Αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους χωρίς απώλεια μυών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Κάθε άνοιξη, χιλιάδες άνδρες και γυναίκες πολιορκούν γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής με την ελπίδα να βάλουν το σώμα τους σε τάξη για την εποχή της παραλίας. Ο πανικός και η απελπισία πλήττουν σκληρά την κοινή λογική, την οποία οι κατασκευαστές και οι πωλητές μαγικών χαπιών και τεχνικών απώλειας βάρους είναι πρόθυμοι να χρησιμοποιούν. Δυστυχώς, το ανέντιμο μάρκετινγκ βλάπτει τη φήμη των πραγματικά λειτουργικών εργαλείων, υπερβάλλοντας την αποτελεσματικότητά τους και αποδίδοντάς τα σε ανύπαρκτες ιδιότητες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποια είδη αθλητικής διατροφής και συμπληρωμάτων βοηθούν στη διαδικασία στεγνώματος και πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά.

Το στέγνωμα είναι δύσκολο γιατί μόνο η απώλεια βάρους δεν αρκεί. Οι άνδρες θέλουν όχι μόνο να χάσουν λίπος, αλλά και να διατηρήσουν τους μυς. Οι γυναίκες δεν χρειάζονται μόνο ένα λεπτό, αλλά και ένα αισθητικά ελκυστικό σώμα, ελαστικό και εφαρμοστό. Για να πετύχετε αυτό που θέλετε, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες στους οποίους βασίζεται η επιτυχημένη απώλεια βάρους χωρίς αρνητικές συνέπειες.

Δεν μπορείτε να στεγνώσετε σε δύο εβδομάδες

Χρειάζονται περίπου τρεις μήνες για να φτάσουν σε κορυφαία απόδοση οι bodybuilders και τα κορυφαία μοντέλα. Νομίζεις ότι θα βασάνιζαν τον εαυτό τους για τόσο καιρό αν μπορούσαν να το κάνουν πιο γρήγορα; Επίσης, μην ξεχνάτε ότι τα πλεονεκτήματα είναι αρχικά σε πολύ καλύτερη κατάσταση και στεγνώνουν χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα σκευάσματα που αντενδείκνυνται αυστηρά για έναν απλό άνθρωπο. Πρέπει να προετοιμαστείτε για την εποχή της παραλίας εκ των προτέρων και σταδιακά. Όσο περισσότερο χρόνο έχετε, τόσο πιο ήπια δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Λιγότεροι περιορισμοί και κόπωση σημαίνει μικρότερο κίνδυνο απογοήτευσης ή εγκατάλειψης.

Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια

Οι υποσχέσεις των τσαρλατάνων για αβίαστη απώλεια βάρους ακούγονται πολύ συναρπαστικές. Μπορείτε να δώσετε χρήματα σε απατεώνες και να πάρετε έναν εύκολο, αλλά όχι αποτελεσματικό τρόπο για να καθαρίσετε τον εαυτό σας ως αντάλλαγμα. Ως «μπόνους», ένα άγνωστο και πιθανότατα μη περασμένο τους απαραίτητους ελέγχους, μια θαυματουργή θεραπεία μπορεί να χτυπήσει σκληρά την υγεία σας.

Δεν υπάρχουν θαυματουργές τεχνικές

"Ο Βάσια έκανε μόνο μία άσκηση και τώρα μπερδεύεται με τον Άρνολντ!" - κάτι τέτοιο μοιάζει με μια άλλη δημοφιλή απάτη για χρήματα, μόνο που αυτή τη φορά προσπαθούν να σας πουλήσουν όχι χάπια, αλλά μια μέθοδο εκπαίδευσης. Στην πραγματικότητα, όλοι οι τρόποι καύσης λίπους είναι γνωστοί εδώ και πολύ καιρό και είναι όλοι σκληροί. Αν δείτε ένα πρόγραμμα που είναι προφανώς πιο απλό, τότε είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της εργασίας που γίνεται και του κόστους της ενέργειας. Αυτή είναι η θεμελιώδης φυσική, δεν μπορείς να ξεφύγεις από αυτήν. Πρέπει να δουλέψεις σκληρά. Κάθε προπόνηση είναι μια εντατική μελέτη όλων των βασικών μυϊκών ομάδων, κυρίως με βασικές ασκήσεις, με σταδιακή μετάβαση στα superset.

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μέρος

Συχνά στην αίθουσα υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν την κοιλιά τους, και ως εκ τούτου να κουνούν μανιωδώς τον Τύπο. Ξέρετε γιατί υποδεικνύουν το συνολικό σωματικό λίπος και δεν μιλάνε ποτέ για «λίπος στην κοιλιά»; Επειδή το λίπος συσσωρεύεται και χάνεται παντού με τη μία, σύμφωνα με τον ανδρικό ή θηλυκό τύπο εναπόθεσης. Είναι αδύνατο να αφαιρέσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί ο συνολικός όγκος του λιπώδους ιστού, με αποτέλεσμα να μειωθούν και οι «προβληματικές περιοχές» που σας ενδιαφέρουν. Μόνο έτσι λειτουργεί το σώμα μας.

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα

Για να αυξήσετε τους μυς, πρέπει να πάρετε περισσότερη ενέργεια από όση ξοδεύετε. Σε αυτή την περίπτωση, αναπόφευκτα εμφανίζεται λίπος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι παίρνετε, κυρίως λόγω του αποκλεισμού των λιπών και των πηγών γρήγορων υδατανθράκων (γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα) από τη διατροφή. Η συνολική περιεκτικότητα σε αργούς υδατάνθρακες πρέπει να μειωθεί στο 30% της συνολικής δίαιτας. Μόνο με έλλειμμα θερμίδων το σώμα θα χρησιμοποιήσει τα υπάρχοντα αποθέματα και θα αρχίσει να καίει λίπος. Όπως μπορείτε να δείτε, η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και η μείωση του λιπώδους ιστού είναι αντίθετες διαδικασίες.

Η κατάσταση επιδεινώνεται περαιτέρω από το γεγονός ότι όταν υπάρχει έλλειψη ενέργειας από το φαγητό, το σώμα καίει και μυϊκό ιστό. Μέρος της μυϊκής απώλειας μπορεί να μειωθεί με τη συμπερίληψη περισσότερης πρωτεΐνης στη διατροφή, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό.

Ξήρανση αθλητικής διατροφής

Κατά το στέγνωμα, η αθλητική διατροφή καθίσταται ιδιαίτερα απαραίτητη, καθώς είναι ένα αγνό προϊόν. Όσο υγιεινό κι αν είναι το παραδοσιακό φαγητό, θα υπάρχει κάτι περιττό σε αυτό. Η αθλητική διατροφή είναι συμπυκνωμένα θρεπτικά συστατικά χωρίς περιττές θερμίδες. Επιπλέον, δεν υπάρχουν πηγές καθαρών αμινοξέων στη φύση και χωρίς αυτά είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθούν οι μύες.

Για αυτούς τους λόγους, το πρώτο σημαντικό στοιχείο κατά το στέγνωμα είναι η παρουσία στη διατροφή σύμπλοκο αμινοξέων BCAA και ποιοτική πρωτεΐνη.

Προσθέτουμε 5 γρ BCAA σε ένα γεύμα πριν την προπόνηση θα προστατεύσει τους μύες από την καταστροφή και θα επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Απομόνωση ορού γάλακτος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να δώσετε οικοδομικό υλικό σε πεινασμένους μυς. Το προϊόν απομόνωσης απορροφάται ταχύτερα από το συμβατικό συμπύκνωμα και είναι πολύ καλύτερα ραφιναρισμένο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εξαιρετικά γρήγορη απορρόφηση μπορεί να είναι ένα μειονέκτημα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καθώς η διατροφή των μυών πρέπει να είναι σταθερή. Για πιο ομοιόμορφη μυϊκή υποστήριξη με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όλη την ημέρα, ειδικά αν κινδυνεύετε να παραλείψετε γεύματα, μπορείτε να πάρετε μια πρωτεΐνη πολλών συστατικών αντί για ορό γάλακτος. Είναι σε θέση να θρέψει τους μύες δύο φορές περισσότερο, και επίσης ικανοποιεί καλύτερα την πείνα, κάτι που είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε μια αυστηρή δίαιτα.

Έχοντας εξασφαλίσει την ασφάλεια των μυών, πρέπει να σκεφτείτε για πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Υπάρχουν λίγες επιλογές. Ελλείψει αντενδείξεων, είναι απαραίτητο να ληφθεί λιποδιαλύτης-θερμογενής (φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες και να τις ακολουθήσετε).

Ως απαλή επιλογή, ταιριάζει κλασικό λιποκαυστήρα L-καρνιτίνη.

Η έντονη προπόνηση σε συνδυασμό με μια αυστηρή δίαιτα επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του οργανισμού και ειδικότερα την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία υποφέρει. Εάν σε άλλες περιπτώσεις η συμπερίληψη αθλητικών συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων στη διατροφή είναι πιο συμβουλευτική, τότε κατά την ξήρανση απαιτείται αυστηρά η πρόσληψή τους.