθε τόσο πετούν και γυρίζουν στο κρεβάτι από άκρη σε άκρη, ξανασκεφτόμενοι τη ζωή. Η αποφυγή της ζάχαρης θα σας κάνει πιο χαλαρούς, πράγμα που σημαίνει καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, θα προσπαθήσετε να αναπληρώσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα με θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα, τα οποία έχουν επίσης θετική επίδραση στη νυχτερινή σας ξεκούραση.