Tai-bo: γυμναστική χωρίς επαφή για απώλεια βάρους και αντοχή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εμπρηστικές συνεδρίες καρδιο για όσους αγαπούν τις πολεμικές τέχνες.

Τι είναι το tai-bo;

Το Tai-bo είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει ταεκβοντό, καράτε και μποξ με στοιχεία αεροβικής και hip-hop.

Ο δημιουργός της τεχνικής - επτά φορές παγκόσμιος πρωταθλητής στο καράτε και τη μαύρη ζώνη στο ταεκβοντό Billy Blanks - ονόμασε το πρόγραμμα που βασίζεται στις πρώτες συλλαβές δύο πολεμικών τεχνών: taekwondo ("tae" - tae kwon do) και πυγμαχία ("bo" - πυγμαχία).

Τα μαθήματα Tai-bo πραγματοποιούνται σε μορφή εντατικής καρδιοσυνεδρίας για 30-60 λεπτά. Αυτά περιλαμβάνουν εύκολους στην εκμάθηση συνδυασμούς βημάτων, γροθιές και κινήσεις δύναμης. Όλα αυτά συνοδεύονται από εμπρηστική μουσική και σχόλια εκπαιδευτών.

Πρέπει να πολεμήσετε στα μαθήματα tai-bo;

Το Tai-bo είναι μια μορφή γυμναστικής χωρίς επαφή. Δεν υπάρχουν πυγμαχίες ή μπουνιές και σακούλες. Όλες οι κινήσεις από τις πολεμικές τέχνες λειτουργούν ως στοιχεία χορογραφίας και όχι ως τεχνικές μάχης.

Μπορείτε ελεύθερα να εκτοξεύετε αρνητικότητα στην προπόνηση, χωρίς τον κίνδυνο να φύγετε από την τάξη με μώλωπες ή τραυματισμό.

Από την άλλη, αν ελπίζετε ότι το tai-bo θα σας βοηθήσει να μάθετε τεχνικές αυτοάμυνας, ψάξτε αλλού.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με tai-bo;

Τα μαθήματα περιλαμβάνουν κίνηση χωρίς διακοπή και σχεδόν συνεχή εργασία με παλμό 150-160 παλμούς ανά λεπτό. Για μια ώρα τέτοιας προπόνησης, το σώμα ξοδεύει περίπου 400 χιλιοθερμίδες.

Σε μια μελέτη, 2,5 μήνες προπόνησης, τρεις φορές την εβδομάδα, βοήθησαν τους συμμετέχοντες να χάσουν 4 κιλά και να μειώσουν την περίμετρο της μέσης κατά 6 εκατοστά χωρίς δίαιτα. Ωστόσο, σε αυτό το πείραμα παρατηρήθηκαν παχύσαρκες γυναίκες. Εάν το βάρος σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να χάσετε λίπος.

Σε κάθε περίπτωση, η έντονη προπόνηση θα αυξήσει τη σπατάλη ενέργειας, οπότε αν δεν κουραστείτε μετά την άσκηση, το περιττό βάρος θα αρχίσει να απομακρύνεται. Και αν συμπληρώσετε την άσκηση με σωστή διατροφή χωρίς περιττές θερμίδες, τα περιττά κιλά θα σας φύγουν ακόμα πιο γρήγορα.

Μπορείς να χτίσεις μυς με τάι-μπο;

Αυτό είναι απίθανο. Απαιτείται προπόνηση δύναμης για την οικοδόμηση μυών και το tai-bo είναι καρδιο.

Οι καταλήψεις και οι βόλτες χωρίς βάρος, οι γροθιές και οι κλωτσιές, τα βήματα και τα άλματα είναι όλες ελαφριές κινήσεις που δεν θα δώσουν στους μύες επαρκή ερέθισμα για να αναπτυχθούν.

Στο τάι-μπο υπάρχουν και πιο δύσκολες προπονήσεις - με τη χρήση ταινιών αντίστασης για φυσική κατάσταση. Σε τέτοιες ασκήσεις, ελαστικές ταινίες φοριούνται στα χέρια ή τα πόδια και δημιουργούν πρόσθετη αντίσταση κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η μυϊκή κόπωση θα είναι μεγαλύτερη από ό,τι μετά από παρόμοιες κινήσεις χωρίς εξοπλισμό, αλλά αυτό δεν αρκεί για να εμφανιστεί μια αισθητή ανακούφιση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το tai-bo δεν θα επηρεάσει καθόλου τους μύες. Η άσκηση θα τα δυναμώσει και θα αυξήσει ελαφρώς τον όγκο, ειδικά αν δεν έχετε ασχοληθεί με σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αλλά για περαιτέρω ανάπτυξη και αισθητή ανακούφιση, θα πρέπει να προσθέσετε προπόνηση δύναμης: με μπάρα και αλτήρες, σε προσομοιωτές ή με το δικό σας βάρος.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείτε τάι μπο;

Σε μελέτες για τα οφέλη του tai-bo, οι συμμετέχοντες ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό αρκεί για να πληροί το πρότυπο σωματικής δραστηριότητας του ΠΟΥ για τη διατήρηση της υγείας.

Αν δεν ασχολείσαι με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αξίζει να ξεκινήσεις με σύντομες συνεδρίες 20-30 λεπτών. Όταν οι μύες σταματήσουν να πονάνε από το ασυνήθιστο φορτίο και μπορείτε να κινηθείτε χωρίς διακοπή και έντονη δύσπνοια, αυξήστε τον χρόνο προπόνησης στα 45-60 λεπτά.

Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να ασκείστε πιο συχνά - πέντε φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά. Δεδομένου ότι το tai-bo δεν είναι άθλημα δύναμης, οι μύες σας δεν χρειάζονται μεγάλη ξεκούραση και 300 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο την εβδομάδα θα βελτιώσουν μόνο την υγεία και το σχήμα σας.

Ποιος δεν επιτρέπεται να κάνει tai-bo;

Το Tai-bo είναι ένα αρκετά ήπιο είδος γυμναστικής. Ασκείται τόσο από υπέρβαρα άτομα όσο και από ηλικιωμένους με οστεοπόρωση.

Το μόνο πράγμα είναι ότι θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην προπόνηση εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Οι συνεδρίες υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσουν έμφραγμα, επομένως πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία, συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο σας και αναφέρετε τις ανησυχίες σας στον προπονητή.

Πρέπει να κάνετε τάι-μπο στο γυμναστήριο;

Δεδομένου ότι το tai-bo είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα, αξίζει να πάτε σε ένα γυμναστήριο τουλάχιστον μία φορά. Η παρέα άλλων αθλητών, η δυνατή μουσική και οι εντολές του προπονητή θα σας βοηθήσουν να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό και να διασκεδάσετε.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία ή δεν θέλετε να σπουδάσετε σε ομάδα, μπορείτε να κατακτήσετε με επιτυχία την κατεύθυνση στο σπίτι. Οι κινήσεις tai-bo είναι απλές, απαιτούν λίγη εμπειρία και είναι απίθανο να προκαλέσουν τραυματισμό εάν εκτελεστούν λανθασμένα. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για προπόνηση.

Λίγος ελεύθερος χώρος, άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια - αυτά είναι όλα όσα χρειάζεστε για μια πλήρη συνεδρία καρδιο. Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο στους μύες, μπορείτε να αγοράσετε ελαστικές ταινίες σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και να ασκηθείτε μαζί τους.

Η εύρεση ενός προγράμματος άσκησης είναι επίσης εύκολη. Το Tai-bo υπάρχει εδώ και πάνω από 30 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχει συσσωρευτεί ένας τεράστιος αριθμός εκπαιδευτικών βίντεο, πολλά από τα οποία είναι δωρεάν διαθέσιμα.

Πού θα βρείτε προγράμματα εκπαίδευσης tai-bo;

Εάν θέλετε να προπονηθείτε με πιστοποιημένους εκπαιδευτές και να κάνετε τις πιο πρόσφατες επιλογές άσκησης, αγοράστε μια συνδρομή από τον επίσημο ιστότοπο tai-bo. Κοστίζει 30 $ και παρέχει πρόσβαση σε πάνω από 150 ροές προπόνησης και διαδικτυακά μαθήματα με τον Billy Blanks στο Zoom.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε δωρεάν σε βίντεο YouTube. Υπάρχει ένας τεράστιος όγκος προπόνησης εκεί, από μικρά αποσπάσματα έως ολοήμερες συνεδρίες με προθέρμανση στην αρχή και διατάσεις στο τέλος. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη βύθισή σας στον κόσμο του tai-bo είναι μέσω του επίσημου καναλιού.